Vrikshasana eli puuasento on seisova ja tasapainottava asento, jossa harjoittaja seisoo yhdellä jalalla ja nostaa jalan sen sisäreunaa vasten. Nostetun jalan polven tulisi osoittaa ulospäin. Kädet voivat olla rukousasennossa rinnan edessä tai ojennettuina pään yläpuolella.
Vrikshasana tulee sanskritin kielen sanasta "Vriksha", joka tarkoittaa puuta. Harjoitus, jossa seisotaan yhdellä jalalla ja ojennetaan kädet ulospäin kuin puun oksat, kuvastaa tätä.
Seisovilla tasapainoasennoilla, kuten vrikshasana-puuasennolla, on syvällisiä hyötyjä joogan harjoittajille. Joitakin näistä hyödyistä ovat mm:
Vrikshasana auttaa avaamaan juurichakraa maadoittamalla jalan maahan, mikä parantaa vakautta ja elämän perustaa.
Samalla se aktivoi Kolmas silmä -chakraa seisomalla pystyssä ja katsomalla eteenpäin, mikä tukee omaa havaintokykyä ja tietoisuutta.
Vaikka puuasennolla on monia hyötyjä, se ei sovi kaikille ja asettaa vammoista kärsivät haavoittuvaan asemaan.
Niiden, joilla on polvivammoja, lonkkavammoja, selkäkipuja tai nilkan nyrjähdyksiä, tulisi välttää tätä asentoa. Korkeasta verenpaineesta kärsivien tulisi harjoitella Vriksanaa varoen.
Jos harjoittaja on raskaana, hänen tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän jooga-asennon harjoittelua. Ihmisten, jotka kärsivät huimauksesta, ei tulisi yrittää tehdä tätä asentoa.
Varmista, että käytät aikaa ja että pätevä ohjaaja opastaa sinut asennon läpi.
Vriksasanan vakioversiossa nostettu jalka on mahdollisimman lähellä lantiota. Aloittelijoiden voi olla helpompaa harjoitella Tree Pose -asentoa siten, että jalka on alempana reiden sisäpuolella tai jopa säären sisäreunaa vasten.
Vaihtoehtoinen lähestymistapa vasta aloittaneille on seistä nostettu jalka ulospäin käännettynä, polvi taivutettuna ylöspäin ja jalka nostettuna koskematta seisovan jalan reiteen. Tätä variaatiota käytettäessä voidaan pyrkiä nostamaan polvi mahdollisimman korkealle sivulle pitäen se taivutettuna tai laskeutumaan alas ja tuomaan jalka mahdollisimman lähelle reiden sisäpuolta pitäen polvi taivutettuna.
Vaikka puuasennossa käytetään yleensä suoraa jalkaa, pieni ulkokierto, jossa varpaat osoittavat huoneen nurkkaan, voi olla hyödyllistä joillekin aloittelijoille.
Aloittelevat puuasennon harjoittelijat voivat seurata näitä vaiheittaisia ohjeita:
Kaksi yleistä jooga-asentoa, jotka valmistavat joogaajia puuasentoon, ovat seuraavat:
Nosta toinen polvi rintakehän eteen ja sitten sivulle ja halaa sitä sisään molemmilla käsillä pitäen samalla ylävartalo suorana ja lantio tasaisena. Kun nostat polvea sivulle, vapauta toinen käsi ja käytä toista kättä oikean polven halaamiseen vartaloa vasten.
Harjoittelijat voivat nojata pakaroitaan seinää vasten tai kääntyä niin, että nostettu polvi koskettaa seinää.
Helpottaaksesi jalan pitämistä ylhäällä puuasennossa, harjoittele polven nostamista vartalon eteen (polvi taivutettuna) ja sitten lonkan ulkokiertoa polvea taivuttaen.
Jotta lonkankoukistajalihakset, jotka kiinnittyvät näihin lonkkaluun pisteisiin, helpottavat ankkuroitumista, keskity tekemään ylöspäin suuntautuvaa vetoa lonkkaluun päähän nostetun jalan puolella nostamalla rintakehää ja pitämällä aktiivinen ydin.
