Rendezetlen kötődés

Voltál már valaha zavarba a közeli kapcsolatokban mutatott reakcióid miatt? Ez a zavarodottság a dezorganizált kötődési mintákból eredhet. Oldjuk meg ezt együtt, hogy jobban megértsük önmagunkat és azt, hogy hogyan viszonyulunk másokhoz.

A legfontosabb tudnivalók

• A dezorganizált kötődés gyakran korai kapcsolati traumákból ered, ami a közeli kapcsolatokban összetett viselkedéshez vezet.
• A rendezetlen kötődési minták felismerése és megértése kulcsfontosságú a gyógyulás felé vezető út megkezdéséhez.
• A biztonságos kötődés felé való elmozduláshoz szakmai támogatás, együttérzés és az egészségesebb kapcsolatok kialakításának gyakorlása szükséges.
• A rendezetlen kötődésből való gyógyulás kihívást jelent, de elérhető, és teljesebb és stabilabb kapcsolatok ígéretét kínálja.

Rendezetlen kötődés definíciója

A rendezetlen kötődési stílusok kezelése olyan, mintha a szívedben vegyes jelek lennének. Lehet, hogy vonzódást érzel, hogy közel kerülj valakihez, de aztán hirtelen az ellenkező irányba akarsz menekülni.

Ez egy kicsit hullámvasút, fel- és lejtmenetekkel, ahogyan a kapcsolatokhoz viszonyulsz. Az egyik pillanatban még a közelséget keresi, a másikban pedig már el is taszítja, és egy olyan körforgásba esik, amely zavarosnak és kimerítőnek tűnhet. Ez a stílus megnehezíti a bizalmat és a stabil felnőtt kapcsolatok kiépítését, de ennek megértése az első lépés az egészségesebb kapcsolatok felé.

A rendezetlen kötődési stílust vizsgálva kibogozunk néhány ilyen vegyes jelet. Megvizsgáljuk, milyen érzés ez, miért fordul elő, és hogyan kezdhet el valaki gyógyulni és egészségesebb kapcsolatokat építeni, még akkor is, ha az első ösztöne az lenne, hogy falakat emeljen vagy ellökje magától az embereket.

A rendezetlen kötődési stílus jelei

A rendezetlen kötődési stílussal (más néven félelmetes-kerülő kötődéssel vagy szorongó-kerülő kötődéssel) rendelkezők gyakran mutatnak olyan összetett jellemzőket, amelyek mind önmaguk, mind a környezetük számára zavarba ejtőek lehetnek. Íme néhány kulcsfontosságú jellemző:

• Vegyes jelek: Egyszerre mutathatnak olyan viselkedést, amely a közelséget keresi, és olyan viselkedést, amely másokat eltaszít.
• Nehéz megbízni: A másokban való bizalom jelentős kihívást jelenthet, amely a gondozók által okozott korai árulás vagy kiszámíthatatlanság tapasztalataiból ered.
• Félelem az elutasítástól: Az elutasítással vagy elhagyatottsággal szembeni fokozott érzékenység, gyakran erősen reagál a távolságtartás érzékelt jeleire.
• Érzelmi zavarok: Intenzív és néha kiszámíthatatlan érzelmek átélése, ami kiszámíthatatlan viselkedéshez vezethet.
• Önkép és mások véleménye: Az önbecsüléssel küzdenek, és gyakran szkeptikusan tekintenek a kapcsolatokra, bántást vagy árulást várva.

Hogyan alakul ki a rendezetlen kötődés

A rendezetlen kötődés, a három bizonytalan kötődési stílus közül az egyik, jellemzően a gyermeknek a gondozókkal vagy egy olyan elsődleges kötődési figurával kapcsolatos tapasztalataiból ered, aki kiszámíthatatlanul reagál vagy ijesztő.

