Jooga teini-ikäisille

Tiesitkö, että 80 prosenttia amerikkalaisista ei noudata liikuntasuosituksia? Teini-ikäisten tulisi harrastaa päivittäin vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa luuston, lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamiseksi ja vahvistamiseksi. Näin tuetaan riittävästi heidän fyysistä kehitystään.

Amerikassa on lähes 22 miljoonaa 13-19-vuotiasta nuorta, mikä on lähes 15 prosenttia väestöstä. Jooga on hyvä harrastus teini-ikäisille, koska sitä voidaan muokata kunkin henkilön kykyjen mukaan ja suorittaa eri intensiteeteillä. Olipa heidän tavoitteensa parantaa hyvinvointia emotionaalisesti, fyysisesti, henkisesti tai kaikessa edellä mainitussa, jooga voi auttaa teini-ikäisiä pääsemään sinne, missä heidän on oltava.

Miten teinien jooga voi auttaa

Teini on 13-19-vuotias. Siirtyessään aikuisuuteen teini-ikäiset ovat usein innokkaita kokeilemaan uusia asioita, jotta he voivat navigoida vasta löytämäänsä itsenäisyyteen. Näiden vuosien aikana heillä on usein ongelmia identiteetin kanssa, he tuntevat itsensä väärinymmärretyksi ja kokevat väärinymmärrystä. Teini-ikäisten kohtaamat ongelmat jäävät usein huomiotta, niitä aliarvioidaan tai niitä ei oteta vakavasti.

Onneksi teini-ikäisten jooga on kattava järjestelmä, joka voi paitsi ehkäistä myös auttaa ratkaisemaan näitä ongelmia. Se voi auttaa teini-ikäisiä säätelemään tunteitaan ja muita yleisiä ongelmia, jotta he selviytyisivät teini-iässä tehokkaammin. Näin se onnistuu:

Lihavuus ja ylipaino: Teini-ikäisten painoon liittyvät ongelmat lisääntyvät edelleen, ja ne vaikuttavat joka viidenteen (20,6 %) 12-19-vuotiaaseen nuoreen Amerikassa. Ylipainoisilla on suurempi riski sairastua moniin erilaisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, nivelkipuihin, uniapneaan, hengitysongelmiin ja jopa psykologisiin vaikutuksiin.

Monet jooga-painonhallintaohjelmat voivat auttaa teini-ikäisiä torjumaan lihavuutta edistämällä painonpudotusta vähitellen ja maltillisesti. Niissä käytetään pitkiä ja usein toistuvia joogaharjoituksia, joogaan perustuvia ruokavalio-osioita, asumisosioita ja kotiharjoittelua. Joogan harjoitteluun liittyy painoindeksin aleneminen, ja se voi olla teini-ikäisille terveellinen tapa välttää ylipainoa ja elää terveellisemmin.

Kiusaaminen: Nuoret kohtaavat kiusaamista aivan liian usein, mikä voi aiheuttaa psykologista vahinkoa. Jooga lisää itsetuntoa rakentamalla sisäistä voimaa. Joogan meditaatioaspektit voivat olla hyvin myönteisiä ja piristäviä teini-ikäisille ja auttaa heitä näkemään virheensä uudessa valossa. Tämä voi torjua kiusaamista ja antaa ihmisille mahdollisuuden rakentaa paremman suhteen itseensä, jolloin he vetäytyvät purkamasta sitä muihin ihmisiin.

Jooga vaikuttaa voimaan opettamalla harjoittajille, ettei reaktiivisia reaktioita ole ja että voi olla paras itsensä. Tämä auttaa löytämään sisäisen voiman ja rauhan. Riippumatta siitä, puratko ongelmasi muihin ihmisiin tai annatko heidän tehdä saman sinulle, jooga voi auttaa meitä kaikkia löytämään tyytyväisyyden paikan ja lopettamaan kiusaamisen.

Akne: Kun lapset astuvat teini-ikään, heillä on usein kasvoillaan aknea. Se on yksi teini-ikäisten yleisimmistä ongelmista ja voi usein aiheuttaa henkistä ahdistusta. Aknea aiheuttava krooninen tulehdus liittyy usein läheisesti epäterveellisiin elämäntapoihin. Teini-ikäisillä tähän voi kuulua huono ruokavalio, painonnousu ja stressi, jotka aiheuttavat jatkuvaa tulehdusta.

Jooga voi auttaa teini-ikäisiä oppimaan terveellisempää elämää kannustamalla parempaan ruokavalioon. Lisäksi joogan harrastaminen rentouttavana aktiviteettina voi vähentää stressiä. Yhdistelmä terveellisempää ruokavaliota, stressin vähentämistä ja joogaan osallistumista kohtuullisena liikuntana tukee terveellisempää elämäntapaa, joka vähentää aknea aiheuttavaa tulehdusta.

Itsetunto ja kehonkuva: Lähes kaikki teini-ikäiset kärsivät huonosta itsetunnosta ja heillä on huono kehonkuva jossain vaiheessa. Alhainen itsetunto on ajatteluhäiriö, joka saa yksilöt pitämään itseään riittämättömänä ja ääritapauksissa jopa arvottomana. Kun teini-ikäiset suhtautuvat joogaan avoimin mielin, he voivat parantaa kehonkuvaansa merkittävästi.

