Jooga asettuu Teens

Jos aiot osallistua teini-ikäisten joogatunnille, voi olla hyödyllistä opetella joitakin perusasentoja ja -toimintoja etukäteen. Se voi lisätä luottamusta ja auttaa teiniä päättämään, haluaako hän jatkaa joogan harrastamista.

Voit kokeilla harjoituksia ensin itse, joogaopettajan kanssa, ja opettaa niitä sitten, jos sinulla on teini. Tai teini voi lukea ohjeet itse ja kokeilla harjoituksia sitten.

Huomaa, että täydellisyyttä ei vaadita. Lue sen sijaan ohjeet, kokeile harjoitusta ja lue sitten ohjeet uudelleen nähdaksesi, mitä olet jättänyt huomaamatta.

Seuraava harjoitus auttaa kehittämään kyynärpään ja olkapään perustietoisuutta. Sinun tarvitsee ehkä tehdä kyynärpäätietoisuusharjoitus vain kerran tai kaksi. Tietoisuuden lisäämisen lisäksi olkapääharjoitteet voivat olla harjoituksia itsessään.

Kyynärpäätietoisuuden perusharjoitus

Keskity toiseen käteen ja ojenna kyynärpääsi. Taivuta sitä sitten hieman. Toista muutama kerta ja paina mieleesi, miltä kyynärpääsi tuntuu, kun se on suorassa. Toista toisella puolella.

Toista toiminta hitaasti ja tasaisesti.

Olkapäiden perustietoisuus

Seuraavassa on neljä perusliikeharjoitusta hartioille. Näitä voidaan käyttää hartioiden lämmittelynä mitä tahansa toimintaa varten, myös joogaa varten.

Olkapään nosto:

Nosta hartioita kädet alhaalla. Nosta ne niin korkealle kuin mahdollista. Pidä tauko ja vapauta sitten hitaasti.

Kun pidät olkapäät koholla, kuvittele, että voit nostaa niitä edelleen korkeammalle.

Toista muutama kerta.

Olkapäiden painaminen:

Tee nyt päinvastoin. Vedä hartiat alaspäin. Liikkeen määrä on pieni, mutta lihasten aktivoitumisen pitäisi tuntua selvästi. Pidä tauko ja rentoudu sitten. Toista muutama kerta keskittyen hitaaseen ja tasaiseen aktivoitumiseen ja rentoutumiseen.

Hartiat eteenpäin (Scapular protraction)

Liikuta hartioita eteenpäin kädet alhaalla sivuilla. Pidä tauko ja rentoudu. Toista muutama kerta. Keskity tuntemaan, kuinka lapaluusi liikkuvat erilleen joka kerta, kun liikutat olkapäitäsi eteenpäin. Tunne, että ne liikkuvat hieman sisäänpäin, kun rentoudut.

Hartiat taaksepäin (lapaluiden vetäytyminen)

Seuraavaksi siirrä hartioita taaksepäin. Huomaa, miten lapaluusi liikkuvat toisiaan kohti. Olkavarsien ja selkärangan välissä pitäisi myös olla voimakas lihasaktivaation tunne. Rentoudu ja toista.

Käsivarsien nosto

Voit käyttää tätä harjoitusta hartioiden yläpuolella tehtävänä harjoituksena. Voit käyttää sitä myös alaspäin kääntyvän koiran ja aurinkotervehdyksen valmisteluun.

Ojenna toinen käsivarsi pääsi yläpuolelle.

• Nosta olkapäätä. Tunne, kuinka olkavarsi kohoaa. Huomaa myös, että solisluu nousee. Rentoudu ja toista muutama kerta.

• Nostettuasi olkapäätäsi suorista seuraavaksi kyynärpäät. Rentoudu ja toista.

• Lisää lopuksi ranne, kämmen ja sormet. Nosta olkapäätäsi, suorista kyynärpääsi, avaa kämmenesi ja levitä sormesi, jolloin ne tuntuvat samalla pitkiltä.

Toista tätä vielä muutaman kerran ja tee sitten sama toisella kädellä.

