Halasana

Découvrez les bienfaits de Halasana, ou Plow Pose, qui favorise la flexibilité et la relaxation. Explorez les instructions étape par étape pour réaliser cette posture de yoga revigorante et expérimentez son impact positif sur votre corps et votre esprit.

Position Halasana expliquée

Halasana est une posture qui se pratique dans le cadre de l'éducation physique.

• Nom sanskrit : Hal+Asana

• Traduction : Charrue + Pose

• Niveau de la Pose : Intermédiaire 

• Bienfaits mentaux : Cultive le calme mental et réduit le stress, améliorant le bien-être général grâce à des inversions en douceur.

• Bienfaits physiques : Stimule la colonne vertébrale, promouvant la flexibilité et l'alignement. Il étire les épaules et le cou tout en stimulant la glande thyroïde pour améliorer le métabolisme et le flux d'énergie.

• Chakra(s) associé(s) : Active principalement le chakra Vishuddha (gorge) chakra, favorisant une communication claire, et le chakra Ajna (troisième œil) chakra, améliorant l'intuition et la perspicacité.

• Yoga Styles : Hatha, Vinyasa, et Ashtanga

Comment exécuter la pose Halasana

Les bases de la posture du flux

Deux options courantes de position des bras pour la pose de la charrue (ou plough pose) consistent à placer les mains à côté de soi (avant de lever les jambes) ou à serrer les mains derrière le dos (après avoir levé les jambes).

La pose de la charrue est un exercice qui se fait en deux temps.

Parvenir à Halasana Plow Pose

Conseils pour débutants

Faire Halasana pour la première fois

Lorsque vous prenez la pose de la charrue pour la première fois, faites-la devant un mur ou une chaise afin de protéger votre cou. Placez-vous suffisamment près du mur ou de la chaise pour toucher vos pieds avant que vos hanches ne soient trop hautes et, surtout, avant que votre centre de gravité ne dépasse vos épaules.

La posture de la charrue est un exercice de style.

Utiliser des accessoires pour pratiquer Halasana

Si la souplesse des ischio-jambiers est limitée, une façon d'exécuter halasana dans le cadre d'une pratique régulière est d'utiliser une chaise. 

La chaise doit être placée derrière la tête de l'élève.

• Utiliser l'élan : Le fait de balancer vos jambes dans la pose en utilisant l'élan peut compromettre l'alignement. Soulevez vos jambes avec une force contrôlée plutôt que de vous fier à l'élan.
• Forcer les pieds à toucher le sol : En forçant vos pieds à toucher le sol derrière vous, vous risquez de fatiguer votre dos. Travaillez votre souplesse progressivement et évitez de dépasser vos limites actuelles.
• Négliger la respiration : Retenir sa respiration peut nuire aux bienfaits de la pose. Maintenez une respiration régulière, profonde pour améliorer la relaxation et l'équilibre.
• Mise en place du soutien des épaules : Un mauvais placement des mains lors du soutien du bas du dos peut entraîner un inconfort. Gardez vos coudes écartés à la largeur des épaules et fournissez un soutien adéquat.
• Surmenage des ischio-jambiers : Si vous poussez vos jambes trop loin, vous risquez de fatiguer vos ischio-jambiers. Faites preuve de patience et évitez de repousser vos limites de souplesse trop rapidement.

Contre-indications

• Les blessures au cou : Les personnes ayant des blessures au cou, des problèmes de colonne cervicale ou des opérations récentes devraient éviter Halasana car il peut solliciter le cou et exacerber la condition.
• Problèmes de dos : Les personnes souffrant de problèmes de bas du dos, de hernies discales ou de sciatique devraient éviter cette posture afin de ne pas solliciter davantage la colonne vertébrale.
• Tension artérielle élevée : Halasana peut augmenter la pression artérielle dans la tête, ce qui le rend inapproprié pour les personnes souffrant de tension artérielle élevée non contrôlée ou d'hypertension.
• Menstruation : Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter Halasana en raison de la position inversée et de l'inconfort potentiel.
• Grossesse : Les femmes enceintes, en particulier aux stades avancés, devraient éviter Halasana afin d'éviter la pression sur l'abdomen et la tension potentielle sur le fœtus.
• Glaucome : La position inversée de Halasana peut élever la pression oculaire, ce qui la rend inappropriée pour les personnes souffrant de glaucome.
• Détachement de la rétine : Les personnes ayant des antécédents de détachement de la rétine devraient éviter la posture, car l'augmentation de la pression dans la tête peut présenter des risques.
• Ostéoporose : Les personnes atteintes de ostéoporose devraient être prudentes avec cette pose, car la pression sur le cou et la colonne vertébrale pourrait augmenter le risque de fractures.
• Troubles digestifs : Les personnes souffrant de problèmes digestifs graves, comme des hernies ou des troubles gastro-intestinaux, devraient éviter Halasana afin de prévenir l'inconfort ou l'exacerbation.
• Praticiens inexpérimentés : Les débutants et les personnes qui ne maîtrisent pas la posture doivent être prudents, car une exécution incorrecte peut entraîner des tensions et des blessures.

Comment approfondir la pose

Utiliser la gravité et l'équilibre dans la posture

Utiliser la gravité et la respiration pour prolonger l'étirement

force centrale pour soulever vos jambes au-dessus de votre tête. Tendez vos jambes vers le sol derrière vous, en essayant de toucher le sol avec vos pieds.

Maintenez cette position.

Une fois dans la pose, vous pouvez utiliser des accessoires pour approfondir la pose en toute sécurité.

Il est bon de consulter un instructeur de yoga qualifié ou un professionnel de la santé si vous n'êtes pas sûr de votre pratique.

Références

Exploration anatomique de Halasana | Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences

Exploration anatomique de Halasana | Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences

EFFET DE LA PRATIQUE DU YOGASANA SUR LES INTERVALLES DE TEMPS SYSTOLIQUES - PMC

(PDF) Stratégie d'intervention en gestion du stress par la pensée rationnelle et le yoga

Effets des pratiques yogiques sur la variable physique chez les joueurs de handball de niveau scolaire

Effets des exercices yogiques sur la masse corporelle maigre

Halasana à l'hôpital : Le yoga va être proposé au personnel du NHS - The Minded Institute

Avis de non-responsabilité

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