Ez a következetlenség zavaros helyzetet teremt a gyermek számára, ahol a biztonság forrása egyben a félelem forrása is. Íme a legfontosabb tényezők, amelyek hozzájárulnak a rendezetlen kötődés kialakulásához:

Következetlen vagy kiszámíthatatlan gondozás

A gyermekeknél dezorganizált kötődés alakul ki, amikor az életükben egy kötődési személy kiszámíthatatlanul ingadozik a melegség és a reagálás, valamint a távolságtartás vagy elhanyagolás között.

Ez a következetlenség a gyermeket egyértelmű stratégia nélkül hagyja szükségletei kielégítésére, ami zavart és szorongást okoz a romantikus kapcsolatok megközelítését illetően.

Korai gyermekkori trauma vagy visszaélés

A traumatikus eseményeknek való kitettség, beleértve a gondozó által elkövetett érzelmi, fizikai vagy szexuális bántalmazást, rendezetlen kötődéshez vezethet.

Ezekben az esetekben a gyermek természetes hajlamát, hogy a gondozótól keressen vigaszt, megnehezíti a bántalmazással járó félelem és fájdalom, ami a kötődések rendezetlen megközelítését eredményezi.

A gondozó feldolgozatlan traumája vagy elvesztése

A gyermekeknél akkor is kialakulhat rendezetlen kötődés, ha a gondozóiknak feldolgozatlan trauma vagy veszteség érte őket. A gondozó viselkedését befolyásolhatják saját megoldatlan problémái, ami kiszámíthatatlan vagy ijesztő viselkedéshez vezet, amelyet a gyermek nem tud megérteni vagy előre jelezni.

Érzelmi elérhetetlenség

Ha a gondozók érzelmileg elérhetetlenek vagy nem reagálnak a gyermek fizikai vagy érzelmi szükségleteire, különösen a szorongás idején, az hozzájárulhat a rendezetlen kötődési stílus kialakulásához.

A gyermek megtanulja, hogy az érzelmi támogatás nem áll rendelkezésre, amikor szükség van rá, ami zavart és bizalmatlanságot okoz az egészséges kapcsolatok kialakításában.

A kötődési stílusok spektrumának megértése

A kötődéselmélet szerint a gondozóinkkal való korai kapcsolataink képezik az alapját a kötődési stílusainknak -a kapcsolatokban való gondolkodás, érzés és viselkedés mintáinak.

A dezorganizált és szorongó kötődéseken túl a spektrumban megtalálható a biztonságos, az elkerülő és a bizonytalan kötődési stílus, amelyek mindegyike különálló jellemzőkkel rendelkezik, és amelyek közül sok tekinthető egészségtelen kötődési stílusnak.

• Szorongó kötődési stílus: Az irányító viselkedésnek ez a stílusa gyakran következetlen vagy túlságosan tolakodó gondoskodásból ered, amelyet a közelség utáni vágy vagy az állandó megnyugtatás iránti igény jellemez, párosulva az elhagyatottságtól való félelemmel.
• Rendezetlen vagy szorongó-kerülő kötődési stílus: A szorongó-kerülő kötődéssel rendelkezők gyakran ingadoznak az intimitás iránti vágy és az elutasítástól való félelem között, ami ahhoz a mintához vezet, hogy másokat eltaszítanak, miközben vágynak a közelségre. Ez a stílus jellemzően olyan gondozókból ered, akik ijesztő vagy következetlen válaszokat adtak.
• Biztonságos kötődési stílus: A biztonságos kötődés a következetes és érzékeny gondoskodásból származó támogatást keresi. Az ezzel a stílussal rendelkező egyének általában egészséges, rugalmas kapcsolatokkal rendelkeznek.
• Diszmisszív elkerülő kötődési stílus: Az elutasító elkerülő kötődéssel rendelkezők gyakran a függetlenséget helyezik előtérbe, olyannyira, hogy érzelmileg eltávolodnak másoktól. Ez a stílus általában olyan gondozókból ered, akik érzelmileg elérhetetlenek vagy elutasítóak voltak.

Mi váltja ki a Rendezetlen kötődési stílust?

