A mai fiatalokat szorongás és stressz egyaránt sújtja. Sokkal többet, mint kellene. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nemrégiben közzétett statisztikája szerint,
A gyermekek és fiatal felnőttek 30 százaléka élete során szorongásos zavarral küzd.
A szülőkre és más gondviselőkre hárul a feladat, hogy megismertessük gyermekeinket a jó stresszcsökkentő szokásokkal, és olyan mindfulness tevékenységekkel ismertessük meg őket, amelyek segítik a személyes fejlődésüket, támogatják a mentális egészséget, fejlesztik az önkontrollt és az önbecsülést, valamint csökkentik a szorongást.
Ennek egyik legjobb módja a meditáció. Elmélyedünk mindenben, amit a gyermekmeditációról tudni kell, beleértve azt is, hogyan néz ki a gyakorlat, hogyan tanítható, és miért működik. Bár a gyerekek tudatossági gyakorlatok tanítása kihívásnak tűnhet egy szülő vagy egy tanár számára, aki a gyermekei jóllétét szeretné javítani, ha egyszer megérted, miről szól a tudatosság és a meditációs gyakorlatok, sokkal könnyebben kezelhetővé válik.
Áttekintés: Meditáció gyerekeknek
Bizonyos értelemben nem csoda, hogy a gyerekeknél korán kialakulnak a stresszbetegségek. Érzékszervekkel teli világban élünk. Valós fenyegetések vannak jelen, és az ismeretlen ijesztő lehet. A modern gyerekek koncentrációs zavaroktól és koncentrációhiánytól szenvednek tanulás, tanítás vagy akár játék közben.
Csábító azt gondolni, hogy egész életükben megvédhetjük gyermekeinket minden félelemtől és stressztől; a jobb válasz az, ha elmagyarázzuk, hogyan kell kezelni a nehéz időszakokat. A gyermekmeditáció segíthet nekik ebben.
A szilárd meditációs gyakorlat fiatal korban történő kialakítása jó szándék gyermekei és ön, mint szülő és nevelő számára.
Legyen szó mély légzőgyakorlatokról, irányított meditációkról, alvástörténetekről, jógáról vagy bármilyen más, a mindfulnessre épülő beavatkozásról, nem kétséges, hogy minden korosztály számára előnyös a kora gyermekkortól kezdve a mindfulness-oktatás.
A szorongásos és viselkedési zavarok diagnózisa a gyermekek körében jelentősen megnőtt.
Most pedig határozzuk meg, mi is az a meditáció?
Akár gyerekeknek, akár felnőtteknek, a meditáció olyan gyakorlat, amely nagy örömet és vigaszt hozhat az életedbe. Bár végül is kihívást jelenthet egyetlen mondatban definiálni, lényegében azt mondhatjuk, hogy a meditáció egy elme-test gyakorlat, amely edzi a tudatosságot és a fókuszt.
A meditációnak számos előnye van. Segíthet például javítani a figyelmet, megnyugtathatja a remegő idegeket, csökkentheti a stresszt, segíthet az önnyugalomban és elősegítheti a boldogságot. Mindezek az előnyök a gyerekek és a felnőttek számára is elérhetőek.
Képesek-e a gyerekek meditálni?
Igen! Bár egy gyermek meditációja nem ugyanúgy néz ki, mint egy felnőtté, a gyakorlat alapvető alapja megmarad. A gyerekek például jobban profitálhatnak az irányított képalkotásból. Az ülések időtartama rövidebb lehet. És természetesen döntő fontosságú, hogy a meditációkat a gyermekhez igazítsuk. Vannak például olyanok, akiknek nem tesznek jót a néhány percnél hosszabb ülőmeditációk. Mégis, nagyon jól boldogulnak a szabadban sétáló meditációkkal, az elmés rajzolással, a nyugtató hangon elmondott alvástörténetekkel, vagy akár a hangfelvételek vezetett meditációként való meghallgatásával.
A mantra meditáció kíváncsiságot ébreszthet az idősebb korosztályok gyermekeiben, mivel igénylik a
extra koncentrációt és türelmet igényel, de nagyszerű lehetőség lehet, ha a gyerekek készen állnak arra, hogy mélyebben belemerüljenek a
Miért fontos a meditáció a gyerekeknek?
A fiatalok akár 30%-ánál is kialakulnak szorongásos zavarok.
- Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia
A gyerekek nem immunisak az élet stresszére. A szorongásos és viselkedési zavarok diagnózisa a gyermekeknél az utóbbi években meredeken emelkedett. Ezek közé tartozik a figyelemhiányos zavar (ADD), a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) és a kényszeres zavar. Először is, ez elárul néhány dolgot, mivel egyre jobban megértjük, hogyan jelentkeznek a viselkedési zavarok a gyermekeknél. Másodszor, a diagnosztizálási arányok növekednek, ahogyan a gyermekeket tesztelik és diagnosztizálják ezekkel a rendellenességekkel. Más szóval, a mai gyerekek nem feltétlenül stresszesebbek, mint a múltbeli gyerekek. Ez azonban azt is elárulja, hogy a gyerekeket jobban érintik a szorongások és a stresszorok, mint azt korábban gondoltuk. Szülőként ébernek kell lennünk, hogy segítsük gyermekeinket az élet stresszorainak kezelésében, és már fiatal koruktól kezdve be kell vezetnünk az öngondoskodást az életükbe.
Segít a meditáció a gyerekek stresszén?
Igen. Szerencsére a meditáció enyhíti a problémás rendellenességekkel kapcsolatos tüneteket. A gyerekmeditációknak ugyanazok a hatásai, mint a felnőtt gyakorlatoknak. Még a kezdőknek szóló rövid, egyszerű meditációnak is elképesztően pozitív hatásai lehetnek. A The Journal of Positive Psychology nemrégiben megjelent tanulmánya szerint mindössze 15 perc meditáció hasonló pozitív eredményekkel járt, mint egy egész napos vakáció.
A meditáció típusai gyermekek számára
-
Vezetett meditáció gyerekeknek: élő vagy rögzített vezetett meditáció, ahol az oktató elmondja a meditációs üléshez szükséges utasításokat.
-
Meditáció az alvásért: Ezek a meditációk lágyabbak és extra nyugtatóak. Gyakran zenés meditációt tartalmaznak, megnyugtatják az elmét és felkészítik a testet az alvásra.
-
Mindfulness meditáció: A meditáció és a tudatosság egyszerűen együtt járnak. A mindfulness meditáció azt jelenti, hogy a múltra vagy a jövőre való összpontosítás helyett a jelen pillanatra figyelünk (teljes figyelmet fordítunk).
A meditáció előnyei a gyerekek számára
A meditációval a gyerekek tanulhatnak:
1. Hogyan kell helyesen lélegezni.
Sokan már gyerekkorukban megtanulnak helytelenül (nem mélyen) lélegezni. A meditáció segíthet megtanítani a jobb légzési szokásokat. A mély lélegzetvétel segít a koncentrációban és a relaxációban, aminek a tizenévesek, gyerekek, sőt a fiatal felnőttek talán nincsenek tudatában, és nem is fejezik ki a maguk módján.
2. Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást.
A meditáció segít az elme újbóli összpontosításában, és megnyugtatja a féktelen gondolatokat és a megrázó, stresszes érzelmeket.
3. Jobb összpontosítás.
A tudatossági meditáció különösen jótékony hatással lehet a fókusz javítására. Ez azért van így, mert jelentős figyelmet és tudatosságot igényel a jelenlétben maradás.
4. Hogyan lehet megnyugodni és szabályozni a nehéz érzelmeket.
Gyakran előfordul, hogy a gyerekeket felpörgetik az erős érzelmek, és fogalmuk sincs arról, hogyan lehetne újra lecsillapodni. A meditáció segít központosítani az elmét, és nyugtató "párnát" biztosít a nehéz érzelmek számára. Ha gyermeke szereti a zenét, fontolja meg, hogy letöltsön egy olyan meditációt, amely gyerekzenét tartalmaz. A hangfelvételt lejátszhatják lefekvés előtt vagy reggel, amikor felkészülnek a napjuk megkezdésére.
5. Hogyan lehet jobban aludni.
Ha meditációt szeretne alkalmazni a gyerekek lefekvésénél, ez egy kiváló ötlet. A gyerekek lefekvés előtti meditáció segíthet enyhíteni a pihenés során tapasztalt problémák egy részét. Sok gyermek túlságosan szorongónak, ijedtnek vagy energikusnak érzi magát ahhoz, hogy megfelelően felkészüljön az éjszakai alvásra. A lefekvés előtti meditáció tökéletes orvosság a csapongó elmére.
