La respiration ujjayi est l'une des formes de pranayama les plus répandues. Elle permet notamment d'améliorer la concentration et la relaxation. En raison de sa sonorité, elle a été appelée respiration océanique, respiration "Dark Vador" et respiration victorieuse pour ses propriétés. C'est également un bon exercice d'échauffement pour les professionnels de la voix.
La respiration Ujjayi expliquée
Prononcée "oo jai", la respiration Ujjayi, également connue sous le nom de "respiration océanique" ou respiration yogique, est souvent utilisée comme technique d'ouverture dans la pratique du yoga pour son effet calmant sur l'esprit.
C'est l'une des formes les plus courantes d'exercices respiratoires Pranayama pratiqués parallèlement à la pratique des asanas.
La respiration Ujjayi est pratiquée en resserrant la gorge, ce qui crée un son ressemblant à un chuchotement.
La respiration Ujjayi est l'une des formes les plus courantes d'exercices respiratoires du yoga et il n'existe aucun risque connu associé à la respiration Ujjayi.
Avantages de la respiration Ujjayi
Selon le National Center on Health, Physical Activity, and Disability, la pratique de la respiration Ujjayi aide :
- Améliorer la concentration et la relaxation
- Réguler la température du corps
- Augmenter la chaleur interne du corps
La respiration ujjayi serait également efficace contre les changements cardiovasculaires causés par le stress et l'anxiété. Lors de la pratique des postures de yoga, la respiration ujjayi aide les pratiquants à rester conscients de leur souffle.
Ujjayi est composé des termes sanskrits ud "sens supérieur ou puissance" et jaya "victoire, succès ou conquête". Ensemble, ces termes suggèrent que cette technique de respiration est le meilleur chemin vers la victoire.
Processus de la respiration Ujjayi
Lors de la pratique de cette technique respiratoire, les personnes pressent intentionnellement l'arrière de la gorge, en particulier les muscles de la glotte et de l'épiglotte, afin de créer un tunnel aérien étroit proche de la phonation d'une paille.
Cela permet à de petites quantités d'oxygène de pénétrer lentement dans les poumons par la glotte, créant ainsi un bruit semblable à celui d'une "vague océanique".
L'air rebondit dans les voies respiratoires en raison de la légère constriction et de l'étroitesse, ce qui augmente le temps qu'il passe dans la cavité nasale et réchauffe l'air à la température du corps.
Mais surtout, il favorise la coordination entre les poumons et le système nerveux central. Lorsque le pranayama Ujjayi est pratiqué, l'augmentation de l'apport d'oxygène excite le muscle cardiovasculaire et régule et diminue le rythme cardiaque et respiratoire ainsi que la pression artérielle.
Contrairement à la respiration superficielle, la respiration lente diminue l'activité sympathique et augmente l'activité parasympathique.
Le système nerveux parasympathique régule les systèmes corporels actifs en veille, tels que le repos et la digestion. La respiration ujjayi est donc un excellent outil pour s'éloigner des impulsions de lutte ou de fuite, qui ne sont pas bonnes pour le corps à maintenir pendant de longues périodes.
Quand pratiquer la respiration ujjayi ?
- Pendant la pratique du yoga: La respiration Ujjayi est couramment utilisée en yoga pour améliorer le lien entre le corps et l'esprit et maintenir la concentration. Elle aide à réguler la respiration, crée un son apaisant qui peut être méditatif et favorise un sentiment de calme.
- Dans les situations stressantes: La respiration Ujjayi peut être utilisée dans des situations stressantes pour réduire l'anxiété et favoriser la relaxation. Sa nature lente et contrôlée peut activer le système nerveux parasympathique, qui s'oppose à la réaction de lutte ou de fuite et induit un sentiment de tranquillité.
