Anjaneyasana

Anjaneyasana on keuhkoasento, jossa vartalo on suorassa ja kädet ylhäällä. Yleensä se opetetaan siten, että takapolvi on taivutettuna maassa ja jalkaterän yläosa lattialla ja takavarpaat osoittavat taaksepäin.

Anjaneyasanan sanskriittinen alkuperä.

Anjaneya käännetään Anjanin pojaksi. Se on toinen nimi Hanumanille, joka on myös termi, joka on annettu edestä taaksepäin tehtävälle spagaatille.

Tarina kertoo, että apinajumala Hanuman teki jättiläishypyn Intiasta Sri Lankan saarelle pelastaakseen kuningas Ramin rakastetun Sitan demonin Ravanan kynsistä. Tämän seurauksena spagaateista tuli tämän hyppäyksen kuva.

Nuorena Hanuman erehtyi luulemaan aurinkoa hedelmäksi ja hyppäsi ottaakseen haukun. Aurinkojumala Surya heitti häntä julkeudesta salaman, joka merkitsi hänen leukansa. Leuan sanskritin kielenä on Hanu. Anjaneyasana-asento muistuttaa nuorta Hanumania, jonka silloinen nimi oli Ajanaeya, joka kurottautui kohti aurinkoa ennen kuin hänestä tuli Hanuman. Anjaneyasana on lämmittely Hanumanasanaa varten.

Anjaneyasanan hyödyt

• Yläselän vahvistaminen, lähinnä jos selkärangan pystyasentoja aktivoidaan.

• Vatsan etuosan ja rintakehän etuosan venyttäminen.

• Jos hartiat ovat aktiiviset, asento auttaa vahvistamaan ja venyttämään hartialihaksia.

• Jalkojen ja nilkkojen vahvistaminen.

• Jos etujalan lonkka aktivoituu, se auttaa vahvistamaan kyseistä lonkkaa taivutuksessa.

• Parantaa polven vakautta taivutettuna.

• Takajalan lonkan fleksoreiden venyttäminen ja vahvistaminen.

• Jos takajalkaterää rasitetaan ylöspäin vetämällä (lantio vajoaa), asento vahvistaa ja venyttää aktiivisesti reisilihaksia.

• Tämä asento voi auttaa vahvistamaan ja tasapainottamaan SI-niveliä, erityisesti jos kiinnitetään huomiota polviin, lonkkaniveliin, lonkkaluihin ja selkärangan alaosaan (lanneranka ja ristiluu).

• Jos katsot ylöspäin, tämä asento voi venyttää niskan etuosaa. Ehdotuksena on pitää niskan takaosa mukana ja nostaa aktiivisesti etukylkiluita ja vetää samalla kylkiluiden takaosia alaspäin vetäen samalla korvien reikiä poispäin hartioista, jotta kaularangan pituus säilyy selinmakuulla.

• Vaikka Anjaneyasana tehdään usein polven etuosa keskellä jalkaterää (etujalka), se voidaan tehdä myös niin, että polvi on kaukana varpaiden edessä ja polven takaosa on kiinni. Huomaa, että tätä variaatiota kohti mentäessä on noudatettava erityistä varovaisuutta. Kuitenkin tekemällä tätä variaatiota, erityisesti jalan, polven tai lonkan tai kaikkien niiden ollessa aktiivisia, niin se voi auttaa parantamaan polven terveyttä.

• Jos etujalkaterä ja takapolvi ovat samassa asennossa, se auttaa parantamaan tasapainoa. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä etujalkaterä ja nilkka aktiivisiksi, jotta sinulla on ainakin yksi vakauspiste. Toinen vaihtoehto on painaa takajalan varpaat aktiivisesti lattiaan. Tasapainon edistämiseksi aktivoi osittain takapolvi ja lonkka.

• Keskittymisen parantaminen. Kun pidät pohjan vakaana, pyri säilyttämään selkänoja ja käsivarsien asento. Tarkkaile vartaloa toistuvasti tietoisesti keskittymisen parantamiseksi.

