Monet jooga-asennot ovat hyvin tuttuja ja yleisiä, koska niitä käytetään muissa liikuntamuodoissa, kuten kuntoilussa ja pilateksessa, tai yksinkertaisesti siksi, että ihmiskeho taipuu luonnostaan näihin asentoihin.
Harjoittelu tekee edistystä, joten hahmottelimme jooga-asentoja tai asanoita (sanskritin termi) täysin aloittelijoille, jotta he pääsevät aloittamaan joogan turvallisesti ja tehokkaasti.
Joogan alkeet aloittelijoille
Sen sijaan, että menisit joogastudioihin, voit kokeilla joitakin aloittelijoiden jooga-asanoita itse, ottaen aikaa työskennellä vähitellen ymmärtääkseen kunkin asanan lopullisen tavoitteen.
-
Yksi perusajatus, jota voit soveltaa lähes mitä tahansa jooga-asentoa tehdessäsi, on luoda pituutta tai tilaa. Yleisesti ottaen tämä voi tarkoittaa sitä, että saat selkärangan tuntumaan pitkältä. Voit soveltaa tätä samaa periaatetta raajoihin. Tee raajoistasi pidemmät.
-
Toinen rakentava ajatus on luoda vakautta. Vakaus voi tulla pituuden sivutuotteena. Silti se voi syntyä myös jäykistämällä tarkoituksellisesti niveliä tai kehon alueita tai aktivoimalla hitaasti tiettyjä lihaksia tai kaikkia lihaksia yhdessä.
-
Huomaa myös paine kosketuskohdissa. Lattiakosketuksen tiedostaminen voi olla hyvin tärkeää tasapainoilussa tai tasapainossa pysymisessä.
Kun totuttelet ensimmäisen kerran jooga-asanaan (asana on toinen nimitys asennolle tai asennolle), pyrkikää pitämään loppuasento viisi pitkää ja tasaista hengenvetoa tai, jos se ei onnistu, hitaasti kymmenen kertaa. Voit tietysti halutessasi pitää joitakin asentoja pidempään.
Hengitys
Aloittelijana yksinkertainen hengitysvaihtoehto on hengittää luonnollisesti nenän kautta. Keskity siihen, mitä teet, ja anna itsesi hengittää. Ajan myötä monilla joogan harrastajilla on taipumus omaksua tietoisia hengitystekniikoita ja siirtää ne jokapäiväiseen elämäänsä.
Kuinka usein aloittelijan tulisi harjoitella joogaa?
Kun aloitat joogan, kohtuullinen tavoite on harjoitella kolme kertaa viikossa. Vähintäänkin kannattaa harjoitella kaksi kertaa viikossa. Jos nautit joogasta niin paljon, että haluat harjoitella sitä koko ajan, yritä antaa itsellesi ainakin yksi vapaapäivä viikossa.
Kuinka kauan joogaharjoituksen pitäisi kestää?
Joogaistunto voi kestää 20 minuutista kahteen tuntiin tai pidempään. Ajan pituutta tärkeämpää voi olla sen laatu. Kun teet joogasessiota, keskity siihen, mitä teet, eikä siihen, kuinka kauan siihen menee aikaa. Sanomalla, että restoratiivinen, yin- ja hathajooga keskittyvät pitkiin asanoiden pitoihin.
Tarvitsetko joogamattoa tai joogatarvikkeita?
Tärkein syy joogamattoon on pehmustaminen ja pidon tarjoaminen, erityisesti hikisenä. Sinun pitäisi pärjätä näissä perusjooga-asennoissa, kunhan sinulla on mukava liukumaton alusta, jolla työskennellä.
Joitakin apuvälineitä, joista voi olla hyötyä, etenkin jos joustavuutesi on rajallinen, ovat joogapalikat. Mutta jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää tukevaa tuolia. Myös vyö tai joogahihna voi olla hyödyllinen, vaikka et tarvitse sellaista tässä esitetyissä asennoissa.
Seisovat jooga-asennot aloittelijoille
Vuoristoasennon variaatiot
Vuoristoasento tehdään yleensä polvet suorina, jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
Yksi yksinkertaisimmista asioista, joita voit tehdä tässä aloittelijoiden jooga-asennossa, on vuorotellen pidentää ja rentouttaa selkärankaa toistuvasti. Jotta sinun ei tarvitse huolehtia tasapainosta, voit harjoitella tätä variaatiota siten, että jalat ovat mukavan etäisyyden päässä toisistaan ja polvet ovat hieman koukussa.
