A szelíd jógaórák tartalmazhatnak lassú tempóban végzett mozdulatokat és légzőgyakorlatokat. Ez hosszabb tartásokat is tartalmazhat, és a pózok között akár pihenőt is tarthat. A diákok gyakran úgy találják, hogy az osztályok meditatív stílusú jógagyakorlat.
A szelíd jógaórák kiváló lehetőséget jelenthetnek az idősek és a kezdők számára a fizikai test felfedezésére. A szelíd jóga a neve ellenére erősíti az izmokat és az ízületeket, és javítja a rugalmasságot.
A JÓGA KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSAI
A jóga számos fajtáját tekinthetik a különböző tanárok szelíd jógastílusoknak. Ezek közé a stílusok közé tartozhat a yin, a székjóga, a hatha jóga, az Iyengar jóga, a Nidra és számos más légzéstechnika és meditációs forma.
A yin jógaórák a mélynyújtásokra összpontosítanak, amelyeket akár öt percig is megtartanak. Ez a jógastílus nagyszerű lehet a passzív rugalmasság javítására. De kihívást is jelenthet, mert a nyújtások kényelmetlenek lehetnek.
A yin jóga nyújtásakor a fő cél az izmok ellazítása és a kötőszövet nyújtása. Érdemes elkerülni az ilyen típusú, nagyon rugalmas vagy hiperhajlékony órákat, mivel túlfeszíthetik és sérüléseket okozhatnak.
SZELÍD VAGY PIHENTETŐ JÓGA?
A nyugtató jóga egy olyan stílus, amely nagymértékben támaszkodhat a jóga kellékeire, hogy támogassa a testrészeket, hogy az izmok ellazulhassanak, és segít csökkenteni a stresszt. Ez a jógastílus rendkívül gyengéd, de elsődleges célja, hogy segítsen ellazulni és minimalizálja a stresszt.
Talán hasznosabb, ha a szelíd jógára úgy gondolunk, mint ami különbözik ezektől a jógastílusoktól.
A szelíd jógapózoknál a hangsúly a lassú és egyenletes mozgásra helyeződhet a pózokba és a pózokból való kilépéskor, akár a rugalmasság, akár az erő, akár mindkettő javításán dolgozunk.
LASSAN ÉS ZÖKKENŐMENTESEN MOZOG
A szelíd jóga kulcsfontosságú eleme lehet a lassú és egyenletes mozgás, ami nehéz lehet, ha a mozgást és a légzést is próbáljuk szinkronizálni. Így a szelíd jógában a lassú és egyenletes mozgást megkönnyítheti, ha nem aggódsz a légzésed miatt. Lehet, hogy lassan és egyenletesen mozogva a légzésed természetes módon lelassul.
A szelíd jóga másik kulcsa az ismétlődő mozdulatok vagy cselekvések lehetnek. Ezek különösen akkor lehetnek hasznosak, ha hiányzik a koordináció, vagy úgy gondolja, hogy nincs elég testtudata. Egyszerű, ismétlődő mozdulatokkal felismerheted a testedben lévő érzéseket. Ez az újonnan felfedezett érzékenység alapot nyújthat a jobb koordinációhoz és testtudatossághoz.
A TESTRÉSZEK ELKÜLÖNÍTÉSE A JOBB TESTTUDAT ÉRDEKÉBEN
A tanároktól függően egy szelíd jógaórán elszigetelt mozdulatokat gyakorolhatsz, hogy segítsd a koordináció és a testtudatosság fejlesztését.
Az ilyen típusú izolált mozgásoknak hasonló előnyei lehetnek, mint az idegselyemnek. Az idegi fogselyem egy olyan mozgás, amely segít enyhíteni a szorult vagy irritált idegekkel kapcsolatos fájdalmat vagy kellemetlen érzést. Az ilyen típusú intézkedések csökkenthetik a fájdalmat. A koordinációt, a testtudatot és a mozgástartományt, valamint a rugalmasságot is javíthatják.
JAVÍTJA AZ EGYENSÚLYT
A Tai Chi-t idézve a szelíd jóga lehetőséget kínál arra, hogy egyszerű súlyáthelyező gyakorlatok segítségével javítsuk az egyensúlyunkat. A gyengéd jógapózok segítségével megtanulhatod megérezni tested súlypontját és azt, hogy az hogyan kapcsolódik az alapozásodhoz.
A SZOMATIKUS IDEGRENDSZERRE VALÓ RÁHANGOLÓDÁS
A szomatikus idegrendszer lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük a testünket és irányítsuk azt. A gyengéd jógapózok és -gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy rácsatlakozzunk erre a rendszerre, és javítsuk képességünket arra, hogy tudatosan érezzük és irányítsuk testünket.
