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Types de méditations
Imaginez ce scénario : Vous faites face au stress quotidien, avec une montagne de tâches à accomplir, mais votre esprit a du mal à se concentrer, gêné par la fatigue mentale. Cette situation vous rappelle-t-elle quelque chose ?
Contrairement à l'idée fausse selon laquelle la méditation consiste simplement à s'asseoir et à ne penser à rien, la pratique de la méditation est une méthode qui permet de prendre conscience du moment présent et offre un répit dans la course quotidienne.
Le fait de s'accorder du temps pour soi permet de reprendre sa vie et ses responsabilités en étant régénéré, ce qui améliore la santé mentale et physique.
Lorsqu'il est question d'une approche unique de la méditation, il s'agit en fait de découvrir ce qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs. De nombreuses pratiques de méditation varient en termes de techniques, d'intentions et de bénéfices.
Cet article présente sept des nombreux types de techniques de méditation.
Types de méditations
De nombreux types de méditation peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Une chose à considérer est la différence entre la conscience interne et la conscience externe dans la méditation.
La conscience interne consiste à prêter attention à ses pensées, à ses émotions, à ses sensations corporelles et à ses processus mentaux, tandis que la conscience externe consiste à prendre conscience de l'environnement, des expériences sensorielles et des stimuli externes.
Il est suggéré que les deux types de conscience sont importants et précieux et qu'ils peuvent se compléter dans la pratique de la méditation. La conscience interne vous aide à comprendre vos expériences intérieures et à cultiver la conscience de soi, la régulation émotionnelle et l'introspection.
Si vous avez du mal à le faire, c'est peut-être la méthode la plus bénéfique pour vous. À l'inverse, la conscience externe peut vous aider à rester ancré dans le moment présent, à réduire les ruminations et à cultiver un lien avec le monde qui vous entoure. Pour certaines personnes, c'est un point de départ plus facile.
Sept façons de pratiquer la méditation
Voici quelques-unes des méthodes de méditation les plus courantes que de nombreuses personnes trouvent utiles.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience trouve son origine dans les traditions et les enseignements anciens du bouddhisme.
La méditation de pleine conscience se concentre sur le présent plutôt que sur les souvenirs du passé ou les incertitudes de l'avenir.
La pratique de la méditation de pleine conscience combine les aspects de la concentration, de la patience et de l'éveil de la conscience.
Dans cette pratique, vous observez doucement votre environnement et vous laissez les pensées dériver sans vous y empêtrer.
Dans la méditation de pleine conscience, les gens concentrent généralement leur attention sur leur respiration.
Vous pouvez facilement pratiquer la méditation de pleine conscience à tout moment et en tout lieu, que vous soyez seul ou en compagnie d'autres personnes. Installez-vous confortablement et vous serez prêt à commencer.
Vous constaterez que de nombreux types de méditation comportent un élément fondamental de méditation en pleine conscience.
Méditation par balayage corporel
La méditation par balayage corporel est une technique qui vous encourage à prendre note de la sensation de chaque partie de votre corps de manière séquentielle, créant ainsi un sentiment de connexion intérieure et de plénitude. Elle peut également être pratiquée comme une relaxation progressive; cette méditation permet de prendre conscience des tensions dans le corps afin de les relâcher.
Vous pouvez participer de trois manières principales :
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La première méthode consiste à commencer par une extrémité du corps et à penser à toutes les parties du corps jusqu'à ce qu'elles soient complètement détendues. Vous pouvez vous dire : "Je détends mes orteils", et ainsi de suite.
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La deuxième méthode consiste à pratiquer intentionnellement la relaxation physique en contractant et en relâchant lentement un groupe de muscles, un à la fois.
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La troisième méthode consiste à imaginer une vague qui se propage doucement à l'intérieur de soi pour aider à soulager les tensions et les blocages entre des zones distinctes.
Ce type de méditation est le plus souvent utilisé avant de dormir pour se détendre au moment du coucher.
Se concentrer sur ses sensations corporelles peut sembler difficile au début, mais plus vous vous entraînez, plus vous devenez attentif et conscient de votre corps et de ce qu'il essaie de vous dire.
