Lépj be a Tummo légzés birodalmába, egy titokzatos technikába, amely az ősi tibeti hagyományokban gyökerezik. A "belső tűz" meditációként ismert gyakorlat a légzés és a vizualizációs módszerek sajátos keverékét fonja össze.
Ez nem csak egy rituálé; ez egy kapu a bámulatos egészségügyi előnyökhöz, a múlt korok mély bölcsességének tanúbizonysága.
A tibeti buddhista szerzetesek körében kialakult gyakorlat, a tummólégzés a belső hőre összpontosít, kihasználva a test veleszületett hőtermelő képességét.
Ez az érdekes technika az ősi tantrikus meditációban gyökerezik, és az emberi test maghőmérsékletének speciális légzőgyakorlatokkal történő emelése körül forog.
Bár misztikus koncepciónak tűnhet, a Tummo légzés hatásai és előnyei szilárdan megalapozott tudományos ismereteken alapulnak.
A tibeti buddhista hagyományhoz tartozó Tummo meditáció a belső tűz hangsúlyozásáról ismert. Ez az ősi gyakorlat a tibeti meditációs technika szerves részeként alakult ki, amelyet a szerzetesek a mély meditatív állapotok elérésére használnak.
Ezek a szerzetesek a technikát a himalájai hegyek extrém hideg hőmérsékletének túlélésére fejlesztették ki.
Idővel spirituális gyakorlattá alakult át, amelyről úgy vélték, hogy a megvilágosodáshoz vezet.
A Tummo légzés középpontjában a belső tűz fogalma állt. A tibeti hagyományban ez a belső tűz a felfokozott tudatossággal és életerővel társul.
Úgy tartják, hogy ennek a belső tűznek a felébresztésével és irányításával a gyakorlók a határtalan energia és a mentális tisztaság forrását tudják megcsapolni.
A Tummo meditáció során a test belső hője a test meghatározott pontjain és a testben lévő lángok vizualizálásával keletkezik.
Ez a vizualizáció a gerincből sugárzó melegség érzetét kelti. A belső tűz fenntartja a megemelkedett maghőmérsékletet, ami meghosszabbított testhőmérséklethez vezet.
A Tummo légzés testmaghőmérsékletet emelő képességének kulcsa a légzés irányításában és a vizualizációban rejlik.
A tibeti szerzetesek, akik a Tummo légzést gyakorolják, több mint 11,7°C-kal képesek megemelni a perifériás testhőmérsékletüket, például az ujjak és a lábujjak hőmérsékletét. A köldök és az ágyéki régióban szerény, körülbelül 1,9°C-os emelkedés következik be.
A légzés és az elme dinamikus kölcsönhatása olyan fiziológiai válaszokat vált ki, amelyek a testhőmérséklet növekedéséhez vezetnek.
A normál testhőmérséklet emelkedésének pontos okai nem teljesen tisztázottak, de az eredmények két, a hőmérséklet emelkedését befolyásoló tényezőre utalnak.
A Tummo légzőgyakorlatok végzése számos előnnyel járhat, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és jóléthez. A gyakorlat néhány figyelemre méltó hatása a következő:
A Tummólégzés gyakorlása elkötelezettséget és következetességet igényel, de a folyamat egyszerű. Íme egy lépésről-lépésre követhető útmutató, hogy elkezdhesse:
Bár a Tummo légzésmódszer számos előnnyel jár, fontos, hogy óvatosan és a tested korlátainak tiszteletben tartásával közelítsd meg a Tummo gyakorlatot. Íme néhány tipp és megfontolás:
Gyakorolja a Tummo légzést üres gyomorral, hogy elkerülje a kellemetlenségeket, mivel a has- és medenceizmok aktív használatával jár.
Ne erőltesse vagy feszítse a légzését; hagyja, hogy természetesen és kényelmesen áramoljon. Lélegezzen mélyen, és egyidejűleg vegye igénybe a medencefenék izmait.
A Tummólégzés kipróbálása előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha magas a vérnyomása vagy szív- és érrendszeri problémái vannak.
Ha szédülést, szédülést vagy kellemetlen érzést tapasztal, hagyja abba a gyakorlatot, és kérjen tanácsot.
A Tummo-meditáció aktiválja a vegetatív és a szimpatikus idegrendszert, a szimpatikus idegrendszerben adrenalin és noradrenalin felszabadulását váltja ki. Ez a reakció felkészíti a testet a cselekvésre a vélt veszélyes helyzetekben.
Magas vérnyomásban, szívbetegségben, légzőszervi betegségben vagy kórosan emelkedett vérnyomásban szenvedő egyének orvosi engedély nélkül nem gyakorolhatják a Tummo meditációt.