Jotta tasapainoilu yhdellä jalalla olisi helpompaa, voi painoa siirtää eteenpäin niin, että varpaat ja etujalka painuvat alaspäin. Harjoittele tätä seisomalla vuoristoasennon muunnelmassa jalat lonkan leveydellä toisistaan ja siirtämällä sitten painoa eteenpäin ja taaksepäin, jotta tunnet, kuinka varpaat painuvat alaspäin ja rentoutuvat vastaavasti. Toista tämä samalla kun seisot toisella jalalla.
On tärkeää pitää kehon paino suunnattuna eteenpäin, kohti isovarpaita. Helpottaaksesi tätä, pysy tietoinen seisovasta jalasta, kun yrität säilyttää tasapainon.
Jos harjoittaja tuntee painonsa siirtyvän taaksepäin, hän voi vastustaa tätä suuntausta siirtämällä sitä eteenpäin. Tiedät, että paino siirtyy taaksepäin, kun tunnet varpaiden paineen vähenevän.
Pidä tukijalan lihakset mukana ja ylläpidä oikea linjaus asentoa suorittaessasi. Levitä varpaat ja paina jalka tukevasti lattiaan samalla kun teet pieniä liikkeitä, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
Yritä pysyä rentona ja keskity pitämään hengitys tasaisena.
Tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla edellyttää kyseisen jalan jalan jalan, polven ja lonkan vakauttamista. Yksi lähestymistapa on keskittyä lonkan vakauttamiseen ennen kuin siirrytään alaspäin kohti jalkaterää. Vaihtoehtoisesti voidaan vakauttaa ensin jalkaterä ja nilkka ennen ylöspäin työskentelyä.
Näiden nivelten rotaation hallinta voi olla elintärkeää tasapainon säilyttämiseksi. Esimerkiksi puuasennossa jalkaterän painaminen reiden sisäpuolta vasten voi vaikuttaa seisovan jalan rotaation hallintaan; voi olla parempi painaa hitaasti sitä vasten.
Jotta nostetun jalan asento saataisiin seisovan jalan sisäreittä vasten, on yleensä nojattava eteenpäin ja tartuttava sääriluun sääriluun kädellä. Kun ihminen suoristuu pystyyn ja nostaa jalkaa korkeammalle, hänen on pidettävä mielessä, että hän painaa varpaitaan edelleen lattiaan tai maahan, jotta hänen painonsa pysyy suunnattuna eteenpäin.
Kun painat jalkaterää reiden sisäosaa vasten, pidä säärestä tukevasti kiinni kädellä ja lisää painetta vähitellen. Jotta tasapainoilu olisi helpompaa, kokeile painaa reiden sisäosaa tätä painetta vastaan samanaikaisesti.
Kietomalla pyyhe tai hihna nostetun jalan säären ympärille käyttäjät voivat lisätä ulottuvuuttaan, jolloin on helpompi pysyä suorassa ja käyttää kättä jalan nostamiseen.
Heti kun jalka on paikallaan, vapauta hihna; paitsi jos harjoittelijalla on yllään vaatteita, joissa on alhainen kitka, jolloin hän voi jatkaa siitä kiinni pitämistä tasapainon säilyttämiseksi.
Kokeile puuasentoa seisten epätasaisella alustalla, kuten taitellulla huovalla tai taitellulla matolla - tämä haastaa harjoittajan tasapainon ja vahvistaa jalkojen pieniä lihaksia.
Sitoutunutta puuasentoa voi tutkia sisällyttämällä siihen muita asentoja, kuten tuomalla oikean jalan Puoli Lotuksen asentoon, kietomalla oikean käden taakse ja koukistamalla isovarpaan peukalolla ja etusormilla. Tästä harjoittajat voivat taittua eteenpäin Ardha Baddha Padmottanasana -asentoon (puoliksi sidottu lootuksen seisova eteenpäin taivutus).
Mitä on Yoga Nidra? - Cleveland Clinic.
Miten tehdä Vinyasa Flow | ClassPass.
Ashtanga-jooga ON rankkaa - Aloittelijan opas harjoitteluun - OmStars.
Iyengar 201: Hihnatemppu, jota sinun on kokeiltava vapauttaaksesi niskajännitystäsi.
Johdatus chanttaukseen, mantraan ja japaan.
Mikä on Om Namah Shivaya? - Määritelmä Yogapediasta
Mikä on Shabda Brahman? - Määritelmä Yogapediasta
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.