A Kapalabhati légzés, vagy a tűz lélegzete egy tisztító technika, amelynek célja, hogy a jógikus légzéssel visszahozza a testet a megfelelő homeosztázisba. Jellemzője, hogy a hasizmokkal kipréseljük a levegőt, majd azonnal ellazítjuk a rekeszizmot és a hasat, hogy passzívan visszahúzzuk a levegőt.
A Kapalabhati légzés magyarázata
A kapalabhati légzés, vagy más néven a "tűz lélegzete" a pránajáma jóga régóta ismert diszciplínájából származó gyors légzéstechnika.
Ezt a légzéstechnikát az orron keresztül, a hasizmok segítségével erőltetett gyors kilégzés jellemzi, amelyet ezen izmok ellazításával megismételve egy kissé lassabb, passzív belégzést kényszerítünk ki. Célja, hogy lelkileg és fizikailag is segítse az embereket.
A kapalabhatit gyakran energizáló, tisztító és melegítő hatásúnak írják le. Ez a légzőgyakorlat nagyon kevés kockázattal jár, kivéve a már meglévő szív- és érrendszeri betegségekkel és sérülésekkel rendelkezőket.
Spirituálisan a Kapalabhati pránájáma segíthet megtisztítani a különböző energiákat. Az orvosi kutatások hasonló eredményeket mutatnak, bizonyítva, hogy különböző, különösen a modernizációval összefüggő állapotokban hatékony.
A Kapalabhati légzés előnyei
A kapalabhati a kapala szóból származik, ami "koponyát és a benne lévő szerveket" és a bhati szóból, ami "megvilágosító".
Egyesek azt állítják, hogy a frissítő érzésből származik, amely a befejezés után marad. Mások a tisztító képességét állítják; sőt, egyesek azt állítják, hogy a rendszeres gyakorlás fényessé teszi a homlokot, és a gyakorló feje energikusabban világít.
Ezek az okok miatt nevezik "koponyafényes lélegzetvételnek". A Kapalabhati pránajámát az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt becsülik. Egyesek szerint ez a legjobb technika a vér újraoxigénezésére, ezért egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy segít megújítani a testszöveteket és felvenni a harcot az öregedés ellen.
Fizikai előnyök
A Kapalabhati légzés fizikai előnyei közé tartoznak:
- Javított légzőrendszeri egészség
- Megnövekedett tüdőkapacitás
- Javul a vérkeringés és az oxigénellátás
- Jobb emésztés
- Erősebb hasi és törzsizmok
- Javuló idegrendszeri aktivitás
- Fokozott éberség és mentális tisztaság
- Csökkentett stressz-szint
- Javuló immunitás
A Kapalabhati pránájáma fő felhasználási területe az emberek homeosztázisának és jólétének fenntartása, és különböző betegségek gyógymódjának is tekintik.
A gyors légzés és a hasi összehúzódások kifejezett hatást gyakorolnak a hasra és annak mirigyeire. Az így javuló vérkeringés és a mirigyek kiválasztásának korrekciója segít a betegség kezelésében.
Ennek eredményeképpen nagyon hatékony olyan állapotokban, amelyek a vegetatív idegrendszer zavarával járnak, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás (azaz a magas vérnyomás) és az elhízás.
Metafizikai és spirituális előnyök
Spirituális szempontból a Kapalabhati légzés segíthet megtisztítani a finom energiaáramlatokat vagy nadikat. Segít megtisztítani a testet a kaphától (flegmától), ami végül a sushumna vagy a fő gerincvelői nadi mentén az energiák felébredéséhez vezet.
Kiegyensúlyozza a vata (szél), a pitta (epe) és a kapha egyensúlyát is. Mentális és spirituális előnyei közé tartozik:
- Fokozott mentális tisztaság
- Javított érzelmi jólét
- elmélyült spirituális kapcsolat
- A test finom energiáinak fokozott tudatosítása.
- Az elme, a test és a lélek megfiatalítása.
A tűzlégzés gyakran a Kundalini jóga gyakorlatok részeként történik, amelyek magukban foglalják a kántálást, a légzéstechnikákat, az éneklést és az ismétlődő pózokat.
A Kapalabhati légzés mögött álló tudomány
A koponyafényes légzés erőteljes kilégzéseket használ, amelyek a hasizmokat és a rekeszizmot foglalkoztatják. Ezen izmok összehúzódása nyomást gyakorol a hasi szervekre, felfelé nyomja a rekeszizmot, ami erőltetett kilégzést eredményez.
A hasi légzés lassú, de az erőteljes összehúzódások valóságos légzési hullámokat eredményeznek, és arról is ismert, hogy segít stabilizálni az érzelmeket és szabályozni a stresszes környezetre adott reakciókat.
A kapalabhati légzés szimpatikus idegrendszeri tevékenységnek tekinthető, ami növeli az éberséget és a figyelmet, és az alacsony pulzusszám ellenére a létfontosságú szervek jobb oxigénellátását eredményezi.
A Kapalabhati-gyakorlat során az oxigénfogyasztás 1,1-1,8-szorosa lehet a szokásos aktivitásnak. A jógikus légzés első 20-40 másodpercében a pulzusszám megugrik, de a magasabb értékek felé kiegyenlítődik.
