Tudta, hogy a világ népességének körülbelül 25%-a küzd valamilyen hangulatzavarral? Vagy hogy az amerikaiak 70%-a nem alszik eleget?
Élvezze a jóga nidra előnyeit
Ez csak kettő a számos egészségügyi probléma közül, amelyekkel a társadalom nap mint nap szembesül. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ezekre a problémákra és még sok másra is van gyakorlati megoldás?
A jóga nidra, más néven jógikus alvás egy meditációs technika, amely a 7-6. századra nyúlik vissza, megelőzve a közös korszakot és a buddhizmust. Az egyedülálló meditációs folyamat mélységesen gyógyító hatással van a testre, az elmére és a lélekre.
Elalvás közben az agyhullámok a megfontolt béta-hullámoktól indulnak el, áthaladnak az alfa-hullámok, majd a théta-hullámok szakaszain, és végül belépnek az alvás leglassabb frekvenciájába - a delta-hullámokba. A Yoga Nidra az alfa és a théta állapot közötti relaxációs állapotba vezeti a gyakorlót. Ez lehetővé teszi, hogy az ébrenlét és az alvás között mély relaxációban időzzünk.
Ez az állapot megnyugtatja a vegetatív idegrendszert, amely a test tudatos erőfeszítés nélkül zajló folyamatait szabályozza. Ezenkívül a paraszimpatikus idegrendszert mélyebb nyugalmi állapotba helyezi. Az idegrendszer megnyugtatásán keresztül az irányított meditáció mélyen jótékonyan hat az agyra és a testre.
A jóga Nidra széleskörű előnyöket kínál, mégis az egyik legegyszerűbb jógagyakorlat. Mindössze annyit kell tenned, hogy felveszed a legkényelmesebb ruhádat, keresel egy csendes helyet, holttestpózba fekszel, és lejátszod a vezetett meditációs hangsávot.
Olvasson tovább, hogy megismerje a jóga nidra hét csodálatos előnyét, amelyek segíthetnek javítani a közérzetét.
1. Javított gondolkodási minták és csökkentett stressz
A Yoga Nidra során a test és az elme megnyugtató állapotába kerülsz vezetett meditáción keresztül. A gyakorlat olyan fizikai és mentális tevékenységeket hoz létre, amelyek megváltoztatják az agyhullámokat, hogy feloldják az érzelmi feszültséget, lelassítják az idegrendszert, és lehetővé teszik az izmok ellazulását. Ez relaxációs választ vált ki, ami természetes módon csökkenti a stresszt a testben és az elmében. A mentális és testi stressz enyhítése enyhítheti a fejfájást és az izomfeszültséget is.
A gondolatminták olyan idegi kapcsolatok, amelyek idővel megerősödtek. Ezeknek a kapcsolatoknak az erőssége miatt a minták megváltoztatása nagy kihívást jelent - ez egy izom átképzéséhez hasonlítható. A Yoga Nidra a tudatos tudatosság megváltozott állapotába lépve arra képezi az agyat, hogy a gondolkodási mintákat egy teljesen más perspektívából érje el. Ahelyett, hogy alaposan beleivódnánk a gondolatainkba, képesek vagyunk távolról megfigyelni azokat. Ez az új nézőpont lehetővé teszi, hogy áteddzened a gondolkodási mintáidat.
2. Fokozott kognitív teljesítmény és memória
A jóga nidra gyakorlat javítja a kognitív funkciókat azáltal, hogy teret teremt az agyban. Ezt úgy éri el, hogy segít csökkenteni a stresszt. Amikor az agyat elárasztják az érzelmek, az elmének kevés hely marad a mindennapi élet tevékenységeinek jó elvégzésére. A stressz csökkentésével az agynak szabadsága van arra, hogy a feladatokat teljes kapacitással végezze. A jóga Nidra használható stresszkezelésre, hogy segítsen kiszűrni a tudatban felbukkanó véletlenszerű gondolatokat.
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a Yoga Nidrát, a memóriájukban is javulást tapasztaltak. Segít megelőzni az öregedéssel járó kognitív hanyatlást és javítja a figyelmet. Gyakori gyakorlásával javíthatja szellemi teljesítményét, így hatékonyabban tudja elvégezni a mindennapi feladatokat.
3. Javuló önbecsülés és önbizalom
A Yoga Nidra rendszeres gyakorlása alaposan javíthatja önbecsülésedet és önbizalmadat. Két törökországi egyetem nemrégiben készült tanulmánya is alátámasztja ezt az állítást. A tanulmány a Yoga Nidra hatását vizsgálta az égési sérült betegek önbecsülésére és testképére, és a kísérleti csoportnál jelentős javulást találtak ezeken a területeken.
Az alvásmeditáció egyik lényeges lépése, hogy szándékokat határozzunk meg magunknak. Ezeket a szándékokat sankalpának nevezzük - ez a szíved vágya és a célok, amelyeket kitűzöl magad elé. Rendkívül örömteli, ha személyes növekedést és fejlődést érsz el, amikor meghatározod a szándékaidat. A céljaid elérése segít az önbecsülésed és az önbizalmad javításában.
