Les styles d'attachement

Comprendre ce que sont les styles d'attachement et celui qui vous correspond le mieux.s Explorer la dynamique des attachements sécurisés, anxieux et évitants, en mettant en lumière la façon dont ils façonnent vos relations et vos liens émotionnels.

Définition des styles d'attachement

Avez-vous déjà entendu parler des styles d'attachement ? Ce sont les facteurs qui déterminent si notre prochaine relation (ou situation) sera une réussite éclatante ou un désastre absolu.

Il s'agit de la façon dont nous nous connectons avec les gens, qui remonte à nos premiers jours avec les personnes qui s'occupent de nous. Il s'agit d'une carte qui nous guide dans le monde délicat des relations humaines, nous montrant pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans nos relations.

Il existe quatre styles principaux : sécurisé, anxieux, évitant et désorganisé. Chaque style d'attachement à l'âge adulte s'accompagne de son propre ensemble de comportements et d'attentes dans les relations.

Alors, que vous soyez du genre à répondre aux textos en un clin d'œil, à jouer la carte de la décontraction ou à trouver toute relation un peu compliquée, la compréhension de ces styles d'attachement peut vous éclairer sur votre vie amoureuse.

Qu'est-ce que la théorie de l'attachement ?

La théorie de l'attachement est un concept fascinant qui étudie le lien entre les nourrissons et leurs principaux fournisseurs de soins et la manière dont ce lien initial influence les styles d'attachement à l'âge adulte, en particulier dans les relations romantiques.

Il s'agit en quelque sorte d'un schéma directeur qui nous permet de gérer la proximité et les hauts et les bas de nos relations avec les autres.

Développée par le psychologue John Bowlby, cette théorie suggère que la qualité des soins que nous recevons en tant qu'enfants prépare le terrain pour la façon dont nous aborderons les relations plus tard dans la vie, y compris nos relations amoureuses.

Supposons que nous nous sentions en sécurité et que nos appels à l'aide soient accueillis avec chaleur et compréhension. Dans ce cas, nous avons plus de chances de développer un style d'attachement sécurisant ou d'avoir un attachement sécurisant, et de nous engager dans des relations adultes avec confiance et ouverture d'esprit.

En revanche, si ces premières interactions ont été un peu aléatoires, nous pourrions pencher vers des styles d'attachement anxieux ou évitant, où nous nous accrochons un peu trop ou restons sur nos gardes, craignant d'être trop proches.

Dans le monde des rencontres et des relations amoureuses, ces styles se manifestent dans la manière dont nous répondons aux textos, gérons les désaccords et même dans nos attentes à l'égard de nos partenaires.

Comprendre la théorie de l'attachement, ce n'est pas seulement comprendre pourquoi nous agissons d'une certaine manière ; c'est aussi libérer le potentiel de relations plus saines et plus satisfaisantes à l'âge adulte.

Les quatre styles d'attachement

Dans le monde complexe des relations, les différents styles d'attachement jouent un rôle crucial dans la façon dont nous nous connectons, aimons et résolvons les conflits.

Voici un examen plus approfondi des quatre styles d'attachement qui guident nos interactions dans les relations amoureuses et au-delà :

Style d'attache sécurisé

Si vous avez un attachement sûr, vous êtes susceptible de vivre des relations équilibrées et saines. Vous êtes à l'aise pour vous rapprocher des autres, mais tout aussi à l'aise pour faire cavalier seul. Parler des choses et gérer les désaccords avec calme et maturité sont vos points forts.

Vous faites confiance à votre partenaire et êtes disponible pour lui apporter votre soutien en cas de besoin, jetant ainsi les bases d'une relation stable et bienveillante.

Style d'attachement anxieux et préoccupé

Si vous vous identifiez à un style d'attachement anxieux, il se peut que vous soyez souvent aux prises avec une forte peur d'être laissé pour compte. Vous cherchez à être constamment rassuré(e) et validé(e) par votre partenaire pour apaiser vos inquiétudes.

Le fait d'être très attentif aux actions et aux sautes d'humeur de votre partenaire peut vous amener à vous montrer collant ou trop dépendant, dans le but de vous assurer le sentiment d'être aimé et en sécurité.

Style d'attachement dédaigneux et évitant

Si vous penchez pour un style d'attachement évitant, vous tenez probablement votre indépendance en haute estime, la faisant parfois passer avant les relations profondes. Vous vous tenez à distance sur le plan émotionnel, vous avez du mal à partager votre monde intérieur, parce que l'intimité et la vulnérabilité vous paraissent plutôt intimidantes.

