Yoga Nidra on ohjattu meditaatio, joka edistää syvää rentoutumista ja vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä.
Mitä Yoga Nidra on?
Tunnettu joogaopettaja ja -guru Swami Satyananda Saraswati vastaa täydellisesti kysymykseen "Mitä Yoga Nidra on?" viittaamalla siihen "heräämisen ja nukkumisen välisen rajan saavuttamisena".
Valmistautuakseen ohjattuun meditaatioon harjoittaja makaa joko lattialla matolla tai sängyllä. Se aloitetaan hengitystietoisuusharjoituksilla, joilla hidastetaan sykettä, ennen kuin siirrytään monimutkaisempiin Yoga Nidra -harjoituksiin.
Yoga Nidra tarjoaa monenlaisia hyötyjä, ja sitä voidaan käyttää jopa lukuisten sairauksien hoitona saattamalla keho parantavaan tilaan. Yksi tämän palauttavan harjoituksen merkittävimmistä hyödyistä on unisyklin tehostaminen ja säätely. Ohjattu meditaatio voi säännöllisellä käytöllä parantaa unitottumuksia, auttaa ihmisiä lepäämään levollisemmin, nukahtamaan nopeammin ja saavuttamaan syvemmän lepotilan. Tulokset lisäävät ihmisen sisäistä rauhaa ja parantavat hänen elämänlaatuaan.
Yoga Nidraa käytetään myös uneen liittyvien ongelmien, kuten kroonisen unettomuuden, hoitona. Lue artikkelimme Yoga Nidran hyödyt saadaksesi lisätietoja mahdollisista hyödyistä.
Kymmenen elintärkeää syytä, miksi terve unirytmi on tärkeä
- Lepo on ratkaisevan tärkeää terveelle immuunijärjestelmälle. Ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, sairastuvat flunssaan kolme kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka lepäävät kahdeksan tuntia tai enemmän.
- Ihmiset, jotka nukkuvat hyvin, syövät vähemmän kaloreita. Univajeesta kärsivillä on yleensä lisääntynyt ruokahalu, koska heidän päivittäinen ruokahormoniensa vaihtelu on häiriintynyt.
- Huonosti nukkuvilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Univaje vaikuttaa moniin kroonisiin sairauksiin, mikä osoittaa, miksi aikuisten on levättävä riittävästi.
- Laadukas uni voi maksimoida urheilusuorituksen. Hyvä yölepo voi parantaa nopeutta, tarkkuutta, henkistä hyvinvointia ja reaktioaikaa.
- Huono uni on yhteydessä tulehdukseen. Riittämättömän yöunen puute voi aktivoida tulehduksen ja soluvaurioiden merkkiaineita. Lisäksi univaje on yhteydessä ruoansulatuskanavan tulehdukseen, joka aiheuttaa tulehduksellista suolistosairautta (IBS).
- Uni vaikuttaa tunteisiin ja vähentää kykyä sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Huono unijakso vaikeuttaa sosiaalisten vihjeiden tunnistamista ja niihin reagoimista sekä tunneperäisen tiedon käsittelyä.
- Riittämätön uni on yhteydessä korkeampaan ruumiinpainoon. Univaje on yksi merkittävimmistä lihavuuden riskitekijöistä.
- Laadukas uni parantaa tuottavuutta, keskittymiskykyä ja yleistä kognitiivista suorituskykyä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että unen puute vaikuttaa aivotoimintoihin samalla tavalla kuin alkoholi.
- Uni vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan ja tyypin 2 diabetesriskiin. Päivittäisen levon rajoittaminen vaikuttaa verensokeriin ja vähentää herkkyyttä insuliinille, mikä voi aiheuttaa terveille aikuisille esidiabeteksen jo kuudessa päivässä.
- Unen puute on yhteydessä masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Esimerkiksi arviolta 90 prosenttia masennuksesta kärsivistä ihmisistä valittaa unensa laatua. Lisäksi ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuutta, raportoivat huomattavasti useammin masennuksesta kuin ihmiset, joilla ei ole unihäiriöitä.
Miten Yoga Nidra auttaa ihmisiä saamaan riittävästi unta?
Sanan Nidra käännös tarkoittaa itse asiassa unta. Nukkumista edistävä Yoga Nidra on käytäntö, joka edistää syvää tietoisuuden ja rentoutumisen tasoa, mikä voi auttaa hiomaan lepomalleja ja parantamaan ihmisen unen laatua. Se voi tehdä tämän, koska, kuten Kamini Desai toteaa kirjassaan Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[Yoga Nidra] on rakennettu pudottamaan mieli kohti unta, jotta päästään tietoisesti tilaan, jossa mieli on luonnostaan hiljainen ja liikkumaton [...] Yoga Nidra on ainutlaatuinen meditatiivinen harjoitus, koska se ratsastaa luonnollisella unen prosessilla, joka on jo sisäänrakennettu järjestelmäämme. Uni ei ole jotain, mitä meidän täytyy opetella. Kehomme tietää jo, miten se tehdään. Muinaiset joogit tajusivat, että he voisivat seurata samaa reittiä, laskeutua unitiloihin päästäkseen tietoisesti irti ajatuksiin samaistumisesta."