Méditation de l'amour bienveillant
La méditation del'amour bienveillant vise à renforcer les émotions positives, telles que la compassion et l'acceptation, en vous et chez les autres - d'où le nom de méditation de l'amour bienveillant.
En respirant profondément, vous ouvrirez votre esprit et votre cœur pour recevoir des sentiments d'amour bienveillant de la part des autres ou de l'univers et, à votre tour, vous enverrez des messages similaires à vos proches, à vos amis, à des êtres spécifiques ou au monde entier.
La méditation de l'amour bienveillant, qui favorise l'énergie positive, est bien adaptée si vous cherchez à vous débarrasser de la colère, de la honte, du ressentiment, de la frustration ou de la négativité.
Méditation transcendantale
La méditation transcendantale consiste à rester assis et à respirer lentement ; comme son nom l'indique, elle vise à transcender l'état dans lequel on se trouve.
Vous vous concentrerez sur un mantra répété -un seul mot ou une série de mots - pendant qu'ils participent à une session. La pratique se fait pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
Il est recommandé qu'un professeur de méditation certifié participe au choix de votre mantra et vous aide à travailler sur votre méditation afin que votre séance soit entièrement personnalisée et vous apporte les meilleurs résultats.
Il conviendrait à ceux qui souhaitent explorer un lien plus profond avec la conscience que la seule méditation de pleine conscience.
Méditation sur la respiration et la conscience
Cette technique de méditation encourage la respiration attentive. Bien qu'elle contienne des éléments de la méditation de la pleine conscience, il existe une légère différence dans les détails entre les deux pratiques.
Alors que la méditation de pleine conscience aurait consisté à laisser les pensées entrer et sortir librement de l'esprit, la conscience de la respiration se concentre entièrement sur l'expérience de la respiration et libère toutes les autres idées qui pénètrent dans la conscience.
Compter les respirations est une option pour aider à se concentrer, mais ce n'est pas obligatoire. Étant donné qu'il s'agit d'un dérivé de la méditation de pleine conscience, les avantages de la méditation de prise de conscience de la respiration sont sensiblement les mêmes pour tout pratiquant potentiel.
Mantra de méditation
La méditation par mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, tels que les traditions hindoues et les pratiques bouddhistes. Il s'agit de répéter un son à voix haute pour éclaircir l'esprit ; il peut s'agir d'un son, d'un mot ou d'une phrase.
L'un des plus courants est "om". Ce son répétitif devient votre mantra et peut être prononcé à voix haute ou à voix basse.
Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous vous sentirez plus en phase avec votre environnement et serez plus attentif à ce qui vous entoure, ce qui vous permettra d'acquérir une meilleure compréhension du moment présent.
La méditation par mantra peut être appréciée par ceux qui trouvent qu'il est plus facile de se concentrer sur un mot ou un son que sur leur respiration, ou qui apprécient la vibration qu'il crée dans leur corps. Elle convient également à ceux qui n'aiment pas le silence et apprécient la répétition.
Méditation du mouvement
Alors que la plupart des techniques de méditation vous demandent de rester immobile et de vous asseoir tranquillement, la méditation par le mouvement se concentre sur votre corps en mouvement.
Les activités de cette pratique de méditation peuvent inclure la marche en pleine conscience, le yoga, le tai-chi, les arts martiaux et bien d'autres encore.
Il peut être très bénéfique de s'attacher davantage aux sensations physiques. Comme la méditation par mantra, cette pratique utilise la répétition pour approfondir la conscience du corps et du moment présent.
Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin, votre conscience peut inclure n'importe quel mouvement : jardiner, prendre une douche, etc. Cela convient mieux à ceux qui se concentrent mieux ou qui ont du mal à rester immobiles.
Outre les types de méditation énumérés ci-dessus, il existe d'autres styles de méditation à considérer comme un moyen d'atteindre l'harmonie intérieure ou même de s'épanouir sur le plan spirituel :
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Méditation Metta
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Méditation Vipassana
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Méditation Qigong
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Méditation de l'introspection
- Méditation spirituelle
La méditation, dans son ensemble, peut être très bénéfique pour le corps et l'esprit, et pas seulement pour soulager le stress.