Rintakehän nosto

Kummastakin sukupuolesta tulevilla teini-ikäisillä huono itsetunto voi heijastua ja vahvistua painuneena rintakehänä. Voit käyttää tätä rintakehän nostoharjoitusta ylävartalon ja rintakehän tietoisuuden ja hallinnan lisäämiseen. Se voi myös auttaa lisäämään itseluottamusta ja johtaa parempaan ryhtiin.

Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisten pystyasennossa.

Keskity rintalastaan. Nosta rintalastaa. Huomaa, miltä etukylkiluusi tuntuvat, kun ne kohoavat. Katso, tunnetko kylkiluiden takaosien vetäytyvän alaspäin.

Rentoudu ja toista sitten.

Kun tunnet, että takakylkiluusi vetävät alaspäin, voit yrittää saada rintalastan nostamaan rintakehääsi luomalla tarkoituksellisesti alaspäin suuntautuvan vedon kylkiluiden takaosiin. Voit tehdä tästä hengitysharjoituksen, jos teet tämän toistuvasti. Vedä takakylkiluita alaspäin aiheuttaaksesi sisäänhengityksen. Rentoudu aiheuttaaksesi uloshengityksen.

Tämä harjoitus voi myös vahvistaa selkälihaksia.

Rintakehän pudotus

Rintakehän nostoa täydentää rintakehän pudotus.

Vedä rintalasta ja etukylkiluut alaspäin istuessasi tai seistessäsi pystyssä. Voit rentoutua ja antaa kylkiluiden painua alas. Tee siitä sen sijaan aktiivinen liike. Tunne, kuinka vatsalihakset vetävät etukylkiluita alaspäin.

Rentoudu ja toista.

Jos sinulla on alaselkäkipuja, lopeta eteenpäin taivutus ennen kuin vaiva alkaa. Jos se ei onnistu, jätä tämä harjoitus pois.

Seisova painonsiirto edestä taaksepäin

Painonsiirto on yksinkertainen tapa oppia tuntemaan ja hallitsemaan painopisteesi. Se voi tuoda sinut paremmin kosketukseen kehosi kanssa.

Seiso jalat mukavalla etäisyydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa.

Pidä selkäranka suorana ja siirrä vartaloa eteenpäin. Huomaa, miten etujalat ja varpaat painuvat lattiaan. Siirry taaksepäin juuri sen verran, että voit rentoutua.

Toista muutama kerta hitaasti ja huomaa, miten jalkojen paine muuttuu, kun ylävartalo siirtyy jalkoihin nähden eteen- ja taaksepäin.

Kun olet saanut perustuntuman paineen muutoksiin, ohjeet voivat olla tarkempia.

Siirrä painoasi eteenpäin niin pitkälle, että etujalat ja varpaat painuvat alas tasaisella paineella.

Pidä tauko ja pidä paine tasaisena.

Siirrä sitten takaisin kantapäiden takareunoille. Pidä tauko painon ollessa kantapäiden takareunoilla.

Saatat joutua heiluttamaan käsiäsi eteen tai taakse tasapainon säilyttämiseksi. Se ei haittaa.

Toista ja pysähdy kummassakin asennossa.

Toinen vaihtoehto on siirtää painoa jalkojen etuosien ja keskikohdan välillä. Korko- ja etujalkaterät painavat alaspäin tasaisella paineella keskiasentoon.

Siirry eteenpäin niin, että varpaat ja etujalkaterät painuvat tasaisesti alas.

Siirry sitten taaksepäin niin, että etujalkaterät ja kantapäät painuvat tasaisesti alas. Toista.

Etu-taakse painonsiirto meditaatio

Voit tehdä painonsiirrosta meditaation. Tärkeintä on vaihdella nopeutta ja rytmiä, jotta harjoitus on tasainen, rauhoittava ja luonnollisesti rentouttava.

Huomaa, että osa rytmistä alla olevassa harjoituksessa on rentoutumista neljänteen osaan.

Tämä on neliosainen harjoitus!

• Siirrä paino etujalkoihin ja varpaisiin.

• Nosta kantapäitäsi.