Jooga on kehon arvostuksen, sisäisen pohdinnan ja terveellisen liikkeen väline, joka parantaa aktiivisten harrastajien kehonkuvaa ja mielenterveyttä. Keskittymällä sisäiseen matkaan, joka tuo yksilöllistä tietoisuutta kehosta, mielestä, hengityksestä ja sitoutumalla nykyhetkeen, voit paeta maailmaa ja siirtää huomiosi siihen, mikä on sisälläsi. Se opettaa kiitollisuutta itseä ja kehoa kohtaan, mikä voi poistaa negatiivisia ajatuksia itsestä.

Vaikka useimmilla ihmisillä on myönteisiä kokemuksia itsetunnon kohenemisesta joogan avulla, jotkut raportoivat negatiivisista vaikutuksista vertaamalla itseään muihin luokkatovereihinsa. Parasta olisi löytää joogaopettaja, joka vahvistaa kiitollisuutta, ja tunti, jossa on monipuolinen ryhmä ihmisiä. Tämä auttaa heitä keskittymään itseensä, mikä viime kädessä auttaa parantamaan itsetuntoa ja kehonkuvaa.

Stressi: Monet teini-ikäiset kuormittuvat liikaa päivittäisistä vaatimuksista, kuten koulusta, huonosta itsetunnosta, muutosta ja muista vaikeista tilanteista. Kun näin tapahtuu, heidän mielensä ja kehonsa on rakennettu reagoimaan havaittuun vaaraan aktivoimalla taistelu-, pako- tai jäätymisreaktio.

Tämä lisää sykettä, verenkiertoa ja voi aiheuttaa pahoinvointia. Tarkka mekanismi, joka aktivoi taistelu-, pakenemis- tai jähmettymisreaktion, voi myös sammuttaa sen. Tämä rentoutumisreaktio auttaa sinua siirtämään hyvinvoinnin tunnetta. Teini-ikäiset, jotka kehittävät tätä vastetta ja muita stressinhallintataitoja, pystyvät paremmin hallitsemaan itseään stressitilanteissa. Jooga voi auttaa opettamaan näitä taitoja edistämällä rentoutumista ja opettamalla tietoisuutta kehosta, mielestä ja hengityksestä.

Lisäksi eniten stressiä kantavat kehon alueet ovat niska, hartiat ja selkä, joita yksinkertaiset jooga-asennot ja venytykset voivat auttaa rentoutumaan. Joogan sisällyttäminen elämäsi stressaaviin hetkiin voi alentaa stressitasoa ja lisätä tuottavuuttasi. Teini-ikäisille tämä voi olla ennen koetta, ennen nukkumaanmenoa tai opiskelun aikana. On olemassa erityisesti teini-ikäisille suunnattuja joogatunteja, joilla opetetaan stressinhallintaa, jota voi sitten hyödyntää jokapäiväisessä elämässä.

Kyberriippuvuus: Teini-ikäiset viettävät keskimäärin 45 tuntia viikossa ruutujen ääressä. Kun heidän riippuvuutensa näyttöteknologiasta kasvaa, vanhemmat ovat yhä enemmän huolissaan siitä, että pakonomainen internetin käyttö aiheuttaa riippuvuutta. Tämä riippuvuus voi johtaa lyhyempään keskittymiskykyyn luokkahuoneessa.

Jooga on teini-ikäisille erinomainen tapa irrottautua teknologiasta ja keskittyä itseensä. Jooga motivoi terveellisempiin elämäntapamuutoksiin ja vähentää heidän riippuvuuttaan internetistä ja videopeleistä. Ihmiset alkavat nukkua paremmin, syödä paremmin, harjoittaa vahvaa viestintää ja lisätä aktiviteetteja, joihin he osallistuvat kodin ulkopuolella.

Nämä muutokset voivat antaa teini-ikäisille henkistä selkeyttä ja auttaa heitä tunnistamaan epäterveen suhteensa videopeleihin tai sosiaaliseen mediaan, jotta he voivat ottaa askeleen taaksepäin. Lisäksi se voi lievittää stressiä, joka muodostuu, kun teini-ikäiset erotetaan laitteistaan, mikä auttaa poistamaan riippuvuuden, jolloin saavutetaan digitaalinen vieroitus.

Alaikäisten juominen: Yhdysvalloissa teini-ikäisten yleisimmin käyttämä päihde on alkoholi. Jooga on loistava aktiviteetti, johon voi virittäytyä päihteiden väärinkäytön tai riippuvuuden kohdatessa.

Tämä johtuu siitä, että jooga on rentouttavaa ja auttaa parantamaan kehon ja mielen yhteyttä ja tietoisuutta, joka on vaarantunut päihteiden väärinkäytön myötä. Oppilaitoksen ulkopuoliseen toimintaan osallistuvat teinit juovat alkoholia paljon harvemmin, sillä sosiaalinen osallistuminen tarjoaa tarkoitusta ja itsetuntoa, jota he etsivät, kun he turvautuvat alkoholiin. Se auttaa ihmisiä pysymään rauhallisina, maadoittumaan ja tekemään parempia päätöksiä.

