A meditáció gyakorlása már évezredek óta létezik, és a kutatások folyamatosan fedezik fel a meditáció gyakorlásának számos előnyét. A meditáció az egészség számos aspektusát pozitívan befolyásolhatja, beleértve a mentális, fizikai és érzelmi egészséget. Akár van már tapasztalata a meditációval, akár újonnan kezdte el a gyakorlást, a meditáció számos előnnyel járhat a mentális és fizikai egészségére nézve. A következetes meditációs gyakorlat beiktatása valódi és tartós pozitív változásokat hozhat.
A MEDITÁCIÓ MENTÁLIS ÉS KOGNITÍV ELŐNYEI
A meditáció gyakorlásának egyik mentális előnye a jobb összpontosítás és figyelem. A mindfulness meditáció egyfajta meditációs gyakorlat, amely arra összpontosít, hogy tudatosabbá váljunk és elismerjük belső gondolatainkat, miközben jelen maradunk a pillanatban. A mindfulness meditáció gyakorlása növeli a belső gondolatok tudatosságát, és javítja az ember képességét a csapongó és zavaró gondolatok csökkentésére. A zavaró gondolatok feletti nagyobb kontroll javítja a feladatra való összpontosítás képességét. A mindfulness segíthet a figyelemfelkeltésben és a mentális fegyelem növelésében is.
Bizonyított, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat fizikai változásokat eredményezhet az agyban, amelyek kognitív előnyökkel járnak. A rendszeres meditációs gyakorlat növelheti a hippokampusz régió szürkeállományát, amely a memóriáért felelős. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy pozitív hatással van az agy hátsó cinguláris területére, amely a tanulás és a megismerés alapvető része, valamint a frontális kéregre, amely a memóriáért és a döntéshozatalért felelős.
A MEDITÁCIÓ ÉRZELMI ELŐNYEI
A következetes meditációs gyakorlat növeli a belső gondolatok felismerésének és megértésének képességét, és ennek eredményeképpen növeli az önismeretet. A nagyobb önismeret és a gondolatminták megértése segíthet növelni az együttérzés és a kedvesség érzését. A mindfulness-gyakorlás segíthet abban is, hogy az ember másokkal is közölje gondolatait és érzéseit, ami javíthatja az interperszonális kapcsolatokat.
A meditációs gyakorlatok egyik stílusa, a szeretet-kedvesség meditáció vagy metta a pozitív gondolkodás, az együttérzés, valamint a belső és külső empátia fejlesztésére összpontosít. A meditáció segíthet a pozitív érzelmek növelésében, az önmagunkkal és másokkal szembeni negatív gondolatok csökkentésében és a rugalmasság erősítésében. A szeretet-kedvesség meditáció gyakorlása segíthet az önelfogadásban és az önmegismerésben is. A szeretet-kedvesség meditáció segíthet a pozitív kapcsolatok kialakításában és fenntartásában. Összességében a meditáció javíthatja az általános érzelmi jólétet.
STRESSZ- ÉS SZORONGÁSCSÖKKENTÉS
A meditáció gyakorlása jótékony hatással lehet a pszichológiai stressz és a szorongás csökkentésére. Számos különböző meditációs stílus és fókuszterület segíthet a stressz-szint és a szorongás csökkentésében, beleértve a progresszív relaxációt, a légzésmunkát, a mindfulness meditációt és a transzcendentális meditációt. A mindfulness-alapú stresszcsökkentés az elme és a test ellazítására egyaránt összpontosít. Elősegíti a belső gondolatok megértését, és a jelen pillanatra irányítja a figyelmet.
A transzcendentális meditáció csökkentheti bizonyos hormonok, köztük az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol szintjét. Ezek a hormonok a magasabb stressz-szintekhez kapcsolódnak, mivel aktiválják a szimpatikus idegrendszert vagy a harc vagy menekülés választ. A meditáció csökkenti a szimpatikus idegrendszeri választ, és csökkentheti a szívverést és lassíthatja a légzést.