• Pidä paino eteenpäin ja laske kantapäät.

• Siirrä painoa takaisin (kantapäät ja etujalkaterät.).

Toista.

Huomaa, että osa painonsiirrosta on tunnistamista, kun osa jalkaterästäsi koskettaa lattiaa vain kevyesti. Kun siirrät painoa eteenpäin, voit siis huomata, milloin olet siirtynyt niin pitkälle eteenpäin, että kantapäät koskettavat lattiaa vain kevyesti. Sitten voit nostaa niitä. Kun lasket kantapäät takaisin alas, pidä paino eteenpäin niin, että kosketat kantapäitäsi kevyesti maahan. Pidä tässä tauko. Siirrä sitten paino takaisin.

Sivuttainen painonsiirto

Sivuttaisessa painonsiirrossa paino on aluksi molemmilla jaloilla ja polvet ovat hieman koukussa. Voit vaihdella jalkojen asentoa niin, että jalat ovat samansuuntaiset tai eriasteisesti ulospäin kääntyneet.

Siirry keskeltä toiselle jalalle. Pidä vartalo suorassa. Siirrä lantiota, rintakehää ja päätä sivulle yhtenä kokonaisuutena.

Huomaa, miten jalka, jota kohti siirryt, painuu alaspäin suuremmalla paineella ja toinen jalka pienemmällä paineella.

Toista muutama kerta samalle puolelle ja vaihda sitten.

Sivuttainen painonsiirto jalan nostolla.

Lisää seuraavaksi jalan nosto. Siirrä paino toiseen jalkaan. Yritä sitten nostaa toista jalkaa ilman, että ylävartalosi siirtyy enempää. Saatat huomata, että seisovan jalan jalka ja nilkka jäykistyvät, kun yrität nostaa toista jalkaa. Nosta jalka juuri niin korkealle, että et enää tunne ihokontaktia. Pidä tauko ja laske jalka takaisin alas. Siirry sitten keskelle.

Tästäkin voi tehdä meditaation.

• Siirry yhdelle jalalle.

• Nosta toinen jalka.

• Kosketa jalka alas.

• Siirrä paino molemmille jaloille.

Tämä voidaan toistaa samalle puolelle muutaman kerran.

Painon keskittäminen

Kun harjoittelet painonsiirtoa sivusuunnassa, olipa mukana jalan nosto tai ei, voit tehdä painonsiirron molemmille jaloille niin, että molemmat jalat painuvat alas tasaisella paineella.

Jos seisot vuoristoasennossa, olivatpa jalat yhdessä tai erillään, voit harjoitella seisomista siten, että molempiin jalkoihin kohdistuu tasainen paine. Voit myös valita, mihin painosi sijoitat, joko eteenpäin kohti varpaita ja etujalkoja tai keskemmälle, etujalkojen ja kantapäiden väliin.

Puuasento

Puuasennossa siirrä paino toiselle jalalle. Siirrä painoa eteenpäin niin, että varpaat ja etujalkaterät painuvat alaspäin, mutta pidä kantapäät alhaalla. Nosta toista jalkaasi ja aseta se reiden sisäpuolta vasten. Paina jalka hitaasti reittäsi vasten.

Huomaa, miten jalkateräsi vaikuttaa seisovan jalan reiteen.

Ojenna kädet sivuille tai laita kädet rukoushengessä yhteen rintakehän eteen.

Kiinnitä katseesi eteenpäin ja hieman alaspäin, käytä katsekohtaa, joka helpottaa tasapainossa pysymistä.

Toista toisella puolella.

Seisova kierre

Voit käyttää tätä seisovaa kiertoa kehittääksesi tietoisuutta lonkkanivelistäsi, lantiostasi, vyötäröstäsi ja rintakehästäsi.

Seiso jalat noin lonkan leveydellä toisistaan ja polvet suorina. Vedä korvat poispäin hartioista niin, että pää liikkuu taaksepäin ja ylöspäin ja että niska tuntuu pitkältä.

Käännä lantio oikealle. Pidä molemmat polvet mahdollisimman pitkälle suoraan eteenpäin.

