Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy párna vagy egy szék például segíthet abban, hogy a gyakorlásuk könnyebbé és elérhetőbbé váljon, és enyhítheti a hosszabb ideig tartó ülés okozta stresszt.
A tökéletes ajándékot keresi?
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb és leghasznosabb meditációs ajándékokat. Ezek a tárgyak kiváló ajándékok lehetnek annak, aki a meditációs gyakorlat elkezdésén gondolkodik. Vagy, ha magad is fontolgatod, ezek kiváló ajándékok lehetnek, amelyekkel megajándékozhatod magad.
Mielőtt belemerülnénk a legjobb meditációs ajándék megvitatásába, íme néhány információ a meditációról általánosságban, és arról, hogy mit kell tudnod a gyakorlatban kezdőként.
Meditációs tippek kezdőknek
Akár saját praxis indításán gondolkodik, akár ismer valakit, aki így tesz, értse meg, hogy ez egy nagyszerű döntés. A meditáció kiváló gyakorlat a nagyobb mentális tisztaság és belső béke megtalálására. Ez egy olyan eszköz, amelyet bárki használhat, és a jutalmak, amelyeket az ember learathat, mérhetetlenek.
Miért próbálja ki a meditációt?
A meditáció segít felébredni és kíváncsibbá válni önmagadra és a világodra. Segíthet elengedni a szorongást, és segíthet megszabadulni a felesleges stressztől is. Amellett, hogy segít abban, hogy összességében koncentráltabbnak és összeszedettebbnek érezd magad, a meditáció hatásaival kapcsolatos legújabb kutatások még azt is bebizonyították, hogy a rendszeres gyakorlás "növelheti az agy információfeldolgozási képességét".
A meditáció nagyszerű módja az önreflexiónak; segít a stresszoldásban, az Önt körülvevő negatív energiák kiürítésében, és egyszerűen csak tudatosan és nyugodtan, tudatosan élni.
Miért említi a tippeket?
Mielőtt továbbmennénk, hasznos lehet, ha beszélünk egy kicsit arról, hogy mi kell ahhoz, hogy elindítsd a praxisodat (vagy segíts egy barátodnak elindítani az övét). Íme a legfontosabb meditációs tippek, amelyeket kezdőknek ajánlunk.
1. Tanuljon a szakértőktől.
Sokan szeretnék tudni, mi a meditáció célja, azonban elég nehéz lehet pontosan meghatározni. Hagyományosan úgy tekintik, mint egy meditációs párnára (vagy zafura) ülést és egy csendes idő ápolását, amelyben megpróbáljuk növelni az önismeretünket és lecsendesíteni az elmét a rohanó gondolatoktól és érzésektől. Mégis, nem arról szól, hogy teljesen kikapcsolódunk, és természetesen nem arról, hogy "nem gondolkodunk". A gondolkodás teljesen elfogadható, azonban a gyakorlás során észre fogod venni, hogy mikor és miért gondolkodsz. Lényeges, hogy tudatában legyél a gondolataidnak, de ne időzz rajtuk, és a meditáció megtanít erre.
Zavaróan hangzik?
Mi biztosan nem akarjuk összezavarni Önt. Ehelyett azt próbáljuk érzékeltetni, hogy mennyire bonyolult lehet ez a mindfulness gyakorlat, és hogy kezdőként miért fontos, hogy szakértőtől tanulj. Bár az interneten rengeteg információt találhatsz arról, hogyan kell meditálni, egy valódi tanár mélyen ismeri a gyakorlatot. Ők a legjobb forrás a gyakorlat valódi szellemiségének elsajátításához.
2. Időbeosztás a párnán töltött időre
Bár lehet, hogy általános célod, hogy minden nap meditációt gyakorolj, soha nem fogsz csak úgy véletlenszerűen "időt találni" arra, hogy a szőnyegre menj. Ehelyett be kell ütemezned - ahogyan minden mást is előkészítesz az életedben: edzés, munkahelyi megbeszélések, fogorvosi találkozók stb.
