Wim Hof, akit a "Jégembernek" is neveznek, híres sportoló és fenegyerek, aki számos világrekordot tart, köztük azt is, hogy a legtöbb időt töltötte jégfürdőben. A világ néhány legmagasabb csúcsát is megmászta, miközben csak rövidnadrágot és cipőt viselt.
Ki az a Wim Hof?
Hof különleges légzéstechnikájának, a hidegnek való kitettségnek és a mentális összpontosításnak tulajdonítja figyelemre méltó eredményeit. Hof számos dokumentumfilmben és könyvben szerepelt, és a közösségi médiában is nagy követői vannak.
Az utóbbi években Hof arra összpontosít, hogy a Wim Hof-módszerrel segítsen a különböző egészségügyi problémákkal, többek között krónikus fájdalommal és szorongással küzdő embereknek. Tudósokkal is együttműködik, hogy módszerének lehetséges egészségügyi előnyeit kutassa.
"Ha megtanulod, hogyan használd az elmédet, bármi lehetséges."
-Wim Hof, Becoming the Iceman: A vélt határok átlépése
Wim Hof korai élete
Wim Hof 1959-ben született Hollandiában. Édesapja hegymászó balesetben halt meg, amikor ő még kisfiú volt. Ez a tragédia mélyen érintette Hofot, és elhatározta, hogy meghódítja a hegyeket.
Hof először tizenévesen kezdett el kísérletezni az extrém hideggel. Órákig ült a hóban, sőt télen sátor vagy hálózsák nélkül is kint aludt a szabadban. Hof rájött, hogy képes szabályozni a testhőmérsékletét, és még szélsőséges körülmények között is melegen maradni.
Fiatalon a kaland és az extrém sportok érdekelték. Az 1980-as években kezdte el felfedezni az emberi állóképesség határait egy sor kihívás vállalásával, többek között mezítláb hegyet mászni és maratont futni a Szahara sivatagban víz nélkül.
Wim Hof Guinness World Records
Az 1980-as években azzal került a címlapokra, hogy oxigén és egyéb segítség nélkül, mindössze két hét alatt megmászta a Mount Everestet. Megmászta a Kilimandzsárót és az Aconcaguát, Afrika és Dél-Amerika legmagasabb csúcsait.
1995-ben Hof világrekordot állított fel azzal, hogy több mint 80 métert úszott a jég alatt, a jeges vízben. Ez a teljesítmény felkeltette a tudósok figyelmét, akik tanulmányozni kezdték a hideggel szembeni ellenálló képességét.
2007-ben Hof felállította a jégfürdőben eltöltött leghosszabb idő világrekordját. Egy jeges vízzel teli tartályban 1 óra 52 percig tartózkodott.
Ugyanebben az évben lefutott egy félmaratont, a leggyorsabb félmaratont mezítláb jégen/havon, 2 óra 16 perc 34 másodperces idővel.
2009-ben Hof teljesítette a Seven Summits Challenge-et, és ezzel ő lett az első ember, aki télen megmászta az összes kontinens legmagasabb hegyét.
Hof 2010-ben mindössze két nap alatt megmászta a Kilimandzsárót.
2011-ben Hof Finnországban -35°C-os (-31°F) hőmérsékleten, csak rövidnadrágban és cipőben teljesített egy maratont.
2012-ben Hof alig több mint 5 óra alatt futotta le a maratont a Déli-sarkig, ezzel beállította az Antarktiszon valaha lefutott leggyorsabb maraton világrekordját.
Hof2014-ben teljes maratont futott az Antarktiszon, ahol a hőmérséklet -15 Celsius-fok volt. A versenyt 5 óra 25 perc alatt teljesítette, ezzel új világrekordot állított fel.
2016-ban Hof új világrekordot állított fel a leghosszabb jégfürdőzésben: 1 óra 53 percig maradt a jeges vízben.
Wim Hof több Guinness-rekordot is felállított extrém állóképességi mutatványaival. Ezek közé tartozik a jégfürdőben eltöltött leghosszabb idő, az Antarktiszon valaha lefutott leggyorsabb maraton, és a leghosszabb idő, amit fagyos hőmérsékleten maratonfutás közben töltött.
Hof kiegészítő oxigén nélkül megmászta a világ néhány legmagasabb hegyét, köztük a Mount Everestet.
Hof hidegterápiával kapcsolatos kísérletei vezettek a ma Wim Hof-módszer néven ismert módszer kifejlesztéséhez.