A mindfulness meditációs technikákat kognitív viselkedésterápiával együtt is alkalmazzák, amit mindfulness-alapú kognitív terápiának neveznek. A kognitív viselkedésterápia a negatív gondolkodási minták pozitívabb gondolatokkal való felváltására és a pozitív megküzdési stratégiák fejlesztésére összpontosít. Ez az elmélet a mindfulness-szel kombinálva, ahol a cél a gondolatok tudatosítása, segíthet csökkenteni az aggódást és a negatív gondolatokat, és segíthet a pozitív megküzdési készségek kialakításában. A mindfulness tréningnek más mentális egészségügyi előnyei is lehetnek, mivel bizonyíték van arra is, hogy a mindfulness-alapú kognitív terápia jótékonyan hat a depresszióval küzdőkre. A mindfulness és a kognitív viselkedésterápia segíthet a depresszióban szenvedőknek a negatív gondolati minták átkeretezésével.
ALVÁS ÉS ÁLMATLANSÁG
Sokan fordulhatnak a meditációhoz, hogy segítsenek az álmatlanságon vagy az alvásminőség javításán. Sokan tapasztalnak alvászavarokat a nagyfokú stressz és az elalvás előtti kósza gondolatok miatt. A meditáció hatékonyan csökkentheti a stressz-szintet, és fizikailag és mentálisan is nyugodtabb állapotot érhet el.
Az egyik meditációs technika, amely segíthet a test ellazításában, a progresszív relaxáció. A progresszív relaxáció során a testben lévő izmokat megfeszítjük, majd ellazítjuk, egy-egy izomcsoportot, felfelé vagy lefelé haladva a testben. Ahogy az izmok megfeszülnek, majd ellazulnak, a test egyre nyugodtabb lesz, és készen áll az alvásra. A testszkennelés egy hasonló technika, ahol az ember vizualizálja a testben lévő feszültséggel teli területeket, és a fókuszált légzéssel oldja a feszültséget ezekről a feszültséggel teli területekről.
A légzéstechnikák segíthetnek a légzés lassításában és a pulzusszám csökkentésében. A mindfulness meditáció segíthet az alvásban, mivel az elme megnyugtatja az elmét azáltal, hogy tudomásul veszi a kósza gondolatokat, majd a gondolatokat a légzésre és az érzékekre összpontosítja. Ez a technika a jelenre összpontosítja az elmét, és csökkenti az aggódó gondolatokat. Ezek a meditációs technikák segíthetnek ellazítani az elmét és a testet, hogy jobban felkészüljön az elalvásra.
FIZIKAI ELŐNYÖK
FÁJDALOMCSILLAPÍTÁS
Néhányan, akik krónikus fájdalommal küzdenek, a meditációhoz fordulnak, hogy csökkentsék a fájdalom szintjét, vagy segítsenek megbirkózni a fájdalommal. Bizonyított, hogy a meditáció és a tudatosság gyakorlása megváltoztathat bizonyos agyi struktúrákat és pályákat, ami a fájdalom iránti érzékenység csökkenését eredményezi. A meditáció a fájdalom jobb érzékszervi feldolgozására is edzi az elmét. Egy eredmény azt mutatta, hogy a jógával együtt gyakorolt meditáció csökkentette a fehérvérsejtek gyulladását a szervezetben, hasonlóan a fájdalomcsillapítókban, például az ibuprofenben használt fizikai fájdalomcsillapításhoz. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentette az amygdala aktivitását, ami a fájdalom várakozásával függ össze. A háti elülső cinguláris és a szomatoszenzoros kéregben bekövetkező változások szintén csökkentik a fájdalomérzékenységet.
A meditáció hasznos a krónikus fájdalmakkal küzdők számára, hogy csökkentsék a fájdalommal kapcsolatos szorongást és stresszt. A mindfulness meditáció csökkentheti a fájdalommal kapcsolatos szorongást, és a jelen pillanatra összpontosíthatja az elmét. Az olyan meditációs technikák, mint a progresszív relaxáció, szintén segíthetnek a fájdalom miatt a testben felgyülemlett feszültségek enyhítésében. A meditációs gyakorlat a pozitív érzelmek növelésében és a pozitív megküzdési mechanizmusok kialakításában is segíthet a krónikus fájdalommal küzdőknek.
SZÍV EGÉSZSÉG
A meditáció számos egészségügyi előnye közül az egyik a szív egészségének javítása. A kutatások szerint a meditáció csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást is. Pontosabban, a transzcendentális meditáció vagy a mantra meditáció gyakorlása, amely a mantrák csendes ismétlésével egy ellazult és nyugodt állapot elérését jelenti, hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A vérnyomás és a pulzusszám csökkentése csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Emellett a diagnosztizált magas vérnyomással (hipertónia) vagy szívbetegséggel rendelkezők is hasznát vehetik a meditációnak a szív- és érrendszeri egészségük megőrzése érdekében. A meditációs gyakorlat a meditáció stresszcsökkentő és pozitív gondolkodást és motivációt növelő hatása miatt segíthet más szívbarát szokásokban való részvétel növelésében is, mint például a jó minőségű alvás, a fizikai aktivitásban való részvétel és a kiegyensúlyozott táplálkozás.