Kun Desai sanoo "samaistuminen ajatuksiin", hän viittaa Yoga Nidran kykyyn luoda uusia ajattelumalleja. Ohjatun meditaation avulla voimme ajatella ajatteluamme uudesta näkökulmasta. Tämä auttaa meitä kytkemään uudelleen joitakin ajatusmallejamme, jotka ovat ilomme ja hyvinvointimme tiellä samalla.
Tässä voimme hylätä vanhojen, haitallisten ajattelumallien huonot tavat ja sytyttää parempia ja positiivisempia näkökulmia siihen, miltä meistä tuntuu ja mitä ajattelemme. Tämä vähentää huolta, stressiä ja ahdistusta ja antaa ihmisille mahdollisuuden nukkua paremmin vähentämällä pyörittelyä. Se on prosessi, jossa ajatellaan samoja ajatuksia, joilla on taipumus olla synkkiä. Valitettavasti tämä estää miljoonia amerikkalaisia nukkumasta riittävästi joka yö. Se on vaarallista mielenterveydelle ja voi heikentää kykyä käsitellä tunteita.
Omistautuneella Yoga Nidra -harjoituksella ihmiset voivat lopettaa huhuiluajattelun ja parantaa unensa laatua.
Jooga Nidra unta varten on yksi helpoimmin lähestyttävistä ja tehokkaimmista joogaharjoituksista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi. Se edistää sisäistä rauhaa ja vapauttaa jännitystä ja ahdistusta. Tämä unimeditaatio on tieteellisesti todistettu menetelmä, jolla voit parantaa terveyden ja hyvinvoinnin tätä osa-aluetta. Jos sinulla on ollut vaikeuksia saada laadukasta yöunta, harjoittele Yoga Nidraa.
Vastuuvapauslauseke
Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, jooga ei ole riskitöntä. Joogan harjoittelussa tulisi noudattaa huolellisuutta ja kunnioitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos kärsit jostain sairaudesta tai olet epävarma siitä, minkälainen jooga tai harjoitus sopii parhaiten sinulle ja tiloillesi, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tai lääkäriisi.
Usein kysytyt kysymykset
Voinko tehdä Yoga Nidraa ennen nukkumista?
Kyllä, voit suorittaa Yoga Nidra -harjoituksen mihin vuorokaudenaikaan tahansa, myös aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Jooga Nidran harjoittelusta on hyötyä niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai jotka heräävät keskellä yötä ja joilla on vaikeuksia päästä takaisin uneen. Jos tavoitteenasi on käyttää Yoga Nidraa unen parantamiseen, harjoituksen suorittaminen illalla on itse asiassa erittäin hyödyllistä. Se voi auttaa sinua saavuttamaan syvemmän unitilan pidemmäksi aikaa.
Kun suoritat harjoituksen yöllä, voit olla osa tietoista mieltäsi, kun deaktivoit. Tämän jälkeen saatat nukahtaa väsyneen tilasi vuoksi. Kehon ja aivojen rentouttaminen ennen nukkumaanmenoa valmistaa koko kehon perusteellisesti lepoon. Vaikka harjoittaja on hereillä ja tietoinen harjoituksen keston ajan, meditaatio saa hänet tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja valmiiksi nukkumaan hetkessä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoittele Yoga Nidraa säännöllisesti.
Voiko Yoga Nidra korvata unen?
Unimeditaatiosta voi olla paljon hyötyä. Se ei kuitenkaan voi korvata unta. Nukkumiseen tarkoitettu Yoga Nidra voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyvin levänneeksi lyhyemmän keston jälkeen ja mahdollistaa pääsyn syvempään rentoutumistilaan, mutta se ei tarjoa kaikkia samoja etuja kuin uni. Laadukasta unta tarvitaan nuorentamaan meitä. Se on ratkaisevan tärkeää tietyille terveydellisille näkökohdille, kuten ihomme terveydelle ja hyvinvoinnille. Unimeditaation avulla voimme tutkia tietoisuutta rauhallisesta ja vastaanottavaisesta asennosta, jota voidaan käyttää valmistelemaan meitä uneen - ei korvaamaan sitä.
Onko Yoga Nidra parempi kuin uni?
Yoga Nidra on tietoisen unen tila, jossa koko keho lepää ja aivot pysyvät tietoisena. Näin koko kehosi, mielesi ja hermostosi voivat rentoutua täysin. Kun syvän rentoutumisen tila saavutetaan, tämän joogaharjoituksen hyötyjä voidaan pitää tavallista lepoa parempina.
Tutkimukset osoittavat, että yksi tunti Yoga Nidraa voi vastata muutaman tunnin unta. Yoga Nidra ei kuitenkaan korvaa unta, vaan molempia tarvitaan paremman hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Sen sijaan, että ottaisit keskipäivän päiväunet rentoutuaksesi, kokeile korvata se 30 minuutin Yoga Nidra -harjoituksella.
Viitteet
Dharma Mittra vastaa lukijoiden usein kysyttyihin Yoga Nidra -kysymyksiin.
10 tärkeintä hyötyä enemmän nukkumisesta
Kuusi uskomusta Yoga Nidrasta kumottu - Nolla pelli
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
