Fedezz fel új meditációs technikákat, hogy fokozd a jólétedet és a belső békédet, és kezdd el a meditációs utadat még ma!
A meditációk típusai
Képzeljük el a következő forgatókönyvet: A napi stresszben a feladatok hegyével kell megbirkóznia, de az elméje a mentális fáradtság miatt nehezen tud koncentrálni. Ez a helyzet rezonál Önre?
A tévhittel ellentétben, miszerint a meditáció egyszerűen csak "ülni és a semmire gondolni", a meditációs gyakorlat a jelen pillanat tudatosításának módszere, és felszabadulást nyújt a mindennapi rohanásból.
Ha időt szánsz magadra, akkor megfiatalodva térhetsz vissza az életedhez és a feladataidhoz, és ezzel javíthatod mind a mentális, mind a fizikai egészségedet.
Amikor a meditáció egyféle megközelítéséről van szó, valójában arról van szó, hogy felfedezzük, mi felel meg legjobban az egyedi igényeinknek és céljainknak. Számos meditációs gyakorlat különbözik a technikák, a szándékok és az előnyök tekintetében.
Ez a cikk a meditációs technikák hét típusát vázolja fel.
A meditációk típusai
A meditáció számos fajtája segíthet az egészségügyi célok elérésében.
Egy dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a belső és a külső tudatosság közötti különbség a meditációban.
A belső tudatosság magában foglalja a gondolatokra, érzelmekre, testi érzésekre és mentális folyamatokra való odafigyelést, míg a külső tudatosság magában foglalja a környezet, az érzékszervi tapasztalatok és a külső ingerek tudatosítását.
Azt sugallják, hogy mindkét fajta tudatosság fontos és értékes, és kiegészíthetik egymást a meditációs gyakorlatban. A belső tudatosság segít megérteni a belső tapasztalatokat, és ápolja az önismeretet, az érzelemszabályozást és az introspektív belátást.
Ha ezzel küszködik, akkor lehet, hogy ez lesz a leghasznosabb az Ön számára. Ezzel szemben a külső tudatosság segíthet abban, hogy a jelen pillanatban maradjon, csökkentse a rágódást, és ápolja a kapcsolatot az Önt körülvevő világgal. Néhány ember számára ez egy könnyebb kiindulópont.
Hét módja a meditáció gyakorlásának
Az alábbiakban bemutatjuk a meditáció néhány leggyakoribb módját, amelyet sokan hasznosnak találnak.
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció a buddhizmus ősi hagyományaiból és tanításaiból ered.
A mindfulness meditáció a jelenre összpontosít, nem pedig a múlt emlékeire vagy a jövő bizonytalanságaira.
A mindfulness meditáció gyakorlása egyesíti a koncentráció, a türelem és a fokozott tudatosság aspektusait.
Ebben a gyakorlatban finoman megfigyeled a környezetedet, és hagyod, hogy a gondolataid elsodródjanak, anélkül, hogy beléjük keverednél.
A mindfulness meditációban az emberek általában a légzésükre összpontosítják figyelmüket.
A mindfulness meditációt bármikor és bárhol könnyedén gyakorolhatja, akár egyedül, akár mások társaságában. Keressen egy kényelmes ülőhelyet, és máris kezdheti.
És meg fogod találni, hogy a meditáció számos különböző fajtája a tudatosan végzett meditáció gyökerében rejlik.
Body-Scan meditáció
A testszkennelő meditáció egy olyan technika, amely arra ösztönöz, hogy egymás után figyeljünk testünk minden egyes részének érzékelésére, ezzel a belső összekapcsoltság és teljesség érzetét keltve. Gyakorolható progresszív relaxációként is; ez a meditáció tudatosítja a testedben lévő feszültségeket, hogy feloldhasd őket.
Három fő módon vehet részt:
-
Az első módszer az, hogy a test egyik végével kezdjük, és végiggondoljuk az összes testrészt, amíg azok teljesen ellazulnak. Mondhatod magadnak, hogy "ellazítom a lábujjaimat", és így tovább.
-
A második módszer a fizikai relaxáció szándékos gyakorlása, amikor egy-egy izomcsoportot lassan, egyenként megfeszítünk és elengedünk.
-
A harmadik módszer az, hogy elképzeljünk egy hullámot, amely finoman átsodródik rajtunk, hogy segítsen feloldani a feszültséget és a blokkokat az egyes területek között.
Ezt a fajta meditációt leggyakrabban alvás előtt használják, hogy lefekvés előtt ellazuljanak.
