A Bikram jóga egyfajta forró jóga, amelyet Bikram Choudhury alapított. Ezt egy fűtött helyiségben, körülbelül 105 Fahrenheit-fokos hőmérsékleten végzik. A gyakorlat 26 pózból és két légzőgyakorlatból áll, és számos előnnyel jár.
A Bikram jógának azonban vannak kockázatai is, és ezekkel mindenképpen tisztában kell lennie, mielőtt elkezdi. Ez a blogbejegyzés mélyebben belemerül ebbe a témába, és mindent megtárgyal, amit tudni kell róla!
KI AZ A BIKRAM CHOUDHURY?
Ő az alapítója a Bikram jógának, az eredeti forró jóga stílusnak, amelyet fűtött helyiségben végeznek. Az indiai Kalkuttában született 1946-ban, és négyéves korában kezdett jógázni.
1971-ben az Egyesült Államokba költözött, és megnyitotta első jógastúdióját a kaliforniai Beverly Hillsben, ahol elkezdett jógát tanítani. A Bikram jóga gyorsan népszerűvé vált, olyan hírességek is tanítványai lettek, mint Madonna és George Clooney.
A BIKRAM JÓGA VALÓBAN JÓT TESZ NEKED?
Megoszlanak a vélemények arról, hogy a forró jógaórák jót tesznek-e Önnek. Egyesek azt állítják, hogy a hő segít ellazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket, míg mások szerint a hő veszélyes lehet, különösen a szívbetegek számára.
Kétségtelen, hogy a Bikram jóga intenzív és nem mindenkinek való. Ha azon gondolkodsz, hogy kipróbálod, először beszélj az orvosoddal, és figyelj a testedre az órán.
A viták ellenére Choudhury továbbra is az egyik legismertebb jógaoktató világszerte. Számos könyvet írt a jógáról, és jelenleg világszerte tart órákat. Szeretjük vagy utáljuk őt; tagadhatatlan, hogy jelentős hatással volt a jóga világára.
A BIKRAM JÓGA ELŐNYEI
Helyes végrehajtás esetén a Bikram jóga számos előnnyel járhat, többek között javítja a rugalmasságot, növeli az erőt, javítja az egyensúlyt, a testtartást, csökkenti a fájdalmat, különösen az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat, és csökkenti a testsúlyt. A Bikram jóga emellett segíthet a szív- és érrendszeri egészség és a szívritmus javításában, valamint a stressz-szint csökkentésében is. Ha az általános egészségi állapotod és jólléted javításának módját keresed, a Bikram jóga talán megfelel neked. Időzítsen be egy órát még ma, és nézze meg, hogy a jóga ezen egyedülálló formája milyen jótékony hatással lehet elméjére, testére és lelkére.
Ha az általános egészségi állapotod és jólléted javításának módját keresed, akkor egy forró jógaóra, például a Bikram jóga lehet a megfelelő neked.
MIRE KELL GONDOLNI, AMIKOR EZT A FAJTA JÓGÁT VÉGEZZÜK
Amikor ezt a fajta jógát végzi, a gyakorlónak gondolnia kell a légzésére és arra, hogyan mozog a testében. A gyakorlás során a testtartásra és a megfelelő testtartásra kell összpontosítaniuk. Ezenkívül gondoskodjanak arról, hogy legyen náluk vizes palack, jógamatrac, száraz törölköző és a pózok gyakorlását segítő kellékek, például blokkok vagy hevederek. Végül pedig összpontosítsanak arra, hogy ellazuljanak és elengedjék a testükben lévő feszültséget, különösen a talajon végzett testtartások során.
BIKRAM JÓGA KOCKÁZATAI
Mint minden fizikai tevékenységnél, különösen egy ilyen nagy intenzitású edzésnél, amelyet forró helyiségben végeznek, mindig fennáll a sérülés lehetősége. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy elkerüld az ezzel a nagy terheléssel járó edzéssel járó kockázatokat:
- Mindig melegítsen be az edzés előtt. A bikram jóga 26 pózból áll, és mindegyik pózt kétszer végzik el az órán. Ez nagy megterhelést jelent az izmaidnak, ezért elengedhetetlen, hogy előbb nyújts és bemelegíts.
- Ne erőltesd meg magad túlságosan. Nagyon fontos, hogy hallgass a testedre, és csak azt tedd, amit kényelmesnek érzel. Ha egy póz túl bonyolult, ne erőltesd. Ne feledje, hogy nagyon figyeljen az oktatóra, és kövesse a tanár utasításait, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
- Használjon kellékeket. A kellékek használata segít a pózok kényelmesebb végrehajtásában.
- Koncentrálj a légzésedre. A mély, egyenletes légzés segít ellazulni és a legtöbbet kihozni az órából.
- Koncentráljon az összehangolódásra. A megfelelő beállítás segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a jógapózokból.
- Igyon vizet az edzés előtt, alatt és után. Sokat fog izzadni, ezért fontos a folyadékpótlás. Tekintettel arra, hogy az egész test erősen izzadni fog, gondoskodjon egy vagy két törölközőről.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, segíthet elkerülni a Bikram jógaórával kapcsolatos kockázatokat, és élvezheti az összes előnyét, amit ez a fajta jóga kínál.
Mivel ezt a stílust fűtött helyiségben kell végezni, és ez kockázatos, érdemes stúdióban csinálni. Ez az oka annak, hogy olyan kevés oktató tanít virtuális órákat.
Ha alacsony terhelésű edzéseket keresel, amelyek jobban megfelelnek a fittségi szintednek, akkor rengeteg alternatíva áll rendelkezésedre, mint például a szelíd jógaáramlás, a helyreállító vagy a székjóga, amelyek mind elérhetőek online órákon keresztül. Ha hetente egyszer vagy kétszer részt veszel egy kezdő jógaórán, akkor a saját időbeosztásod szerint megőrizheted a munka és a magánélet egészséges egyensúlyát.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga
