Gestion du stress pour les adolescents

Les adolescents subissent une quantité importante de stress en raison de l'école, des activités extrascolaires, de l'apprentissage de soi et du monde qui les entoure. Apprendre à la gérer peut aider les adolescents à s'épanouir et à grandir, ce qui peut être différent pour les adolescents et les adultes.

Principaux enseignements

• Impact du stress chronique: Le stress prolongé peut affecter les lycéens en provoquant des problèmes de santé physique et mentale, ce qui les oblige à trouver des moyens sains pour y faire face.
• Pleine conscience et méditation: Des techniques telles que la méditation et l'apprentissage de la respiration profonde peuvent aider les adolescents à soulager le stress et à mieux réguler leurs émotions.
• Exercice et yoga: Les activités physiques sont des moyens sains d'évacuer le stress et de favoriser la relaxation.
• Un mode de vie équilibré: Il est essentiel de gérer son propre stress en adoptant une routine structurée et une bonne alimentation.
• Temps d'écran: Limiter le temps passé devant un écran, en particulier avant le coucher, peut améliorer le sommeil et réduire le stress des lycéens.

La gestion du stress chez les adolescents expliquée

Dans le monde changeant d'aujourd'hui, les adolescents sont plus stressés en raison des problèmes mondiaux, des relations sociales et des défis personnels.

La recherche montre qu'en raison de leur niveau de stress élevé et de leur sentiment d'être débordés, 40 % des adolescents ont admis avoir négligé leurs responsabilités à la maison, et 21 % des jeunes ont dit la même chose pour leurs responsabilités scolaires et professionnelles. Que peut-on donc faire pour promouvoir la gestion du stress chez les adolescents ?

Comment le stress affecte-t-il un adolescent ?

Si le stress à court terme peut parfois être bénéfique et même protecteur, le stress chronique a tendance à être préjudiciable à long terme.  Les conséquences peuvent être particulièrement graves pour les adolescents, car le début de l'adolescence marque une étape critique dans le développement du cerveau. 

L'activation chronique de la réponse au stress peut non seulement provoquer une détresse mentale, mais aussi, dans certains cas, conduire à une maladie mentale.

Le stress chronique des adolescents peut entraîner des comportements destructeurs tels que des pensées et des discours négatifs, l'abus d'alcool et d'autres substances et, dans les cas extrêmes, l'automutilation.

À l'adolescence, l'apprentissage et la découverte de techniques d'adaptation saines pour gérer le stress quotidien peuvent contribuer à prévenir toute une série d'effets négatifs.

Conséquences négatives possibles du stress chronique chez les adolescents

Comme nous l'avons déjà mentionné, un excès de stress dans la vie d'un adolescent peut avoir des répercussions importantes sur sa santé mentale et physique. En l'absence d'une gestion efficace, ces effets négatifs pourraient s'aggraver ou s'intensifier, ce qui poserait des risques plus importants pour leur bien-être mental et physique.  

Effets sur la santé mentale

Le stress chronique peut épuiser les adolescents sur le plan mental. Au fil du temps, un niveau de stress excessif peut entraîner des difficultés dans les relations personnelles et amoureuses, un isolement social, des changements d'humeur qui durent plusieurs jours, une baisse de la productivité et des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

La recherche montre également que l'adolescence est une période critique en termes de vulnérabilité aux troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives plus tard dans la vie. 

Effets sur la santé physique

Le stress peut également avoir un impact physique sur les adolescents. Trop de stress peut entraîner des symptômes physiques et des problèmes de santé similaires à ceux observés chez les adultes. Il peut s'agir de

• maux de tête chroniques
• problèmes digestifs
• des changements d'appétit (c'est-à-dire manger plus ou beaucoup moins que d'habitude)
• faible énergie
• les troubles du sommeil et le manque de sommeil (c'est-à-dire le fait de se sentir fatigué en permanence et de dormir excessivement ou, à l'inverse, le fait d'avoir du mal à s'endormir le soir et de ne pas dormir suffisamment)
• et des troubles du système immunitaire.

Des problèmes à l'école

Le stress, en particulier le stress chronique, peut altérer le cerveau en termes de traitement des récompenses et d'apprentissage et même réduire les niveaux de motivation.

Lorsque les adolescents se sentent submergés par le stress, ils peuvent commencer à abandonner leurs responsabilités les plus difficiles : la vaisselle n'est pas lavée ou les lits ne sont pas faits.

Le fait d'éviter les responsabilités face au stress est d'abord minime et peut lentement conduire à l'évitement du travail scolaire et des activités extrascolaires.

