Anjaneyasana on keuhkoasento, jossa vartalo on suorassa ja kädet ylhäällä. Yleensä se opetetaan siten, että takapolvi on taivutettuna maassa ja jalkaterän yläosa lattialla ja takavarpaat osoittavat taaksepäin.
Anjaneya käännetään Anjanin pojaksi. Se on toinen nimi Hanumanille, joka on myös termi, joka on annettu edestä taaksepäin tehtävälle spagaatille.
Tarina kertoo, että apinajumala Hanuman teki jättiläishypyn Intiasta Sri Lankan saarelle pelastaakseen kuningas Ramin rakastetun Sitan demonin Ravanan kynsistä. Tämän seurauksena spagaateista tuli tämän hyppäyksen kuva.
Nuorena Hanuman erehtyi luulemaan aurinkoa hedelmäksi ja hyppäsi ottaakseen haukun. Aurinkojumala Surya heitti häntä julkeudesta salaman, joka merkitsi hänen leukansa. Leuan sanskritin kielenä on Hanu. Anjaneyasana-asento muistuttaa nuorta Hanumania, jonka silloinen nimi oli Ajanaeya, joka kurottautui kohti aurinkoa ennen kuin hänestä tuli Hanuman. Anjaneyasana on lämmittely Hanumanasanaa varten.
Yläselän vahvistaminen, lähinnä jos selkärangan pystyasentoja aktivoidaan.
Vatsan etuosan ja rintakehän etuosan venyttäminen.
Jos hartiat ovat aktiiviset, asento auttaa vahvistamaan ja venyttämään hartialihaksia.
Jalkojen ja nilkkojen vahvistaminen.
Jos etujalan lonkka aktivoituu, se auttaa vahvistamaan kyseistä lonkkaa taivutuksessa.
Parantaa polven vakautta taivutettuna.
Takajalan lonkan fleksoreiden venyttäminen ja vahvistaminen.
Jos takajalkaterää rasitetaan ylöspäin vetämällä (lantio vajoaa), asento vahvistaa ja venyttää aktiivisesti reisilihaksia.
Tämä asento voi auttaa vahvistamaan ja tasapainottamaan SI-niveliä, erityisesti jos kiinnitetään huomiota polviin, lonkkaniveliin, lonkkaluihin ja selkärangan alaosaan (lanneranka ja ristiluu).
Jos katsot ylöspäin, tämä asento voi venyttää niskan etuosaa. Ehdotuksena on pitää niskan takaosa mukana ja nostaa aktiivisesti etukylkiluita ja vetää samalla kylkiluiden takaosia alaspäin vetäen samalla korvien reikiä poispäin hartioista, jotta kaularangan pituus säilyy selinmakuulla.
Vaikka Anjaneyasana tehdään usein polven etuosa keskellä jalkaterää (etujalka), se voidaan tehdä myös niin, että polvi on kaukana varpaiden edessä ja polven takaosa on kiinni. Huomaa, että tätä variaatiota kohti mentäessä on noudatettava erityistä varovaisuutta. Kuitenkin tekemällä tätä variaatiota, erityisesti jalan, polven tai lonkan tai kaikkien niiden ollessa aktiivisia, niin se voi auttaa parantamaan polven terveyttä.
Jos etujalkaterä ja takapolvi ovat samassa asennossa, se auttaa parantamaan tasapainoa. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä etujalkaterä ja nilkka aktiivisiksi, jotta sinulla on ainakin yksi vakauspiste. Toinen vaihtoehto on painaa takajalan varpaat aktiivisesti lattiaan. Tasapainon edistämiseksi aktivoi osittain takapolvi ja lonkka.
Keskittymisen parantaminen. Kun pidät pohjan vakaana, pyri säilyttämään selkänoja ja käsivarsien asento. Tarkkaile vartaloa toistuvasti tietoisesti keskittymisen parantamiseksi.
Anjaneyasanaa ei tule suorittaa seuraavissa tiloissa:
Anjaneyasanan etujalalle valmistavia asentoja ovat Vajrasana, joka tunnetaan myös nimellä ukkos- tai timanttiasento, tai yksinkertainen polvipunnerrus. Voidaan käyttää myös asentoja, joissa toinen jalka on polviasennossa.
