Sara Lazar, a Harvard idegkutatója azután fedezte fel a meditáció rendkívül erős hatásait, hogy a bostoni maratonra való edzés közben sérülést szenvedett.
A legfontosabb tudnivalók
- A mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) és a mindfulness meditációs tréning fokozza az érzelmi szabályozásban részt vevő agyi régiókat, beleértve a prefrontális kéregállományt.
- A mindfulness gyakorlása fokozott agyszerkezeti változásokhoz vezet, javítja a stresszre adott válaszokat és olyan állapotokat kezel, mint a poszttraumás stressz zavar.
- A nyolc hetes tudatossági tréning megváltoztathatja az alapértelmezett üzemmód hálózatát és fokozhatja a fokozott agyi kapcsolódást.
- A meditációt hosszú távon gyakorlók nagyobb ellenálló képességet mutatnak az emberi agykéregben.
- Az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness-alapú kognitív terápia, erősítik az agyi hálózatokon belüli kapcsolatokat.
Ahogy azt a rendkívül népszerű TEDx Talk videóban (amelyet már több mint 1,8 milliószor néztek meg) elmagyarázza, az orvosa azt mondta neki, hogy az edzés folytatása további sérüléseket okozna. Így egyelőre csak arra utasították, hogy folytassa a nyújtást. Dr. Lazar ennél egy kicsit több fitneszre vágyott, ezért a jógaórák között döntött. Az egyik, amelyik meditációt is tartalmazott.
Először szkeptikus volt, de fokozatosan kezdte észrevenni, hogy az óra nyugodtabbá teszi. Azt mondja, hogy elkezdett együttérzőbbnek érezni, és jobban tudta kezelni a nehéz helyzeteket.
Mi változott?
Dr. Lazar szerint valójában az agya változott meg. Az új meditációs gyakorlatai hatására megváltoztatta az agyában lévő kapcsolatokat, és az ismétlődés révén javult a stresszkezelő képessége.
A meditáció megváltoztatja az agyat?
Igen. Ma már tudjuk, hogy a meditáció valóban megváltoztatja az agyat, ami a meditáció egyik előnye. Ez a neuroplaszticitásrévén történik .
Mi az a neuroplaszticitás?
A neuroplaszticitás vagy agyi plaszticitás fogalmát az orvosi kutatók, orvosok és tudósok széles körben tanulmányozták. Lényegében, a koncepció "az agy eredendő képességére utal, hogy alkalmazkodjon és átalakítsa felépítését"
Ez a legfontosabb a mi céljaink szempontjából, amikor a stresszről van szó. Bár az élet szerves része, a stressz sokunkat negatívan érint. Elhomályosítja az érvelési képességünket. A munkában és a szeretteinkkel szemben is ingerlékenyek leszünk tőle. Ez megakadályozza, hogy minőségi alvástól. A lista folytatódik. Valószínű, hogy volt már dolgod a túlterheltséggel - a legtöbbünknek volt már ilyen! A meditáció előnyeinek listája még hosszan folytatható.
A fény az alagút végén azonban az, hogy megváltoztathatod, hogyan reagálsz a stresszre, és nem csak a tudatosszinten. Az agyad plasztikus, ami azt jelenti, hogy "formálható " - változtatható. Akár a szem-kéz koordinációját szeretné javítani, akár a stresszre akar jobban reagálni, egyszerűen csak meg kell tanítania az agyát arra, hogy milyen új "útvonalakon" szeretné, hogy haladjon.
Itt az ismétlés a kulcs.
4 mód, ahogy a meditáció megváltoztatja az agyat
A tudósok az MRI-felvételek révén tudják, hogy a meditáció kihasználja az agy plaszticitását. Számos tanulmány vizsgálta a meditálók és a nem meditálók agyát, és újra és újra ugyanazt állapították meg:
Azok, akik meditálnak, több szürkeállományt mutatnak a számottevő területeken.