A jó hír az, hogy ha elfoglalt életmódot folytatsz, van néhány módszer arra, hogy a meditációs párnával való "találkozás" sokkal valószínűbbé váljon. Ha például mindig úton vagy, akkor be tudod szorítani a streaming szolgáltatásunkon keresztül virtuálisan lebonyolított privát üléseket egy tanárral vagy egy csoporttal.
3. Gyakoroljon olyan helyen, ahol jól érzi magát.
Az Ön rendelője elkerülhetetlenül sikeresebb lesz, ha kényelmes és pihentető helyet biztosít. Ebben a térben lehet meditációs szőnyeged, párnád vagy párnád, és minden egyéb tartozék és környezet, ami az erős gyakorlás ápolásához szükséges. Sokak számára az ideális tér a saját otthonuk.
4. Meditálj másokkal együtt.
A buddhista hagyományban a szangha olyan spirituális gyakorlók közössége, akik együtt meditálnak. Természetesen a buddhizmus Dharmáját is együtt gyakorolják, és elősegítik a szeretet, a harmónia és a kölcsönös megértés tudatosságát. Bár lehet, hogy a közösségedben nem tudsz szanghát kialakítani vagy abban részt venni, ennek az eszmének a lényegét mégis kiaknázhatod, ha másokkal együtt gyakorolsz meditációt, akár az egész családoddal, kollégáiddal vagy barátaiddal.
Tökéletes meditációs ajándékötletek
A zafutól és a zabuton-tól kezdve a zsályás maszatoló boton át a tibeti énekes tálig, itt vannak a legjobb meditációs ajándékok a kezdő meditálónak az életedben. Kiváló ajándékkészlet lehet egy meditációs újoncnak is, például egy szerettednek, aki szeretné gyakorolni a tudatosságot.
1. Fehér zsálya Smudge Stick
Sok meditációs oktató és gyakorló meditáció előtt zsályát éget. Ez egy hasznos módja annak, hogy megnyissuk az érzékeket, és elősegítsük a tisztánlátást és a fókuszálást. Ha meditációhoz használják, a zsálya elégetését "maszatolásnak" nevezik. A füstölési rituálé célja, hogy megtisztítsa a tér energiáját. A gyakorlat során a zsályát egy gyufával meggyújtjuk, és néhány pillanatig hagyjuk gyengéden égni. Ezután a zsályát gyengéden meg lehet lengetni, amíg a zsályából füstáramlás nem indul ki. A megnyugtató, nyugtató illat tökéletes a meditációs ülés megkezdéséhez.
2. Zafu
Mi az a zafu? Ez a vicces név úgy hangozhat, mintha valami űrbéli dologra utalna, de a zafu csak egyfajta meditációs párna. A hagyományos zafu általában kör alakú, és általában masszív, hogy megtámassza Önt a gyakorlás során.
Különösen azt szeretné, ha a zafu támogatná a csípőízületeit, hogy könnyen kifelé tudjon forogni, és (ahogy fentebb említettük) segítenie kell, hogy a térdei alacsonyabban nyugodjanak, mint a csípője. Ez sokkal kényelmesebbé teszi a hosszú ideig tartó ülést. Ha a térdei magasabban vannak, mint a csípője (mint például keresztbe tett lábbal, sík felületen, például a padlón ülve), akkor a keresztcsontja vagy függőlegesen, vagy akár hátrafelé dőlve helyezkedik el. Ehelyett azt szeretné, ha a keresztcsontja 30°-os szögben állna ülő helyzetben.
Más meditációs kiegészítőkhöz hasonlóan a legtöbb zafu párna is hajdinakásával van tele. Kiválaszthatja a zafu színét, kialakítását és anyagát. Számos lehetőség áll rendelkezésre, hogy megfeleljen az Ön egyedi ízlésének.
3. Zabuton
A zabuton legtöbbször együtt jár a zafuval. A zafu és zabuton szett gyakori választás meditációs ülőalkalmatosságnak. A meditációs központokban gyakran ezt látod a gyakorlók számára felállítva.
