Vous envisagez d’initier un ami ou un membre de votre famille à la méditation ? Il peut être utile de mettre à leur disposition quelques outils de méditation. Un coussin ou une chaise, par exemple, peuvent contribuer à rendre leur pratique plus facile et plus accessible, et à soulager le stress lié à une position assise prolongée.
Vous cherchez le cadeau idéal ?
Nous avons dressé ci-dessous une liste des cadeaux de méditation les meilleurs et les plus utiles sur le marché. Ces articles constituent d’excellents cadeaux pour quelqu’un qui envisage de commencer une pratique de la méditation. Ou, si vous y songez vous-même, ce sont d’excellents cadeaux à vous offrir.
Avant de nous plonger dans la discussion sur le meilleur cadeau de méditation, voici quelques informations sur la méditation en général et ce que vous devez savoir en tant que débutant dans la pratique.
Conseils de méditation pour les débutants
Que vous envisagiez de commencer une pratique personnelle ou que vous connaissiez quelqu’un qui le fait, comprenez que c’est une excellente décision à prendre. La méditation est une excellente pratique pour trouver plus de clarté mentale et de paix intérieure. C’est un outil que tout le monde peut utiliser, et les bénéfices que l’on peut en retirer sont incommensurables.
Pourquoi essayer la méditation ?
La méditation vous aide à vous réveiller et à devenir plus curieux de vous-même et de votre monde. Elle peut vous aider à vous débarrasser de l’anxiété, vous libérer du stress inutile et améliorer votre santé mentale. En plus de vous aider à vous sentir plus concentré et centré dans l’ensemble, des recherches récentes sur les effets de la méditation ont même prouvé qu’une pratique régulière peut « augmenter la capacité du cerveau à traiter les informations » .
La méditation est un excellent moyen de travailler l’introspection ; elle permet de déstresser, d’évacuer l’énergie négative qui vous entoure et, tout simplement, de vivre en pleine conscience et dans le calme.
Pourquoi mentionner les conseils ?
Avant d’aller plus loin, il peut être utile de parler un peu de ce qu’il faut pour commencer votre pratique (ou aider un ami à commencer la sienne). Voici les principaux conseils de méditation que nous recommandons aux débutants.
1. Apprenez auprès d'experts
De nombreuses personnes souhaitent connaître le but de la méditation, mais il peut être assez difficile de la définir avec précision. Traditionnellement, on considère qu’il s’agit de s’asseoir sur un coussin de méditation (ou zafu) et de cultiver un moment de calme au cours duquel on tente d’accroître sa conscience de soi et d’apaiser l’esprit des pensées et des sentiments frénétiques. Il ne s’agit pas pour autant de s’isoler complètement, et certainement pas de « ne pas penser » . Il est tout à fait acceptable de penser, mais au cours de la pratique, vous remarquerez quand et pourquoi vous pensez. Il est essentiel d’être conscient de ses pensées sans s’y attarder, et la méditation vous apprend à le faire.
Ça vous paraît confus ?
Nous n’essayons certainement pas de vous embrouiller ici. Nous essayons plutôt de vous faire comprendre à quel point cette pratique de la pleine conscience peut être compliquée et pourquoi, en tant que débutant, il est crucial d’apprendre auprès d’un expert. Bien que vous puissiez trouver une pléthore d’informations en ligne sur la façon de méditer, un véritable professeur possède une connaissance approfondie de cette pratique. Il est la meilleure ressource pour apprendre le véritable esprit de la pratique.
2. Planifiez votre temps sur le coussin
Même si votre objectif général est de pratiquer la méditation tous les jours, vous ne trouverez jamais par hasard le temps de vous rendre sur le tapis. Vous devez au contraire le programmer, comme vous préparez tout le reste de votre vie : cours d’exercice, réunions au travail, rendez-vous chez le dentiste, etc.
La bonne nouvelle, c’est que si vous avez un mode de vie très actif, il existe quelques moyens de rendre vos « rendez-vous » avec votre oreiller de méditation beaucoup plus probables. Par exemple, si vous êtes toujours en déplacement, vous pouvez vous glisser dans des sessions privées menées virtuellement via notre service de streaming avec un professeur ou un groupe.
3. Entraînez-vous dans un endroit où vous vous sentez à l’aise
Votre pratique sera inévitablement plus fructueuse si vous favorisez un espace confortable et relaxant. Dans cet espace, vous pouvez disposer de votre tapis de méditation, de votre coussin ou de votre oreiller, ainsi que de tous les autres accessoires et de l’environnement nécessaires pour cultiver une pratique solide. Pour de nombreuses personnes, l’espace idéal est leur propre maison.
4. Méditez avec d’autres personnes
Dans la tradition bouddhiste, une Sangha est une communauté de pratiquants spirituels qui méditent ensemble. Bien entendu, ils pratiquent également ensemble le dharma du bouddhisme et favorisent une prise de conscience de l’amour, de l’harmonie et de la compréhension mutuelle. S’il ne vous est peut-être pas possible de développer ou de participer à une Sangha dans votre communauté, vous pouvez néanmoins exploiter l’essence de cette idée en pratiquant la méditation avec d’autres personnes, même toute votre famille, vos collègues ou vos amis.
