A forró jóga egy népszerű jógastílus, amelyet fűtött helyiségben gyakorolnak. A hő lehetővé teszi, hogy tovább nyújtson és mélyebben belemerüljön a pózokba, így intenzívebb edzést biztosít. Ez a fajta jóga Indiából származik, és az elmúlt néhány évben egyre népszerűbbé vált a nyugati világban.
A Bikram jógából ered, amely egy fűtött helyiségben végzett jógagyakorlat. A két módszert azonban külön kell választani, mivel egy hot jóga stúdió az órák széles skáláját kínálhatja.
A forró jóga gyakorlásának számos előnye van, többek között a nagyobb rugalmasság, a jobb vérkeringés és az erősebb izmok. Ez a cikk mindent tartalmaz, amit a forró jógáról tudni kell.
Mint minden új edzés esetében, kérjük, beszélje meg orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
MI AZ A HOT JÓGA ÓRA?
Ez a gyakorlat körülbelül 20 évvel ezelőtt vált népszerűvé Nyugaton. Hasonlít a hagyományos Hatha-jógához, de a forró jógaórákat fűtött helyiségben tartják. A Bikram jóga volt az egyik első hot jóga márka, de ma már a világ számos pontján találhatsz órákat.
Mielőtt elkezdené, szüksége van egy viszonylag magas hőfokra fűtött, 95-100 Fahrenheit-fok közötti helyiségre, 40%-os páratartalommal. A fűtött környezet lehetővé teszi, hogy izmai ellazuljanak és ellazuljanak, így mélyebben belemerülhet a pózokba. A hot jóga órákon való részvétel kiváló edzés a testnek és a léleknek! Ennek a jógastílusnak számos előnye van, többek között a nagyobb rugalmasság, a jobb keringés és az erősebb izmok.
Néhány dolgot tudnod kell az első órád előtt, ha új vagy a hot jógában. Először is fontos, hogy jól hidratáld magad edzés előtt és után. Igyál sok vizet a nap folyamán, és hozz magaddal egy vizes palackot az órára. Az is lényeges, hogy könnyű, légáteresztő ruházatot viseljünk, amely nem izzad túlságosan a különböző testtartások végrehajtása közben. Sokat fogsz mozogni és vödrökben izzadni, ezért a legjobb, ha ennek megfelelően öltözöl! Végül ne felejtsen el törölközőt hozni. Szükséged lesz rá, hogy letöröld az izzadtságot a gyakorlás során.
MILYEN ELŐNYEI VANNAK A HOT JÓGA ÓRÁKNAK?
A hot jóga gyakorlása számos előnnyel jár az életminőség szempontjából. Mélyebben elmerülünk néhány ilyen kiemelkedő előnyben.
NAGYOBB RUGALMASSÁG
A szoba melege hatékonyan lazítja az izmokat, így könnyebben tudsz mélyebben belemerülni a pózokba. Idővel ez nagyobb rugalmasságot eredményez.
ERŐSEBB IZMOK
A forró jóga kiváló edzés az egész test számára. A pózok és a hő együttesen tónusosítják és erősítik az izmokat.
JOBB KERINGÉS ÉS SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI EGÉSZSÉG
A szoba melege segít felpörgetni a pulzusszámot és javítja a keringést - kiváló a szív- és érrendszeri egészségre!
JOBB KONCENTRÁCIÓ
A hő és a pózok együttesen segítenek összpontosítani és koncentrálni - remek módja annak, hogy egy hosszú nap után levezesse a stresszt.
CSÖKKENTI A STRESSZT ÉS A FESZÜLTSÉGET
A hő és a pózok együttesen segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt és a feszültséget a testedben.
A hot jógának még sok más előnye is van, de ezek a legnépszerűbbek! A forró jóga kiváló választás, ha olyan edzést keresel, amely testet és lelket egyaránt fejleszti. Ha a pihenés az, amit keresel, próbáld ki.
MÉREGTELENÍTÉS ÉS IMMUNRENDSZER
A forró jóga gyakorlásának két jelentős előnye a méregtelenítés és az immunrendszer erősítése. Mint tudjuk, a szilárd és jól működő immunrendszer kulcsfontosságú a jó egészség és a jó közérzet szempontjából. A méreganyagok felhalmozódása a szervezetben számos egészségügyi problémához vezethet, többek között fáradtsághoz, fejfájáshoz és bőrproblémákhoz. A forró jóga segít a test méregtelenítésében azáltal, hogy megizzaszt. Az izzadás remek módja annak, hogy megszabaduljunk a szervezetben lévő méreganyagoktól. Ezenkívül a forró jóga segíthet a keringés javításában és a rugalmasság növelésében, amelyek mindkettő fontos az egészséges immunrendszer szempontjából. Próbáld ki a hot jógát még ma, és győződj meg a jótékony hatásáról!
BIZTONSÁGOS GYAKORLAT, NE FELEDJE.
Bár a forró jóga számos előnnyel jár, fontos, hogy biztonságosan gyakoroljuk. Ha Ön jó egészségnek tartja magát, a gyakorlat általában biztonságos. Bármilyen edzés, így ez sem mentes a kockázatoktól és veszélyektől, amelyeket ismernie kell, mielőtt részt vesz benne.
HOT JÓGA BIZTONSÁGI AGGÁLYOK
Mint említettük, győződjön meg róla, hogy az ülés során végig hidratált marad. Kezdő vagy, aki még soha nem vett részt tanfolyamon, és bizonytalan, hogy ez a tanfolyam megfelelő-e számodra? Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt ezt kipróbálná. A terhes nőknek különösen be kell tartaniuk ezt a figyelmeztetést.
Mielőtt belépsz az órára, győződj meg róla, hogy nálad van a felszerelésed, például a jógamatracod, a törölköződ és a vizes palackod. A kezdőknek a következő kockázatokra kell ügyelniük
- Dehidratáció: Az elegendő vízfogyasztás kritikus fontosságú. Minden edzés előtt, alatt és után is kell vizet fogyasztani. Az elektrolit-kiegészítők szintén erősen ajánlottak a szervezet ásványi anyagszintjének helyreállítására. Meg kell tudni találni a fogyasztás és a szervezeted igényeinek megfelelő egyensúlyát, hogy hidratált maradj és élvezhesd ennek a gyakorlatnak az előnyeit.
- Számos egészségügyi állapot sokakat megakadályozhat abban, hogy részt vegyenek ebben a gyakorlatban. Nem győzzük eléggé hangsúlyozni annak fontosságát, hogy előzetesen konzultáljon az egészségügyi orvosával. A legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy az egyik stúdióban történjen egy epizód anélkül, hogy a szükséges támogatás körülötted lenne, és a többi tag nem tudna az orvosi hátteredről. A következő betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a forró jógát: ájulásra hajlamos emberek, szívbetegek, cukorbetegek vagy alacsony vércukorszintűek.
- Ha a kezelés során bármikor szédülést, szédülést vagy émelygést érez, menjen ki, keressen egy hűvösebb helyet, tegyen egy törölközőt a fejére, és igyon sok folyadékot.
KÖVETKEZTETÉS
Szóval, itt van. Egy hot jóga összefoglaló, amely lefedi az alapokat. Reméljük, hogy ez segített tisztázni a félreértéseket, és Ön magabiztosabban próbálja ki az órákat. Ne feledje, csak azért, mert a szoba fűtött, még nem jelenti azt, hogy könnyű lesz. De az előnyök mindenképpen megérik! Szóval csak rajta, és próbáld ki.
Ha tetszett ez a jóga cikk, miért nem nézel meg néhány más informatív jóga cikket az erőforrás szekciónkban.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post