A zabuton egyfajta meditációs szőnyeg, amely arra szolgál, hogy a zafu vagy más meditációs párna alá kerüljön, hogy a térdet és a lábat tompítsa. Attól függően, hogy milyen pozíciót választasz a zafun, a zabuton további kényelmet és stabilitást biztosíthat. Lényegében ez a zafu alapja. A zafukhoz hasonlóan a zabutonok is különböző színekben, mintákban és szövetekben kaphatók. Általában a hagyományos párnákhoz hasonló polimerrel töltöttek.
4. Meditációs szék
Egyesek meditációs széket kívánnak a meditációs párna vagy párna (zafu vagy zen párna) helyett. Ebben az esetben használhatsz egy hagyományos széket az üléshez, de ahogyan a kanapé párna használatánál is, a gyakorlatod folytatásával egy törvényes székre akarsz majd áttérni.
Sokan, akiknek nehéz térdelni, térdet hajlítani vagy hosszú ideig a földön ülni, a meditációs párna vagy a meditációs szőnyeg helyett a széket választják.
Mi az a meditációs szék? A meditációs széknek többféle stílusa lehet. Gyakran úgy néz ki, mint egy hagyományos, kényelmes szék háttámlával és lábakkal, de a legfontosabb különbség az, hogy a lábak rendkívül rövidek. Lehet, hogy például csak négy-nyolc centire emelkedik a földtől.
Ami közös az összes székben, hogy optimális helyzetbe hozza Önt a kényelmes meditációhoz. Különböző kialakítások állnak rendelkezésre, hogy segítsenek a különböző testtartásokban és az esetleges fizikai nehézségekben, amelyek lehetetlenné teszik a meditációs párna használatát.
5. Meditációs szőnyeg
A meditációs szőnyeg lehet zabuton (lásd fentebb), vagy lehet a jógamatrachoz hasonló. A legfontosabb, hogy a meditációs szőnyeg a meditációs párna vagy párna alá kerül, hogy a párna alapját képezze. Ha keresztbe tett lábakkal ülünk, a térdeink a meditációs szőnyegen nyugodhatnak, ami további kényelmet biztosít.
6. Meditációs párna
A meditációs párnád valószínűleg a tér alapvető eleme lesz. Akár hiszed, akár nem, fizikailag elég megterhelő lehet meditáció közben ülni, különösen, ha haladsz a hosszú ideig tartó ülés felé.
Ez lehet zafu (lásd alább), de lehet más formájú is. Például zen párnát vagy zen párnát is vásárolhat. Egy közönséges kanapé párnát is használhatsz párnaként, amikor még csak most kezded. Ahogy azonban javul a gyakorlatod és meghosszabbodik az ülőidőd, érdemes lesz beruháznod egy erre a célra kialakított, rendszeres meditációs párnára.
Szükséged lesz rá, mert a meditációs párna sok szempontból más, mint egy hagyományos kanapé párna. Először is, szilárdabb. A legtöbb gyakorlópárna hajdinával (vagy néha babszemekkel) van töltve. A párnád célja, hogy a térdeidet alacsonyabban tartsd, mint a csípőcsontjaidat, ezért keményebbnek kell lennie. Ez különösen igaz a leggyakoribb meditációs pozícióra: keresztbe tett lábakkal, a térdeidet magad előtt támasztva.
7. Meditációs időzítő
A legtöbb meditációs ülés időzített, de ha egyedül vagy kis csoportban meditálsz, oktató nélkül, akkor magadnak kell időzítened. Ez azt jelenti, hogy fektess be egy meditációs időmérőbe magadnak vagy annak, akit meditációval ajándékozol meg.
A meditációs időzítők lehetnek hagyományos konyhai időzítők vagy óraidőzítők. Akár a telefonod időzítőjét is használhatod. Mégis, még jobb, ha olyan időzítőt találsz, amelyet te jelölsz ki, különösen meditációs időzítőként. Általában jó gyakorlat, ha a telefonodat távol tartod a meditációs teredtől, mivel elterelheti a figyelmedet, ha folyamatosan értesítések érkeznek.