Lorsque les choses commencent à vous sembler trop proches pour être confortables, votre instinct peut vous pousser à vous retirer, à choisir d'être seul ou à vous en tenir à des relations qui ne vont pas beaucoup plus loin que la surface.

Attachement désorganisé ou style d'attachement anxieux-évitant

Avec le style d'attachement désorganisé (également connu sous le nom de style d'attachement craintif-évitant), vous pouvez vous retrouver dans un tourbillon de sentiments contradictoires, pris entre le désir d'être proche et la crainte de l'être en même temps.

Vous avez soif d'intimité, mais l'idée de vous approcher trop près vous effraie, ce qui vous conduit à des actions en dents de scie qui peuvent vous désorienter, vous et votre partenaire.

Vous pouvez aller et venir, attirant les gens à un moment donné et les repoussant l'instant d'après, alors que vous vous efforcez de trouver un moyen cohérent de vous connecter. Ce tiraillement intérieur donne aux relations l'impression de naviguer dans un labyrinthe sans que le chemin à suivre soit clair.

D'où viennent les schémas d'attachement

Les modèles d'attachement, y compris les styles d'attachement sécurisant et insécurisant, remontent à nos premières interactions avec nos principaux fournisseurs de soins et une figure d'attachement.

Le type de soins, la réactivité et la disponibilité émotionnelle dont nous bénéficions en tant que nourrissons et jeunes enfants déterminent de manière significative la façon dont nous aborderons les relations plus tard dans la vie.

Fixation sécurisée

Les personnes qui s'occupent des enfants sont toujours aimantes, réceptives et à l'écoute de leurs besoins, ce qui favorise un sentiment de sécurité et de confiance. Cette base solide permet de développer un style d'attachement sécurisant, où les individus se sentent à l'aise avec l'intimité et l'indépendance dans leurs relations.

Styles d'attachement insécures

En revanche, lorsque les personnes qui s'occupent de l'enfant sont incohérentes, trop intrusives ou indisponibles sur le plan émotionnel, cela peut conduire au développement de styles d'attachement insécurisants. Il s'agit notamment des styles suivants

• Attachement anxieux: Dans ce cas, les personnes qui s'occupent des enfants peuvent avoir été imprévisibles dans leur attention et leur réactivité, ce qui a entraîné une anxiété au sujet des relations et un besoin de proximité et de réconfort.
• Attachement évitant: Ce style résulte souvent d'une distanciation ou d'un mépris des besoins de l'enfant de la part des personnes qui s'occupent de lui, l'encourageant ainsi à se montrer prématurément autonome. À l'âge adulte, les individus peuvent éviter la proximité émotionnelle pour se protéger d'un éventuel rejet ou d'une déception.
• Attachement désorganisé: Parfois, lorsque les personnes qui s'occupent des enfants se comportent de manière effrayante ou traumatisante, cela peut conduire à une approche désorganisée des relations, où les individus luttent contre un mélange de comportements anxieux et d'évitement.

L'aspect de chaque style d'attachement

Attachement sécurisé : Confiance et connexion

Les adultes affichant un style d'attachement sécurisant s'épanouissent dans leurs relations, équilibrant harmonieusement l'intimité et l'autonomie personnelle. Ils sont capables de communiquer ouvertement, de gérer les conflits avec compréhension et d'apporter un soutien indéfectible à leur partenaire, jetant ainsi les bases de relations profondes et durables.

L'attachement anxieux : La recherche de réconfort

Les personnes ayant un style d'attachement anxieux vivent souvent avec une inquiétude persistante au sujet de leurs relations. Elles recherchent une validation constante de la part de leur partenaire pour apaiser leurs craintes d'abandon.

Elles peuvent ainsi être perçues comme collantes, car elles ont besoin d'être fréquemment rassurées sur l'affection et l'engagement de leur partenaire.

Attachement évitant : Hyper-indépendance

Les personnes ayant un style d'attachement évitant privilégient avant tout leur indépendance, parfois au détriment de leurs relations proches. Elles ont tendance à garder leurs distances, souvent en raison d'une peur profonde de la vulnérabilité et de l'intimité émotionnelle.

Les personnes évitantes peuvent se retirer en cas de proximité, préférant la solitude ou les relations superficielles pour se protéger de ce qu'elles perçoivent comme une menace de dépendance.

L'attachement désorganisé : Tiraillé entre les extrêmes

Les adultes ayant un style d'attachement désorganisé (ou anxieux-évitant) présentent un mélange de recherche de proximité et de rejet. Leur comportement dans les relations peut être imprévisible : ils ont envie d'intimité à un moment donné et la craignent l'instant d'après.

