Si vous souffrez d’une irritation des nerfs, qui provoque des douleurs dans les épaules et le dos, vous devriez essayer le yoga doux et sa pratique appelée « glissement des nerfs ». Cette pratique soulage la douleur grâce à des mouvements appelés glissements nerveux.
Nous pouvons utiliser le filage des nerfs pour aider à soulager la douleur des nerfs comprimés ou irrités. Elle comprend des exercices simples que vous pouvez pratiquer chez vous. Ces exercices permettent d’étirer et de mobiliser en douceur les muscles qui peuvent être à l’origine de la compression ou de l’irritation des nerfs, ce qui soulage la douleur. Ils peuvent également contribuer à accroître la souplesse et l’amplitude des mouvements.
Le filage des nerfs peut être associé à des exercices d’étirement doux et détendus pour soulager davantage la douleur et l’inconfort des nerfs.
QU’EST-CE QUE LE Nettoyage des nerfs ?
Le nettoyage des nerfs peut aider à soulager les douleurs du cou, des épaules et du haut du dos, ainsi que la sciatique et le syndrome du piriforme.
Lorsque l’on fait des exercices d’utilisation du fil dentaire, l’objectif est de détendre les muscles tendus. Une respiration profonde peut aider à rester détendu.
Un point essentiel des exercices de glissement des nerfs est de les faire lentement. Vous ne devez pas ressentir de douleur en faisant ces exercices doux.
Pourquoi il est utile de rester détendu?
L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir besoin d’exercices d’assouplissement des nerfs est une tension excessive. Cela peut être dû au fait que vous êtes stressé et donc en mode de combat ou de fuite. L’un des éléments essentiels de l’exercice de relaxation nerveuse est donc de se détendre pour aider à déclencher le système nerveux parasympathique. Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, vous pouvez constater qu’il devient plus facile de détendre les muscles tendus à l’origine de l’irritation ou du pincement des nerfs. Pour vous aider à rester détendu, vous pouvez également suivre des cours de yoga en plus de l’utilisation du fil dentaire.
LES DOMAINES OÙ Le Nettoyage des nerfs POURRAIT ÊTRE UTILE
Les exercices d’assouplissement des nerfs ciblent des nerfs spécifiques. Il s’agit notamment des suivants :
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Nerf cervical, douleur irradiant dans l’épaule ou le bras
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Le nerf médian, douleur nerveuse associée au syndrome du canal carpien
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Le nerf sciatique, douleur à l’arrière de la cuisse, du mollet ou du pied.
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Nerf fémoral, douleur ou faiblesse à l’avant de la cuisse, difficulté à monter les escaliers.
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nerf spiral, douleur le long de la partie externe du pied et du cinquième orteil
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Nerf péronier, douleur ou faiblesse le long du dessus du pied
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Nerf tibial, picotements ou faiblesse le long de la plante du pied
On parle de syndrome du piriforme lorsque le muscle piriforme comprime le nerf sciatique, provoquant des douleurs dans la fesse, le nerf sciatique ou les deux.
EXEMPLES D’EXERCICES D’UTILISATION DU Nettoyage des nerfs
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices et étirements simples et ciblés pour l’utilisation du fil dentaire. Consultez toujours votre médecin avant de faire tout type d’exercice.
GLISSEMENT DU NERF CERVICAL
Le glissement du nerf cervical est utile si vous avez des raideurs dans le cou et le haut du dos, ce qui est fréquent si vous êtes assis à un bureau toute la journée.
Pour réaliser cet exercice de fil dentaire, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Placez vos pieds à plat sur le sol devant vous. Prenez votre main droite et placez-la derrière le bas de votre dos. Détendez vos bras et votre cou des deux côtés, mais maintenez une bonne posture.
Prenez votre main gauche et placez-la sur votre tête et légèrement sur le côté droit. Très lentement et doucement, tirez votre tête vers le bas et vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou, puis arrêtez. Vous devez sentir un étirement de la base du crâne à l’épaule et au haut du dos. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez plusieurs fois. Changez ensuite de côté.
Étirement des tendons pour le syndrome du canal carpien
Il existe quelques exercices d’étirement des tendons pour le syndrome du canal carpien. Vous trouverez ci-dessous deux paires d’étirements, chaque paire comprenant des étirements complémentaires.
Un exercice d’étirement des tendons du poignet commence par une position de départ avec le coude plié. Pliez le poignet en arrière et redressez les doigts. Tendez le pouce vers le côté. Redressez lentement votre coude vers l’avant pour finir avec la main en position « stop ».
Détendez-vous lentement et répétez trois à cinq fois pour chaque bras.
Le complément de cet exercice consiste à plier le poignet vers l’avant. Redressez les doigts. Tendez le pouce droit vers le côté. Redressez lentement le coude vers l’avant.
Détendez-vous lentement et répétez trois à cinq fois pour chaque bras.
