Les symptômes physiques et mentaux du stress et de l'anxiété peuvent affecter le fonctionnement quotidien d'un individu. L'anxiété de haut niveau peut prendre diverses formes et se manifester de manière unique d'une personne à l'autre.
L'anxiété n'est pas toujours évidente et il peut être difficile de la reconnaître chez nous et chez les autres. Même si une personne semble aller bien en apparence, elle peut être aux prises avec des sentiments qui rendent des tâches simples, comme terminer son travail, très difficiles.
L'expression "anxiété de haut niveau" est quelque peu erronée ; elle implique que les individus peuvent gérer efficacement leur anxiété tout en restant productifs et en réussissant dans leur vie quotidienne.
Ceux d'entre nous qui souffrent d'une anxiété de haut niveau ont tendance à paraître calmes, organisés et accomplis aux yeux du monde extérieur. Nous excellons dans nos carrières, entretenons des relations et assumons nos responsabilités avec une apparente facilité. Cependant, sous la surface se cachent des sentiments persistants d'anxiété, des pensées qui s'emballent et des attentes irréalistes que nous nous imposons à nous-mêmes. Nous pouvons cacher nos sentiments aux autres en raison de la stigmatisation qui entoure la santé mentale.
L'anxiété n'est pas une expérience unique ; elle varie de la nervosité occasionnelle à la panique sévère. À une extrémité de ce spectre se trouvent les troubles anxieux tels que le trouble anxieux généralisé (TAG) et le trouble d'anxiété sociale, des pathologies cliniquement reconnues caractérisées par une inquiétude persistante et excessive concernant divers aspects de la vie.
Toutefois, à l'intérieur de ce spectre, il existe ce que l'on appelle souvent "l'anxiété de haut niveau", qui peut ne pas répondre aux critères diagnostiques d'un trouble, mais qui a néanmoins un impact significatif sur la vie des individus en raison des symptômes d'anxiété qu'ils ressentent régulièrement.
Bien qu'elle ne réponde pas aux critères d'un trouble clinique, l'anxiété de haut niveau est une expérience réelle et valable. L'absence de diagnostic ne diminue pas la détresse qu'elle provoque ni le besoin de soutien et de compréhension.
Les personnes souffrant d'anxiété fonctionnelle intériorisent souvent leurs difficultés, considérant leurs sentiments anxieux comme injustifiés ou insignifiants par rapport aux personnes souffrant de troubles diagnostiqués. Il est essentiel de reconnaître et de valider ces difficultés.
Dans notre cheminement émotionnel, l'inquiétude a tendance à se concentrer sur des préoccupations spécifiques dans notre esprit, ce qui nous pousse à chercher des solutions, tandis que l'anxiété se répand dans notre corps, créant un sentiment de malaise plus large. L'inquiétude nous incite souvent à agir, tandis que l'anxiété peut ressembler à une boucle de pensées sans fin, dont il est difficile de se libérer.
L'anxiété est une expérience commune à chacun d'entre nous, et elle est généralement gérable. Cependant, si elle persiste et commence à interférer avec notre capacité à nous concentrer au travail ou à l'école, à apprécier les interactions sociales ou à assumer nos responsabilités quotidiennes, elle devient un problème important. Il est important de reconnaître le moment où l'anxiété commence à perturber notre vie. Chercher du soutien pour retrouver un sentiment de calme et d'équilibre est une étape positive vers le bien-être général.
L'anxiété de haut niveau peut souvent donner l'impression de vivre avec un poids caché, où le monde voit une chose, mais à l'intérieur, c'est une autre histoire qui se déroule. Imaginez que vous êtes un professionnel compétent, un ami fiable ou un membre de la famille dévoué, mais que sous la surface se cache une tempête constante d'inquiétudes et de doutes, ce qui rend de plus en plus difficile la recherche d'un équilibre lors d'événements stressants de la vie.
Vous pouvez planifier méticuleusement chaque détail de votre journée, vous efforcer d'atteindre la perfection dans votre travail ou dans vos relations, mais vous avez du mal à vous débarrasser du sentiment de ne pas être à la hauteur. La pression pour exceller et répondre aux attentes peut vous sembler écrasante, même si les autres vous perçoivent comme quelqu'un de compétent et d'organisé.
