Les blessures surviennent, mais la plupart d'entre elles peuvent être évitées. Des techniques d'exercice aux équipements de protection, savoir comment prévenir les blessures et éviter la douleur est l'une des compétences les plus importantes pour améliorer la santé et la condition physique à long terme.
La prévention des blessures est un ensemble d'actions et de comportements visant à réduire les risques d'accident ou de blessure. Les blessures sportives et les blessures liées à l'entraînement sont assez fréquentes, mais la plupart des blessures sportives courantes peuvent être évitées si l'on y réfléchit et si l'on s'y consacre.
Les gens ont besoin de faire de l'exercice pour vivre en bonne santé, et une stratégie de prévention des blessures est importante pour réduire le risque de blessure tout en travaillant à la santé.
Cette stratégie, qui s'inscrit dans le cadre des stratégies de santé publique, peut aider chacun, en particulier les jeunes athlètes, à éviter les blessures telles que les commotions cérébrales, les blessures sportives ou un risque accru de blessures courantes.
Certaines blessures sont des accidents inévitables, mais le fait d'être conscient des risques et de prendre des mesures pour prévenir les blessures réduit considérablement les risques de se blesser lors d'un entraînement de musculation. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de blessures et comment les éviter :
Lorsque vous êtes fatigué, le corps et l'esprit réagissent plus lentement, et votre proprioception, c'est-à-dire la perception par le corps de sa position par rapport à lui-même et à son environnement, est fortement réduite.
Envisagez de prendre un jour de repos ou de faire des exercices à faible impact plutôt que d'avaler un programme de pré-entraînement et de pousser jusqu'au bout. Vos muscles ont besoin de se reposer pour se développer.
Tout le monde aime atteindre un nouveau record personnel, mais il n'est pas bénéfique de faire le maximum à chaque séance et de s'entraîner jusqu'à l'échec. Il s'agit de la principale cause de blessures de surmenage.
Les recherches actuelles sur la force et l'hypertrophie montrent que la gestion de la fatigue et la priorité donnée à la récupération permettent de réduire les taux de blessures.
Nous aimons tous montrer nos nouvelles compétences dans la salle de sport, mais pousser trop fort sans une technique appropriée peut souvent entraîner des blessures et blesser le corps.
Qu'il s'agisse d'une flexion du biceps ou d'un soulevé de terre lourd, il est nécessaire de savoir comment exécuter le mouvement correctement pour gagner en muscle et en force et réduire les risques de se blesser.
Un équipement mal entretenu ou usé peut constituer un danger. Les bras et les leviers de sécurité, les sièges et les rembourrages, ainsi que les points de connexion, comme les poignées d'un appareil de traction latéral, sont autant d'éléments qui peuvent s'user.
Avant d'utiliser un équipement de musculation, il faut toujours l'inspecter brièvement afin de prévenir les blessures.
Si vous souffrez déjà d'une blessure ou d'une douleur persistante, il n'est probablement pas souhaitable pour votre corps de la surmonter. S'entraîner avec un problème existant peut le faire évoluer vers une blessure plus grave, ce qui signifie plus de temps d'arrêt et plus de progrès perdus.
Outre les équipements négligés ou mal entretenus, les équipements mal installés sont une autre cause fréquente de blessures involontaires.
De nombreux appareils de musculation sont équipés de sièges ou de poignées réglables pour s'adapter à l'utilisateur, et la plupart des supports de squat sont dotés de bras de sécurité réglables en hauteur pour assurer la sécurité des haltérophiles.
Les échauffements, les retours au calme et les étirements sont nécessaires pour rester en bonne santé, réduire les risques de blessure et prévenir les douleurs lors de l'entraînement.
Des études montrent que le fait de prendre quelques minutes avant et après une séance d'entraînement pour s'échauffer et se rafraîchir réduit les risques de déchirures et de claquages musculaires, d'entorses et de blessures plus graves.
Le corps a besoin d'un carburant adéquat pour récupérer, et il doit être récupéré pour éviter les blessures. Manger suffisamment de protéines, boire suffisamment d'eau et maintenir un bon équilibre électrolytique sont autant d'éléments qui permettent d'éviter les blessures involontaires.
Tout comme la nutrition, le sommeil est essentiel à la récupération et à la croissance musculaire. Essayez de dormir huit heures par nuit et assurez-vous d'être bien reposé avant d'essayer de faire de l'exercice.
Certains équipements de protection peuvent améliorer la prévention des blessures, mais il est important de les utiliser pour ce pour quoi ils ont été conçus et de ne pas dépendre uniquement de l'équipement.
L'équipement de protection peut servir de tampon efficace pour réduire les risques de blessure lors de la pratique d'un sport, mais une technique appropriée est toujours nécessaire pour préserver la santé et promouvoir la sécurité.
Parmi les meilleurs équipements de protection pour la prévention des blessures, on peut citer
Si vous avez subi une blessure grave, la première chose à faire est de demander des soins médicaux professionnels. La plupart des blessures peuvent être traitées ; dans de nombreux cas, un traitement rapide permet un rétablissement beaucoup plus rapide.
Les personnes actives ont souvent intérêt à consulter un médecin spécialiste du sport, qui a généralement une meilleure connaissance des blessures liées à l'entraînement et qui peut vous aider à reprendre le sport le plus rapidement possible.
Le temps de récupération dépend du type de blessure, de votre état de santé et des traitements nécessaires. Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de reprendre le sport ou la gym. Un retour trop rapide peut aggraver votre blessure et la rendre plus grave qu'elle ne l'était. Prendre suffisamment de temps pour se reposer et récupérer améliorera vos progrès à long terme.
Qu'est-ce qui détermine une blessure sportive ?
Équipement de protection | Korey Stringer Institute.
Blessures liées à l'entraînement : Prévention et traitement
Le comportement, facteur clé de la prévention des blessures sportives | SpringerLink
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