Sőt, jó, ha a meditációs időzítődnek halk és finom riasztása van, hogy ne ébresszen fel a meditatív állapotodból egy hangos és koptató hang. Egy csengő vagy lágy gonghang is jó lehet a meditációból való kilépéshez.
Ha valami analóg (nem digitális) eszközt szeretne használni, fontolja meg a homokórát vagy homokórát. Csak győződjön meg róla, hogy tudja, meddig fut a homokóra. Alternatívaként kipróbálhatsz egy világító időzítőt (amelyik világít, kikapcsolja a fényt, vagy megváltoztatja a színét, ha letelt az idő).
8. Tibeti hangtál készlet
A tibeti hangtálak hangja egy pillanat alatt megnyugtat3. Ezért tökéletesek a meditáció hangulatába való belehelyezkedéshez. A tibeti énekes tálak formája és átmérője változó. Gyakran egyszerre többet is használnak a buddhista vallási szertartásokon vagy kántálás kísérőjeként. A tálak megszólaltatására és éneklésre egy ütőt használnak. A kalapácsot a tál pereme körül lehet vezetni, vagy a tálat gyengéden megütni.
Az aláíró tálak gyönyörű hangokat bocsátanak ki, amelyek megnyugtatják az elmét és növelik a belső rezgéseket, elősegítik a stresszoldást és teret teremtenek a zsúfolt elmében. Az énekes tálak bizonyítottan pozitív hatással vannak a fizikai egészségre, beleértve a gyulladást és a krónikus fájdalmat.
9. Meditációs kendő
Néhányan megnyugtatónak találhatják, ha meditáció közben meditációs kendőt viselnek. Bár szükségtelen, egy testet takaró meditációs kendő (más néven meditációs takaró vagy imakendő) mégis megvédheti a testet, további kényelmet és biztonságérzetet nyújtva. Egyes gyakorlók azért szeretik a meditációs kendőket, mert úgy vélik, hogy a takarás közelsége ápolja a meditáció során keletkező energia felhalmozódását.
10. Egy gyönyörű napló
A naplóírás a meditációs folyamat lényeges része. Miközben a gyakorlatod során nagyszerű eredményeket érhetsz el az önreflexió és a személyes fejlődés terén, ennek szavakba foglalása erőteljes eszköz e spirituális gyakorlat hatásainak erősítésére.
A napló egy egyszerű, mégis nagyszerű ajándék, amellyel bátoríthatod magadat vagy szeretteidet, hogy extra mérföldet tegyenek meg a tudatosság útján.
Egyéb fantasztikus ajándékötletek
-
Zsálya köteg vagy illóolaj diffúzor - hogy megtisztuljon a tér a gyakorláshoz.
-
Mala gyöngyök - azoknak, akik manta meditációt gyakorolnak és számolniuk kell a mantrákat
-
Aromaterápiás nyaklánc
-
Csakra inga
-
Meditációs könyvek
-
Vezetett meditációk előfizetés
-
A hét csakrakövet tartalmazó ajándékdoboz
-
Meditációs ajándékkártya
Meditációs gyakorlat elkezdésén gondolkodik? Íme a 11 legfontosabb előnye.
Félelmetes lehet egy új gyakorlatot elkezdeni, de a meditáció bárkinek és mindenkinek hasznára válhat. Íme, milyen előnyökre számíthatsz, ha új meditációs gyakorlatot kezdesz.
1. Fokozott önismeret
2. Javított immunrendszer
3. Jobb stresszkezelés
4. Csökkentett szorongás
5. Jobb alvás
6. Mélyebb érzelmi egészség
7. Javított memória és általános kognitív funkció és agyi aktivitás
8. Meghosszabbodott figyelem
9. Jobb légzés és tüdőkapacitás
10. A harc vagy menekülés reakció csökkentése
11. Jobb összpontosítás
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hogyan segít a meditáció a stresszel
Hivatkozások
Mi a Szangha? - Oroszlán üvöltése
A stressz és a meditáció hatása az immunrendszerre, az emberi mikrobiótára és az epigenetikára