Ces effets négatifs sont souvent remarqués d'abord par un membre de la famille et deviennent peu à peu apparents pour les amis et les enseignants à l'école.

Gestion du stress chez les adolescents

Alors que les adultes connaissent souvent les techniques de gestion du stress, les adolescents peuvent avoir besoin de se familiariser avec ces pratiques en raison du manque de soutien ou de sensibilisation dont ils peuvent faire l'objet.

Investir du temps pour aider les adolescents à découvrir des moyens sains de soulager le stress peut être bénéfique sur le moment et peut avoir un impact positif et durable tout au long de leur vie. 

Méditation et pleine conscience

La méditation et la pleine conscience, bien que parfois difficiles à maintenir, peuvent aider les adolescents à se détendre et à réduire le stress.

La méditation contre le stress n'a pas besoin d'être pratiquée pendant longtemps ; quelques minutes de méditation suffisent à réduire considérablement le stress .

Trouver un endroit calme, que ce soit à l'école, à la maison ou dans la voiture, et prendre quelques respirations profondes en se concentrant uniquement sur le moment présent peut apporter un soulagement incroyable au stress.

Les nombreux types de méditation peuvent sembler décourageants, mais en se plongeant dans la méditation pour débutants, les adolescents peuvent se rendre compte que c'est très simple.

Prendre quelques minutes pour pratiquer des techniques de respiration et de relaxation et susciter une réaction de détente permet d'écarter les pensées et les sentiments négatifs lorsque l'on se sent débordé.

Au fil du temps, la pleine conscience peut avoir un effet positif et aider les adolescents à mieux dormir, à avoir des pensées positives, à promouvoir le bien-être et à réaligner la réaction de lutte ou de fuite pour qu'elle ne se produise qu'en cas de nécessité.

Yoga

Le yoga pour adolescents est connu pour avoir des effets positifs étonnants sur ceux qui luttent contre le stress.

Bien que moins connu des adolescents, le yoga est l'une des techniques de gestion du stress qui peut aider le corps à se détendre.

Le yoga pour débutants est un excellent moyen de commencer ; quelques poses simples pendant quelques minutes par jour tout en se concentrant sur des respirations lentes et des exercices de respiration peuvent susciter toutes les choses que l'on souhaite lorsque l'on se sent stressé. La recherche montre que le yin yoga est une autre forme de yoga qui peut être un outil puissant de relaxation et de lutte contre le stress lorsque notre système nerveux est déréglé ou en mode "combat ou fuite". 

Exercice

Il est compréhensible que le yoga ne soit accessible qu'à certains. Il est important de trouver un exercice qui fonctionne pour chaque adolescent afin de prévenir et de gérer les situations de stress.

L'activité physique peut aider à se débarrasser des hormones de stress excessives et favoriser un état de relaxation dans la vie quotidienne pour la plupart des adolescents. Exercices tels que :

• promenades quotidiennes
• en cours d'exécution
• basket-ball
• football
• la danse
• Ou le vélo.

Pour les adolescents, une heure d'activité physique par jour peut avoir de grands avantages, tels qu'un meilleur sommeil, de meilleurs résultats scolaires et une meilleure réaction de relaxation.

Alimentation équilibrée

Un corps sain signifie un esprit sain. La découverte d'aliments délicieux et nutritifs est essentielle pour préserver notre santé physique et mentale

Il est important de mettre l'accent sur l'alimentation consciente avec les adolescents ; manger ce qui leur fait du bien et les aide à grandir et à avoir assez d'énergie pour la journée est important pour les amener à adopter des habitudes saines à l'avenir plutôt que des habitudes négatives.

Un autre aspect de l'alimentation intuitive qui est également important est de suivre les signaux de faim ; apprendre à reconnaître la satiété et savoir quand manger quelque chose est important pour avoir la bonne quantité de carburant pour l'esprit.

Temps d'écran limité

De nos jours, la technologie est utile pour de nombreuses choses et il peut être difficile de limiter le temps passé devant un écran, en particulier pour les adolescents.

Lorsque l'on passe trop de temps devant des écrans, l'énergie peut s'épuiser et la concentration peut être altérée.

Ces éléments ne sont certainement pas utiles pour réduire le stress et peuvent rapidement entraîner certains des effets négatifs mentionnés précédemment.

Le temps passé devant un écran peut modifier les habitudes de sommeil, aggraver les cycles de sommeil, la fatigue et le stress. Les écrans peuvent exercer une pression supplémentaire sur le système nerveux, déclenchant une augmentation des hormones de stress comme le cortisol.