Aloita ylhäältä ja työskentele selkärankaa alaspäin vetämällä korvat taakse ja ylös. Tavoitteena on saada niskan takaosa tuntumaan pitkältä. Tätä varten voit säätää, kuinka pitkälle taakse ja ylös vedät pääsi. Voit myös vaihdella leuan nostamisen määrää. Kokeile nostaa tai laskea leukaa ja käytä sitten asentoa, joka saa niskan takaosan tuntumaan miellyttävän pitkältä.
Kun vedät päätäsi taaksepäin ja ylöspäin, rintakehäsi kohoaa, mikä puolestaan pidentää vatsaasi. Saatat huomata, että se saa myös rintarangan tuntumaan pitkältä. Vedä rintakehääsi varovasti ylöspäin, poispäin lantiostasi, jotta lanneranka tuntuu pitkältä. Kokeile lisäksi siirtää ristiluuta alaspäin juuri sen verran, että alaselkä tuntuu mukavasti pitkältä tai "avoimelta".
Kun saat selkärangan tuntumaan pitkältä, toista toiminto vuoroin pidentäen ja vuoroin rentouttaen. Kokeile sitten samaa polvet suorina. Voit tehdä selkärangan pidentämistä ja rentouttamista toistuvasti seuraavissa seisoma-asennoissa.
Painon siirtäminen eteen- tai taaksepäin
Parantaaksesi kehotietoisuuttasi voit leikkiä painon siirtämisellä eteen- ja taaksepäin.
Seiso jalat mukavalla etäisyydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Siirrä painoa eteenpäin niin paljon, että varpaat ja etujalkaterät painuvat alas tasaisella paineella. Kantapäiden tulisi koskettaa lattiaa vain kevyesti. Siirry sitten taaksepäin niin, että etujalat ja kantapäät painuvat alas tasaisesti. Saatat huomata, että varpaasi rentoutuvat. Toista muutama kerta liikkuen hitaasti ja tasaisesti ja pitäen taukoja painon ollessa eteen- tai taaksepäin.
Voit kokeilla tätä yhdellä jalalla seisoen. Siirrä paino toiselle jalalle. Nosta toista jalkaa juuri sen verran, että se on irti lattiasta. Harjoittele painon siirtämistä eteenpäin etujalkaterälle ja varpaille. Siirrä sitten hieman taaksepäin niin, että etujalkaterä ja kantapää painuvat alas tasaisella paineella.
Olipa kyseessä yksi tai kaksi jalkaa, toinen vaihtoehto taaksepäin siirtymisessä on siirtyä kokonaan taaksepäin ja painaa kantapäät takareunaa alas. Huomaa, että saatat joutua heiluttamaan käsiäsi pysyäksesi tasapainossa tässä asennossa.
Yksinkertainen vinkki yhdellä jalalla tasapainoiluun
On paljon helpompaa tasapainoilla ja pysyä tasapainossa, kun paino on siirretty eteenpäin, varsinkin jos varpaat painuvat alaspäin. Pidä siis painosi siirrettynä eteenpäin niin, että etujalkasi ja varpaasi painuvat lattiaan, kun teet mitä tahansa yhden jalan tasapainoasentoa.
Seisova sivutaivutus
Sivutaivutuksella voit venyttää vyötärön ja rintakehän sivua. Tämä asento voi myös venyttää toisen lonkan ulkopintaa ja toisen lonkan sisäpintaa.
Lähde liikkeelle jalat mukavan etäisyyden päässä toisistaan polvet suorina. (Voit pyrkiä tekemään asennon siten, että jalat ovat yhdessä!) Pidennä ensin selkärankaa. Työnnä sitten lantiota oikealle, kun taivutat selkärankaa vasemmalle. Vaihtoehtoisesti ojenna ensin toinen ja sitten toinen käsivarsi ylös ja vasemmalle, pään ohi, kyynärpäät suorina (voit halutessasi pyrkiä siihen, että kämmenet koskettavat toisiaan).
