Szeretné, hogy gyermeke megnyugodjon és élvezze a környezetét, hogy nyugodtnak és koncentráltnak érezze magát? Akkor a mindfulness gyakorlása lehet a megoldás, amit keresel!
A legfontosabb tudnivalók
- Tanítsa meg a gyerekeknek a tudatosságot egyszerű gyakorlatokkal, például mély légzéssel, hogy fejlessze az érzelmi kontrollt.
- Ösztönözze az odafigyelést olyan tevékenységekkel, mint a mély lélegzetvételek és a figyelmes pózolás a jobb összpontosítás érdekében.
- A gyermeki mindfulness segít a gyermekeknek a tudatosság fejlesztésében, kizárólag a jelen pillanat érzékelését használva.
- Az általános iskolásoknak jót tesz a stressz csökkentését szolgáló mindfulness-gyakorlat.
- Az olyan tevékenységek, mint a mesélő séták arra ösztönzik a gyerekeket, hogy kreatívan fedezzék fel a tudatosságot.
- A mindfulness tréning az önszabályozást és az érzelmi intelligenciát fejleszti a gyermekeknél.
Mik a Mindfulness tevékenységek gyerekeknek?
A gyerekek teljes sebességgel haladnak, és nehezen tudnak lépést tartani velük? A gyerekeknek szóló mindfulness-tevékenységek lehetnek azok a gyakorlatok, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy nyugalmat, elmélkedést és összpontosítást találjanak.
Minden szülő azt szeretné, ha gyermekei egészségesek, boldogok és bölcsek lennének.
- Egészséges testben és lélekben
- Lélekben boldog
- És bölcsen kezelik a nehéz dolgokat, amiket az élet rájuk zúdít
Míg az olyan viselkedésformák ösztönzése, mint a tápláló ételek fogyasztása , a sok testmozgás és a szeretet megtartása az otthonban mind elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyerekek elérjék ezeket a célokat, van egy dolog, amit a szülők gyakran kihagynak: az odafigyelés tanítása.
Ha segítesz gyermekeidnek, hogy figyelmesebbé váljanak, akkor egy életre szóló ajándékot adsz nekik, amely soha nem fog lejárni.
A mindfulness tanítása felnőtteknek gyakran magyarázatok, szakirodalom és mindfulness-tréningek segítségével történik. A gyerekek esetében ez egy kicsit más. A gyermekeknek a tudatosság tanításához jobb, ha szórakoztató gyermekfoglalkozásokat, kézműves foglalkozásokat és játékötleteket használunk. Ez messze a legegyszerűbb módja annak, hogy a mindfulness-t beépítsék az életükbe.
A jó hír az, hogy nem kell, hogy ez legyen a főállásod. Még egy egyszerű rajzolás is képes a gyermekekkel együtt ápolni a tudatosságot. A művészeti és kézműves tevékenységek a legkönnyebben elérhető mindfulness-tevékenységek közé tartoznak a gyerekek számára, és nagyon ajánlottak a rendszeres gyakorláshoz.
Miért fontos a Mindfulness a gyerekek számára?
A mindfulness egy sor dolgot megtanít a gyerekeknek:
- Hogyan lovagolják meg az erős érzelmeket, vagy "szörfözzenek rajtuk", mint a hullámokon, és hozzák be az érzelmi intelligenciát az életükbe
- Hogyan koncentráljunk egyetlen dologra, figyeljünk oda, és legyünk jelen a jelenben.
- Hogyan legyen önuralom
- Hogyan kommunikáljunk hatékonyabban
- Hogyan különböztessük meg a gondolkodást és az érzéseket
- Hogyan élvezzük a jelen pillanatot
- Hogyan lélegezzünk jobban
- Hogyan fejleszthetjük szociális készségeiket, megkönnyítve ezzel a szocializálódást és növelve önbizalmukat?
- Hogyan gyakoroljuk az önszabályozást
Tudatos légzés gyerekeknek
Dr. Darlene Buan-Basit, az Anahana Wellness oktatója azt javasolja, hogy a légzőgyakorlatok létfontosságúak a gyerekek számára, mert néha ez az egyetlen dolog, amit irányítani tudnak. A felnőttekkel ellentétben a gyerekek életében nagyon kevés olyan dolog van, amit abszolút tudatossággal irányíthatnak. Megmondják nekik, hogy mikor és mit egyenek, és hogy mit tehetnek és mit nem.
Ha megtanítjuk a gyerekeket arra, hogy a légzésükre összpontosítsanak, akkor életük egy (létfontosságú) aspektusa felett teljes kontrollt szerezhetnek.
A mély légzés azért is lényeges, mert ez a kulcsa az önszabályozásnak, az érzelmi tanulásnak és a figyelemnek.
Tegyük fel például, hogy egy gyermek barátja épp most hozta zavarba. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen helyzetben a zavarba hozott gyermek érzelmeit nem is tudja azonosítani. Másik lehetőség, hogy az érzelmek olyan széles skáláját élik át, hogy nem tudják rendezni vagy megérteni, mit is éreznek valójában.
Lényeges, hogy a gyermek mindkét esetben képes legyen legalább a légzését kontrollálni és arra összpontosítani.
Végül Dr. Darlene Buan-Basit szerint klinikai szempontból a légzés irányításának képessége erősíti az összes légzőszervi izmot, különösen a rekeszizmot. A rekeszizom pumpaként működik, hogy javítsa a vérkeringést és kiürítse a méreganyagokat.
A légzőmunka a bordák mozgékonyságát és a mellkas tágulását is megtanítja, ami segít az olyan tevékenységeknél, mint az úszás, az éneklés és a hangszeren való játék. Végül a lassú, kontrollált légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert vagy a relaxációs választ. Ez a válasz jelentősen segít az emésztésben, az alvásban, a szorongásban és még sok másban.