A szelíd jóga segítségével tehát átprogramozhatjuk a testünket arra, hogy jobban mozogjon.
A JELEN PILLANATBA SÜLLYEDVE
Vannak, akik szeretik a vinyasa vagy más aktívabb jógastílusokat végezni, hogy segítsenek kikapcsolni a gondolkodó elméjüket. A folyamatos mozgás, a bandhákra való összpontosítás és a légzéssel szinkronban való mozgás segít a jelen pillanatba hozni őket.
A szelíd jógával rájöhetsz, hogy a légzésedre vagy a tested egyes részeire összpontosítva tudsz jelen lenni.
Egy másik módja annak, hogy jelen legyél, ha a mozgásod minőségére koncentrálsz. Ha korlátozott a mozgékonysága, megpróbálhatja tovább lassítani. Meglehet, hogy ekkor már van elég hely, hogy felfedezze egy ízület végtartományát.
Ahelyett, hogy arra gondolnál és arra a gondolatra összpontosítanál, hogy elérte a határaidat, óvatosan és fokozatosan felfedezheted, keresve az egyszerű módosításokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kissé mélyebbre menj.
A SZELÍD JÓGAGYAKORLATOK ELŐNYEI
A szelíd jóga kiváló jógastílus, ha Ön idősebb, vagy egyébként új a jógában, vagy bármilyen más gyakorlatban, illetve mozgásgyakorlatban. Segít növelni az erődet és a rugalmasságodat, és a saját igényeidhez és képességeidhez igazíthatod.
Lassan haladhatsz, és a képességeidnek megfelelő pózokat és gyakorlatokat végezhetsz. Óvatosan haladhat az erő, a mozgástartomány és a rugalmasság növelése felé.
A gyakorlat különösen akkor lehet hasznos, ha sok időt tölt az íróasztalnál vagy a számítógép előtt, mivel ezek a pozíciók nyak- és hátpanaszokat okozhatnak. Segíthet az ülés és a fej előre hajlásának káros hatásaitól való megszabadulásban, lehetővé téve, hogy nagyobb tudatosságot vigyünk bele ezekbe az egyszerű tevékenységekbe.
LEHETSÉGES EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
A szelíd jóga számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, még egy kezdő számára is.
- Krónikus fájdalom
- Rugalmasság
- Mobilitás
SZELÍD JÓGA: GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
MI A SZELÍD JÓGA?
A szelíd jóga egy olyan jógavariáció, amely lassú és lágy gyakorlatokat és mozdulatokat tartalmazhat a testtudat és a mozgástartomány javítása érdekében. A gyengéd jóga is segíthet bizonyos fájdalomtípusok enyhítésében.
A SZELÍD JÓGA JÓ KEZDŐKNEK?
A szelíd jógaórák kezdőknek is alkalmasak lehetnek. Remek módja lehet annak, hogy megtanuljuk jobban érezni magunkat és kontrollálni a testünket, és lehetőséget kínál arra, hogy kényelmesen érezzük magunkat a testünkben, miközben jógázunk. Egyeseknek, akik még nem ismerkednek a jógával, előnyös lehet egy mozgalmasabb vagy aktívabb jógaforma, például a vinyasa vagy az ashtanga.
A JÓGA GYAKORLATNAK SZÁMÍT?
A jóga a testmozgás egyik formája. Bár nem feltétlenül "kardiovaszkuláris" vagy "aerobic gyakorlat", ez egy olyan gyakorlat, amelyet a testtudat, a jó közérzet és a mentális egészség javítására használhatsz.
Segíthet a relaxációs válasz aktiválásában is, ami nagyszerű, ha ritkán vagy nehezen lazítasz.
A SZELÍD JÓGA JÓ EDZÉSNEK SZÁMÍTANA?
A szelíd jógaórákon a hangsúly a lassú és finom mozdulatokon lehet. A szelíd jógát finoman felgyorsíthatod, hogy olyan pozíciók felé haladj, amelyek erősítik a testedet vagy javítják a rugalmasságot. Lehet, hogy egy gyengéd jógaóra után már nem is izzadsz annyira. De a végén felfrissülve vagy akár energizálva is érezheti magát. Így a szelíd jógát akár edzésnek is tekinthetjük.
VÉGEZHETEK SZELÍD JÓGÁT OTTHONRÓL?
Gyengéd jógát otthon is gyakorolhatsz. Lehet, hogy néhány pózt és műveletet megtanulhatsz egy könyvből. Jobb forrás azonban a videók vagy az online órák, hogy jobban érezzük, hogyan kell elvégezni a mozdulatokat, és ami még fontosabb, a műveletek vagy gyakorlatok lassúságát és simaságát.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles
What Is the Somatic Nervous System?
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatic nervous system - Queensland Brain Institute