Käännä rintalastaa ja siten myös rintakehää oikealle. Jos haluat lisätä niskakierteen, käännä myös päätäsi oikealle.

Kun pidät tätä asentoa, skannaa tietoisuutesi kehon läpi jokaisen hengityksen aikana.

• Yritä syventää lantion kääntöä pitäen samalla polvet suorina eteenpäin.

• Yritä sitten syventää rintakehän kääntöä tuntemalla samalla sekä kylkiluiden etu- että takapuolet.

• Jos käännät päätäsi, tarkista, että niskasi tuntuu pitkältä, ja yritä syventää pään kääntöä siirtämällä katseesi mahdollisimman pitkälle oikealle.

Toista skannaus kaksi tai kolme kertaa, jos mahdollista, ja rentoudu sitten. Ota hetki aikaa rentoutua, ennen kuin toistat tarvittaessa toisella puolella.

Istuma-asennossa tapahtuva sivuttainen painonsiirto

Jos olet jumissa tuolissa työpöydän ääressä, voit harjoitella sivuttaisen painonsiirron istumavariaatiota.

Istu tukevalla tuolilla ja siirrä rintakehääsi oikealle niin, että oikea istuinluu painuu alaspäin. Palaa sitten takaisin keskelle.

Toista muutama kerta ja siirry sitten vasemmalle istuinluulle.

Yritä sen jälkeen löytää keskiasento, jossa paino on tasaisesti molemmilla istuinluilla.

Istuma-asennon kierto

Toinen vaihtoehto, jos olet jumissa tuolissa työpöydän ääressä, on istualtaan kierto.

Istuimella istuessasi yritä pitää paino tasaisesti molemmilla istuinluilla. Käännä rintakehääsi oikealle käyttämättä käsiäsi apuna. Pidennä niskaasi ja käännä myös päätäsi oikealle. Keskity tuntemaan kylkiluiden etu- ja takaosat ja syvennä kääntymistä oikealle asteittain joka kerta, kun hengität sisään tai ulos.

Toista toisella puolella.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla istuen kiertoa kumpaankin suuntaan painon ollessa jommankumman istuinluun päällä.

Lantion kallistukset istuen

Vielä yksi harjoitus, jonka voit tehdä istuen, on lantion kallistus. Jos opettelet ensin istumalla suoritettavan version tästä harjoituksesta, se voi helpottaa sen opettelua seisten.

Istu lähellä tuolin etuosaa jalat tasaisesti maassa ja nosta ristiluuta niin, että lantio kallistuu eteenpäin. Pidä vartalo suorassa ja huomaa, miten lanneranka taipuu taaksepäin. Palaa alkuasentoon. Toista muutama kerta.

Harjoittele tiedostamaan lantion kallistuksen muutos. Vaihtoehtoisesti kiinnitä huomiota lannerangan taipuman muutokseen.

Siirrä seuraavaksi ristiluuta alaspäin alkuasennosta niin, että lantio kallistuu taaksepäin. Huomaa, miten lannerankasi litistyy.

Toista muutama kerta.

Aina kun harjoittelet tätä harjoitusta, tee liikkeet hitaasti ja pehmeästi.

Jos teet tämän harjoituksen seisten, kokeile sitä siten, että jalat ovat mukavalla etäisyydellä toisistaan. Ne voivat olla samansuuntaiset tai ulospäin kääntyneet. Seiso lisäksi polvet hieman koukussa.

Pystysuorat loikat

Pystysuora loikka on samanlainen kuin Warrior Pose. Voit käyttää sitä venyttämään takajalan lonkan etuosaa. Voit käyttää sitä myös jalkojen vahvistamiseen.

Astu seisoma-asennosta yksi jalka taaksepäin. Pidä takapolvi suorana mutta taivuta etupolvea.

Säädä jalkojesi asentoa niin, että ne ovat noin lonkan leveydeltä toisistaan sivulta toiselle. Aseta jalat lisäksi tarpeeksi kauas toisistaan edestä taaksepäin niin, että etupolven asento on sivulta katsottuna varpaiden ja keskijalan välisen pisteen yläpuolella.

