Vrikshasana eli puuasento on seisova ja tasapainottava asento, jossa harjoittaja seisoo yhdellä jalalla ja nostaa jalan sen sisäreunaa vasten. Nostetun jalan polven tulisi osoittaa ulospäin. Kädet voivat olla rukousasennossa rinnan edessä tai ojennettuina pään yläpuolella.
Sanskritin kielen merkitys
Vrikshasana tulee sanskritin kielen sanasta "Vriksha", joka tarkoittaa puuta. Harjoitus, jossa seisotaan yhdellä jalalla ja ojennetaan kädet ulospäin kuin puun oksat, kuvastaa tätä.
Vrikshasanan hyödyt
Seisovilla tasapainoasennoilla, kuten vrikshasana-puuasennolla, on syvällisiä hyötyjä joogan harjoittajille. Joitakin näistä hyödyistä ovat mm:
- Parantaa tasapainoa: Pidentämällä selkärankaa ja tasapainoilemalla yhdellä jalalla tämä jooga-asento tukee vakautta ja yleistä tasapainoa.
- Vahvistaa alavartaloa: Asento auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia, mukaan lukien reisien sisäosat, reisilihakset ja lonkat. Asento voi myös auttaa vahvistamaan polviniveltä aktivoimalla nostettua jalkaa.
- Lisää joustavuutta: Lonkan avaaja-asentona lonkan avautumiskyvyn harjoittelu sitoutuneena auttaa parantamaan lonkkanivelen joustavuutta.
Vrikshasana auttaa avaamaan juurichakraa maadoittamalla jalan maahan, mikä parantaa vakautta ja elämän perustaa.
Samalla se aktivoi Kolmas silmä -chakraa seisomalla pystyssä ja katsomalla eteenpäin, mikä tukee omaa havaintokykyä ja tietoisuutta.
Vrikshasanan vasta-aiheet
Vaikka puuasennolla on monia hyötyjä, se ei sovi kaikille ja asettaa vammoista kärsivät haavoittuvaan asemaan.
Niiden, joilla on polvivammoja, lonkkavammoja, selkäkipuja tai nilkan nyrjähdyksiä, tulisi välttää tätä asentoa. Korkeasta verenpaineesta kärsivien tulisi harjoitella Vriksanaa varoen.
Jos harjoittaja on raskaana, hänen tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän jooga-asennon harjoittelua. Ihmisten, jotka kärsivät huimauksesta, ei tulisi yrittää tehdä tätä asentoa.
Varmista, että käytät aikaa ja että pätevä ohjaaja opastaa sinut asennon läpi.
Puuasennon (Vrikhsasana) variaatiot
Vriksasanan vakioversiossa nostettu jalka on mahdollisimman lähellä lantiota. Aloittelijoiden voi olla helpompaa harjoitella Tree Pose -asentoa siten, että jalka on alempana reiden sisäpuolella tai jopa säären sisäreunaa vasten.
Vaihtoehtoinen lähestymistapa vasta aloittaneille on seistä nostettu jalka ulospäin käännettynä, polvi taivutettuna ylöspäin ja jalka nostettuna koskematta seisovan jalan reiteen. Tätä variaatiota käytettäessä voidaan pyrkiä nostamaan polvi mahdollisimman korkealle sivulle pitäen se taivutettuna tai laskeutumaan alas ja tuomaan jalka mahdollisimman lähelle reiden sisäpuolta pitäen polvi taivutettuna.
Vaikka puuasennossa käytetään yleensä suoraa jalkaa, pieni ulkokierto, jossa varpaat osoittavat huoneen nurkkaan, voi olla hyödyllistä joillekin aloittelijoille.
Johdatus Vriksasana-asentoon: Viksasan: Aloittelijan opas
Aloittelevat puuasennon harjoittelijat voivat seurata näitä vaiheittaisia ohjeita:
- Aloita seisomalla suorassa, jalat yhdessä ja katse eteenpäin. Pidentäkää etuvartaloa pitämällä yllä vahvaa keskivartaloa ja painamalla hartiat alas.
- Ota ydinlihakset käyttöön ja siirrä koko kehon paino vasemmalle jalalle. Taivuta ja nosta oikea jalka irti maasta ja pidä sitä kevyesti sydänkeskusta vasten. Paina oikeaa lonkkaa aktiivisesti alaspäin, niin että se on samassa linjassa vasemman lonkan kanssa.
- Aseta oikea jalka tukevasti vasenta reittä tai vasikkaa vasten harjoittajan joustavuudesta riippuen. Maadoita vasen jalka tuntemalla neljä kulmaa painautumassa maahan ja pitämällä jalka suorana.
- Yhdistä kämmenet yhteen rinnan edessä Anjali Mudraan (rukousasento). Nosta samanaikaisesti molempia lapaluita vetäen niitä hieman taaksepäin ikään kuin yrittäisit työntää ne kummankin kainalon alle.
- Katseen suuntaaminen yhteen pisteeseen tasapainon parantamiseksi auttaa asennon vakautta. Kädet voi nostaa pään yläpuolelle vieden samalla yläkäsivarret poispäin korvista.
- Kurota korkealle ja pysy aktiivisena pitäen tämä asento 30 sekunnista minuuttiin.
- Laske kädet alas, erota kämmenet toisistaan ja palaa seisoma-asentoon.
- Toista toisella jalalla.
Vrikshasanan valmistelevat asennot
Kaksi yleistä jooga-asentoa, jotka valmistavat joogaajia puuasentoon, ovat seuraavat:
Valmistava asento yksi
Nosta toinen polvi rintakehän eteen ja sitten sivulle ja halaa sitä sisään molemmilla käsillä pitäen samalla ylävartalo suorana ja lantio tasaisena. Kun nostat polvea sivulle, vapauta toinen käsi ja käytä toista kättä oikean polven halaamiseen vartaloa vasten.