"Ha egy szervezet túlélési üzemmódban ragad, energiái a láthatatlan ellenségek elleni küzdelemre összpontosulnak, ami nem hagy teret a gondoskodásnak, a törődésnek és a szeretetnek. Számunkra, emberek számára ez azt jelenti, hogy amíg az elme a láthatatlan támadások ellen védekezik, addig a legszorosabb kötelékeinket veszélyeztetik, valamint azt, hogy képesek vagyunk elképzelni, tervezni, játszani, tanulni és odafigyelni mások szükségleteire." - írja a szerző. - Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.

Ha rendezetlen kötődési stílusod van, bizonyos dolgok valóban kiválthatják benned ezeket a kusza érzéseket.

Forró és hideg viselkedés

Ha valaki, aki közel áll hozzád, megváltoztatja a viselkedését - az egyik nap még melegszívű, a másik nap már hideg -, az megzavarhat téged. Ez az ide-oda ingadozás emlékeztethet a vegyes jelzésekre, amiket talán te is kaptál, amikor felnőttél, így szuper nehézzé válik, hogy stabilnak és biztonságosnak érezd magad mellette.

Stresszes idők

A nagy stresszhelyzetek, legyen szó munkahelyi dolgokról, személyes kihívásokról vagy csak a mindennapos őrlődésről, meg tudják nyomni a gombokat. Ha a dolgok túl soká válnak, az visszavezethet a túlterheltség érzéséhez, akárcsak kiskorodban.

Ilyenkor előfordulhat, hogy ingadozik aközött, hogy azt szeretné, ha valaki mindent jobbá tenne, és aközött, hogy úgy érzi, mindent egyedül kell megoldania.

Közel kerülni valakihez

Megnyílni és megosztani valakivel az igazi, mélyen rejlő énedet, ijesztő érzés lehet. Minél közelebb kerülsz valakihez, annál hangosabb lehet az a kis hang benned, amelyik aggódni kezd, hogy megbántanak. Ez egy furcsa keveréke annak, hogy vágysz erre a közelségre, de közben eléggé félsz tőle, mert a múltban történt dolgok miatt.

Nagy dolog észrevenni, ha az ilyen dolgok kezdenek elhatalmasodni rajtad. Az egész arról szól, hogy meglásd ezeket a pillanatokat annak, amik, és tudd, hogy régi érzéseket ébresztenek fel. Ez egy lépés afelé, hogy kitaláljuk, hogyan kezeljük ezeket az érzéseket úgy, hogy az számunkra megfelelőnek tűnjön, és segítsen olyan kapcsolatokat építeni, amilyeneket valóban szeretnénk.

Hogyan randizzunk rendezetlen kötődési stílusban

A bizonytalan kötődési stílussal való randizás olyan érzés lehet, mintha egy érzelmi aknamezőn navigálnánk. A szíved szerelmet és kapcsolatot akar találni, de egy részed a legrosszabbra készül. A közeledni akarás és az intimitástól való félelem keveréke határozza meg a rendezetlen vagy bizonytalan kötődési stílust.

De ne aggódj, az ilyen kötődéssel való randizás nem lehetetlen. Íme néhány tipp, hogyan navigálj a randizás világában, ha ezekkel a bizonytalanságokkal küzdesz:

Nyíltan kommunikálni

A nyílt és őszinte kommunikáció minden kapcsolatban kulcsfontosságú, de különösen fontos, ha bizonytalanságokról van szó. Legyen őszinte a partnerével az érzéseiről és a félelmeiről.

Nem baj, ha kimondod, hogy sebezhetőnek érzed magad. Ez a fajta őszinteség valójában erősítheti a kapcsolatotokat.

Határok megállapítása

Alapvető fontosságú, hogy ismerje a határait, és azokat világosan közölje partnerével. A határok nem arról szólnak, hogy valakit eltaszítson magától; arról szólnak, hogy mindketten jól érezzék magukat, és hogy az igényeiket kielégítsék. Ez a tisztánlátás segíthet csökkenteni a kiszámíthatatlanságot, amely a bizonytalan kötődési reakciókat váltja ki.