Sen sijaan, että vain pitäisit asennon, voit yrittää työntää lantiota oikealle ja pidentää samalla selkärankaa (ja käsiä) vasemmalle joka kerta sisäänhengityksellä. Rentoudu sitten pitäen asennon muodon hengittäessäsi ulos.
Harjoittele hitaasti ja tasaisesti pidentämistä ja sitten rentoutumista.
Toista muutama kerta ja vaihda sitten puolta.
Seisova joogan selkärangan kierre aloittelijoille
Seisovan perusasennon perusasento aloittelijoille on seisova selkärangan kierto, joka perustuu vuoristoasentoon.
Seiso muunnellussa vuoristoasennossa jalat noin lonkan leveydellä toisistaan, polvet suorina ja kädet vierelläsi.
Käännä lantiota oikealle pitäen jalat ja polvet suorina eteenpäin. Käännä rintakehää ja sitten päätä edelleen oikealle. Pidä tätä asentoa noin viiden hengenvedon ajan tai kymmenen laskua. Pidä seuraavaksi rintakehä ja pää kääntyneinä oikealle ja käännä lantio eteen päin. Pidä tätä asentoa viidestä kymmeneen hengenvetoa ja lepää sitten.
Voit halutessasi toistaa tämän muutaman kerran yhdellä puolella ja vaihtaa sitten puolta. Tai voit vaihtaa puolta joka kerta.
Tuoliasento
Tuoliasento ei ole asento, jota tehdään tuolissa istuen. Sen sijaan se on asento, joka näyttää siltä kuin istuisit tuolissa.
Aloita tässä aloittelijan variaatiossa jalat noin lonkan leveydeltä toisistaan. Pidennä selkärankaa. Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polvia noin 90 asteeseen. Pidä paino keskellä etujalkojen ja kantapäiden välillä tai siirrä se eteenpäin etujalkoihin ja varpaisiin.
Jotta jalkasi tuntuisivat tukevammilta ja vakaammilta, yritä painaa etujalkasi lattiaan ilman, että kantapäät nousevat. Ojenna kätesi eteenpäin helppoa käsivariaatiota varten. Tai ojenna kädet pään yli kyynärpäät suorina haastavampaa variaatiota varten.
Kolmioasento
Kolmioasento on klassinen hathajooga-asento, joka löytyy Asthanga-joogan seisomasarjoista.
Astu jalat noin jalanmitan päähän toisistaan. Käännä oikea jalka ulos noin 90 astetta ja pidä molemmat polvet suorina. Työnnä lantiota vasemmalle ja kallista ylävartaloa (lantiota ja rintakehää) oikealle. Lepää alin kätesi säärelläsi, tai jos sinulla on sellainen käden ulottuvilla, joogablokilla tai, jos se ei ole mahdollista, tuolilla. Jos olet tarpeeksi joustava, voit myös lepuuttaa kättäsi lattialla, mutta pyrkikää joka tapauksessa pitämään ylävartalo suoraan oikean jalan yläpuolella.
Pidennä selkärankaa, erityisesti niskaa. Tue jalkojasi. Nosta alempi kätesi irti säärestäsi (tai joogapalikasta, tuolista tai lattiasta).
Jos haluat tukea jalkojasi niin, että käden nostaminen on helpompaa, paina etujalkasi tukevasti lattiaan ilman, että kantapäät nousevat ja ilman, että vartalosi siirtyy. Toinen vaihtoehto jalkojen tukemiseen on painaa kantapäät tiukasti lattiaan. Molemmissa tapauksissa jalkojen lihasten pitäisi aktivoitua.
Lisätäksesi kädennoston haastavuutta voit ojentaa toisen tai molemmat kädet oikealle, pään ohi.
Seisomaan noustessasi voit rentouttaa kädet ja koukistaa polvia. Kun totut tähän asentoon, voit kokeilla poistua siitä seisomalla käyttäen jalkojesi voimaa pitäen polvet suorina. Voit tehdä tästä enemmän haastetta pitämällä kädet pään ohi kurotettuna seisoessasi.
Toinen vaihtoehto, etenkin kun kokeilet tätä asentoa ensimmäistä kertaa, on taivuttaa toista tai molempia polvia ennen seisomista.
