A meditáció nagyszerű gyakorlat az egészséged javítására, még akkor is, ha nem tudod, hol kezdd el. Ha nem akarsz vagy nem tudsz személyesen meditációs tanárt fogadni, de hajlandó vagy a saját idődben megpróbálkozni a mindfulness megismerésével, miért ne használhatnál egy meditációs alkalmazást? Íme néhány a legjobb meditációs alkalmazások közül, amelyeket találtunk.
A HÉT LEGJOBB MEDITÁCIÓS ALKALMAZÁS
Tehát ki akarod próbálni a meditációt. Lehet, hogy már hallottál a meditáció előnyeiről, arról, hogy segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a vérnyomást, meg minden ilyesmi. És bárhonnan is hallottad ezeket a szavakat, igazuk van!
A meditáció nem csak olyan konkrét okok miatt nagyszerű gyakorlat, mint a szorongás csillapítása vagy a pihentető alvás, hanem a mindennapi életben is nyugalmat biztosíthat, ami hosszú távon jelentősen segíti mind a fizikai, mind a mentális egészséget. A kérdés, amit talán felteszel, hogy hol kezdd el? Mint sok mindenre modern világunkban, erre is van alkalmazás.
Talán úgy gondolja, hogy egy meditációs alkalmazás használata nem olyan produktív, mintha egy képzett meditációs gyakorló segítene Önnek. Azonban számos vezetett meditációval rendelkező meditációs alkalmazás kielégítheti a kezdőket és a haladókat, és ugyanolyan támogató lehet, mintha személyesen lenne meditációs edződ. Egyesek teljesen ingyenesen letölthetők, vagy csak az alkalmazáson belüli vásárlásokért kell fizetni; mások ingyenes próbaverziót kínálnak, hogy kipróbálhassa a funkcióikat. Íme, a hét legjobb meditációs alkalmazás, amit ma kipróbálhatsz.
1. BELÁTÁS IDŐZÍTŐ
Az Insight Timer ott van a legjobb meditációs alkalmazások listáján, nemcsak kezdőknek, hanem gyakorlott meditálóknak is. Ingyenesen letölthető, és hatalmas, akár 80 000 vezetett meditációt tartalmazó könyvtárat kínál, mindezt ingyenesen. A meditációs gyakorlatok és a mindfulness-gyakorlatok előre felvett, tapasztalt tanárokkal készültek. Kereshet és szűrhet konkrét vezetett foglalkozásokra vagy tartalmakra, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára.
Emellett csatlakozhatsz a hasonlóan gondolkodó meditálók közösségéhez is! Az Insight Timer hétnapos ingyenes próbaverziója kiváló lehetőség a kezdők számára, de sok felhasználó arról számol be, hogy az ingyenes verzió több mint elég a munkához. A fizetős változat havonta körülbelül 10 dollárba, vagy évente 60 dollárba kerül. Az iOS-en és Androidon egyaránt elérhető Insight Timer nagyszerűen működik ingyenes meditációs alkalmazásként, amely mindent tartalmaz, amire a mindfulnessben szükséged van, legyen szó tapasztalt útmutatókról, nyugtató zenékről vagy egyszerűen csak meditációs időzítőkről.
2. EGYSZERŰ SZOKÁS
Az Insight Timerhez hasonlóan a Simple Habit is egy meditációs alkalmazás, amely szintén teljesen ingyenesen letölthető és használható, de meditációs kínálatában némileg eltér. Az alkalmazás az ötperces gyorsmeditációkra specializálódott a napi, útközbeni ülésekhez, valamint az esti elmélkedésekhez az éjszakai tudatossághoz, de motivációs útmutatókat is kínál a legjobb tudatosság-szakértőktől. Bár nincs ingyenes próbaverziója, az alkalmazás összes prémium funkciójának feloldása havonta körülbelül 12 dollárba, évente 90 dollárba, vagy 300 dollárba kerül az élethosszig tartó hozzáférésért, és iOS-en és Androidon egyaránt elérhető.
A gyors meditációkon és alvástörténeteken túl a Simple Habit nem rendelkezik hosszabb meditációs ülésekkel, bár a fizetős verzió offline használatot kínál. Célja, hogy a tudatosságot könnyűvé és elérhetővé tegye a nap bármely szakában és helyzetében, a munkamenetek címeiből is kitűnik; azok számára, akik csak a mentális egészségüket szeretnék javítani azáltal, hogy apránként több tudatosságot visznek be az életükbe, a Simple Habit lehet a megfelelő meditációs alkalmazás.