Wim Hof módszer
A Wim Hof-módszer egy légzőgyakorlatokból, hideg expozícióból és meditációból álló rendszer, amely Hof szerint segíthet az embereknek javítani egészségüket és jólétüket. A Wim Hof-módszer állítólagos előnyei közé tartozik a stresszszint csökkentése, a jobb alvás, a megnövekedett energiaszint, valamint a fokozott összpontosítás és koncentráció.
Hof azután fejlesztette ki a Wim Hof-módszert, hogy évekig küzdött különböző egészségügyi problémákkal, többek között szorongással és depresszióval. Fizikai és mentális egészségét rendszeres légzőgyakorlatok gyakorlásával és hideg környezetben való tartózkodással javította.
A tudósok tanulmányozták a Wim Hof-módszert, és megállapították, hogy az segíthet az embereknek javítani a fizikai és mentális egészségüket. Az egyik tanulmány szerint a Wim Hof módszer segíthet az immunrendszer erősítésében, egy másik szerint pedig javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
A Wim Hof-módszerrel kapcsolatos kutatások még korai stádiumban vannak, de néhány előzetes tanulmány kimutatta, hogy a módszer bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Egy tanulmány például azt találta, hogy a Wim Hof-módszer segíthet javítani az alvás minőségét és csökkentheti a stressz-szintet.
Egy másik tanulmány szerint a módszer javíthatja a mentális jólétet és növelheti a stresszel szembeni ellenálló képességet.
Wim Hof légzéstechnika
A Tummólégzéshez hasonló légzéstechnikák az egészség és a jó közérzet javítására használhatók. A módszer lényege a mély lélegzetvétel, majd a teljes kilégzés. Ezt a folyamatot egy ideig, jellemzően 10-15 percig ismételjük.
A légzőgyakorlatokkal kapcsolatos előnyök közé tartozik:
- Fokozott koncentráció és összpontosítás
- Javított alvásminőség
- Megnövekedett energiaszint
- Csökkentett stressz és szorongás
- Fokozott fizikai teljesítmény
- Erősített immunrendszer
A légzőgyakorlatot követően a testet hideg hőmérsékletnek teszik ki jégfürdőben ülve vagy hideg zuhany alatt. Az expozíció segít a test további stimulálásában és elősegíti a keringést.
Hideg expozíció és hidegterápia
A hidegterápia a Wim Hof-módszer alapvető eleme. Hof úgy véli, hogy a test hideg hőmérsékletnek való kitétele számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést és növeli az energiaszintet.
A hideg expozíciót többféleképpen lehet elvégezni. A legelterjedtebb módszer a hideg zuhany. Ehhez először is zuhanyozzon le rendszeresen, hogy a teste vizes legyen. Ezután állítsd a vizet olyan fagyosra, amennyire csak el tudod viselni, és maradj 1-2 percig az esőben.
Jégfürdőt is vehetünk, amikor egy kádat hideg vízzel és jéggel töltünk meg. A víznek elég hidegnek kell lennie ahhoz, hogy csak 1-2 percig bírja.
A hidegkezelés egy másik módszere az úgynevezett egész testre kiterjedő krioterápia. Ennek során egy olyan kamrában kell állni, amely a testet fagyasztó levegővel veszi körül, jellemzően -120-140 Celsius-fokos hőmérsékleten.
A jégfürdők szakszerű felügyelet nélküli elvégzése veszélyes.
A Wim Hof módszerrel kapcsolatos kutatások
A módszer megítélése az ellentmondásos megítélésből mára tudományos áttörésnek számít, amit számos tudományos kutatás is alátámaszt.
2014-ben a Wim Hof-módszer gyakorlóinak endotoxint injekcióztak, ami azt mutatta, hogy képesek voltak kontrollálni a szimpatikus idegrendszerüket és az immunválaszukat.
Egy 2015-ben közzétett tanulmányban a WHM-et használó résztvevők fokozott hidegtűrő képességet mutattak. Emellett csökkentek a gyulladásmarkerek és nőtt a specifikus immunsejtek szintje.
2015-ben a Frontiers in Physiology című folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a WHM segíthet a véráramlás növelésében és a gyulladás csökkentésében.
Egy másik, 2016-ban közzétett tanulmány szerint a WHM javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.
Egy 2017-es tanulmány szerint a WHM segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Egy 2018-as tanulmány szerint a WHM segíthet javítani az alvás minőségét.