Hiperventilláció
Bár a Kapalabhati pránajáma gyors légzőgyakorlat, nem okoz hiperventillációt. Ezt bizonyítja a megfelelően végzett gyakorlat során a szédülés hiánya, ami a hiperventilláció jele.
A jógagyakorlat utáni átlagos CO2-koncentráció hasonló a nyugalmi állapothoz. A Kapalabhati gyakorlóinak szívritmusa is eltér a hiperventilláló emberekétől. A szédülésre hajlamosak azonban kivételt képeznek.
Hogyan kell végezni a Kapalabhati légzést?
A Kapalabhati egy fejlett pránájáma technika, amelyhez a hasi légzés előzetes ismerete szükséges. A kapalabhati megkísérlése előtt ajánlott az olyan alapvető pránajámák ismerete, mint az Ujjayi légzés.
Ezeknek az utasításoknak az a célja, hogy biztonságos és általános bevezetést nyújtsanak a gyakorlatba. Azonban mindig ajánlatos képzett oktatótól tanulni. Néhány általános utasítás a következő:
- Ülő helyzet felvétele.
- Az erős ülő testtartás megtartása a gyakorlat során nagyon fontos, különösen akkor, amikor az intenzívebbé válik.
- Győződjön meg arról, hogy a fej, a nyak és a törzs egyenes és stabil.
- Győződjünk meg arról, hogy az első belégzéskor körülbelül ¾-ig lélegezzünk.
- Lélegezzen ki gyorsan és erőteljesen az orron keresztül, miközben aktívan összehúzza a hasát.
- Amint a hasfal összehúzódása befejeződött, azonnal lazítsa el mind a tüdőt, mind a hasat. Ennek természetes módon segítenie kell a tüdőnek a friss levegő beszívásában.
- Ismételje meg a gyors és erőteljes kilégzést.
- A következő, ebből következő belégzés az ellazulás után természetesen és passzívan történik. Fontos, hogy különösebb gondolkodás nélkül végezzük. Ismételjük tovább ezt a ciklust.
Kezdetben naponta kétszer próbáld meg, minden alkalommal három sorozatban, körülbelül tíz ismétléssel. A legjobb, ha néhány körön keresztül tempózunk, miközben időt adunk a regenerálódásra.
Amint a jelenlegi program kényelmessé válik, próbálja meg növelni az ismétléseket vagy az időt az egyes sorozatokban.
Óvintézkedések
A Kapalabhatihoz hasonló gyors légzőgyakorlatokat nem szabad gyakorolni szemproblémák (pl. glaukóma), fülproblémák (pl. folyadék a fülben) vagy orrvérzés esetén.
Azoknak, akiknek alacsony vagy magas a vérnyomása, vagy szívkoszorúér-betegségben szenvednek, kerülniük kell ezt a jógagyakorlatot. Akiknek nemrégiben volt hasi műtétjük, szintén kerüljék a gyakorlatot.
A kapalabhatit éhgyomorra gyakorolja, általában körülbelül két vagy több órával étkezés után. A hólyag és a belek maradjanak üresek a technika végzése közben. Azonnal hagyja abba a jógagyakorlatot, ha eszméletvesztést, szédülést tapasztal, vagy nem tudja tartani az egyenletes ritmust.
Akik hajlamosak ezekre a tünetekre, konzultáljanak egy orvossal, mielőtt megpróbálják. Legfőképpen pedig tartsa szemmel a kapacitását. Ez a gyakorlat segít az állóképesség fejlesztésében, de abban a pillanatban, amikor a fáradtság észlelhető, fejezze be a gyakorlatot.
Ne feledjük, hogy ez egy légzőgyakorlat, így az első izmok, amelyek elfáradnak, általában a légzőizmok.
Gyakran ismételt kérdések
Miben különbözik ez a légzés az összeszorított ajkú légzéstől?
Az összeszorított ajkú légzés időzítését tekintve közelebb áll a rendszeres légzőgyakorlatokhoz, mint a Kapalahbatihoz. Emellett a Khapalabati szigorúan az orron keresztül történik.
A zárt ajkú légzés a szájon keresztül lélegzik ki. A cél is más; a Kapalabhatié a test energetizálása és újrakondicionálása, míg a tajtékos ajaklégzés nyugtató hatású, és a vér gyors oxigénellátásának eszköze.
Melyik légzőgyakorlat hasonlít a Kapalabhati légzéshez?
A Bhastrika Pranayama hasonló a hatásában, de nem annyira a hatásában. Elsősorban az idegrendszerre van jótékony hatással, felfrissíti az elmét, és segít a depresszió és a szorongás esetén.
A váltott orrlyukú légzésnek hasonló hatása lehet, ha a hasizmok erejével végezzük, de általában nyugtató gyakorlat, amelyet gyakran az ászanagyakorlatok befejezéseként használnak.
Milyen hasizmok vesznek részt a Kapalabhati gyakorlatban?
A Kapalabhati gyakorlatban az elsődleges izmok a rekeszizom és a hasizmok, például a rectus abdominis, a belső és külső ferde izmok, valamint a transverzális hasizom.
Hivatkozások
Kapalbhati Pranayama: Lélegezz a jobb fogyás felé | The Art of Living
Tanuld meg a Kapalabhati (koponya fénylő légzés)
Világítsd fel az életed a Kapalabhatival (előnyök és tippek) - Jóga alapjai
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
