A transzcendentális meditáció széles körben népszerű meditációs gyakorlat az egészségügyi és wellness körökben. Nem csoda, hogy ennyire könnyedén és könnyen gyakorolható, és ilyen kiváló eredményekkel jár, ezért nem csoda, hogy ilyen népszerűvé vált.
MI A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ?
A transzcendentális meditáció, más néven a TM technika, egy csendes mantra meditáció. Maharishi Mahesh Yogi alapította a módszert Indiában az 1950-es években, és az 1960-as években hozta el Észak-Amerikába.
A transzcendentális szó egy spirituális birodalommal kapcsolatos valamit jelent, vagy egy olyan teret, amelyet különböző spirituális megnyilvánulások gátolnak. Nevét onnan kapta, hogy a meditációs ülés során a normál gondolkodási folyamat a tiszta tudatosság állapotába lép át. Ezt a fejlett állapotot nevezik jógikus repülésnek, és akik eljutnak ebbe az állapotba, azok a jógikus repülők.
A TM gyakorlói azt állítják, hogy a gyakorlat olyan tudatállapotot stimulál, amely csökkenti a stresszt és elősegíti a nyugodt tudatosságot. A mély belső béke ezen állapotában az emberek stabilitást, rendet és a mentális korlátok hiányát érik el.
MIBEN MÁS A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ
A legfőbb különbség a transzcendentális meditációs technika és a meditáció más formái között az, hogy a gyakorlók csendben ismételgetnek egy személyes mantrát, és arra koncentrálnak az ülés alatt. A mantra egy olyan eszköz, amely megnyugtatja az elmét, és mélyen nyugodt állapotba vezeti az ént. Azáltal, hogy erre a mantrára összpontosítunk, a TM technika más meditációs gyakorlatokhoz képest minimális erőfeszítést igényel az agy számára.
A transzcendentális meditáció gyakorlása személyre szabott interaktív útmutatást igényel, míg a meditáció más formái nem, ami azt jelenti, hogy nem lehet önállóan megtanulni. A TM-gyakorlóknak egy hétlépcsős tanfolyamon kell elsajátítaniuk a technikát egy tanúsított TM-tanárral.
HOGYAN MŰKÖDIK A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ
A TM a stressz elengedéséről szól. A meditációs gyakorlat során a gyakorló csendben, csukott szemmel, kényelmes helyzetben ülve kezdi el a gyakorlást. Az ember a tökéletes csend állapotában ülve csendben ismételget egy mantrát. A mantra lehet egyetlen szó vagy mondat, amely az elme lecsendesítésének eszköze. Ez egy értelmetlen hang, amelyet a tanúsított TM-tanár minden tanítványnak személyre szabottan rendel. Ha jól végzi az ember, eléri a kiterjedt csend állapotát, ahol a testet egy meleg és kellemes érzés tölti el, amit tiszta tudatosságnak nevezünk. Ezt nevezik jógikus repülésnek. A TM nem igényel nagy erőfeszítést, mivel az ember egyszerűen természetesen lélegzik és a mantrára koncentrál.
TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ TANULÁSA
A gyakorlók a transzcendentális meditációt másképp tanulják, mint más meditációs technikákat, egy hétlépéses tanfolyamon, amelyet egy tanúsított TM-tanár tart. A TM-tanár az első foglalkozást egyórás bevezetőnek használja, amely a TM-technika általános áttekintését tartalmazza.
A következő előadás mindössze 45 perces lesz. Itt a TM-tanár konkrétabb információkat ad, és a tanulás iránt érdeklődők 10-15 perces interjúra mennek, amit egy-két órás személyes oktatás követ. Miután a bemutatkozás befejeződött, egy szertartásra kerül sor, ahol a gyakorló egy bizalmas mantrát kap. Az ezt követő négy foglalkozás során a tanulók megtanulják, hogyan használhatják hatékonyan a mantrájukat.
A mantra hatékony használatának megtanulása után három napig tart a mantra helyességének ellenőrzése, beleértve még egy-két óra oktatást. Ezeken a foglalkozásokon a tanúsított TM-tanárok részletesen elmagyarázzák a gyakorlatot, korrekciós visszajelzést adnak, és kitérnek a rendszeres TM-gyakorlás előnyeire.