Les exercices suivants se font avec les doigts repliés en poing.
D’abord, faites un poing avec le pouce enroulé devant les doigts d’une main. Pliez votre poignet vers le haut. Puis redressez lentement votre coude vers l’avant. Faites une pause, puis relâchez. Répétez trois fois pour chaque bras.
Pour compléter l’action ci-dessus, il faut à nouveau serrer le poing, mais plier le poignet vers l’avant. Redressez votre coude vers l’avant. Faites une pause, puis relâchez lentement. Répétez trois fois pour chaque bras.
Le Nettoyage des nerfs sciatique en position assise
Pour ce fil dentaire assis pour le nerf sciatique, asseyez-vous sur une chaise en position affaissée, le bassin basculé en arrière de façon à ce que la colonne lombaire s’aplatisse. Laissez tomber votre poitrine et penchez votre tête vers l’avant. Posez vos pieds à plat sur le sol, un pied, légèrement en avant. Redressez lentement le genou du pied avant. De là, pliez vos orteils vers vous. Faites une pause, puis relâchez lentement.
Répétez 5 à 10 fois par côté.
Une variation consiste à travailler le mouvement coordonné de votre jambe et de votre tête.
Pour commencer, asseyez-vous bien droit. Redressez un genou et pliez vos orteils en arrière. Ensuite, penchez lentement votre cou en arrière et regardez vers le haut. Faites une pause pour prendre une ou deux respirations lentes, puis abaissez lentement votre jambe et inclinez votre tête vers l’avant simultanément.
Entraînez-vous à lever la jambe d’abord, puis à regarder vers le haut ensuite. Ensuite, une fois que vous êtes à l’aise avec les deux actions, vous pouvez éventuellement travailler à faire les deux actions simultanément.
Nettoyage des nerfs FÉMORAL
Pour ce glissement du nerf fémoral en position couchée, allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga. Pliez les coudes. Placez vos bras près de votre tête, en détendant votre front sur vos mains.
Cet exercice consiste à bouger la tête et une jambe.
Pliez une de vos jambes vers le haut en direction de vos fesses, en gardant la cuisse sur le tapis. En vous déplaçant lentement, arrêtez le mouvement juste avant l’apparition de la douleur ou de l’inconfort.
En baissant votre jambe, levez votre tête.
Maintenant, baissez la tête en levant une jambe. Relevez votre tête en même temps que vous baissez la jambe.
Répétez plusieurs fois, en veillant à vous déplacer lentement et prudemment. Ensuite, passez à l’autre jambe.
AVANTAGES ET ÉLÉMENTS À PRENDRE EN COMPTE
Lorsque vous utilisez le fil dentaire pour le nerf, cela ne doit pas être douloureux. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
Vous devez vous assurer qu’avant de commencer et pendant l’exercice, vos muscles dans tout le corps sont aussi détendus que possible, afin d’éviter de provoquer une gêne supplémentaire ou une blessure.
Respirez longuement et profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Veillez à commencer lentement et à vous adapter à votre propre rythme et à vos capacités. Ne faites que quelques répétitions pour commencer, et une fois que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez augmenter l’intensité.
AVANTAGES DE L’EXERCICE DU Nettoyage des nerfs
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Soulagement de la douleur
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Réduit la tension musculaire
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Aide à se détendre
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Amélioration de la mobilité
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Réduire les nerfs enflammés
LE Nettoyage des nerfs : FOIRE AUX QUESTIONS
QU’EST-CE QUE LE Nettoyage des nerfs ?
Il s’agit d’un type d’exercice comportant des mouvements doux visant à étirer les nerfs irrités afin de réduire la douleur et d’améliorer l’amplitude des mouvements. Il est également connu sous le nom de glissement nerveux ou glissement neural.
À QUELLE FRÉQUENCE FAUT-IL UTILISER LE Nettoyage des nerfs ?
Vous devez essayer de le faire plusieurs fois par jour, en fonction des problèmes que vous rencontrez. Si vous souffrez d’une sciatique douloureuse, faites un exercice pour une jambe à la fois, effectuez plusieurs répétitions et faites-le plusieurs fois par jour.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR QUE LES TRAITEMENTS DE Nettoyage des nerfs COMMENCENT À DONNER DES RÉSULTATS ?
Cela dépend de chaque personne et du type de problèmes dont vous souffrez. Mais vous devriez constater une diminution ou une réduction de la douleur quelques semaines après avoir commencé les exercices.
Ressources d’Anahana Yoga
WIKIS YOGA
Le fil dentaire pour les nerfs
BLOGUES DE YOGA
Comment nettoyer votre tapis de yoga
Qu’est-ce que le yoga de la chèvre ?
RÉFÉRENCES
Nerve flossing exercises | Medical News Today
Neuroanatomy, Somatic Nervous System | NCBI Bookshelf
A New Type of Median Nerve Glides for Carpal Tunnel Syndrome | Hand Therapy Academy