A testi érzésekre való összpontosítás kezdetben kihívásnak tűnhet, de minél többet gyakorolsz, annál figyelmesebb és tudatosabb leszel a testedre és arra, hogy mit próbál elmondani neked.
Szeretet-kedvesség meditáció
A szeretet-kedvesség meditáció célja, hogy erősítse a pozitív érzelmeket, mint például az együttérzést és az elfogadást, önmagunkban és másokban - innen a szeretet-kedvesség meditáció elnevezés.
Mély lélegzetvételek közben megnyitod elmédet és szívedet, hogy fogadni tudd a szeretetteljes kedvesség érzéseit másoktól vagy az univerzumtól, és cserébe hasonló üzeneteket küldj szeretteidnek, barátaidnak, bizonyos lényeknek vagy az egész világnak.
A szeretet-kedvesség meditáció, amely elősegíti a pozitív energiát, jól alkalmazható, ha dühöt, szégyent, neheztelést, frusztrációt vagy negativitást szeretnél elengedni.
Transzcendentális meditáció
A transzcendentális meditáció során ülünk és lassan lélegzünk; ahogy a neve is mutatja, célja, hogy túllépjünk jelenlegi állapotunkon.
Egy ismétlődő mantrára -egyetlen szóra vagy szósorozatra - fog összpontosítani, miközben részt vesznek a foglalkozáson. Ezt naponta kétszer 15-20 percig gyakorolják.
Javasoljuk, hogy egy képzett meditációs tanár vegyen részt a mantra kiválasztásában és segítsen a meditációdban, hogy az ülésed teljesen személyre szabott legyen, és a legjobb eredményt nyújtsa számodra.
Azoknak való, akik a tudatossággal és a tudatossággal való mélyebb kapcsolatot szeretnék felfedezni, mint a mindfulness meditáció önmagában.
Légzés-tudatosság meditáció
Ez a meditációs technika a tudatos légzésre ösztönöz; bár tartalmazza a mindfulness meditáció elemeit, a két gyakorlat között a finomabb részletekben van némi különbség.
Míg a mindfulness meditáció azt jelentette volna, hogy hagyjuk, hogy a gondolataink szabadon ki-be járjanak az elménkben, addig a légzés-tudatosság teljes mértékben a légzés élményére koncentrál, és minden más gondolatot elenged, ami a tudatunkba kerül.
A légzésszámlálás egy lehetőség, hogy segítse a koncentrációt, de nem kötelező. Mivel ez a mindfulness meditáció egyik ága, a légzés-tudatosság meditáció előnyei nagyjából ugyanazok bármely potenciális gyakorló számára.
Mantra meditáció
A mantra-meditáció számos tanításban, például a hindu hagyományokban és a buddhista gyakorlatokban kiemelkedő szerepet játszik. Ismételjünk hangosan egy hangot, hogy megtisztítsuk az elmét; ez lehet egy hang, egy szó vagy egy mondat.
Az egyik leggyakoribb az "om". Ez az ismétlődő hang lesz a mantrád, és hangosan vagy halkan is kimondható.
Miután egy ideig kántálta a mantrát, úgy fogja találni, hogy jobban ráhangolódik a környezetére, és éberebbé válik a környezetére, így lehetővé teszi, hogy mélyebben megértse a jelen pillanatot.
A mantra meditációt azok élvezhetik, akiknek könnyebb egy szóra vagy hangra koncentrálniuk, mint a légzésükre, vagy élvezik a testükben általa keltett rezgést. Azoknak is alkalmas, akik nem szeretik a csendet és élvezik az ismétlést.
Mozgás Meditáció
Míg a legtöbb meditációs technika azt kéri, hogy maradj csendben és ülj csendben, a mozgásmeditáció a testedre összpontosít.
A meditációs gyakorlatok közé tartozhat a tudatos séta, a jóga, a tai chi, a harcművészetek és még sok más tevékenység.
A fizikai érzések iránti elkötelezettség nagyon hasznos lehet; a mantra meditációhoz hasonlóan ez a gyakorlat is az ismétléseket használja, hogy elmélyítse a test és a jelen pillanat tudatosságát.
Ha készen állsz a továbblépésre, a tudatosságodba bármilyen mozgás beletartozhat: kertészkedés, zuhanyzás stb. Ez leginkább azoknak felel meg, akik jobban tudnak koncentrálni, vagy akiknek nehézséget okoz a mozdulatlanság.
