En savoir plus sur la procrastination, les raisons pour lesquelles les gens procrastinent et les moyens pratiques d'arrêter de procrastiner dans un avenir proche.
Qu'est-ce que la procrastination ?
Lorsque nous procrastinons, nous nous retrouvons à retarder des tâches ou des responsabilités que nous savons importantes. Ce retard s'accompagne souvent d'un sentiment de malaise, d'anxiété et d'autocritique.
Mais voilà : la procrastination ne signifie pas que nous sommes paresseux ou incapables. C'est plutôt un signal qui nous permet d'explorer ce qui se passe vraiment à l'intérieur de nous. Il s'agit peut-être de la peur d'échouer, d'un sentiment d'incertitude ou d'un désir de perfection.
Pensez aux fois où vous avez remis des choses à plus tard. Il ne s'agit pas seulement de ne pas vouloir les faire, mais aussi des sentiments désagréables que nous éprouvons lorsque nous pensons à cette tâche, et de ce que nous en déduisons pour nous-mêmes.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a toujours de l'espoir. En étant bienveillant envers nous-mêmes et en comprenant pourquoi nous remettons les choses à plus tard, nous pouvons apprendre à mieux nous connaître et à évoluer.
Pourquoi procrastiner ?
Gel de l'État
Parfois, lorsque la vie devient accablante, notre corps réagit instinctivement en entrant dans ce que l'on appelle un "état de gel". Ce n'est pas quelque chose que nous choisissons consciemment ; c'est la façon dont notre corps conserve l'énergie et se protège des menaces perçues. Dans cet état, nous pouvons nous sentir bloqués, démotivés ou même engourdis. Mais il est important de savoir que le changement est possible et que ce sentiment ne durera pas éternellement.
Paralysie de l'analyse
La paralysie analytique survient lorsque nous sommes tellement absorbés par la réflexion sur une décision que nous avons du mal à la prendre. C'est difficile pour tout le monde, et pour ceux d'entre nous qui souffrent de troubles tels que le TDAH, la prise de décision peut être encore plus difficile à gérer ou à rester concentré sur une tâche importante.
La paralysie analytique est en partie due à notre tendance à nous fixer des attentes irréalistes (mes collègues perfectionnistes et ceux qui souffrent du syndrome de l'imposteur peuvent sans doute s'en rendre compte). Nous pouvons penser que chaque décision doit être parfaite ou que nous devons envisager tous les résultats possibles avant d'aller de l'avant. Ces exigences élevées peuvent nous submerger et nous empêcher de savoir par où commencer.
Il est encourageant de constater qu'il existe des stratégies, basées à la fois sur les émotions et sur des techniques de gestion du temps, que nous pouvons utiliser pour surmonter la paralysie analytique et prendre des décisions plus efficacement.
Anxiété et évitement
L'anxiété et l'évitement ont tendance à se manifester lorsque certaines tâches déclenchent un sentiment d'inadéquation ou la peur d'être jugé. C'est comme si nous évitions les projecteurs parce qu'au fond de nous-mêmes, nous craignons de ne pas être à la hauteur. Ces sentiments découlent souvent de ce que les psychologues appellent des "schémas de déficience", c'est-à-dire des croyances profondément ancrées selon lesquelles nous sommes fondamentalement défectueux ou indignes. Ils peuvent donner l'impression que même les tâches les plus simples sont écrasantes, comme si nous étions constamment en train de nous battre contre nous-mêmes.
La procrastination chronique exacerbe ce cycle, nous enfermant dans une boucle d'évitement et de doute de soi. Mais nous pouvons remettre en question ces croyances. En divisant les tâches en petites étapes et en célébrant les progrès accomplis, nous gagnons en confiance. Il s'agit d'accepter les imperfections et de réécrire le scénario d'une vie plus autonome.
L'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel est comme un mur émotionnel qui nous laisse vidés, détachés et avec un sentiment d'accomplissement moindre. Il est intéressant de noter que des études suggèrent que plus nous remettons les choses au lendemain, plus nous sommes susceptibles de ressentir ces symptômes d'épuisement. C'est un peu comme si la procrastination devenait un bouclier contre l'anxiété et le stress que nous ressentons.