4. Jobb alvás és jobb fizikai egészség
A jóga Nidra rendkívül hatékony az alvásminőség és az alvási időbeosztás javításában. Segít a rendszeres alvásminták elérésében azáltal, hogy gyorsabban elalszik éjszaka, könnyebbé teszi az elalvást, és lehetővé teszi az egész éjszakai pihenést. Ezenkívül segít az alvászavarok, például az álmatlanság kezelésében.
Gyakori gyakorlással és a test és az elme ellazításának megtanulásával megnyugtathatja az agyat és a testet, hogy javítsa az alvási ciklusát. A mélyalvási állapot elérése kulcsfontosságú a fizikai egészség és a jólét javításában. Kérjük, olvassa el a Jóga Nidra az alváshoz című cikkeinket, hogy többet tudjon meg.
5. Javított ébrenléti tudatosság
A tudatosság az a minőség és állapot, amelyben tudatában vagyunk minden egyes pillanatnak az életünk során. Elutasítja a múltra és a jövőre való gondolkodást azáltal, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban élünk. A tudatos gondolkodás a pillanatban zajló események elfogadására helyezi a hangsúlyt, ahelyett, hogy gondolatokat ítélkezne, vagy tagadná, ami körülöttünk történik.
A jógikus alvás során az elméd elcsendesedik, és alvásszerű állapotba kerül. Itt felismered, ha gondolatok törnek a fejedbe, és megtanulod elengedni őket. Az elmélyültebb tudatosság kialakulása segíteni fog abban, hogy a mindfulness-t beépítsd a mindennapi életedbe. Ez lehetővé teszi számodra a hozzáférést egy jobb ébrenléti állapothoz.
6. Csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.
A szorongásos zavarban szenvedők nagyfokú éberségtől, túlműködő agytól, állandó negatív gondolatoktól és egyéb stressztől szenvednek. Elménk reakciómintái a szenvedés forrása, és megnehezíthetik a rendszeres napi tevékenységeket. A jóga Nidra segít csökkenteni a szorongás tüneteit azáltal, hogy mentális nyugalmat tanít, és a mély fizikai és érzelmi relaxáció állapotát ápolja.
Emellett az ősi gyakorlat felszabadítja a felgyülemlett érzelmeket és a stresszt, hogy méregtelenítse az agyat. A jógikus alvás hatékonyan enyhíti a stresszt, hogy egy vadonatúj állapotban segítsen hozzáférni a gondolkodási mintákhoz, sőt megváltoztatni azokat, hogy elfogadhatóbbá váljon a mindennapi élet változékonysága. A tudatalattiban felbukkanó negatív gondolatok kiszűrése csökkenti a depresszió és más pszichológiai problémák tüneteit és kockázatát.
7. Krónikus fájdalmak és poszttraumás stressz zavar kezelésére.
Richard Miller, az iRest alapítója a Yoga Nidra gyakorlat számos modern adaptációját fejlesztette ki, amelyek segítenek lecsendesíteni az agy negatív gondolatokért és érzésekért felelős részeit. A Yoga Nidra krónikus fájdalom kezelésére való alkalmazását az amerikai hadsereg főorvosa támogatta, mint a krónikus fájdalom és a poszttraumás stressz zavar (PTSD) kezelésében alkalmazott beavatkozást. A jógikus alvás mély relaxációs állapotba helyezi a gyakorlót, amelytől kipihentnek érzi magát. Ez a nyugalmi állapot lelassítja az idegrendszert, időt adva a testnek a gyógyulásra. Itt a test megpihenhet, regenerálódhat és helyreállhat. Emellett a Yoga Nidra csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszer működését, hogy hatékonyan kezelje a krónikus fájdalmakat.
Az irányított jóga nidra egyéb előnyei közé tartozik:
- Csökkenti a vérnyomást.
- Csökkenti a függőséget.
- Fokozza a kreativitást.
- Csökkenti a PTSD-t.
- Erősített immunrendszer.
- Csökkenti a koleszterinszintet.
- Feltölti az életenergiát.
- Kiegyensúlyozza az idegrendszert.
- Csökkenti a menstruációs rendellenességeket
- Erősíti az endokrin rendszert.
- Csökkenti a fájdalomcsillapítás szükségességét.
A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja a Yoga Nidrát hetente több napon. Még ha csak napi néhány percet is, a gyakori gyakorlás segít abban, hogy a terápiás gyógyulási folyamat révén hozzáférj a jóga nidra fontos előnyeihez.
A jóga Nidra segíthet abban, hogy kipihentnek, nyugodtnak és energikusnak érezd magad. Megváltoztathatja a hangulatodat, érzéseidet és még sok mást is. Az irányított meditáció mélyen helyreállító hatású, ha gondosan és szándékosan gyakoroljuk. Akár hangulatzavarral küzdesz, akár krónikus fájdalmakkal küzdesz, vagy csak szeretnéd javítani általános egészségedet és jóllétedet, a jóga Nidra segíthet.
A jóga nidra jótékony hatásait tekintve a határ a csillagos ég! Mire vársz még? Kezdje el még ma a jobb egészség felé vezető utat a Jóga Nidra kezdőknek című útmutatónk elolvasásával.
Felelősségi nyilatkozat
Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.
Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.
Anahana Yoga Nidra erőforrások
JÓGA NIDRA WIKIK
JÓGA NIDRA BLOGOK
Hivatkozások
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