A fent felsorolt összes típuson kívül van még néhány más meditációs stílus is, amelyet érdemes megfontolni a belső harmónia elérésének vagy akár a spirituális növekedésnek a módjaként:
-
Metta meditáció
-
Vipassana meditáció
-
Qigong meditáció
-
Belátó meditáció
- Spirituális meditáció
A meditáció, mint egész, nagyon jótékony hatással lehet a testre és az elmére, és nem csak a stressz enyhítésére.
Tanulmányok a meditációt a jobb alváshoz, a szorongás csökkenéséhez, az alacsonyabb vérnyomáshoz vagy krónikus fájdalomhoz, valamint a mindennapi életben a fizikai és mentális egészség javulásához is hozzákapcsolják.
Bár itt csak hét meditációs típust soroltunk fel, sok technika és gyakorlat tartalmaz hasonló elemeket vagy teljesen különböző meditációs típusokat.
Nincs helyes válasz arra a kérdésre, hogy "melyik a legjobb meditációs típus", mert számos meditációs típus különböző képességek javítására törekszik, és nem lehet őket alaposan összehasonlítani. A legjobb, ha keresünk egy kényelmes pozíciót, és elkezdjük.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
A meditációs gyakorlatnak számos előnye van, mind fizikai, mind mentális értelemben, és fontos felismerni, hogy ha egyszer elkezdesz dolgozni egy következetes gyakorlaton, az pozitívan hat majd az életed több területére. A meditáció értékes eszközöket kínál a mentális és érzelmi egészség fokozásához, akár a stressz csökkentésére, akár a jobb összpontosításra, az érzelmi ellenálló képességre vagy az általános jólétre törekszik.
A meditáció javíthatja a közérzetét, ha alvásproblémákkal, szorongásos zavarokkal, krónikus fáradtsággal vagy krónikus fájdalommal küzd.
A meditáció segíthet:
-
Stressz csökkentése
-
A krónikus fájdalom leküzdése
-
Javítja a koncentrációt
-
Növeli az önismeretet és az önbecsülést
Hogyan kezdjünk el meditálni
A meditáció elkezdéséhez válassza ki, hogy milyen típusú meditációt szeretne kipróbálni. A kulcs az, hogy olyan meditációs gyakorlatot találjon, amely összhangban van a céljaival.
A meditáció típusai után kutathat, nézhet vezetett meditációs videókat, vagy beszélhet szakemberekkel, hogy leszűkítse a választékot.
Ha kiválasztotta a meditáció típusát, amit ki szeretne próbálni, keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol nem zavarják. Minden nap szánjon néhány percet a gyakorlásra, és fokozatosan hosszabbítsa meg az időtartamot, ahogy egyre jobban érzi magát.
Legyél türelmes magaddal a folyamat során, mivel a meditációban való fejlődés időbe telhet. Hasznos, ha a meditációt a napi rutin részévé tesszük, hogy mindennapi szokássá váljon.
Gyakran ismételt kérdések a meditáció típusairól
Hogyan választhatom ki a számomra legjobb meditációs technikát?
A megfelelő meditációs technika kiválasztásához figyelembe kell vennünk céljainkat és preferenciáinkat.
Fedezze fel a különböző módszereket, és határozza meg, melyik felel meg az Ön igényeinek, életmódjának és értékeinek.
A kísérletezés és a tapasztalt gyakorlók vagy oktatók útmutatásának kérése szintén segíthet megtalálni a legmegfelelőbb megközelítést.
Melyek a legjobb meditációs gyakorlatok az alváshoz?
Az alvás szempontjából hatékony meditációs gyakorlatok közé tartozik a tudatosság, amely megnyugtatja az elmét, és a testszkennelés meditáció, amely elősegíti a fizikai ellazulást.
A Yoga Nidra mély relaxációt idéz elő, a szeretet-kedvesség meditáció csökkenti a stresszt, a progresszív izomlazítás pedig oldja a feszültséget. A legjobb választás az egyéni preferenciáktól és igényektől függ.
Van jógameditáció?
Igen, létezik egy meditációs forma, a jógameditáció. Ez a jóga fizikai testhelyzeteit (ászanák) integrálja a tudatossággal, a légzéssel és a speciális meditációs gyakorlatokkal.
A jógameditáció célja, hogy egyesítse a testet, az elmét és a szellemet, elősegítve a holisztikus jólétet, az önismeretet és a spirituális megvilágosodást.
Hivatkozások
Mi a meditáció? Javaslat egy empirikusan származtatott osztályozási rendszerre - PMC
7 vezetett meditáció bizonytalan időkre - The New York Times
A stressz titka: 12 módja a meditációnak - anélkül, hogy ténylegesen meditálnánk
Mindfulness meditáció: A kutatásokkal bizonyított módja a stressz csökkentésének
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