3. HEADSPACE
A Headspace jelenleg az egyik legnépszerűbb meditációs alkalmazás, amely felhasználóbarát felülettel, valamint esztétikus és klasszikus vezetett meditációkkal büszkélkedhet a meditációt gyakorlók minden szintje számára, a kezdőktől a szakértőkig. A napi meditációk mellett éjszakai meditációs foglalkozásokat is kínál, például alvási hangokat, légzőgyakorlatokat vagy esti meséket. A Simple Habithez hasonlóan ez is hoz vezetett foglalkozásokat általános meditációs gyakorlatokhoz és dedikált kihívásokhoz, legyen szó akár a stressz csökkentését célzó mindfulness gyakorlatról, akár mentális egészségügyi vészhelyzetekre szánt mini foglalkozásokról. Emellett vezetett meditációs tanfolyamokat is kínál, amelyeket olyan gyerekek számára terveztek, akiket érdekelhet a mindfulness megismerése, és az Ön adatai alapján személyre szabott meditációs programokat is összeállíthat.
Az iOS és Android rendszereken elérhető Headspace kéthetes ingyenes próbaverziót kínál, de utána havonta körülbelül 13 dollárt vagy évente 70 dollárt kér; mint ilyen, a legjobban a meditációt gyakorlók számára működik, akik hajlandóak fizetni a meditációs élményért.
4. CALM
A Calm a Headspace mellett szerepel a legnépszerűbb legjobb meditációs alkalmazások listáján. A Calm irányított és nem irányított meditációkat egyaránt kínál, és különféle mindfulness-gyakorlatokat kínál a rugalmasság és a kevésbé szigorúan strukturált meditáció érdekében, valamint hangulatkövetővel és meditációs időzítőkkel is rendelkezik. A foglalkozások idő és téma szerint változnak, például vezetett foglalkozások a mentális egészség javítására, természeti hangok, légzéstechnikák, nyugtató zene és még sok más.
A Calm egyik legnépszerűbb funkciója a többi meditációs alkalmazással szemben az "Alvás történetek" nevű rész, amelyben felismerhető hangok, például Matthew McConaughey és Harry Styles olvasnak fel esti meséket, hogy segítsenek a pihentetőbb alvásban. További funkciók közé tartozik a Calm Kids, meditációs gyakorlatok a három és 17 év közötti fiatalabb korosztály számára, valamint a Calm Body, rövid vezetett meditációkkal a test gyengéd nyújtásához. A hétnapos ingyenes próbaverzió után a Calm havi 15 dollárt, évi 70 dollárt vagy 400 dollárt kér az élethosszig tartó előfizetésért, az alkalmazás iOS-en és Androidon is elérhető.
5. TÍZ SZÁZALÉKKAL BOLDOGABB
Ha nem vagy biztos benne, hogy a meditáció megfelelő-e számodra, próbáld ki a Ten Percent Happier-t. Az ABC News műsorvezetőjének, Dan Harrisnek a könyvén alapul, aki részletesen beszámol a meditációval kapcsolatos tapasztalatairól, amelyek során szkeptikusból hívővé vált, és a koncepcióból azóta egy podcast és ez az alkalmazás is született. Ez arra specializálódott, hogy olyan kezdőket tanítson, akik nem tudják, hogy meditáló típusok-e, vagy nem találnak időt arra, hogy elkezdjék, és megkönnyítse számukra a jobb tudatossági gyakorlatok és az általános mentális egészség megszerzését.
Bár a hangsúly a meditációs gyakorlatukat most kezdő felhasználókon van, az alkalmazás funkciói a haladóbb meditálók számára is alkalmasak. Kínálnak vezetett meditációkat, amelyek a szorongást, a stresszt, az alvást és még sok mást célozzák meg. A Ten Percent Happier iOS-en és Androidon érhető el, ingyenes alkalmazásként használható kezdetben alkalmazáson belüli vásárlásokkal, és hétnapos próbaverziót kínál, amely után választhatunk, hogy havi 15 dollárt vagy évi 100 dollárt fizetünk. A prémium verzió olyan előnyökkel jár, mint például a több mint 500 vezetett meditációs videót tartalmazó könyvtár, és összekapcsolhat neves szakértőkkel és gyakorlókkal, akik válaszolnak a kérdéseidre.