Réduire le temps passé devant un écran, en particulier avant de s'endormir, est une bonne mesure préventive pour empêcher l'aggravation du stress et l'apparition de problèmes de santé mentale . En s'éloignant des écrans, le corps a l'occasion de se recalibrer, ce qui peut lui redonner un sentiment d'équilibre.

Horaire de la journée

La création d'un emploi du temps peut encore s'avérer assez difficile lorsque les adolescents se rapprochent de l'âge adulte. Essayez de fixer des heures pour :

• se réveiller
• s'endormir
• faire ses devoirs
• être en famille
• exercer
• se reposer et se détendre.

Allouer du temps à diverses activités n'est pas seulement une question de gestion du temps, c'est aussi une question de bien-être. Structurer la journée permet de cultiver un sentiment d'accomplissement et de réduire le stress lié à la gestion du temps et à la prise de décision.

Passe-temps

En plus de l'exercice, trouver un passe-temps pour se divertir et se détendre pendant une activité peut être bénéfique pour les personnes stressées et leur permettre de gérer efficacement leur stress.

La lecture, la danse, le dessin et l'art, le temps passé avec les amis, le vélo et les activités de plein air comme la pêche et le camping sont des passe-temps accessibles aux adolescents.

Ils peuvent aider les adolescents à échapper à des situations stressantes et à maintenir un équilibre sain entre l'école et les loisirs. La participation à ces activités les aide à gérer le stress et favorise l'assurance, ce qui leur permet de relever les défis de la vie avec plus de confiance et de résilience.

Pourquoi les adolescents ont-ils besoin d'une conscience émotionnelle ? 

La conscience émotionnelle est la pierre angulaire d'une gestion efficace du stress, en particulier pour les adolescents qui font face aux complexités de l'adolescence.

Il s'agit de comprendre nos émotions, d'identifier ce que nous ressentons, pourquoi nous le ressentons, et d'être capable d'exprimer ces émotions, un concept connu sous le nom d'alphabétisation émotionnelle.

Au-delà de la conscience de soi, il s'agit également de reconnaître les émotions des autres et de faire preuve d'empathie à leur égard.

Bilans émotionnels

Des contrôles émotionnels réguliers constituent la base de la conscience émotionnelle. Il s'agit de s'arrêter à différents moments de la journée pour réfléchir et identifier les émotions et les sensations physiques.

Par exemple, reconnaître un sentiment de nervosité ou une réaction physique au stress, comme une tension dans le dos.

Comprendre ce lien entre les émotions et les sensations physiques est essentiel pour gérer le stress plus efficacement.

Technique du ralentissement

La pleine conscience, en particulier la technique "STOP", est un outil puissant pour gérer le stress et améliorer la conscience émotionnelle.

• S - Arrêt : Mettre en pause l'activité en cours.
• T - Respirez: Concentrez-vous sur votre respiration pour vous concentrer sur le présent.
• O - Observer: Reconnaître l'état émotionnel et physique actuel.
• P - Procéder: Poursuivre avec plus de conscience et de calme.

Journal de la gratitude

Tenir un journal de gratitude encourage à se concentrer sur les aspects positifs de la vie, ce qui peut réduire efficacement le stress.

Le fait d'écrire les choses dont ils sont reconnaissants, en particulier dans le cadre d'une routine nocturne, peut favoriser un meilleur sommeil et un sentiment plus profond de conscience émotionnelle au fil du temps.

Grâce à ces pratiques, les adolescents peuvent renforcer leur conscience émotionnelle, ce qui les aide à gérer le stress et à améliorer leur santé émotionnelle et mentale en général.

Quand demander de l'aide

Lorsqu'un adolescent constate que le stress interfère avec des activités agréables ou nécessaires, telles que les relations sociales avec les amis, le travail scolaire ou la poursuite d'objectifs personnels, il est peut-être temps pour lui d'envisager de demander de l'aide.

Même avant que les choses ne deviennent trop accablantes, parler à quelqu'un de ses pensées et de ses sentiments concernant le stress n'est jamais une mauvaise idée.

Parler à un adulte de confiance, à un conseiller ou à un professionnel de la santé mentale peut offrir des conseils et des stratégies pour gérer le stress et retrouver l'équilibre.

N'oubliez pas que demander de l'aide est un choix courageux qui peut faire une grande différence en vous permettant de vous sentir mieux, plus soutenu et moins seul.

Références

Le développement cortical de l'adolescent : une période critique ...

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