En particulier à l'école ou au travail, où les délais et les pressions sont omniprésents, la procrastination conduit souvent à l'épuisement professionnel. Reconnaître ce lien nous aide à comprendre comment nos habitudes affectent notre bien-être. Cela nous rappelle de nous traiter nous-mêmes et de relever nos défis avec gentillesse et empathie.
Que se passe-t-il lorsque nous remettons à plus tard ?
Lorsque nous procrastinons, c'est comme si nous invitions une nuée d'émotions négatives à la fête. Le stress, la culpabilité, l'anxiété et la frustration ont tendance à s'installer chez nous. À mesure qu'elles s'installent, elles peuvent perturber notre maîtrise de soi et nous donner l'impression d'être dispersés et dépassés par les événements.
Lorsque nous procrastinons, nous sommes souvent envahis par un mélange de sentiments durs et négatifs.
Mais les effets de la procrastination ne s'arrêtent pas là. Ils peuvent réellement nuire à notre santé mentale et déclencher une réaction en chaîne de conséquences négatives. Notre productivité en prend un coup, ce qui nous empêche d'atteindre nos objectifs et de remplir nos obligations. Et à mesure que la pression monte, elle peut mettre nos relations à rude épreuve et nous donner un sentiment d'isolement.
Comprendre l'emprise de la procrastination sur nous est la première étape pour s'en libérer. En reconnaissant les émotions qu'elle suscite et en prenant des mesures proactives pour y remédier, nous pouvons reprendre le contrôle de la situation et nous orienter vers une voie plus satisfaisante.
Vaincre la procrastination
Il y a toujours de l'espoir ! Lorsque nous parvenons à mieux identifier les causes profondes de la procrastination, il devient plus facile de trouver le meilleur moyen de progresser.
Il existe différentes façons de prévenir et de surmonter la procrastination. Il s'agit tout d'abord de prendre pleinement conscience que vous avez tendance à procrastiner et d'analyser les raisons qui vous poussent à le faire.
Étape 1 : Constatez que vous procrastinez
Cela peut paraître simple, mais il est essentiel de remarquer que nous sommes en pilotage automatique ou que nous remettons à plus tard des tâches importantes. Nous devons reconnaître le comportement avant de pouvoir le modifier.
Les signes de procrastination sont les suivants :
-
Accomplir des tâches de faible priorité au lieu de celles qui sont importantes
-
Retarder les tâches de votre liste de choses à faire
-
Se perdre dans les médias sociaux ou d'autres distractions
-
Attendre la "bonne humeur" pour s'attaquer à une tâche
Étape 2 : Identifier les éléments déclencheurs de la procrastination
Avant d'apprendre à arrêter de procrastiner, nous devons examiner de plus près les schémas qui entourent notre procrastination : ce qui la déclenche, comment nous avons tendance à y faire face et les habitudes que nous prenons.
Pensez à ces déclencheurs potentiels :
-
Se sentir dépassé
-
Sentiment de désintérêt ou d'ennui
-
Sentiment d'anxiété
-
Faire face au doute
Étape 3 : Contrer le déclencheur
Maintenant que vous avez identifié vos déclencheurs de procrastination, explorons quelques stratégies pratiques pour y remédier :
-
Vous vous sentez débordé ? Décomposez: lorsque les tâches vous semblent être des montagnes, décomposez-les en taupinières gérables. Le fait de prendre de petites mesures réalisables peut rendre la charge de travail moins intimidante et donner un sentiment d'accomplissement en cours de route.
-
Vous n'êtes pas intéressé ou vous vous ennuyez ? Essayez la technique Pomodoro: Travaillez par courtes périodes d'activité concentrée, par exemple 25 minutes, suivies d'une courte pause. Cette méthode permet de maintenir la concentration et les niveaux d'énergie, ce qui rend les tâches plus attrayantes et plus faciles à gérer.