A minősített tanár a következő hónapokban továbbra is találkozik a gyakorlókkal, hogy javítsa a technikájukat. Az emberek ideális esetben továbbra is naponta kétszer 15-20 percig gyakorolják a TM-et - egyszer reggel és egyszer délután.
A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ ELŐNYEI
Számos magas színvonalú forrás végzett kiterjedt kutatásokat a TM-ről. A meditatív gyakorlat támogatja mentális egészségünket és belső békét hoz a mindennapjainkba.
Az előnyök közé tartozik:
- Csökkenti a stresszt és a szorongást
- Minimalizálja a szorongást
- Csökkenti a vérnyomást
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Számos közzétett kutatás szerint a TM támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, az agyműködést és a stresszel kapcsolatos állapotokat. Az Amerikai Szív Szövetség és más intézmények több, szakértői értékeléssel ellátott tanulmánya felvázolta, hogy csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát is.
A társadalom nagy része túlműködik a harc vagy menekülés reakcióval, ami az embereket állandó stressz és szorongás állapotában hagyja. A TM technika gyakorlására fordított idő megtanítja az embereket arra, hogy ezeket a reakciókat tompítsák. Összességében javítja a jólétet, hogy növelje az emberek életminőségét.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
HOGYAN VÁLASZTJÁK KI A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓS MANTRÁKAT?
A transzcendentális meditációs program során a hitelesített tanárok több ezer lehetséges mantra közül választanak. Egyes oktatók azt mondják, hogy a tanítványaik mantráit az interjúk alapján választják ki, míg mások azt állítják, hogy nemük és életkoruk alapján jelölik ki őket.
HOL TANULHATOK TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓT?
A Transzcendentális Meditáció technikát az Egyesült Államokban a Maharishi Foundation USA, egy szövetségi szinten elismert non-profit oktatási szervezet tanítja. Létezik egy iskolákban használt TM program is, a "Quiet Time", amely napi két tizenöt perces TM ülést biztosít a diákoknak, hogy segítse életük kiegyensúlyozottságát és a belső békét.
SEGÍTHET-E A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ A FOGYÁSBAN?
Bár ez nem garantált, a TM segíthet a fogyásban. Csökkenti a stresszt és a szorongást, ami korlátozza a stresszevés kísértését és enyhíti az étel utáni sóvárgást. Ezenkívül a rendszeres TM-gyakorlással a szervezet kevesebb kortizolt termel - egy olyan hormont, amely megnehezíti a fogyást.
LEHET-E FEKVE TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓT VÉGEZNI?
Igen, lehet fekve is gyakorolni a transzcendentális meditációt. Az ülés néha megterheli a testet, beleértve a hátat és a térdeket is, ha még nem próbáltál meditálni. Továbbá egyesek szeretnek mélyebben ellazulni, ha fekve meditálnak.
SEGÍTHET-E A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ A DEPRESSZIÓBAN?
Tudományos kutatások szerint a TM technika segíthet a depresszió kezelésében. A The Permanente Journal című folyóiratban (2014) közzétett klinikai gyakorlat arra a következtetésre jutott, hogy a TM-program csökkenti a tanárok pszichológiai szorongását. Továbbá egy másik, ugyanebben a folyóiratban megjelent tanulmány (2016) a TM-et gyakorló börtönlakóknál a trauma, a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkenését állapította meg.
KÁROS LEHET A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ?
Egyes jelentések szerint egyes pszichiátriai állapotok tüneteit súlyosbíthatja. Ha aggódik a mentális egészségéért, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a TM-et, és mindenképpen tájékoztassa a TM-tanárát az állapotáról.
LEHET-E A TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓT AUTODIDAKTA MÓDON TANULNI?
Nem, a TM-et nem lehet autodidakta módon tanulni. A TM technikát csak egy tanúsított TM tanártól lehet megtanulni.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk nem helyettesíti az orvos által adott szakszerű orvosi tanácsot.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hivatkozások
Hogyan változtatja meg a transzcendentális meditáció az agyat?
Transzcendentális meditáció: Meditációs meditáció: Előnyök, technika és még több