Fontos hangsúlyozni, hogy a Tummo-meditációt óvatosan kell megközelíteni és felelősségteljesen kell végezni, különösen azok számára, akik speciális egészségügyi állapotokkal rendelkeznek.
Az egészségügyi szakemberrel vagy egy tapasztalt légzésmunka-tanárral való konzultáció elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyakorlat biztonságos és az egyéni körülményeknek megfelelő legyen.
A Tummo légzés időtartama egyéni preferenciáktól, tapasztalatoktól és céloktól függően változhat.
Általában a Tummo légzéses ülések időtartama néhány perctől körülbelül 20-30 percig terjedhet ülésenként. Fontos azonban megjegyezni, hogy a minőség és a következetesség gyakran fontosabb, mint az ülés hossza.
Kezdők számára a rövidebb, 5-10 perces ülésekkel való kezdés jó módszer lehet arra, hogy fokozatosan vezesse be a testét a gyakorlatba, és elkerülje az esetleges kellemetlenségeket.
Ahogy egyre jobban hozzászoksz a technikához, és egyre jobban kontrollálod a légzésedet és a vizualizációt, fokozatosan meghosszabbíthatod az ülések időtartamát.
A Tummo légzés, a Wim Hof módszer, a Kapalbhati és a Bhastrika különböző légzéstechnikák, amelyek egyedi jellemzőkkel és célokkal rendelkeznek.
Bár van bennük némi hasonlóság, de eredetük, gyakorlatuk, hatásuk és tervezett eredményeik tekintetében alapvető különbségeket is mutatnak. Az alábbiakban áttekintjük az egyes technikákat és a közöttük lévő legfontosabb különbségeket:
Wim Hof a Wim Hof-módszert az extrém hidegnek való kitettséggel és légzéssel kapcsolatos személyes tapasztalatai és kísérletezései alapján fejlesztette ki.
A Kapalbhati és a Bhastrika mindkettő a jógikus hagyományból származó pranayama technika, amely az ősi Indiából származik.
A Tummo elsősorban a belső hő előállítására, a mély meditáció elérésére és a spirituális fejlődésre összpontosít.
A Wim Hof módszer célja a fizikai és mentális jólét javítása, az ellenálló képesség fokozása és az önismeret elősegítése.
A Kapalbhati és a Bhastrika a légzőrendszer tisztítására, az energia növelésére és a test meditációra való felkészítésére összpontosít.
A Tummo speciális légzési mintákat, különböző vizualizációs technikákat és energiaáramlási technikákat foglal magában.
A Wim Hof-módszer a mély légzéseket, a légzés visszatartását és a meditációt kombinálja.
A Kapalbhati erőteljes kilégzéseket és passzív belégzéseket foglal magában.
A Bhastrika gyors és erőteljes be- és kilégzéseket tartalmaz.
Az ősi bölcsesség és a modern tudományos megértés keverékével a Tummo légzés egyedülálló utat kínál az egészség és a jólét fokozására.
Ha olyan gyakorlatot keres, amely ötvözi a légzésmunkát, a vizualizációt és a tudatosság meditációt, a Tummo légzéssel érdemes lehet foglalkoznia.
Mint minden új technikához, ehhez is bölcs dolog nyitott elmével, tanulási hajlandósággal és a tested jelzései iránti tisztelettel közelíteni.
Bár mind a Tummo, mind a Buteyko légzéstechnika a légzésszabályozással jár, céljaikban különböznek.
A Tummo célja a testmaghőmérséklet emelése és a vitalitás fokozása, míg a Buteyko légzéstechnika a túllégzés csökkentésére és a szövetek oxigénellátásának növelésére összpontosít.
A tudatos, mély légzés együttesen aktiválja a paraszimpatikus és a vegetatív idegrendszert, elősegítve a relaxációt és csökkentve a stresszt. Ez nyugtató hatással van mind a testre, mind az elmére.
A Tummo légzésgyakorlat gyakorisága az egyéni céloktól és komfortérzetétől függ. A g tummólégzés napi néhány perccel való kezdete és az időtartam fokozatos növelése megfontolt megközelítés lehet.
A buddhista meditációs hagyományok hatása az autonóm rendszerre és a figyelemre
8. epizód Buteyko és Wim Hof összehasonlítása - Wilfried Ehrmann ' Science on the Rocks
Tummo meditáció | A belső tüzed és a Wim Hof módszer.
Tummólégzés: A tummólégzés előnyei, és hogyan kell csinálni
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.