IMMUNRENDSZER
A meditáció a test immunrendszerének javításával jótékony hatással lehet a fizikai egészségre. A meditációs gyakorlat javíthatja mind az immun-specifikus sejtek, például a T-sejtek, mind a gyulladáscsökkentő fehérjék és antitestek szintjét és működését. Az immunrendszer válaszreakciójának ez a növekedése azt jelenti, hogy a szervezet jobban le tudja küzdeni a fertőzéseket. Emellett a meditáció javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a stressz-szintet és felemelheti a pozitív érzelmeket, ami pozitívan befolyásolja az immunrendszer válaszát.
EMÉSZTŐRENDSZER
A meditatív gyakorlat jótékonyan hathat azokra, akik emésztési egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például a Chron-kór és az irritábilis bél szindróma. A meditáció bizonyítottan segít csökkenteni ezen állapotok egyes tüneteit, beleértve a fáradtságot és a hasi fájdalmat. Mint korábban említettük, a meditáció segíthet megbirkózni a fájdalommal és javíthatja az alvás minőségét. A meditáció segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is, ami rontja az állapotot. Az emésztőrendszer kapcsolatban áll az elmével és a test stressz-szintjével és a szorongással. Ezért a stressz és a szorongás csökkentése meditációs gyakorlatok révén jótékonyan hathat az általános emésztési egészség javítására.
MEDITÁCIÓ ELŐNYEI FAQ
HOGYAN TANULHATUNK MEG MEDITÁLNI?
Számos forrás áll rendelkezésre a különböző meditációs technikákhoz, többek között a következőkhöz
- Könyvek
- Vezetett audio meditáció
- Vezetett videó meditáció
- Online és személyes meditációs tanfolyamok
- Mindfulness meditációs alkalmazás
MEDITÁCIÓ MENNYI IDEIG TARTSON?
Nincs pontos időkeret, amely ajánlott lenne, bár 10 perc a javasolt minimális időtartam a meditáció előnyeinek eléréséhez. Egy meditációs gyakorlat 15 perctől fél óráig tarthat. A következetesség a legfontosabb, amikor a meditációról van szó. A rendszeres meditációs gyakorlat fontosabb lesz, mint az egyes meditációkkal töltött idő hossza.
HÁNY ÉVES KORBAN KELL ELKEZDENI MEDITÁLNI?
Bármely életkorban elkezdhetünk meditálni. A meditációs gyakorlat gyermekként való megkezdése hasznos lehet. A gyerekek gyakran már fiatal korban elkezdhetik az olyan technikákat, mint a légzés és a progresszív relaxáció.
MI A LEGJOBB HELY A MEDITÁCIÓRA?
A meditációhoz nincs szükség konkrét helyszínre. Lényeges, hogy kényelmes helyzetben és olyan környezetben legyünk, ahol minimális a zavaró tényező. A legtöbben ülve meditálnak, de van lehetőség fekvésre vagy akár sétára is.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hivatkozások
Hogyan segíthet a meditáció a betegségek kezelésében | Everyday Health
Idegeink és szívünk megnyugtatása meditációval - Science in the News
Mi a szeretet-kedvesség meditáció? (4 szkript + videók)
Hogyan meditáljunk lefekvés előtt: Javítsuk az alvást és küzdjünk az álmatlanság ellen.
Hogyan meditáljunk - Well Guides - The New York Times
Mennyi ideig kell meditálni? És milyen gyakran?
Öt módja annak, hogy a tudatosság meditáció jót tesz az egészségednek
Transzcendentális meditáció: Meditációs meditáció: Előnyök, technika és még több
Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT): Meghatározás, technikák és hatékonyság
A mindfulness meditáció enyhítheti a szorongást, a mentális stresszt - Harvard Health
Meditáció a fájdalomcsillapításért: Mit kell tudni és hogyan próbáljuk ki
Hogyan változtatja meg a meditáció az agyat
A meditáció 12 tudományosan megalapozott előnye