Puuasento
Siirrä painoa eteenpäin etujalkojen ja varpaiden varaan seistessäsi pystyssä, siirry sitten toiselle jalalle ja nosta toista jalkaa. Ota kädelläsi kiinni nilkasta ja aseta jalka mahdollisimman korkealle seisovan jalan reittä vasten. Seisot nyt puuasennossa, Vrikshasanassa .
Paina jalka vähitellen sisäreittä vasten ja vapauta käsi. Tuo vartalo pystyyn ja pidennä selkärankaa. Voit laittaa kädet yhteen rukousasentoon tai ojentaa ne sivuille tai ojentaa ne ylös, pään ohi.
Vaihtoehto, joka voi tehdä tästä asennosta hieman aloittelijaystävällisemmän, on olla koskettamatta jalkaa reiden sisäpuolelle. Pysy sen sijaan tasapainossa yhdellä jalalla, kun toinen polvi on taivutettu ja osoittaa sivulle siten, että jalka on koholla, mutta ei paina seisovaa jalkaa vasten.
Tämä vaihtoehto voi olla haastavampi siinä mielessä, että sinun on käytettävä nostetun jalan lihaksia pitämään jalka nostettuna. Se voi kuitenkin helpottaa tasapainoa. Pidä kummassakin vaihtoehdossa painosi eteenpäin niin, että seisova jalka, etujalkaterä ja varpaat painuvat tukevasti lattiaan.
Silmien käyttäminen tasapainossa pysymiseen
Kun teet seisoma-asentoja, erityisesti tasapainoillessasi, kiinnitä katseesi yhteen pisteeseen. Pidä katseesi paikallaan.
Tekninen termi tuijottamispisteelle on Drishti. Saatat huomata, että hyödyllinen Drishti-piste sijaitsee eteen- ja alaspäin seisoma-asentojen aikana.
Kokeile, kuinka pitkälle katseesi menee eteen ja alas, ja käytä sellaista katsekohtaa, joka helpottaa tasapainossa pysymistä. Minulla on tapana huomata, että katsominen alaspäin pienessä kulmassa helpottaa tasapainoa. Jos löydät oikean katsekohdan, saatat huomata, että tasapainosi tuntuu yllättävän vakaalta.
Muunneltu kotka-asento aloittelijoille
Kotka-asentoa voidaan pitää puuasennon vastapainona. Siihen kuuluu yleensä sekä jalkojen että käsien sitominen. Sidonnassa yksi kehon osa toimii toista osaa vastaan. Tämä muunneltu versio sisältää jalkojen sidonnan, mutta se on muunneltu.
(Täydellinen versio näkyy alla olevassa kuvassa.)
Taivuta molempia polvia ja työnnä lantio takaisin alas polvien yläpuolelle seisoma-asennosta. Siirrä paino eteenpäin etujaloille ja varpaille. Siirry sitten toiselle jalalle ja siirrä painottoman jalan reisi ristiin seisovan jalan reiden yli. Saatat joutua käyttämään käsiäsi, jotta voit työntää reidet toisiaan kohti. Ylemmän jalkasi jalka kurottautuu todennäköisesti sivulle.
Yritä saada nostetun jalan jalkaterä kosketuksiin seisovan jalan säären kanssa. Pyri pitämään tämä asento viisi pitkää hidasta hengenvetoa tai hidas kymmenen laskua. Lepää tarvittaessa ja toista sitten toisella jalalla.
Seisova eteenpäin taivutus
Monien aloittelijoiden tai yksinkertaisesti ihmisten unelma yleensä on koskettaa varpaitaan polvien ollessa suorina. Tätä kykyä voit tavoitella seisovassa eteenpäin taivutuksessa, jota kutsutaan myös nimellä Uttanasana.
Käytä tähän variaatioon tuolia tai joogapalikoita.
Seiso jalat noin lonkan leveydellä toisistaan ja polvet suorina. Kallista lantiota ja rintakehää hitaasti eteenpäin ja nivele ylävartaloa kohti lattiaa ja reisiä. Aseta kätesi tuolin tai joogapölkkyjen reunalle tai lattialle, jos yletyt siihen. Paina käsilihaksilla kämmenet tai sormenpäät tuolin istuimeen ilman, että ylävartalosi nousee tai siirtyy eteenpäin. Rentoudu ja toista muutama kerta.