Anjaneyasana Vasta-aiheet

Anjaneyasanaa ei tule suorittaa seuraavissa tiloissa:

• Lonkkavamma
• Alaselkävamma
• Nivusvamma
• Polvivamma
• Korkea verenpaine

Anjaneyasanan valmistelevat asennot

Anjaneyasanan valmistelevat asennot jakautuvat jalkojen osalta kahteen perusluokkaan:

• Etujalan valmistelevat asennot
• Takajalan valmistelevat asennot

Anjaneyasanan etujalalle valmistavia asentoja ovat Vajrasana, joka tunnetaan myös nimellä ukkos- tai timanttiasento, tai yksinkertainen polvipunnerrus. Voidaan käyttää myös asentoja, joissa toinen jalka on polviasennossa.

Malasana tai syvä kyykky auttavat lämmittämään etujalkaa. Puolikyykkyä muistuttava Utkatasana auttaa parantamaan voimia Virabhadrasana l:n (tai soturiasento) lisäksi. Soturiasento tehdään takapolvi suorana ja takajalka litteänä maassa. Jos osoitat takapolvea alaspäin, tämä asento voi toimia valmistavana asentona Anjaneyasanan takajalalle.

Taka-jalkaa varten valmistavia asentoja voivat olla Ashwa Sanchalanasana (ratsastajan tai hevosen askelasento) ja lintukoira.

Kun käytät lintukoiraa, keskity nostamaan takajalkaa pitäen takapolvi alaspäin.

Vaikka Anjaneyasanassa takapolvi on taivutettu, paina mieleesi tunne takareiden nostamisesta lintukoira-asennossa ja yritä soveltaa sitä takajalkoihin, ehkä ensin Ashwa Sanchalanasanassa ja sitten Anjaneyasanassa.

Kolmas kategoria on selkää valmistelevat asennot. Koska kuunsirppiasentoon kuuluu aktiivinen selän koukistus, jossa selkärangan pystyasennot ovat aktiivisia, yksi tapa valmistautua tähän on harjoitella selkärangan pystyasentojen aktivoimista. Valmistautuminen on harjoitella pään ja rintakehän nostamista makuuasennossa Shalabasana- eli heinäsirkka- eli "nouseva heinäsirkka"-asennon aikana.

Anjaneyasanaan liittyvät asennot

Ashwa Sanchalanasana eli hevosratsastusasento on toinen matala loikka-asento, jossa kädet ovat lattialla. Virabhadrasana eli Warrior l on samankaltainen, sillä vartalo on pystyssä kädet ylhäällä samalla kun takapolvi pidetään suorana, takajalkaterä on litteänä lattialla ja jalka kiertyy ulospäin tämän helpottamiseksi.

Siirtyminen Anjaneyasanaan polvillaan olosta

Siirry tähän asentoon polviasennosta lantio koholla.

• Astu oikealla jalalla lattialle, lähelle vasenta polvea.
• Aseta kädet lattialle ja liu'uta vasenta jalkaa ja vasenta polvea taaksepäin. Kun lantio liikkuu taaksepäin, voit keskittyä lantion upottamiseen.
• Kun polvi ja jalka ovat liukuneet riittävästi taaksepäin, voit tukea etujalkaa ja nostaa vartaloa pystyyn.
• Pidä vartalo pystyssä, kallista lantiota eteenpäin ja taivuta selkärankaa aktiivisesti taaksepäin.
• Taivuta lapaluita ja taivuta kyynärpäitä sivuille. Kurota lapaluita ylöspäin, jolloin niiden alapäät kulkevat ulospäin ja eteenpäin rintakehän sivujen ympäri, kun taas lapaluiden ylimmät "kärjet" liikkuvat ylöspäin ja sisäänpäin. Ojenna kyynärpäät ylös ja sivuille.
• Kurota siitä kädet ylöspäin, suorista kyynärpäät ja tuo kädet yhteen, kyynärpäät suorina, jos mahdollista, pääsi yläpuolelle.
• Voit vetää korvien reiät taaksepäin ja ylöspäin, poispäin hartioista, ja joko katsoa suoraan eteenpäin pitäen niskan takaosan pitkän tuntuisena tai katsoa varovasti ylöspäin. Tällöin saatat kokea niskan etuosan aktivoimisen hyödylliseksi. Tämä voi olla helpompaa, jos kosketat hampaita yhteen narskuttelematta niitä ja aktivoit sitten alaleuan lihaksia siitä eteenpäin.