-
Vous vous sentez anxieux ? Tenez un journal ou bougez: prenez le temps de tenir un journal de vos pensées ou de faire des mouvements doux comme la marche (les promenades dans la nature peuvent être particulièrement apaisantes) ou des étirements. Ces activités peuvent aider à relâcher la tension et à calmer l'esprit, ce qui permet de penser plus clairement et d'être plus calme.
-
Vous doutez de vous-même ? Remettez vos pensées en question : Lorsque le doute s'installe, prenez le temps de remettre en question ces pensées négatives. Accueillez votre force intérieure et rappelez-vous vos succès passés. Pratiquez l'autocompassion et les affirmations qui résonnent en vous pour cultiver un état d'esprit plus positif et renforcer votre confiance et votre santé mentale.
Étape 4 : Clarifier et s'équiper
Maintenant que vous vous êtes attaqué à ces déclencheurs, assurez-vous que vous êtes prêt à partir. Avez-vous tous les outils nécessaires pour la tâche à accomplir ? La tâche elle-même est-elle bien définie ? L'incertitude peut saper votre motivation, alors si quelque chose ne vous semble pas clair, n'hésitez pas à demander des éclaircissements. N'oubliez pas que la recherche de conseils fait partie du voyage !
Étape 5 : Soyez toujours bienveillant envers vous-même
Mettez l'autocompassion en pratique. Pendant la semaine à venir, essayez de faire quelque chose de gentil ou d'aimable pour vous-même chaque jour.
Lorsque vous êtes confronté à une tâche que vous préféreriez ne pas avoir à accomplir, prenez le temps de vous arrêter et de respirer profondément. En expirant, relâchez toute tension et offrez-vous de douces paroles de réconfort et d'encouragement.
En période de stress, votre système nerveux sympathique peut s'emballer, obscurcissant vos pensées et rendant la productivité difficile. En pratiquant des exercices de respiration profonde, comme la respiration en boîte, et en vous parlant avec gentillesse, vous activez votre système nerveux parasympathique. Ce changement n'atténue pas seulement le stress, mais favorise également une pensée plus claire et un sentiment de calme.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de faire preuve d'autocompassion. Accordez-vous l'espace nécessaire pour reconnaître vos sentiments et soyez indulgent avec vous-même lorsque vous traversez des difficultés. Ayez confiance en votre capacité à surmonter les obstacles avec grâce et résilience, une étape à la fois.
À emporter
Apprendre à ne plus procrastiner demande du temps et de la patience ; c'est pourquoi l'utilisation des stratégies décrites dans cet article et la recherche de celles qui vous conviennent le mieux peuvent vous aider à vous préoccuper de votre avenir et à éviter la procrastination.
Questions fréquemment posées
Comment pourrais-je me montrer plus compatissant et plus compréhensif lorsque je me surprends à procrastiner ?
Lorsque nous rencontrons des moments de procrastination, c'est une invitation à nous approcher de nous-mêmes avec tendresse et compréhension. Souvent, la procrastination découle de peurs ou d'incertitudes plus profondes en nous.
Au lieu de nous reprocher de ne pas aller de l'avant, pratiquons l'autoconversation. Imaginez que vous vous parliez à vous-même comme vous le feriez à un ami cher confronté à un défi similaire.
Reconnaître qu'il est normal de se sentir parfois dépassé ou incertain. En adoptant l'autocompassion, nous cultivons un dialogue intérieur stimulant qui nous aide à nous défaire de l'emprise de la procrastination.
Quel rôle joue le perfectionnisme dans ma tendance à la procrastination ?
Lorsque nous rencontrons des moments de procrastination, c'est une invitation à nous approcher de nous-mêmes avec tendresse et compréhension. Souvent, la procrastination découle de peurs ou d'incertitudes plus profondes en nous.
Références
Comment arrêter de procrastiner - Vaincre l'habitude de remettre à plus tard les tâches importantes
Comment arrêter de procrastiner : Conseils et techniques pour vaincre la procrastination
Comment arrêter de procrastiner
La procrastination : Un guide scientifique sur la façon d'arrêter de procrastiner
Comprendre et surmonter la procrastination | McGraw Center for Teaching and Learning
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, omissions ou conséquences qui pourraient résulter de l'utilisation des informations fournies.