Huomaa, miten reisien selkä rentoutuu, kun painat kätesi alas. Huomaa, miten reidet aktivoituvat uudelleen, kun lepuutat käsiäsi, lähinnä jos yrität pitää ylävartalosi paikallaan. Pidä hetki taukoa ja kokeile sitten uudelleen seisomaan nousevaa eteenpäin taivutusta.
Aseta kädet jälleen tuolille. Keskity tällä kertaa reisien takaosiin. Yritä aktivoida reisien takaosat tarkoituksellisesti, pidä tauko ja rentouta ne sitten. Saatat huomata, että kun aktivoit reisiäsi, kädet rentoutuvat. Kun rentoutat reidet, saatat huomata, että kädet aktivoituvat uudelleen. Yritä antaa eteenpäin taivutuksen kasvaa, kun reisien takaosat ovat rentoina.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää syventää eteenpäin taivutusta, kun reisien takaosat ovat aktiiviset. Kun nouset takaisin ylös, yritä tietoisesti aktivoida jalkojesi takaosan lihakset, jotta voit käyttää niitä noustessasi takaisin ylös.
Lattialla tehtävät asennot
Muunneltu alaspäin kääntyvä koira-asento aloittelijoille
Täydellisessä alaspäin kääntyvässä koira-asennossa ( adho mukha svanasana) polvet ovat suorassa, ja kantapäät koskettavat mieluiten lattiaa. Tässä muunnellussa versiossa pidämme polvet lattialla, jotta voit keskittyä käsien, selkärangan ja jalkojen toimintaan ilman, että sinun tarvitsee työskennellä joustavuusrajoitusten kanssa.
Aloita nelinkontin kädet lattialla edessäsi. Levitä sormet. Käytä käsiäsi ikään kuin yrittäisit työntää lattiaa eteenpäin, poispäin itsestäsi. Paina samalla etujalkojalkoja alaspäin ja työnnä niillä lattiaa taaksepäin. Käsien ja jalkojen pitäisi tuntua aktiivisilta.
Pidä kädet ja jalat aktiivisina ja siirrä vartaloa taaksepäin, poispäin käsistäsi, niin että sivulta katsottuna selkäranka ja kädet muodostavat yhden linjan. Tee niskasi tuntumaan pitkältä ja yritä sitten maksimoida lantion ja käsien välinen etäisyys. Tee selkärangan loppuosa tuntumaan pitkältä, pidentämällä sitä poispäin käsistäsi. Katsele lantion alapuolella olevaa kohtaa lattialla lähtökohtana. Jatka käsien työntämistä eteenpäin ja jalkojen työntämistä taaksepäin. Rentoudu hitaasti ja lepää nelinkontin.
Toista kolme kertaa ja pyri pitämään asento viisi hidasta hengitystä tai hitaasti kymmeneen. Yksi tämän asennon tärkeimmistä eduista on se, että se on kuin inversio, koska pää on lantion alapuolella. Saatat huomata, että jo tämä yksinkertainen muunnelma on varsin rauhoittava, lähinnä jos kiinnität katseesi yhteen pisteeseen.
Lisää alaspäin kääntyvän koiran asentovariaatioita aloittelijoille
Edellisestä alaspäin kääntyvän koiran versiosta voit kokeilla samoja toimintoja polvet nostettuna, mutta edelleen koukussa. Työskentele tässäkin työntämällä rintakehää taaksepäin, poispäin käsistäsi. Jatka samalla käsilläsi eteenpäin ja jaloilla taaksepäin painamista.
Seuraavassa versiossa polvet voivat olla suorina, mutta kantapäät nostettuna mahdollisimman korkealle. Lopuksi voit käyttää samoja toimintoja samalla kun upotat kantapäät lattiaan polvien ollessa suorina. Jotta saat kantapäät lähemmäs lattiaa, keskity luomaan ylöspäin suuntautuva veto jalkojen etuosiin.
Lankkuasento
Ennen lankkuasentoa suoraviivainen hartiatoimi, jota voit harjoitella istuessasi pystyssä, on hartioiden liikuttaminen eteenpäin. Huomaa, kuinka näin tehdessäsi lapaluusi levittäytyvät toisistaan. Rentoudu ja toista muutama kerta. Kokeile sitten sitä käsivarret eteenpäin ojennettuina. Huomaa, kuinka paljon tilaa lapaluiden välissä on, kun levität niitä. Huomaa myös, miten käsivartesi tuntuvat pidentyvän, kun siirrät hartioita eteenpäin (kun käsivarret ojentuvat eteenpäin).