Vaihtoehtoinen tapa siirtyä Anjaneyasanaan pystypolvista on seuraava:

• Astu lantio koholla olevasta polviasennosta oikealla jalalla eteenpäin, suorista oikea polvi ja liu'uta kantapäätä eteenpäin pitäen samalla lantio vasemman polven yläpuolella.
• Taivuta tästä hitaasti oikeaa polvea, lähetä lantio eteenpäin ja litistä jalka lattiaan.
• Säädä etujalan asentoa siirtämällä sitä eteen- tai taaksepäin.
• Noudata tästä eteenpäin edellä olevan alkuperäisen selityksen ohjeita.

Anjaneyasana osana Surya Namaskaria tai aurinkotervehdyksiä.

Surya Namaskar eli aurinkotervehdykset ovat ashtangajooga-asentojen sarja, jota käytetään lämmittelynä joogatunneilla tai tapana kunnioittaa jumalallista aurinkoa. Anjaneyasanaa harjoitetaan joissakin Surya Namaskarin versioissa.

Jos harjoittelet Anjaneyasanaa osana Surya Namaskaria, on todennäköistä, että siirryt Anjaneyasanasta Adho Mukha Svanasanaan (alaspäin suuntautuva koira), jonka jälkeen siirryt Adho Mukha Svanasanasta takaisin Anjaneyasanaan.

Siirtyminen Anjaneyasanaan alaspäin kääntyvän koiran asennosta.

Jos siirryt Anjaneyasanaan alaspäin kääntyneestä koira-asennosta, sinun on syöksyttävä toinen jalka eteenpäin. Jos vasen jalka astuu eteenpäin, voit valmistautua siirtämällä kehon painoa oikealle niin, että oikea käsivarsi ja oikea jalka kantavat suurimman osan painostasi. Voit nostaa vasenta jalkaasi ja tarvittaessa vasenta kättäsi. Jalkakäden nostaminen voi antaa sinulle tarvittavan tilan, jotta saat jalkasi eteenpäin. Voit myös käyttää sitä tarvittaessa apuna jalan vetämisessä eteenpäin.

Anjaneyasanaan siirtyminen seisoma-asennosta.

Anjaneyasaan on mahdollista päästä seisoma-asennosta. Yksi vaihtoehto on kumartua eteenpäin Uttanasana-asentoon ja astua jalka taaksepäin. Toinen vaihtoehto on astua taaksepäin ja kääntää etupolvi samalla kun nojaat eteenpäin ja asetat kädet lattialle. Aseta jalat edellä kuvatulla tavalla, liu'uta etujalkaa edemmäs tai takajalkaa taaksepäin ja tukeudu etujalkaan niin paljon, että nostat kädet ylös. Taivuta seuraavaksi selkärankaa aktiivisesti taaksepäin, jolloin lantio kallistuu eteenpäin.

Toinen vaihtoehto on aktivoida lantio. Pidä lantio aktiivisena ja käytä lonkkanivelen lihaksia kallistamaan lantiota eteenpäin. Taivuta selkärankaa aktiivisesti taaksepäin ja ojenna kädet ylöspäin.

Anjaneyasanan tekeminen mukavaksi

Kun takapolvi on lattiaa vasten Anjaneyasanassa, taitellun huovan asettaminen polven alle voi auttaa lisäämään polven mukavuutta. Jos peittoa ei ole saatavilla, korvaa se pyyhkeellä, sohvatyynyllä tai jopa joogapalikalla, jos se on pehmeää tyyppiä. Toinen vaihtoehto on taittaa joogamaton sivu tai selkäpuoli.

Viitteet

Anjaneyasana - Wikipedia

Kuinka tehdä puolikuunlentoasento (Anjaneyasana) joogassa

Mikä on Anjaneyasana? - Määritelmä Yogapediasta

Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-askeleet ja hyödyt - Sarvyoga

Anjaneyasana: Loikka-asento | Gaia

Hanumanasana - Wikipedia

Tarina Hanumanasanan/apina-asennon takana - Balance Garden

Tarina siitä, miten jooga-asento Hanumanasana (Splits tai Monkey Pose) sai nimensä.

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.