Könnyebb, mint gondolnád, megtanítani a gyerekeknek a vezetett meditációt
Nincs rossz módja annak, hogy megtanítsuk gyermekünket meditálni. De íme néhány tipp:
1. Kezdje kicsiben. Még egy öt- vagy tízperces meditáció is jobb, mintha egyáltalán nem meditálnál. Mielőtt elkezdődik az iskolai nap, ülj le egy csendes helyen (akár az autóban is megteheted, amikor kiteszed őket az iskolába), és szentelj időt a meditatív gyakorlatnak.
2. Próbálja ki a családi meditációt. A meditáció csodálatos élmény lehet a család minden tagja számára, beleértve a gyerekeket is. Ez egy gyönyörű módja annak, hogy kapcsolatba lépj a gyermekeddel, és nagyobb bizalmat és intimitást építs.
Ha még soha nem meditáltál, csatlakozz egy oktatóhoz egy gyors kezdő foglalkozásra.
3. Ne aggódjon a részletek miatt. Természetes, ha valaki kuncog, mozog, vagy zavart és nyugtalan lesz testben és lélekben. Ez a gyakorlat elsősorban a megmutatkozásról szól. Az is előfordulhat, hogy elalszanak.
Meditáció gyerekeknek: Meditáció: Gyakran Ismételt Kérdések
Hány éves korban érdemes elkezdeni a meditációt?
Bármikor elkezdheti a gyermekeivel a mindfulness-meditációt vagy a rövid, kötetlen meditációs foglalkozásokat. Általánosságban elmondható, hogy az ülőmeditációk hatéves kor felett működnek a legjobban.
Hogyan meditáltok családként?
Íme egy gyors családi meditáció: Keressünk egy csendes helyet. Üljetek le a földre, és helyezkedjetek el kényelmes, figyelmes pozícióba. Egyenesítsétek ki a hátatokat, és finoman csukjátok be a szemeteket. Állítsatok be egy időzítőt mindössze két-öt percre. Koncentráljatok a mély lélegzetvételre: Be ... és ki ... be ... és ki ... be ... és ki ... amíg az időzítő le nem jár. A légzőgyakorlatok a legjobb módja annak, hogy a gyerekeket bevezessük a meditációba - ez ad nekik egy pontot a fókuszáláshoz és a koncentrációhoz.
Segít a meditáció az iskolában?
Igen. A meditáció bizonyítottan segít a gyerekeknek jobban összpontosítani és kevésbé elterelni a figyelmüket. Segít a figyelemben az órákon és tanulás közben. A meditáció javíthatja a memóriát is, és mentális és fizikai támogatást nyújt a gyerekek tanulásához. Akár iskolai környezetben is megtaníthatod a gyerekeket meditálni az ebédszünetekben vagy vizsgák és tesztek előtt.
Tudnak a kisgyermekek meditálni?
Bár valószínűleg nem fogod tudni rávenni a kisgyermekedet, hogy leüljön egy teljes meditációra, együtt dolgozhattok egy kis tudatossági összpontosításon. Próbáljatok meg 30 másodpercig egy tárgyra (például egy labdára) koncentrálni. Nézze meg a gyermekével együtt, és írjon le mindent vele kapcsolatban (szín, forma, méret, textúra, illat...). Ez egy nagyszerű mindfulness meditáció kisgyermekek számára.
Milyen eszközök, alkalmazások és egyéb praktikák lehetnek hasznosak a gyermekek számára?
A meditáció soha nem az egyetlen szent grál, amely segíthet a gyerekeknek eligazodni a világ stresszhelyzeteiben - a figyelmesebb és nyugodtabb életmódnak számos módja létezik. A jóga, a rajzolás, az éneklés, a fazekasság és a természetben való tartózkodás (gondoljunk csak az erdei fürdőzésre vagy az úszásra) fantasztikus eszközök a gyermekek fejlődési útjának támogatására.
Ha alkalmazásokról van szó, fedezze fel az olyan meditációs alkalmazásokat, mint a Headspace, amely egy egész könyvtárnyi vezetett mindfulness programot és meditációt kínál, szórakoztató illusztrációkkal, amelyeket a kisgyerekek is magával ragadónak találhatnak.
Hivatkozások
A fiatalok akár 30%-ánál szorongásos zavarok alakulnak ki.
Szorongás és depresszió gyermekeknél: CDC
A 15 perces meditáció hatása egy nap vakációhoz képest