6. EGÉSZSÉGES ELMÉK PROGRAM
Dr. Richard Davidson idegkutató, aki a Wisconsin-Madison Egyetem Egészséges Elmék Központját alapította, dolgozta ki ennek az alkalmazásnak a koncepcióját, amelyet aztán a Központhoz kapcsolódó nonprofit szervezet hozott létre. Az Egészséges Elmék Program egy teljesen ingyenes alkalmazás, amely segít a felhasználóknak abban, hogy a rugalmasság, a mentális összpontosítás, az együttérzés és sok más fejlesztésével növeljék a mentális egészségük javításához szükséges dolgokat.
Amikor először használja az alkalmazást, az alkalmazás egy felmérést ad, amely a program négy pillérének mindegyikét értékeli: A tudatosság, a kapcsolat, a belátás és a cél, egy alapszint, amelyen az idő múlásával javíthatsz. Az alkalmazás funkciói közé tartoznak az irányított meditációk, a mindfulness-gyakorlatok és a podcast-szerű foglalkozások; választhatsz tanárokat, akiktől tanulni szeretnél, a vezetett meditációs kurzusok hosszát a saját igényeidhez igazíthatod, és nyomon követheted a fejlődésedet, ahogy haladsz a mindfulness-gyakorlatok erősítése felé.
Az iOS és Android rendszereken egyaránt elérhető Healthy Minds Program alkalmazás azok számára lesz a legjobb, akik egyszerű, egyenes, tudományosan alátámasztott és teljesen ingyenes meditációkat keresnek.
7. AURA
Az Aura mint meditációs alkalmazás egyszerű, de hatékony a céljában. Számos lehetőséget kínál felhasználóinak az önreflexióra, és olyan meditációs ajánlatokat tartalmaz, mint a hangulatkövető, a természet hangjai, az életvezetési tanácsadás, a nyugtató zene és még sok más. A napi meditációhoz a felhasználók választhatnak gyors meditációt, hogy szükség esetén gyakorolhassák. Algoritmusa a megosztott igények és érdeklődési körök alapján személyre szabott ajánlásokat tud készíteni, például zenekeverékeket az alváshoz, a koncentrációhoz vagy bármihez, amire szükséged van.
Az ingyenes hozzáférés számos olyan funkciót biztosít, amelyre a legtöbb felhasználónak szüksége van a meditációs gyakorlatához, míg a fizetős verzió havonta 12 dollárba, évente 60 dollárba, vagy 400 dollárba kerül az élethosszig tartó használatért, és az alkalmazás iOS és Android rendszereken is elérhető. Akár a hangulatkövetőt használod, és áttekinted a hangulati mintáidat, akár emlékeztetőket állítasz be magadnak, hogy több odafigyelést gyakorolj, akár a hálanaplóba jegyzetelsz, vagy a meditációs tanárok és gyakorlók közösségével kapcsolódsz, az Aura lehet a neked való meditációs alkalmazás.
És ez volt a hét legjobb meditációs alkalmazás, amit találtunk! Természetesen még sok más meditációs alkalmazás létezik, amelyek hasonló funkciókkal rendelkeznek, vagy ugyanolyan jók lehetnek az értékelések alapján. A tiszteletre méltó említések közé tartozik a Smiling Mind, a Buddhify, a The Mindfulness App, a Meditation Studio és még sok más. Az egészséges meditációs gyakorlatok és a mindfulness-gyakorlatok ápolásával a mentális egészségedet is javíthatod, és a fizikai egészségedet is jobb irányba befolyásolhatod. Miért ne próbálnád ki, hogy letöltesz egyet vagy többet a legjobb meditációs alkalmazások közül, és ahol csak tudsz, jobbá teszed magad?
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hivatkozások
NY Times Legjobb meditációs alkalmazások
Itt az Anahana Wellnessnél támogatjuk a fizikai és mentális egészség javulását, és tanácsot adunk azoknak, akik többet szeretnének megtudni az egészséges szokásokról, akár maguknak, akár másoknak szeretnének segítséget nyújtani.