Mindfulness gyakorlatok gyerekeknek
Korcsoporttól függően többféleképpen lehet megtanítani a gyerekeknek az odafigyelést. Az életkornak megfelelő gyakorlat kiválasztása a gyermek életében a tudatosság bevezetéséhez elengedhetetlen - ha valami egyszerűt veszünk, könnyen megunják, és fordítva.
Kezdjük azzal, ami a kisgyermekek számára elérhető - azok számára, akik még nem járnak iskolába, de már a bölcsődében vagy az óvodában kialakítják a tudatosságot. A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy a kisgyermeked már a legelső napoktól kezdve örömteli, boldog élettapasztalatot szerezzen.
Tudatos pózolás
Gondoljon olyan pózokra, amelyek hatására szabadnak, erősnek, erősnek, boldognak, támogatottnak és bátornak érzi magát. Gondolj olyan szuperhős figurákra, mint Pókember vagy Wonder Woman, vagy bármilyen más, a gyermek által kedvelt, erőt adó rajzfilmfigurára.
Ezután ismételd meg a pózokat, hogy megtestesítsd ugyanazt a bátorságot, magabiztosságot és erőt, amivel ezek a szuperhősök rendelkeznek. Kérdezd meg a gyermeket, hogyan érzi magát utána.
Tudatos mesemondó séták
Tegye kalanddá a délutáni sétát. Ahelyett, hogy esztelenül sétálgatna vagy futkározna a parkban, hívja fel gyermekét, hogy ezúttal figyeljen oda, és alkosson történeteket egyszerű tárgyak - egy szikla, egy fa, egy kutya - köré. Ez a gyakorlat erősíti a "jelen" érzését és a tudatosságot, ugyanakkor fokozza a kreativitást és a képzelőerőt.
A nagyobb gyerekek számára megnézheted a hagyományosabb mindfulness-gyakorlatokat, például a testszkennelést, a mély légzésgyakorlatokat, a tudatossági meditációt és még sok mást. Ezek és még sok más eszköz, amelyeket a tinédzser vagy fiatal felnőtt magával vihet az osztályterembe, és felhasználhatja a stressz kezelésére, a növekedési gondolkodásmód előmozdítására és az érzelmek feldolgozására.
Mindfulness meditáció gyerekeknek
Amikor a gyermekeknek tudatosságot tanítasz, lehetővé teszed számukra, hogy boldogabb, érzelmileg és fizikailag egészségesebb életet éljenek azáltal, hogy olyan ellenálló képességet alakítasz ki, amely egészséges módon képes ellenállni a modern élet stresszorainak.
A mindfulness meditáció lényegében arról szól, hogy tudatosabbá váljunk a jelenben. Amikor a meditációra gondolunk, általában azt képzeljük el, hogy ez a személy percekig vagy akár órákig csendben ül. A meditációnak ez a sztereotip megközelítése nem biztos, hogy jól működik a gyerekeknél - még ha kevesebb zavaró tényező is van, nehéz lesz rávenni őket, hogy csendben maradjanak.
Általánosságban azt javasoljuk, hogy a meditációs gyakorlatok megkezdése előtt kezdjük a fent leírt tudatossági gyakorlatokkal. Bár sok gyerek megérti a mindfulness meditációs gyakorlatok gondolatát, kihívást jelenthet számukra, hogy valóban kapcsolódjanak a gyakorlathoz.
Mindfulness gyerekeknek: Gyakran ismételt kérdések
Hogyan gyakorolhatom a gyermekemmel a tudatosságot?
Minden olyan családi tevékenység, ahol teljes mértékben jelen vagy, a mindfulness tevékenységnek tekinthető. Például a közös családi étkezés - telefon, tévé, játék vagy számítógép nélkül az asztalnál - a tudatosság egyik formája lehet.
Találhatsz online vagy nyomtatott forrásokat gyerekeknek szóló mindfulness rajzötletekkel, mindfulness feladatlapokkal, mindfulness játékokkal és még mindfulness mozdulatokkal is. További ötletekért nézz szét a mindfulness blogokon és a mindfulness magazinokban.
Milyen előnyei vannak a mindfulnessnek a gyerekek számára?
A gyerekeknek szóló mindfulness számos előnnyel jár:
- Megnövekedett önbizalom
- Jobb összpontosítás
- Javított légzés
- Jobb alvás
- Javított emésztés
- Stresszoldás
- Jobb érzelmi szabályozás
- Fokozza a pókérzéket
- Önismeretet hozni az életükbe
Mi az a mindfulness az osztályteremben?
A mindfulness megtanít minket arra, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk, és ne a múlton vagy a jövőn rágódjunk.
Az osztálytermi mindfulness tanítja a gyerekeket arra, hogy jobban szabályozzák érzelmeiket, és irányított tudatossági és légzőgyakorlatok segítségével élvezzék a jelent.
Hogyan nyugtassam meg szorongó gyermekemet?
Gyakran előfordul, hogy az olyan érzelmek, mint a szorongás, jobban előtérbe kerülnek, amikor megpróbáljuk eltiporni őket. A gyerekek gyakran ezt teszik. Tanítsa meg tehát gyermekének, hogy a szorongás egy rendben lévő érzelem - ahogyan a pozitív érzés is rendben van. Minden érzés érvényes, de fel kell ismernünk, el kell fogadnunk és teljes tudatossággal fel kell dolgoznunk őket.
Ha ez segít, próbáljon ki egy szorongásos feladatlapot gyerekeknek, amely lehetővé teszi, hogy gyermeke saját szavaival, irányított kérdések segítségével elmagyarázza, hogyan érzi magát.
Hivatkozások
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