- Exercice physique: La respiration Ujjayi peut être appliquée lors d'exercices physiques tels que l'haltérophilie, le Pilates ou la course à pied. Elle permet de maintenir un rythme respiratoire régulier, d'éviter de retenir son souffle et d'assurer un apport régulier d'oxygène aux muscles, améliorant ainsi l'endurance et les performances.
- Méditation et pranayama: la respiration Ujjayi peut être utilisée pendant les pratiques de méditation et de pranayama (contrôle de la respiration). La respiration profonde et audible permet d'ancrer l'esprit dans le moment présent, d'améliorer l'attention et la concentration pendant la méditation et de favoriser un sentiment de conscience intérieure.
Comment pratiquer la respiration Ujjayi
- Restez confortablement assis.
- Sentez votre colonne vertébrale s'allonger et ouvrez votre poitrine.
- Détendez le corps, en particulier la mâchoire et la langue.
- Gardez la bouche fermée et la gorge serrée pour que la respiration ressemble à un cri de baleine. C'est comme si l'on essayait de murmurer "heee" en inspirant et "haaa" en expirant, tout en gardant la bouche fermée.
- Inspirez par le nez et tirez avec votre diaphragme.
- Expirez par le nez et poussez avec le diaphragme. Veillez à ce que l'inspiration et l'expiration soient longues, égales et sans intervalle ; la gorge reste serrée.
- Ensuite, détendez votre corps pendant une minute environ.
La respiration Ujjayi doit être équilibrante et apaisante. Essayez d'abord de respirer par la bouche, comme lorsque vous essayez d'embuer une fenêtre, puis passez lentement au nez. Parfois, il est plus facile de penser à la constriction de la glotte (c'est-à-dire des cordes vocales).
Précautions à prendre avec le souffle de l'océan
Il n'y a pas de risques connus associés à la respiration Ujjayi. Comme cette technique est souvent utilisée au début de la pratique du Hatha Yoga, il n'est pas nécessaire de l'exécuter jusqu'à l'épuisement d'un muscle avant d'entamer les postures de yoga.
Si la capacité pulmonaire d'un pratiquant, son aptitude à respirer ou tout autre aspect de sa fonction cardio-pulmonaire ne fonctionnent pas de manière optimale, la respiration Ujjayi doit être pratiquée avec une attention et un soin particuliers.
Questions fréquemment posées
Le Pranayama Ujjayi est-il nocif ?
Non, les exercices respiratoires d'Ujjayi Pranayama ne sont pas nocifs. Il s'agit d'une forme douce d'exercice respiratoire de yoga qui peut améliorer la santé du système respiratoire et apporter clarté et équilibre à l'esprit et au corps. Lorsqu'il est pratiqué correctement, il s'agit d'une pratique sûre qui peut être appréciée aussi bien par les débutants que par les experts.
La respiration Ujjayi est-elle diaphragmatique ?
Non, la respiration Ujjayi n'est pas une respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique est un type de respiration profonde qui utilise le diaphragme.
En même temps, Ujjayi est un type de pranayama ou de contrôle de la respiration dans lequel la gorge se resserre pour créer un son lors de l'inspiration et de l'expiration.
Dans quel style de yoga la respiration Ujjayi est-elle le plus souvent utilisée ?
La respiration Ujjayi est couramment utilisée dans la pratique du Hatha Yoga et du Vinyasa Yoga.
Qu'est-ce que le son Ujjayi ?
Le son Ujjayi est un type de respiration utilisé dans de nombreuses pratiques de yoga. Il s'agit d'une respiration lente, profonde et détendue, avec une légère constriction à l'arrière de la gorge, créant un son semblable à celui de l'océan.
Références
Ujjayi Pranayama Respiration 101
Ujjayi Breathing : How To Avantages de la pratique de la respiration océanique
La respiration Ujjayi pour le yoga, la méditation et un meilleur sommeil | The Art of Living
11 bienfaits de la respiration Ujjayi (plus des conseils de pratique) - Yoga Basics
Apprendre la respiration Ujjayi, une ancienne technique de respiration yogique - Chopra
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