Idées de cadeaux parfaits pour la méditation
D’un zafu et d’un zabuton à un bâton de purification de la sauge et un bol tibétain chantant, voici les meilleurs cadeaux de méditation pour le méditant débutant dans votre vie. Il peut également s’agir d’un excellent coffret cadeau pour un débutant en méditation, comme un proche qui souhaite pratiquer la pleine conscience.
1. Bâton de sauge blanche
De nombreux instructeurs et praticiens de la méditation brûlent de la sauge avant de méditer. C’est un moyen utile d’ouvrir les sens et d’encourager la clarté et la concentration. Si elle est utilisée pour la méditation, la combustion de la sauge est appelée « smudging ». Le rituel de purification vise à purifier l’énergie dans votre espace. La pratique consiste à allumer la sauge avec une allumette et à la laisser brûler doucement pendant quelques instants. On peut ensuite agiter doucement la sauge jusqu’à ce qu’un jet de fumée commence à s’en dégager. L’odeur réconfortante et apaisante est parfaite pour commencer une séance de méditation.
2. Zafu
Qu’est-ce qu’un zafu ? Ce drôle de nom peut donner l’impression de faire référence à quelque chose venant de l’espace, mais un zafu est tout simplement un type de coussin de méditation. Un zafu traditionnel est généralement circulaire, et il est habituellement substantiel afin de pouvoir vous soutenir pendant votre pratique.
En particulier, vous voulez que votre zafu aide les articulations de vos hanches à pivoter facilement vers l’extérieur et (comme indiqué ci-dessus) il devrait aider vos genoux à reposer plus bas que vos hanches. Cela rendra la position assise pendant de longues périodes beaucoup plus confortable. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches (comme c’est le cas lorsque vous êtes assis en tailleur sur une surface plane comme le sol), votre sacrum sera positionné verticalement ou même incliné vers l’arrière. Au lieu de cela, vous souhaitez que votre sacrum forme un angle de 30° en position assise.
Comme d’autres accessoires de méditation, la plupart des oreillers zafu sont remplis d’écales de sarrasin. Vous pouvez choisir la couleur, le design et le tissu que vous souhaitez pour votre zafu. Il existe une grande variété d’options disponibles pour répondre à votre goût unique.
3. Zabuton
Un zabuton va la plupart du temps de pair avec un zafu. Un ensemble, zafu et zabuton est un choix courant pour s’asseoir pour la méditation. C’est souvent ce que vous verrez installer pour les pratiquants dans les centres de méditation.
Les zabutons sont un type de tapis de méditation destiné à être placé sous un zafu ou un autre coussin de méditation pour amortir les genoux et les pieds. Selon la position que vous choisissez de prendre sur votre zafu, un zabuton peut apporter un confort et une stabilité supplémentaires. Il s’agit essentiellement de la base d’un zafu. Comme les zafus, les zabutons existent en différentes couleurs, dessins et tissus. Ils sont généralement remplis d’un polyfill semblable à celui des oreillers ordinaires.
4. Chaise de méditation
Certaines personnes préfèrent une chaise de méditation à un oreiller ou un coussin de méditation (zafu ou coussin zen). Dans ce cas, vous pouvez utiliser une chaise ordinaire pour vous asseoir, mais comme dans le cas de l’utilisation d’un coussin de canapé, vous voudrez passer à une chaise légitime au fur et à mesure de votre pratique.
De nombreuses personnes qui ont des difficultés à s’agenouiller, à plier les genoux ou à s’asseoir au sol pendant de longues périodes choisiront une chaise plutôt qu’un coussin de méditation ou un tapis de méditation.
Qu’est-ce qu’une chaise de méditation ? Une chaise de méditation peut se présenter sous différents aspects. Souvent, elle ressemble à une chaise ordinaire et confortable avec un dossier et des pieds, mais la principale différence est que les pieds sont extrêmement courts. Il se peut, par exemple, qu’elle ne s’élève que de 10 à 20 cm du sol.
Le point commun de toutes les chaises est qu’elles vous placent dans une position optimale pour méditer confortablement. Il existe différents modèles pour s’adapter aux différentes postures et aux éventuelles difficultés physiques qui peuvent rendre impossible l’utilisation d’un coussin de méditation.
5. Tapis de méditation
Un tapis de méditation peut être un zabuton (voir ci-dessus), ou peut être similaire à un tapis de yoga. Le plus important, c’est qu’un tapis de méditation se place sous un coussin ou un oreiller de méditation pour servir de base au coussin. Si vous êtes assis les jambes croisées, vos genoux peuvent reposer sur le tapis de méditation pour plus de confort.
6. Coussin de méditation
Votre coussin de méditation sera probablement l’élément essentiel de votre espace. Croyez-le ou non, il peut être assez exigeant physiquement de s’asseoir pour méditer, en particulier lorsque vous progressez et restez assis pendant de longues périodes.