"Le trouble anxieux généralisé (TAG) est courant et touche jusqu'à 5 % de la population britannique (NHS, 2018). Mais ceux d'entre nous qui décriraient leur anxiété comme "hautement fonctionnelle" connaissent les pressions supplémentaires qui résultent du fait que les gens pensent que vous êtes "OK"." - Jodi Barnard, PhD
Physiquement, l'anxiété de haut niveau peut se manifester de différentes manières. Il peut s'agir d'une tension musculaire dans les épaules qui ne semble jamais se dissiper, d'un rythme cardiaque rapide qui accompagne chaque décision ou de nœuds dans l'estomac avant les interactions sociales.
Dans ces moments-là, il est essentiel de reconnaître le malaise plutôt que de le repousser. Il ne s'agit pas de faire disparaître ces émotions, mais de reconnaître leur présence et de s'asseoir avec elles. Il est normal d'avoir peur ou d'être incertain, et il est normal de chercher du soutien pour faire face à ces sentiments.
Considérez les comportements et les expériences suivants, car ils peuvent correspondre à votre propre cheminement. Cette liste s'inspire des idées de Tamryn Burgess de la communauté Honestly Holistic et met en évidence les signes potentiels d'une anxiété élevée et de mécanismes d'adaptation bien intentionnés, mais en fin de compte malsains :
Vous avez toujours l'air d'avoir tout compris: Vous projetez souvent une image de force et de calme à ceux qui vous entourent, mais intérieurement, vous essayez d'équilibrer des émotions accablantes, allant de l'incertitude à la peur.
Le perfectionnisme: La recherche de la perfection devient un thème familier dans votre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'organiser méticuleusement des tâches ou de se fixer des normes extrêmement élevées, la recherche de la perfection est une exigence permanente
Culpabilité face aux temps d'arrêt: Faire des pauses ou s'accorder des moments de repos peut déclencher des sentiments de culpabilité ou de malaise. Trouver un équilibre entre la productivité et les soins personnels peut parfois s'avérer difficile
Hyper-indépendance: Malgré les difficultés rencontrées, demander de l'aide peut sembler décourageant. Que ce soit par peur de faire porter le fardeau aux autres ou par crainte d'être vulnérable, demander de l'aide devient un obstacle difficile à surmonter
Peur de ne pas être à la hauteur : La peur persistante de l'échec peut influencer vos pensées et vos actions, vous poussant à rechercher la perfection et à éviter les échecs. L'idée de décevoir les autres ou de ne pas répondre aux attentes pèse lourdement sur votre esprit
Lorsque nous explorons les subtilités de l'anxiété de haut niveau, il est important d'y aller doucement et avec empathie. Reconnaître l'équilibre délicat entre l'apparence extérieure et l'agitation intérieure est un pas important vers la connaissance de soi et la guérison.
Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul à faire face à ces défis ; beaucoup d'autres personnes partagent des expériences similaires. Accepter la vulnérabilité et chercher du soutien peuvent être de puissants catalyseurs de guérison et de transformation.
L'anxiété de haut niveau peut résulter d'un mélange de prédispositions génétiques, d'influences environnementales et de traits de personnalité qui se développent au fil du temps. Bien que les déclencheurs de l'anxiété puissent varier d'une personne à l'autre, la compréhension de ces facteurs contributifs peut éclairer les racines des pensées et des comportements anxieux.
Dans une société qui glorifie la productivité et la réussite constantes, la culture de l'effervescence encourage les individus à donner la priorité à la réussite financière plutôt qu'au bien-être global. La poursuite incessante d'objectifs se fait souvent au détriment de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de la santé émotionnelle. La pression exercée pour maintenir une mentalité "toujours active" et la peur de ne pas être à la hauteur contribuent au stress et à l'anxiété, favorisant un cycle d'inquiétude et de peur.
"Vous n'êtes pas seulement nés pour centrer toute votre existence sur le travail et le labeur. Vous êtes né pour guérir, pour grandir, pour être au service de vous-même et de la communauté, pour pratiquer, pour expérimenter, pour créer, pour avoir de l'espace, pour rêver et pour vous connecter". -TriciaHersey, Rest Is Resistance : A Manifesto
Si la recherche de l'excellence est admirable, le perfectionnisme peut devenir une arme à double tranchant. La recherche incessante de l'excellence peut conduire à une anxiété accrue face à des erreurs mineures ou à des lacunes perçues. Le syndrome de l'imposteur, fréquent chez les personnes très performantes, amplifie les sentiments d'inadéquation et la peur d'être démasqué comme incompétent.