2019-ben a Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent egy szisztematikus áttekintés a Wim Hof-módszerrel kapcsolatos kutatásokról. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a WHM ígéretesnek tűnik különböző egészségügyi állapotok, többek között a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésében.
A Wim Hof-módszer lehetséges egészségügyi előnyeinek megerősítéséhez még további kutatásokra van szükség. A rendelkezésre álló bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy ez a módszer néhány ember számára előnyös lehet.
Wim Hof Népszerűség
Az utóbbi időben Wim Hof egyre népszerűbbé vált a médiában, mivel egyre több ember érdeklődik a módszere és annak lehetséges egészségügyi előnyei iránt.
Hof számos médiumban megjelent, többek között a The New York Times, a National Geographic, a Discovery Channel és a Men's Health című lapokban.
Hof olyan népszerű televíziós műsorokban és podcastokban is szerepelt, mint a The Joe Rogan Experience és a The Ellen DeGeneres Show.
Hof 2018-ban könyvet adott ki életéről és munkásságáról Becoming the Iceman címmel. A könyv több nyelven elérhető bestseller.
Hof népszerűsége vezetett a Wim Hof-módszer alkalmazás kifejlesztéséhez, amely a légzőgyakorlatok és a hidegterápia elvégzéséhez nyújt útmutatást.
Az alkalmazást már több mint egymilliószor töltötték le, és 4,8 csillagos értékeléssel rendelkezik az App Store-ban.
A Wim Hof-módszerrel foglalkozó workshopokat és elvonulásokat is tartanak szerte a világon. Ezen kívül létezik egy online tanfolyam WHM modulja videókkal és egyéb részletesebb részletekkel.
A Wim Hof-módszer népszerűvé vált a hírességek körében, köztük Joe Rogan színész és Alicia Keys énekesnő körében.
Rogan régóta rajong Hofért, és a Wim Hof-módszer javította alvásminőségét és kognitív funkcióit.
Keys is beszélt a Wim Hof-módszerrel szerzett tapasztalatairól, mondván, hogy ez segített neki, hogy energikusabbnak és koncentráltabbnak érezze magát.
Kritika és kockázatok
A Wim Hof-módszer kritikusai szerint nincs elegendő tudományos bizonyíték a módszer előnyeinek és a módszerrel kapcsolatos egészségügyi állítások alátámasztására. Azt is mondják, hogy a hideg expozíció veszélyes lehet, és mindig egészségügyi szakember felügyelete mellett kell végezni.
A kritikák ellenére a Wim Hof-módszer egyre népszerűbb, mivel egyre többen érdeklődnek a saját testükre gyakorolt lehetséges előnyei iránt.
Következtetések
Wim Hof arra használta platformját és világrekordjait, hogy felhívja a figyelmet a hidegterápia fontosságára és annak lehetséges fizikai és mentális egészségügyi előnyeire. Hof reméli, hogy egyre több ember részesülhet a Wim Hof-módszer előnyeiből és annak az általános egészséget és jólétet javító képességéből.
Története sokakat inspirált arra, hogy feszegessék határaikat, és olyan dolgokat érjenek el, amiket soha nem gondoltak volna lehetségesnek.
A Wim Hof módszer egy lehetséges, biztonságos és hatékony módja az egészség és a jólét javításának. Bizonyos egészségi állapotú emberek számára azonban kockázatosabb. Ezek közé tartoznak többek között a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.
A hideg expozíciót mindig tanúsított oktató vagy egészségügyi szakember felügyelete mellett kell végezni. Ezenkívül a légzéses módszert soha nem szabad vízben vagy víz közelében gyakorolni. A légzés túl hosszú ideig történő visszatartása szintén egészségügyi problémákhoz vezethet, akárcsak a hosszan tartó hidegnek való kitettség.
Bármilyen új egészségügyi kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és használja a józan eszét.
Hivatkozások
A Wim Hof-i légzésmódszer akut hatása az ismételt sprintképességre: A Pilot Study
#865 - Wim Hof - The Joe Rogan Experience | Podcast on Spotify
Wim Hof légzés: módszer, előnyök és még sok más
Wim Hof a szerelemről, a bánatról és a hideg vízről | Goop
Javítja-e a Wim Hof módszer a légzésgazdaságosságot edzés közben?
A Wim Hof-i légzésmódszer akut hatása az ismételt sprintképességre: A Pilot Study
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