Vartalo on suorassa ja kädet ovat sivuilla (tai kädet etupolven päällä).

Yritä painaa takajalkaterä alaspäin antamatta vartalon liikkua. Yritä painaa etujalkaa alas ilman, että kantapää nousee. Vaihtoehtoisesti paina etukantapäätä alaspäin antamatta lantion nousta.

Jalkaterän painamisen pitäisi aiheuttaa jalan aktivoitumisen lisääntymistä. Pidä aktivoitumista yllä hengityksen tai kahden ajan ja rentouta se sitten. Yritä aktivoida ja rentouttaa hitaasti ja tasaisesti. Toista kaksi tai kolme kertaa. Vaihda sitten puolta.

Jos käytät joogapalikoita käsissäsi, yritä rentouttaa kädet vähitellen jalkojen aktivoinnin jälkeen. Aktivoi sitten kädet uudelleen (painamalla käsiäsi alaspäin), kun rentoudut jaloista.

Kun jalkojesi käyttö on mukavaa, voit lisätä kädet ja rintakehän. Aktivoi ensin jalkasi. Kurota sitten kädet ylös. Nosta sitten hartioita ja suorista kyynärpäät.

Jos pidät kädet koholla, voit välillä vuorotellen nostaa etukylkiluita ja vetää niitä alas. Tämä kädet nostettuna -asento tekee asennosta hieman enemmän soturiasennon kaltaisen.

Pyramidiasento

Pyramidiasento on eräänlainen seisova eteenpäin taitto, jonka avulla voit venyttää reisien takaosassa olevia reisilihaksia ja vahvistaa jalkojasi.

Seiso toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin. Jalat voivat olla noin lonkan leveydeltä sivuttain tai kapeammat, jos tasapainosi on kunnossa. Edestä taaksepäin kantapäät ovat noin jalan pituisen matkan päässä toisistaan.

Osoita etujalka eteenpäin. Käännä takajalkaterää mukavasti ulospäin. Molemmat jalat voivat olla lattiaa vasten polvet suorina.

Kumarru eteenpäin ja lepää kädet etummaisen säären päällä. Tai jos sinulla on joogapalikat, aseta ne joogapalikoille jalan kummallekin puolelle. Tai jos voit koskettaa lattiaa polvet suorina, tee niin sen sijaan. Vedä korvalehdet poispäin hartioista niin, että niskasi tuntuu pitkältä.

Voit aluksi keskittyä etummaiseen jalkaasi. Paina etujalan kautta alaspäin antamatta kantapään nousta. Rentoudu ja toista. Kokeile sitten painaa alas kantapään kautta antamatta lantion siirtyä. Toista muutama kerta ja pysähdy rentoon asentoon. Voit sitten toistaa tämän takajalan kanssa.

Vaihda puolta, kun olet harjoitellut molempia jalkoja, tai vaihda puolta, kun olet tehnyt ensin etujalan ja sitten taas takajalan.

Kun tulet ulos asennosta, kokeile aktivoida toinen tai molemmat jalat ja pitää aktivointi yllä seistessäsi.

Puolikuuasento Painonsiirto

Puolikuuasento on yhdellä jalalla tasapainoileva asento. Voit tehdä sen tasapainoillessasi yhdellä jalalla alin käsi nostettuna tai alin käsi lattialla lisävakauden vuoksi.

Tämän asennon ensimmäinen versio sisältää painonsiirron, kun käsi on lattialla.

Käännä seisoessasi toinen jalka yhdeksänkymmentä astetta ulospäin. Siirrä paino tälle jalalle pitäen lantio kohtuullisen suorassa. Taivuta sivulle ja aseta alempi käsi lattialle juuri käännetyn jalan eteen.

Jos et voi koskettaa lattiaa, käytä kättäsi joogapalikkaa tai vakaata tuolia tai taivuta seisovan jalan polvea.