Les inégalités sur le lieu de travail, telles que les disparités de traitement fondées sur le sexe ou la race, peuvent exacerber les sentiments d'anxiété et d'épuisement professionnel. Les employés qui se sentent sous-estimés ou marginalisés sont plus sensibles au stress et à la tension émotionnelle.
Cultiver un environnement de travail inclusif, où tous les individus se sentent valorisés et respectés, est essentiel pour atténuer l'anxiété et favoriser un sentiment d'appartenance.
L'anxiété de haut niveau est souvent associée à des troubles mentaux sous-jacents, notamment la dépression ou le trouble anxieux généralisé. Cette corrélation est particulièrement pertinente chez les étudiants, où la dépression est la maladie mentale la plus courante, exacerbée par le stress intense associé aux résultats scolaires.
En fait, selon l'Anxiety and Depression Association of America, environ la moitié des personnes souffrant de dépression ont également un trouble anxieux.
En outre, les problèmes de santé physique, tels que les troubles de la thyroïde ou les problèmes cardiovasculaires, peuvent exacerber les sentiments de malaise et d'appréhension. Il est essentiel de traiter les problèmes de santé mentale et physique pour gérer efficacement l'anxiété de haut niveau.
Reconnaître les multiples facettes de l'anxiété de haut niveau nous permet d'identifier les déclencheurs et de développer des stratégies d'auto-prise en charge et de soutien.
Reconnaître l'existence d'une anxiété de haut niveau n'est pas un signe de faiblesse ; c'est un témoignage de votre force intérieure et de votre résilience. En reconnaissant vos difficultés, vous vous donnez les moyens d'affronter les défis avec courage et détermination, ouvrant ainsi la voie à la croissance et au développement personnels.
S'ouvrir sur son anxiété favorise l'établissement de liens authentiques avec les autres. Lorsque vous reconnaissez vos vulnérabilités, vous invitez l'empathie et la compréhension dans vos relations, ce qui renforce les liens et favorise un sentiment d'appartenance et de soutien.
Le fait d'ignorer l'anxiété hautement fonctionnelle perpétue le stress et entrave votre capacité à prendre soin de vous de manière efficace. En reconnaissant votre anxiété, vous reconnaissez l'importance des pratiques d'autosoins telles que la pleine conscience, l'exercice physique et l'établissement de limites, ce qui favorise le bien-être général et la résilience.
Un niveau élevé d'anxiété peut nuire à vos performances et à votre satisfaction dans divers aspects de la vie. En traitant votre anxiété, vous gagnez en clarté et en concentration, ce qui vous permet de poursuivre vos objectifs avec une vigueur et un plaisir renouvelés, conduisant à un plus grand épanouissement et à une plus grande réussite.
Reconnaître son anxiété est une étape importante vers l'acceptation de son moi authentique. En reconnaissant vos difficultés et en vous acceptant pleinement, vous entamez un voyage de découverte et d'amour de soi qui vous ouvre les portes d'une vie authentique et épanouie.
Il est essentiel de prendre soin de soi pour maintenir un équilibre dans la vie et réduire l'impact de l'anxiété de haut niveau. Voici quelques stratégies d'adaptation à envisager :
"Lorsque je bouge deux fois moins vite, je remarque deux fois plus de choses" - Tara Brach, psychologue et professeur de pleine conscience
Pratiquer la gratitude : Tenir un journal de gratitude peut nous aider à nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie, même en cas de difficultés. Prendre le temps de réfléchir chaque jour à ce dont nous sommes reconnaissants peut changer notre perspective et cultiver un sentiment de satisfaction ; cette pratique est une forme d'entraînement à la psychologie positive.
Traitez-vous comme si vous étiez un ami cher: S'accepter soi-même et aimer ses imperfections. Au lieu de considérer les défauts comme des lacunes, voyez-les comme des occasions uniques de croissance et d'apprentissage. Se fixer des attentes réalistes et faire preuve de la même gentillesse envers soi-même qu'envers un ami cher peut favoriser l'autocompassion et la résilience
Ralentir: Dans un monde qui glorifie l'activité, il est essentiel pour notre bien-être de donner la priorité au repos et à la détente. Le Rest Deck du Nap Ministry propose 50 pratiques pour résister à la culture de l'agitation et cultiver la paix intérieure. Ralentir nous permet de recharger notre esprit, notre corps et nos relations, ce qui favorise un sentiment plus profond d'épanouissement et de connexion.