Támogatásért folyamodjon

A bizonytalan kötődési stílus kezelése kihívást jelenthet, és nem szégyen segítséget kérni. Legyen szó akár a kötődéselmélethez értő terapeutával való beszélgetésről, akár a megbízható barátok tanácsáért való támaszkodásról, a támogató rendszer sokat számíthat.

Menj a saját tempódban

Ne érezd magad nyomás alatt, hogy más tempójában haladj. Fontos, hogy olyan tempóban haladj, ami neked megfelelőnek tűnik. Ha lassan kell haladnod a dolgokkal, hogy bizalmat építs és biztonságban érezd magad, ezt minden partner, aki érdemes rá, megérti és tiszteletben tartja.

A jelenre összpontosítani

Próbáld meg nem hagyni, hogy a múltbéli sérelmek diktálják a jelenlegi kapcsolatodat. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de a jelenre összpontosítva és lépésről lépésre haladva segíthet egészségesebb, biztonságosabb kötődést kialakítani a partnerével.

A bizonytalan vagy rendezetlen kötődési stílussal való randizás nem mindig könnyű, de határozottan lehetséges értelmes, szeretetteljes kapcsolatokat építeni. Ehhez önismeretre, kommunikációra és egy kis bátorságra van szükség, de az eredmény - egy biztonságosnak és kielégítőnek érzett kapcsolat - abszolút megéri.

Elvitelre

Míg a rendezetlen kötődési stílus kihívást jelenthet a kapcsolt és egészséges kapcsolatok kialakításában és fenntartásában, egyúttal egyedülálló lehetőséget is kínál a fejlődésre.

Ha szembenézel a félelmeiddel és megérted őket, megtanulod hatékonyan kommunikálni az igényeidet, és gyakorolod az együttérzést önmagaddal, elkezdheted újraírni a kapcsolataid történetét.

Ez az utazás arról szól, hogy megalapozzuk a bizalmat önmagunkban és másokkal, fokozatosan haladva a kölcsönös tiszteleten, megértésen és valódi intimitáson alapuló kapcsolatok felé.

Gyakran ismételt kérdések

Melyek a rendezetlen kötődés viselkedési formái?

A rendezetlen kötődéssel élő emberek viselkedésformák vagy ellentmondásos mentális állapotok keverékét mutathatják, beleértve a közelség iránti intenzív vágyat, amelyet visszahúzódás követ, a másokban való bizalom nehézségeit, az elutasításra való érzékenységet és az érzelmi reakciók kiszámíthatatlanságát.

Gyakran küzdenek azzal, hogy a kapcsolatokat egyszerre tekintsék a kényelem és a félelem forrásának.

Milyen érzés a rendezetlen kötődés?

A rendezetlen kötődéssel élők számára a kapcsolatok olyanok lehetnek, mintha az ellentétes érzelmek viharában lennének. Állandó harc folyik az intimitás iránti igény és a túl közel kerüléstől való félelem között, ami a zavarodottság, a szorongás és a tehetetlenség érzéséhez vezet a szoros kapcsolatokban.

Hogyan mutatják ki a rendezetlen kötődések a szeretetet?

A szeretet kifejezésének bonyolultsága gyakran a rendezetlen kötődés vagy a félelemmel teli-kerülő kötődési stílus jele lehet. Az ilyen kötődési mintákkal rendelkezők küzdhetnek érzelmeik és viselkedésük szabályozásával a kapcsolatokban, ami a szeretet következetlen vagy ellentmondásos megnyilvánulásaihoz vezet, mivel belső konfliktusokkal és a közelséggel és függőséggel kapcsolatos félelmekkel küszködünk.

Hivatkozások

Kötődés felnőtteknél | Wikipedia

Kötődéselmélet | Wikipedia

Kötődéselmélet: A Guide to Strengthening the Relationships in Your Life | Thais Gibson

A test tartja a mérleget: Agy, elme és test a trauma gyógyításában | Bessel van der Kolk, M.D.

Hold Me Tight: Dr. Sue Johnson

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.