Malasana tai syvä kyykky auttavat lämmittämään etujalkaa. Puolikyykkyä muistuttava Utkatasana auttaa parantamaan voimia Virabhadrasana l:n (tai soturiasento) lisäksi. Soturiasento tehdään takapolvi suorana ja takajalka litteänä maassa. Jos osoitat takapolvea alaspäin, tämä asento voi toimia valmistavana asentona Anjaneyasanan takajalalle.
Taka-jalkaa varten valmistavia asentoja voivat olla Ashwa Sanchalanasana (ratsastajan tai hevosen askelasento) ja lintukoira.
Kun käytät lintukoiraa, keskity nostamaan takajalkaa pitäen takapolvi alaspäin.
Vaikka Anjaneyasanassa takapolvi on taivutettu, paina mieleesi tunne takareiden nostamisesta lintukoira-asennossa ja yritä soveltaa sitä takajalkoihin, ehkä ensin Ashwa Sanchalanasanassa ja sitten Anjaneyasanassa.
Kolmas kategoria on selkää valmistelevat asennot. Koska kuunsirppiasentoon kuuluu aktiivinen selän koukistus, jossa selkärangan pystyasennot ovat aktiivisia, yksi tapa valmistautua tähän on harjoitella selkärangan pystyasentojen aktivoimista. Valmistautuminen on harjoitella pään ja rintakehän nostamista makuuasennossa Shalabasana- eli heinäsirkka- eli "nouseva heinäsirkka"-asennon aikana.
Siirry tähän asentoon polviasennosta lantio koholla.
Vaihtoehtoinen tapa siirtyä Anjaneyasanaan pystypolvista on seuraava:
Jos harjoittelet Anjaneyasanaa osana Surya Namaskaria, on todennäköistä, että siirryt Anjaneyasanasta Adho Mukha Svanasanaan (alaspäin suuntautuva koira), jonka jälkeen siirryt Adho Mukha Svanasanasta takaisin Anjaneyasanaan.
Jos siirryt Anjaneyasanaan alaspäin kääntyneestä koira-asennosta, sinun on syöksyttävä toinen jalka eteenpäin. Jos vasen jalka astuu eteenpäin, voit valmistautua siirtämällä kehon painoa oikealle niin, että oikea käsivarsi ja oikea jalka kantavat suurimman osan painostasi. Voit nostaa vasenta jalkaasi ja tarvittaessa vasenta kättäsi. Jalkakäden nostaminen voi antaa sinulle tarvittavan tilan, jotta saat jalkasi eteenpäin. Voit myös käyttää sitä tarvittaessa apuna jalan vetämisessä eteenpäin.
Anjaneyasaan on mahdollista päästä seisoma-asennosta. Yksi vaihtoehto on kumartua eteenpäin Uttanasana-asentoon ja astua jalka taaksepäin. Toinen vaihtoehto on astua taaksepäin ja kääntää etupolvi samalla kun nojaat eteenpäin ja asetat kädet lattialle. Aseta jalat edellä kuvatulla tavalla, liu'uta etujalkaa edemmäs tai takajalkaa taaksepäin ja tukeudu etujalkaan niin paljon, että nostat kädet ylös. Taivuta seuraavaksi selkärankaa aktiivisesti taaksepäin, jolloin lantio kallistuu eteenpäin.
Toinen vaihtoehto on aktivoida lantio. Pidä lantio aktiivisena ja käytä lonkkanivelen lihaksia kallistamaan lantiota eteenpäin. Taivuta selkärankaa aktiivisesti taaksepäin ja ojenna kädet ylöspäin.
Kun takapolvi on lattiaa vasten Anjaneyasanassa, taitellun huovan asettaminen polven alle voi auttaa lisäämään polven mukavuutta. Jos peittoa ei ole saatavilla, korvaa se pyyhkeellä, sohvatyynyllä tai jopa joogapalikalla, jos se on pehmeää tyyppiä. Toinen vaihtoehto on taittaa joogamaton sivu tai selkäpuoli.
Kuinka tehdä puolikuunlentoasento (Anjaneyasana) joogassa
Mikä on Anjaneyasana? - Määritelmä Yogapediasta
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-askeleet ja hyödyt - Sarvyoga
Anjaneyasana: Loikka-asento | Gaia
Tarina Hanumanasanan/apina-asennon takana - Balance Garden
Tarina siitä, miten jooga-asento Hanumanasana (Splits tai Monkey Pose) sai nimensä.
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.