Ce style reflète la difficulté à développer une approche cohérente des relations, souvent en raison d'un passé de traumatisme ou de négligence de la part des personnes qui s'occupent d'eux.

Comment changer votre style d'attachement

"Vous ne pouvez pas changer vos modèles internes inconscients si vous ne les reconnaissez pas. Podcast Therapist Uncensored.

Changer son style d'attachement, en particulier pour passer d'un style insécurisant à un style plus sécurisant, est un parcours qui demande de l' introspection, de la patience et, souvent, le soutien d'un professionnel. Voici comment vous pouvez vous engager sur cette voie de la transformation :

Sensibilisation

La première étape consiste à comprendre votre style d'attachement actuel. Réfléchissez à vos schémas relationnels, à vos réactions émotionnelles et à la façon dont vous gérez l'intimité et l'indépendance. Des livres, des articles et des évaluations psychologiques peuvent vous aider à y voir plus clair.

Chercher de l'aide

Un thérapeute, surtout s'il connaît bien la théorie de l'attachement, peut vous apporter une aide précieuse. La thérapie offre un espace sûr pour explorer les racines de votre style d'attachement, comprendre comment il se manifeste dans vos relations et développer des stratégies de changement.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience vous aide à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments sans porter de jugement. Cette prise de conscience peut être particulièrement utile pour reconnaître et gérer les réactions automatiques qui découlent de votre style d'attachement.

Établir des relations saines

Recherchez et entretenez des relations avec des personnes ayant un attachement sûr. Les relations sûres peuvent servir de modèles et fournir des expériences qui contredisent vos attentes insécurisées, en vous apprenant de nouvelles façons d'entrer en relation et d'établir la confiance.

Communiquer ouvertement

Apprenez à exprimer sainement vos besoins et vos sentiments. La communication est essentielle pour modifier les schémas d'attachement, car elle permet de gérer les conflits de manière plus constructive et d'approfondir l'intimité.

Remettre en question les croyances négatives

Les styles d'attachement insécurisés s'accompagnent souvent d'une foule de croyances négatives sur soi-même et sur les autres. Remettez activement en question ces croyances en vous interrogeant sur leur validité et en recadrant vos pensées pour les rendre plus équilibrées et plus compatissantes.

Favoriser l'indépendance et l'interdépendance

Cherchez à trouver un équilibre entre l'indépendance et la recherche de soutien. Cultivez vos propres intérêts et votre autonomie tout en vous autorisant à dépendre des autres, en reconnaissant que les deux peuvent coexister.

Questions fréquemment posées

Quel est le style d'attachement insécurisant le plus courant ?

Le style d'attachement insécurisant le plus courant serait le style d'attachement anxieux. Les recherches et les observations cliniques suggèrent qu'un nombre important de personnes présentent les caractéristiques de l'attachement anxieux, telles qu'une peur intense de l'abandon, un besoin d'être constamment rassuré par leur partenaire et une tendance à s'inquiéter excessivement au sujet de leur relation.

Quel est le style d'attachement le plus rare ?

Le style d'attachement le plus rare est souvent considéré comme le style désorganisé (ou craintif-évitant). Ce style se caractérise par l'absence de stratégie cohérente face aux figures d'attachement résultant d'une prise en charge effrayante ou traumatisante.

En raison de leurs sentiments contradictoires à l'égard de l'intimité et des relations, les personnes de ce style peuvent avoir des comportements contradictoires, comme rechercher la proximité, puis la repousser.

Votre style d'attachement peut-il changer ?

Oui, votre style d'attachement peut évoluer avec le temps. Bien que les premières expériences avec les personnes qui s'occupent de nous soient cruciales pour façonner nos premiers modèles d'attachement, ceux-ci ne sont pas immuables. Vous pouvez vous efforcer d'adopter un style d'attachement plus sécurisant en pratiquant la pleine conscience ou en suivant une thérapie.

Références

L'attachement chez les adultes | Wikipedia

Théorie de l'attachement | Wikipedia

La théorie de l'attachement : Un guide pour renforcer les relations dans votre vie | Thais Gibson

The Body Keeps the Score : Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (Le corps garde le score : le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison des traumatismes).

Tenez-moi bien : Sept conversations pour une vie d'amour | Dr. Sue Johnson

Clause de non-responsabilité

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, omissions ou conséquences qui pourraient résulter de l'utilisation des informations fournies.