Valmistava asento kaksi
Harjoittelijat voivat nojata pakaroitaan seinää vasten tai kääntyä niin, että nostettu polvi koskettaa seinää.
Lonkan koukistajien harjoittaminen ja ankkurointi vrikshasanaa varten
Helpottaaksesi jalan pitämistä ylhäällä puuasennossa, harjoittele polven nostamista vartalon eteen (polvi taivutettuna) ja sitten lonkan ulkokiertoa polvea taivuttaen.
Jotta lonkankoukistajalihakset, jotka kiinnittyvät näihin lonkkaluun pisteisiin, helpottavat ankkuroitumista, keskity tekemään ylöspäin suuntautuvaa vetoa lonkkaluun päähän nostetun jalan puolella nostamalla rintakehää ja pitämällä aktiivinen ydin.
Tasapainon parantaminen painonsiirron avulla
Jotta tasapainoilu yhdellä jalalla olisi helpompaa, voi painoa siirtää eteenpäin niin, että varpaat ja etujalka painuvat alaspäin. Harjoittele tätä seisomalla vuoristoasennon muunnelmassa jalat lonkan leveydellä toisistaan ja siirtämällä sitten painoa eteenpäin ja taaksepäin, jotta tunnet, kuinka varpaat painuvat alaspäin ja rentoutuvat vastaavasti. Toista tämä samalla kun seisot toisella jalalla.
Tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla
On tärkeää pitää kehon paino suunnattuna eteenpäin, kohti isovarpaita. Helpottaaksesi tätä, pysy tietoinen seisovasta jalasta, kun yrität säilyttää tasapainon.
Jos harjoittaja tuntee painonsa siirtyvän taaksepäin, hän voi vastustaa tätä suuntausta siirtämällä sitä eteenpäin. Tiedät, että paino siirtyy taaksepäin, kun tunnet varpaiden paineen vähenevän.
Pidä tukijalan lihakset mukana ja ylläpidä oikea linjaus asentoa suorittaessasi. Levitä varpaat ja paina jalka tukevasti lattiaan samalla kun teet pieniä liikkeitä, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
Yritä pysyä rentona ja keskity pitämään hengitys tasaisena.
Tasapainon parantaminen seisovan jalan vakauttamisen avulla
Tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla edellyttää kyseisen jalan jalan jalan, polven ja lonkan vakauttamista. Yksi lähestymistapa on keskittyä lonkan vakauttamiseen ennen kuin siirrytään alaspäin kohti jalkaterää. Vaihtoehtoisesti voidaan vakauttaa ensin jalkaterä ja nilkka ennen ylöspäin työskentelyä.
Näiden nivelten rotaation hallinta voi olla elintärkeää tasapainon säilyttämiseksi. Esimerkiksi puuasennossa jalkaterän painaminen reiden sisäpuolta vasten voi vaikuttaa seisovan jalan rotaation hallintaan; voi olla parempi painaa hitaasti sitä vasten.
Nostetun jalan asettaminen tasapainon saavuttamiseksi
Jotta nostetun jalan asento saataisiin seisovan jalan sisäreittä vasten, on yleensä nojattava eteenpäin ja tartuttava sääriluun sääriluun kädellä. Kun ihminen suoristuu pystyyn ja nostaa jalkaa korkeammalle, hänen on pidettävä mielessä, että hän painaa varpaitaan edelleen lattiaan tai maahan, jotta hänen painonsa pysyy suunnattuna eteenpäin.
Kun painat jalkaterää reiden sisäosaa vasten, pidä säärestä tukevasti kiinni kädellä ja lisää painetta vähitellen. Jotta tasapainoilu olisi helpompaa, kokeile painaa reiden sisäosaa tätä painetta vastaan samanaikaisesti.
Tasapainon parantaminen pyyhkeen tai hihnan avulla
Kietomalla pyyhe tai hihna nostetun jalan säären ympärille käyttäjät voivat lisätä ulottuvuuttaan, jolloin on helpompi pysyä suorassa ja käyttää kättä jalan nostamiseen.
Heti kun jalka on paikallaan, vapauta hihna; paitsi jos harjoittelijalla on yllään vaatteita, joissa on alhainen kitka, jolloin hän voi jatkaa siitä kiinni pitämistä tasapainon säilyttämiseksi.
Haastava perinteinen puuasento
Kokeile puuasentoa seisten epätasaisella alustalla, kuten taitellulla huovalla tai taitellulla matolla - tämä haastaa harjoittajan tasapainon ja vahvistaa jalkojen pieniä lihaksia.
Sitoutunutta puuasentoa voi tutkia sisällyttämällä siihen muita asentoja, kuten tuomalla oikean jalan Puoli Lotuksen asentoon, kietomalla oikean käden taakse ja koukistamalla isovarpaan peukalolla ja etusormilla. Tästä harjoittajat voivat taittua eteenpäin Ardha Baddha Padmottanasana -asentoon (puoliksi sidottu lootuksen seisova eteenpäin taivutus).
Viitteet
Mitä on Yoga Nidra? - Cleveland Clinic.
Miten tehdä Vinyasa Flow | ClassPass.
Ashtanga-jooga ON rankkaa - Aloittelijan opas harjoitteluun - OmStars.
Iyengar 201: Hihnatemppu, jota sinun on kokeiltava vapauttaaksesi niskajännitystäsi.
Johdatus chanttaukseen, mantraan ja japaan.
Mikä on Om Namah Shivaya? - Määritelmä Yogapediasta
Mikä on Shabda Brahman? - Määritelmä Yogapediasta
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