Siirrä vartaloasi eteenpäin niin, että käsi painuu alaspäin suuremmalla paineella. Siirry sitten takaisin seisovaan etujalkaan niin, että käsi rentoutuu. Toista muutama kerta ja lisää käden nosto etujalkoihin siirtymisen jälkeen. Käden nostamiseksi pidä vartalo paikallaan ja taivuta kyynärpäätä.

Nouse ylös ja toista toisella puolella.

Jos haluat päästä asentoon helpommin, yritä pitää paino etujalkaterälläsi, kun kurotat kättäsi lattiaan.

Tässä seuraavassa versiossa vartalo on pidettävä paikoillaan.

Kun kätesi on lattialla, yritä painaa etujalkaterän kautta alaspäin antamatta kantapään nousta ja antamatta vartalon siirtyä. Rentoudu ja toista.

Kokeile seuraavaksi painaa alas kantapäälläsi. Kummassakin vaihtoehdossa, olettaen, että painosi on jalkaterän päällä, voit kokeilla lisätä käden nostoa.

Muunneltu alaspäin kääntyvä koira (adho mukha svanasana)

Seuraavaksi on perusversio alaspäin kääntyvän koiran asennosta.

Aloita kädet ja polvet kädet hartioiden edessä. Työnnä rintakehä ja lantio taaksepäin poispäin käsistäsi niin, että käsivarret ja selkäranka muodostavat sivulta katsottuna yhden linjan. Säädä jalkojesi asentoa niin, että polvet ovat lantion alapuolella tai hieman sen edessä.

Työnnä lattiaa eteenpäin käsilläsi samalla kun työnnät lattiaa taaksepäin jaloilla. Saatat joutua työntämään jaloilla alaspäin ja taaksepäin, jotta jalkasi eivät liukastuisi. Säilytä jännitys, joka syntyy käsien ja jalkojen työntämisestä lattiaa vasten, ja käytä hartioitasi siirtääksesi rintakehääsi kauemmas käsistäsi. Tämän seurauksena korvat tulevat lähemmäs hartioita.

Pidä viisi-kymmenen hidasta hengitystä ja rentoudu sitten. Toista kolme tai useampia kertoja.

Kun pidät asentoa, pidä pääsi samassa linjassa käsivarsien kanssa. Suuntaa katseesi pisteeseen jalkojesi edessä.

Levätäksesi toistojen välissä mene nelinkontin kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.

• Hyödyt: Alaspäin kääntyvä koira-asento on käänteinen asento, jossa pää on vartalon alapuolella. Keskittyminen käsien ja jalkojen väliseen pisteeseen voi helpottaa rentoutumista. Se voi myös auttaa avaamaan rintakehää sekä venyttämään ja vahvistamaan käsiä kädet pään yläpuolella -asennossa.

• Riskit ja vasta-aiheet: Älä harjoittele alaspäin kääntyvää koiraa, jos sinulla on karpaalitunnelin oireyhtymä, koska siinä painotetaan käsiä ja ranteita. Sitä tulisi myös välttää, jos sinulla on olkapää- tai käsivammoja.

Pöytä

Pöydän yläosaa voidaan pitää alaspäin suunnatun koira-asennon täydentäjänä.

• Alaspäin kääntyvässä koira-asennossa kädet ovat vastaavasti "pään yläpuolella".

• Pöytäasennossa ne ovat vastaavasti selän takana.

Aloita istuma-asennosta, polvet taivutettuina ylöspäin ja jalat litteästi lattialla. Aseta kädet lattiaan takanasi sormet eteenpäin osoittaen.

Nosta rintakehääsi hartioiden avulla. Lapaluut liikkuvat sisäänpäin toisiaan kohti. Ne tuntuvat myös liikkuvan selkääsi pitkin. Koska kätesi ovat lattialla, rintakehäsi liikkuu ylöspäin suhteessa hartioihin.

Rentoudu ja toista muutama kerta.

Nosta sitten rintakehää nostettuasi lantiota.

Kun lantio on koholla, paina etujalkoja nostamatta kantapäitä. Voit sitten kokeilla painaa kantapäitäsi antamatta lantion nousta entisestään. Kummassakin tapauksessa lihasten aktivoitumisen pitäisi lisääntyä.