Des études ont également établi un lien entre la méditation et un meilleur sommeil, une réduction de l'anxiété, une baisse de la tension artérielle ou des douleurs chroniques, ainsi qu'une amélioration de la santé physique et mentale dans la vie de tous les jours.
Bien que nous n'ayons énuméré ici que sept types de méditation, de nombreuses techniques et pratiques comportent des éléments similaires ou des types de méditation totalement différents.
Il n'y a pas de réponse correcte à la question "quel est le meilleur type de méditation", car de nombreux types de méditation permettent de s'améliorer à divers égards et ne peuvent être comparés entre eux. La meilleure façon de commencer est de trouver une position confortable et de commencer.
Quels sont les avantages de la méditation ?
La pratique de la méditation présente de nombreux avantages, tant physiques que mentaux, et il est essentiel de reconnaître qu'une fois que vous commencez à travailler à une pratique cohérente, elle aura un impact positif sur de nombreux aspects de votre vie. La méditation offre des outils précieux pour améliorer la santé mentale et émotionnelle, qu'il s'agisse de réduire le stress, d'améliorer la concentration, la résilience émotionnelle ou le bien-être général.
La méditation peut améliorer votre bien-être si vous souffrez de troubles du sommeil, de troubles anxieux, de fatigue chronique ou de douleurs chroniques.
La méditation peut aider à :
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Réduire le stress
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S'attaquer à la douleur chronique
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Améliorer la concentration
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Améliorer la conscience et l'estime de soi
Comment commencer à méditer
Pour commencer à méditer, choisissez les types de méditation que vous souhaitez essayer. L'essentiel est de trouver une pratique de méditation qui corresponde à vos objectifs.
Vous pouvez faire des recherches sur les types de méditation, regarder des vidéos de méditation guidée ou vous adresser à des professionnels pour affiner vos choix.
Une fois que vous avez choisi le type de méditation que vous souhaitez essayer, trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Réservez quelques minutes par jour pour pratiquer, en allongeant progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Soyez patient avec vous-même tout au long de ce processus, car les progrès en matière de méditation peuvent prendre du temps. Il est utile d'intégrer la méditation à votre routine quotidienne afin qu'elle devienne une habitude.
Questions fréquemment posées sur les types de méditation
Comment choisir la meilleure technique de méditation pour moi ?
Pour choisir la bonne technique de méditation, il faut tenir compte de ses objectifs et de ses préférences.
Explorez différentes méthodes et déterminez celle qui correspond à vos besoins, à votre mode de vie et à vos valeurs.
Expérimenter et demander conseil à des praticiens ou instructeurs expérimentés peut également vous aider à trouver l'approche la plus appropriée.
Quelles sont les meilleures pratiques de méditation pour le sommeil ?
Les pratiques de méditation efficaces pour le sommeil comprennent la pleine conscience, qui calme l'esprit, et la méditation par balayage du corps, qui favorise la relaxation physique.
Le yoga nidra induit une relaxation profonde, la méditation de l'amour bienveillant réduit le stress et la relaxation musculaire progressive soulage les tensions. Le meilleur choix dépend des préférences et des besoins de chacun.
Existe-t-il une méditation de yoga ?
Oui, il existe une forme de méditation appelée yoga méditation. Elle intègre les postures physiques du yoga (asanas ) à la pleine conscience, au travail sur la respiration et à des pratiques de méditation spécifiques.
La méditation du yoga vise à unir le corps, l'âme et l'esprit, favorisant le bien-être holistique, la conscience de soi et l'éveil spirituel.
Références
Qu'est-ce que la méditation ? Proposition d'un système de classification empirique - PMC
7 méditations guidées pour les temps incertains - The New York Times
Le secret du stress : 12 façons de méditer - sans vraiment méditer
La méditation de pleine conscience : Une méthode éprouvée pour réduire le stress
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