Ajoutez de la joie à votre journée: L'alignement de nos comportements sur nos valeurs peut donner un sens à notre vie et nous permettre de nous épanouir. Lorsque nous réfléchissons à la manière dont nous pouvons soutenir et élever les autres, nous contribuons à une existence plus riche de sens. Adopter l'approche de Sarah Wood pour promouvoir la joie dans la vie quotidienne nous rappelle que le bonheur n'a pas besoin d'être gagné uniquement par un travail acharné.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), nous nous attaquons aux déclencheurs de l'anxiété à haut niveau de fonctionnement par le biais d'une thérapie par la parole guidée par des thérapeutes. Des techniques telles que les méditations guidées pour l'anxiété aident à gérer les symptômes, tandis que la TCC aide à identifier les causes profondes des pensées négatives pour mieux les gérer.
Médicaments: Vous avez la possibilité de consulter des psychiatres, des infirmières praticiennes, des médecins de premier recours ou d'autres professionnels de la santé afin d'explorer les possibilités de traitement médicamenteux des troubles anxieux et de discuter de la posologie pour gérer vos symptômes. Avant de vous prescrire un médicament, le médecin doit vous guider dans un processus de diagnostic approfondi des troubles anxieux. Cela permet de s'assurer que le plan de traitement correspond bien à vos besoins et à votre situation personnelle
L'anxiété de haut niveau n'est pas considérée comme un trouble, mais plutôt comme un terme utilisé pour décrire les personnes qui parviennent à bien fonctionner dans leur vie quotidienne malgré une anxiété importante. Contrairement aux troubles anxieux pouvant être diagnostiqués, l'anxiété de haut niveau ne répond pas nécessairement aux critères définis dans les manuels de diagnostic tels que le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5).
Les troubles paniques se traduisent par des attaques de panique et des bouffées de terreur soudaines, sans avertissement préalable. Ils provoquent un essoufflement, des douleurs thoraciques, des vertiges et des palpitations cardiaques qui font penser à une crise cardiaque imminente.
Le trouble de l'anxiété sociale survient généralement dans des contextes sociaux et se manifeste lors de discussions ou de conversations. Vous commencez à vous inquiéter excessivement et à réfléchir à ce que vous allez dire, en vous demandant si cela va vous humilier. Heureusement, il existe des moyens de surmonter cet état d'esprit.
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) se manifeste par divers symptômes, tels que des cauchemars, des flashbacks, une baisse de l'humeur, de l'anxiété et de l'évitement, à la suite d'une exposition à un événement traumatisant, tel qu'un abus, une violence ou une maladie. Une personne peut rechercher un traitement tel qu'une thérapie cognitivo-comportementale ou des traitements médicamenteux.
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) se manifestent par des pensées obsessionnelles et intrusives. Elle éprouve également une anxiété excessive et se livre à de nombreux rituels visant à réduire son anxiété. Le trouble obsessionnel-compulsif était autrefois classé parmi les troubles anxieux.
Faites régulièrement de l'exercice pour rester en bonne santé et vous sentir plein d'énergie pendant la journée. S'étirer et bouger son corps permet également de se déconnecter des causes du stress et d'améliorer sa santé mentale.
Une bonne hygiène du sommeil et un horaire de sommeil régulier sont bénéfiques pour traiter les symptômes du trouble anxieux hyperfonctionnel. Il existe plusieurs moyens de lutter contre l'insomnie et le manque de sommeil :
Prendre une douche ou lire un livre pour se calmer l'esprit et le corps
Fixez une heure de coucher correcte pour vous assurer de dormir au moins huit heures.
La relaxation et la méditation peuvent également réduire le niveau de stress. Réfléchissez au pour et au contre avant de prendre une décision - discutez de vos choix avec un ami, un mentor, un professionnel de la santé mentale ou un conseiller.
Lorsque vous êtes stressé par une tâche ou un travail, pesez les avantages, comme le fait de le rayer de votre liste de choses à faire, et les inconvénients de le laisser de côté et de vous dépêcher de le terminer plus tard. En vous fixant des objectifs réalistes, vous vous sentirez plus détendu et pourrez mieux accomplir vos tâches. Tenez compte de la charge de travail et des délais.
L'anxiété à haut niveau de fonctionnement | Psychology Today
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