Kun lihasaktivaatio on lisääntynyt, ylläpidä sitä samalla kun nostat vähitellen lantiota ja mahdollisesti rintakehää.

Rentoudu ja toista halutessasi muutaman kerran.

Vaihtoehtoisesti voit kokeilla samaa asentoa sormet taaksepäin osoittaen. Huomaa, että tämä vaihtoehto, sormet osoittavat taaksepäin, voi olla epämukava kyynärpäille ja saattaa vaatia lisäopetusta.

Sidottu kulma-asento

Sidottu kulma-asento eli perhonenasento on istuva jooga-asento.

Istu selkäranka suorana, jalat yhdessä ja polvet taivutettuina sivuille. Aseta jalat lähelle lantion etuosaa. Jos tämä aiheuttaa polvikipua, siirrä jalkaterät kauemmas eteen.

Istu pystyasennossa selkäranka suorana ja kädet lattialla takanasi. Ojenna polvet hieman ulospäin ja eteenpäin. Saatat huomata jonkin verran lihastuntemusta lantiossa tai reisien yläosassa. Toista tätä muutaman kerran rentouttaen ja sitten aktivoiden ja katso, auttaako se sinua laskemaan polvet lähemmäs lattiaa.

Sidottu kulma-asento voi venyttää nivuslihaksia.

Tämän asennon makuuasennossa oleva versio voi olla hyödyllinen kuukautiskivuista kärsiville tytöille.

Ruumisasento

Joogarutiinin päätteeksi viimeinen asento on ruumisasento.

Mene selällesi jalat levällään ja kädet sivuilla. Käännä kämmenet ylöspäin. Sulje silmäsi. Lepää vähintään viisi minuuttia.

Jooga-asentojen hyödyt teini-ikäisille

Miksi teinien pitäisi joogata?

Teinien tulisi osallistua joogaharjoituksiin monista eri syistä. Jooga-asanoiden yhdistäminen hengitystekniikoihin eli pranayamoihin voi vaikuttaa valtavasti sekä kehoon että mieleen.

• Jooga auttaa teini-ikäisiä selviytymään ahdistuksesta opettamalla terveitä selviytymiskeinoja. Se voi myös opettaa heille, miten käsitellä ongelmia. Joogaa harrastavat teinit voivat kokea parempaa emotionaalista vakautta, henkistä selkeyttä ja parempaa stressinhallintaa.

• Jooga auttaa teini-ikäisiä pysymään keskittyneinä opettamalla heitä olemaan nykyhetkessä. He voivat oppia tämän selkeillä ohjeilla jooga-asennoista ja muista harjoituksista. He voivat myös harjoitella pysymään rentoutuneina, kun he joutuvat vähitellen alttiiksi vaikeammille tai epämukavammille jooga-asennoille.

• Jooga voi auttaa teini-ikäisiä rakentamaan itsetuntoa ja parantamaan kehonkuvaa auttamalla heitä oppimaan tuntemaan kehonsa.

• Teini-iässä tapahtuu monia fyysisiä muutoksia. Jooga voi auttaa ylläpitämään emotionaalista hyvinvointia samalla kun käsitellään näitä fyysisiä muutoksia.

• Jooga parantaa usein hengitystä ja voi auttaa virkistämään ja herättämään väsyneitä teinejä. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Se voi myös auttaa mielialan vaihteluissa.

Viitteet

Stressinhallinta ja teini-ikäiset

Nuorten aivot: Harvard Health - Harvard Health

Vaihtoehtoinen nenäontelohengitys: hyödyt, ohjeet ja muuta.

Jooga teini-ikäisille: 3 joogista opetusta kiusaamisen torjumiseksi.

7 tapaa, joilla jooga auttaa lapsia ja nuoria | Psychology Today Canada.

Nämä jooga-asennot auttavat sinua selviytymään teinivuosista.

Jooga: Mitä sinun tarvitsee tietää | NCCIH.

Kuinka tehdä sidottu kulma-asento joogassa - EverydayYoga.com.

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.