Nyt nelinkontin, ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla, voit tehdä saman, levittää lapaluita. Rintakehäsi kohoaa tämän seurauksena. Vedä korvat poispäin hartioista niin, että niskasi tuntuu pitkältä. Kun niskasi on pitkä ja lapaluusi ovat levällään, astu yksi jalka kerrallaan taaksepäin ilman, että lantiosi nousee tai liikkuu. Pyri pitämään lankku viiden hengenvedon ajan tai hitaasti kymmenen laskun ajan, vapauta sitten ja lepää hetki. Toista vielä kaksi kertaa.
Locust
Voi olla tärkeää pitää selkärangan pystytuet aktiivisina, kun pääset asentoihin, kuten ylöspäin kääntyvä koira, joka on yleinen vinyasa-joogassa, flow-joogassa, voimajoogassa ja ashtangajoogassa. Nämä lihakset kulkevat vartalon takaosassa selkärangan molemmin puolin. Yksi tapa saada tuntumaa näihin lihaksiin ja harjoittaa niitä samanaikaisesti on Locust-asento.
Makaa vatsallasi kädet ja jalat suorina ja kädet vieressäsi. Nosta leukaa hieman irti lattiasta. Tee se hitaasti ja huomaa tunne niskan takaosassa, kun siellä olevat lihakset aktivoituvat ja auttavat nostamaan päätä. Voit katsoa alaspäin, jolloin leuka tulee rintaa vasten ja näin niskan takaosa tuntuu pitkältä. Voit myös katsoa hitaasti ylöspäin taivuttaen niskaasi taaksepäin.
Toista tätä kolme tai useampia kertoja tunnustellaksesi, lepää sarjojen välissä. Pyri pitämään pää koholla viisi pitkää hidasta hengenvetoa tai hidas kymmenen laskua.
Seuraavaksi, kun olet nostanut pääsi, ojenna jalat taaksepäin polvet suorina niin, että jalat tuntuvat pitkiltä. Nosta sitten vähitellen rintakehän etuosa irti lattiasta. Taivuta sitä taaksepäin niin, että se kuoriutuu hitaasti irti lattiasta. Jalkasi saattavat nousta, ja se on ihan hyvä. Yritä kuitenkin pitää ne lattialla.
Nosta hitaasti ja laske hitaasti, toista kolme-viisi kertaa. Pyrkikää pitämään nostettu asento viiden tai useamman pitkän hitaan hengityksen ajan tai hitaasti kymmeneen laskettuna.
Kun pidät nostettua asentoa, huomioi tuntemukset selkärangan ja kylkiluiden takaosissa. Nosta rintakehääsi korkeammalle lisäämällä kylkiluiden takaosien taaksepäin suuntautuvaa vetoa (kohti lonkkaluiden takaosaa).
Lepo
Joogaharjoituksen lopussa on tärkeää levätä. Tämä on tilaisuus rentoutua yleisesti. Mutta joogaharjoituksen kannalta se on kehollesi ja mielellesi mahdollisuus omaksua juuri tekemiesi asentojen kokemukset. Ruumisasennoksi kutsutussa lepoasennossa makaa yksinkertaisesti selälläsi kädet ja jalat hieman levällään ja kämmenet ylöspäin. Aluksi saatat huomata, että mielesi on melko kiireinen.
Mutta saatat myös huomata, että kun harjoittelet enemmän, mielesi on hiljaa, kun pääset lopulta ruumisasentoon. Anna itsellesi aikaa vähintään viisi minuuttia ruumisasennossa, jos aika sallii. Sen jälkeen yritä kantaa joogasta saamasi rauhallisuus elämään joogapositioharjoituksen ulkopuolella.
Viitteet
Joogaa kaikille: A Beginner's Guide - Well Guides - The New York Times
Jooga aloittelijoille: Perimmäinen opas harjoituksen aloittamiseen
Jooga aloittelijoille: Asanat ja hyödyt - Forbes Health
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