Il peut se présenter sous la forme d’un zafu (voir ci-dessous), ou prendre une autre forme. Par exemple, vous pouvez aussi acheter un coussin ou un oreiller zen. Vous pouvez même utiliser un coussin de canapé ordinaire comme coussin lorsque vous débutez. Cependant, au fur et à mesure que vous améliorez votre pratique et que vous allongez le temps passé assis, vous voudrez investir dans un coussin de méditation ordinaire conçu pour le cours.
Vous en aurez besoin, car, à bien des égards, un coussin de méditation est différent d’un oreiller de canapé ordinaire. Tout d’abord, il est plus ferme. La plupart des coussins de pratique sont remplis de sarrasin (ou parfois de haricots). L’objectif de votre oreiller est de maintenir vos genoux plus bas que vos os de la hanche, il doit donc être plus ferme. Cela est particulièrement vrai pour la position de méditation la plus courante : les jambes croisées et les genoux posés devant vous.
7. Minuteur de méditation
La plupart des séances de méditation sont chronométrées, mais vous devrez vous chronométrer si vous méditez seul ou dans un petit groupe sans instructeur. Vous devez donc investir dans un minuteur de méditation pour vous-même ou pour la personne à qui vous offrez un cadeau de méditation.
Les minuteurs de méditation peuvent être des minuteurs de cuisine ordinaires ou des minuteurs de montre. Vous pouvez même utiliser le minuteur de votre téléphone. Mais il est encore mieux de trouver un minuteur que vous désignez, en particulier comme minuteur de méditation. Il est généralement recommandé de ne pas laisser votre téléphone dans votre espace de méditation, car il peut vous distraire si vous recevez constamment des notifications.
De plus, il est bon que votre minuteur de méditation soit doté d’une alarme douce et délicate afin que vous ne soyez pas réveillé de votre état méditatif par un son fort et abrasif. Le son d’une cloche ou d’un gong doux peut être utile pour sortir de la méditation.
Si vous souhaitez opter pour quelque chose d’analogique (non numérique), vous pouvez envisager un sablier ou un sablier. Assurez-vous simplement que vous savez combien de temps le sablier fonctionne. Vous pouvez également essayer un minuteur lumineux (qui s’allume, s’éteint ou change de couleur lorsque le temps est écoulé).
8. Ensemble de bols chantants tibétains
Le son des bols chantants tibétains peut vous calmer en un instant3. C’est pourquoi ils sont parfaits pour se mettre dans l’esprit de la méditation. Les bols tibétains ont des formes et des diamètres différents. Souvent, on en utilise plusieurs à la fois lors des cérémonies religieuses bouddhistes ou pour accompagner les chants. Un maillet est utilisé pour jouer les bols et les faire chanter. Le maillet peut être guidé autour du bord du bol ou utilisé pour frapper doucement le bol.
Les bols chantants libèrent des sons magnifiques qui calment l’esprit et élèvent les vibrations internes, favorisant le soulagement du stress et créant de l’espace dans un esprit occupé. Il a été démontré que les bols chantants ont des effets positifs sur la santé physique, notamment sur les inflammations et les douleurs chroniques.
9. Châle de méditation
Certaines personnes peuvent trouver réconfortant de porter un châle de méditation pendant qu’elles méditent. Même s’il n’est pas nécessaire, un châle de méditation couvrant le corps (également appelé couverture de méditation ou châle de prière) peut protéger le corps, apportant un confort supplémentaire et un sentiment de sécurité. Certains pratiquants aiment les châles de méditation parce qu’ils pensent que la proximité de la couverture cultive l’accumulation d’énergie créée pendant la méditation.
10. Un beau journal
La tenue d’un journal est un élément essentiel du processus de méditation. Bien que vous puissiez obtenir d’excellents résultats en matière de réflexion sur soi et de développement personnel pendant votre pratique, la mise en mots est un outil puissant pour renforcer les effets de cette pratique spirituelle.
Ce journal est un cadeau simple, mais formidable pour vous encourager, vous ou vos proches, à aller plus loin dans votre démarche de pleine conscience.
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Faisceau de sauge ou diffuseur d’huiles essentielles - pour purifier l’espace de la pratique.
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Perles de mala - pour ceux qui pratiquent la méditation Manta et ont besoin de compter leurs mantras
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Collier d’aromathérapie
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Livres de méditation
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Abonnement aux méditations guidées
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Un coffret cadeau contenant les sept pierres de chakra
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Une carte cadeau pour la méditation
Vous envisagez de commencer une pratique de la méditation ? Voici les 11 principaux avantages.
Il peut être intimidant de commencer une nouvelle pratique, mais la méditation peut profiter à tout le monde. Voici les avantages que vous pouvez attendre du démarrage d’une nouvelle pratique de la méditation.
1. Amélioration de la conscience de soi
2. Amélioration du système immunitaire
3. Une meilleure gestion du stress
4. Réduction de l’anxiété
5. Un meilleur sommeil
6. Une santé émotionnelle plus profonde
7. Amélioration de la mémoire, de la fonction cognitive globale et de l’activité cérébrale
8. Allongement de la durée d’attention
9. Meilleure respiration et capacité pulmonaire
10. Réduction de la réaction de lutte ou de fuite
11. Amélioration de la concentration
RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA
WIKIS DE MÉDITATION
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Références