Mit tesz a meditáció? Lényegében ez pozitív, mert "...szürkeállomány szürke tónusát a neuronális sejttestek magas koncentrációjától kapja." Sok sejttestet és szinapszist akarsz az agy azon területein, amelyeket a kívánatos viselkedéshez használnak. Az ismétlődő meditációs gyakorlat segít növelni a szürkeállományt azokon a területeken, amelyek a következőkre vonatkoznak:
1. Figyelem
A meditáció természeténél fogva olyan gyakorlat, amely a fókusz és a figyelem izmait gyakorolja. Mint ilyen, a tanulmányok kimutatták, hogy ismétléssel a meditáció képes segít az agynak megtanulni, hogyan kell koncentrálni jobban és hosszabb ideig más feladatokra és témákra is.
2. Gyulladásos válasz
Számos súlyos betegséget gyulladás okoz vagy súlyosbít. Több tanulmányok szerint hogy a
Mindfulness meditációs képzés... a gyulladásos betegségek kockázatának egyik markerének javulásával jár.
3. Tanulás és memória
A memória, az információmegértés és -megőrzés szintén javul a következetes meditációs gyakorlatokhatására. A meditálók jobban fel tudják idézni a tényeket és emlékeket, és gyorsabban fel tudják idézni azokat, mint a nem meditálók.
4. Öregedés
Általánosságban elmondható, hogy a meditáció segít felépíteni a szürkeállományt az agy azon területein, amelyek az öregedés miatt elsorvadtak. Ezek közé tartozik a fent felsorolt valamennyi terület, valamint a beszédkészséggel, a feldolgozási sebességgel, a kognitív rugalmassággal, a kreativitással és más területekkel foglalkozó területek.
Hogyan változtatja meg a meditáció az agyat: Gyakran ismételt kérdések
Mennyi idő alatt változtatja meg a meditáció az agyadat?
Már egyetlen meditációs ülésután pozitív előnyöket kell tapasztalnia: Tisztább elme, lazább izmok, nyugodtabb és együttérzőbb szemlélet. Ahhoz, hogy valóban változásokat érjünk el az agyunkban, és növeljük a szürkeállományt a kulcsfontosságú területeken, hosszabb ideig tartó következetes meditációra lehet szükség. Például egy kulcsfontosságú tanulmányban, amely a meditáció agyra gyakorolt hatását vizsgálta, a résztvevők először nem meditálóként, majd később egy nyolchetes meditációs program elvégzéseután kerültek MRI-készülékbe .
Megváltoztathatja a meditáció a személyiségedet?
A meditáció nem fogja megváltoztatni a személyiségedet azáltal, hogy más alapvető karaktert ad neked, vagy felismerhetetlenné tesz téged a barátaid és családtagjaid számára. Azonban néhány kevésbé kedvelt tulajdonságának "tuningolását" is biztosíthatja. Például megértőbbé, együttérzőbbé, nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá tehet.
Honnan tudom, hogy működik-e a meditáció?
Nincs olyan varázskulcs, amely megmondaná, hogy a "meditációs gyakorlatod működik" Inkább azt fogja érezni, hogy a kis pozitív változások felhalmozódnak. Lassan a meditáció előnyei felhalmozódnak, és elkezdik pozitívan befolyásolni a családi életedet, a munkádat és a magánéletedet.
Működik a meditáció?
Az egyszerű válasz: IGEN! Mint fentebb látható, számos pozitív hatása van a szervezetre. Egyszerűen csak időt kell szakítanod arra, hogy a saját bőrödön tapasztalhasd meg a meditációt.
Hivatkozások
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
Kezdő meditáció: Kezdje el fejleszteni az agyát ma
Egy ezer mérföldes út egyetlen lépéssel kezdődik.
- Lao-ce
Kezdje el megváltoztatni a az agyad a stresszre és a szorongásra már ma. Egyetlen 25 perces Unwind Your Mind kezelésselmáris elindulhat a stressz csökkentése, a gyulladások csökkenése, a nyugodtabb hozzáállás és a nagyobb béke felé vezető úton.
Miért nem kezdjük el most? Az új életed vár rád.