Joogan hyödyt teini-ikäisille

Teini-ikäiset käyvät läpi monia henkisiä, fyysisiä ja elämänmuutoksia tänä aikana elämässään. Joogan opettaminen teini-ikäisille voi auttaa heitä selviytymään näistä muutoksista helpommin. Joitakin teinien joogan monista hyödyistä ovat muun muassa:

• Parantaa fyysistä terveyttä: Jooga voi lisätä teini-ikäisten tietoisuutta kehostaan. Asentosarjat parantavat joustavuutta ja kehittävät tasapainoa, voimaa, koordinaatiota ja kestävyyttä.

• Parantaa optimismia: Teini-ikäiset kokevat kohonneita tunteita hormonimuutostensa vuoksi. Jooga auttaa heitä rakentamaan toiveikkuuden tunnetta, kun he katsovat tulevaisuuteensa ja välttävät tunkeilevia ajatuksia ja negatiivisia tunteita.

• Kehittää kurinalaisuutta ja itsesäätelyä: Jooga opettaa tarkkaavaisuutta, vähentää impulsiivisuutta, lisää kärsivällisyyttä ja parantaa keskittymistä. Lisäksi se lisää kehotietoisuutta. Tämä auttaa teini-ikäisiä navigoimaan ja selviytymään haasteista.

• Parantaa itsetuntoa ja kehonkuvaa: Jooga on ei-kilpailullinen laji, jonka harrastajat voivat keskittyä itseensä. Vertaispaineet, kiusaaminen ja kehonkuvaan liittyvät ongelmat aiheuttavat monille teini-ikäisille huonon itsetunnon. Jooga opettaa kiitollisuutta, mikä antaa teineille mahdollisuuden ajatella objektiivisesti ja hyväksyä kehonsa.

• Parantaa keskittymistä: Jooga auttaa teini-ikäisiä säätelemään keskittymistään, mikä auttaa heitä kiinnittämään huomiota. Oppilaiden keskittymiskyvyn parantaminen voi parantaa suorituksia koulussa ja muissa koulun ulkopuolisissa aktiviteeteissa, joissa he haluavat kunnostautua.

Joogan riskit teini-ikäisille

Teinien tulisi ilmoittautua pienempään luokkaan, jotta ohjaaja voi kiinnittää heihin riittävästi huomiota. Heidän tulisi yrittää ilmoittautua kurssille, joka vastaa heidän kykyjään. Vältä ilmoittautumista edistyneemmälle kurssille.

Jos he eivät ole fyysisesti valmistautuneita, se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, mikä on päinvastoin kuin mitä heidän pitäisi saada teinijoogatunneilta. Jos nuorella on jokin sairaus, on suositeltavaa, että hän puhuu lääkärin kanssa ennen joogatunnille osallistumista. Kun lääkäri on antanut luvan, varmista, että ilmoitat ohjaajalle kaikista olemassa olevista fyysisistä olosuhteista tai rajoituksista, joita heillä saattaa olla, jotta hän voi tarvittaessa antaa sinulle muunneltuja asentoja ennen joogatunnin aloittamista.

Jooga-asennot ja harjoitukset teini-ikäisille

Salli meidän esitellä sinulle joitakin erilaisia asentoja ja harjoituksia, jotka auttavat (1) parantamaan hengitystäsi, (2) tasapainoa ja (3) vähentämään stressiä rentoutumisen avulla:

Vaihtuva sieraimiin hengittäminen: Tämä hengitystekniikka auttaa teini-ikäisiä tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Varmista, että sinulla on muutama minuutti aikaa ennen harjoituksen aloittamista. Aloita asettumalla mukavaan istuma-asentoon ja asettamalla oikean käden peukalo oikealle sieraimelle. Hengitä hitaasti ulos vasemman sieraimesi kautta ja laske viiteen, hengitä sitten sisään vasemman sieraimesi kautta ja laske taas viiteen. Sulje seuraavaksi vasen sieraimesi oikealla sormella ja toista sama sarja. Jatka tätä mallia (uloshengitys, sisäänhengitys, puolen vaihto) useiden syklien ajan.

• Hyödyt: Hengitysharjoitusten säännöllisellä harjoittelulla on monenlaisia etuja. Niitä ovat stressin väheneminen, keuhkojen toiminnan vahvistuminen, sydän- ja verisuonitoimintojen paraneminen, sydämen sykkeen aleneminen ja yleinen parempi hyvinvointi.

• Riskit ja vasta-aiheet: Vaikka tämä on turvallista useimmille ihmisille, on suositeltavaa, että puhut ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on astma tai jokin muu keuhko- tai sydänsairaus. Jos koet hengenahdistusta tai huimausta, lopeta heti. Jos koet levottomuutta, lopeta hengitysharjoitus.

Alaspäin kääntyvä koira (adho mukha svanasana): Aloita kädet ja polvet, polvet suoraan lantion alapuolella ja kädet hartioiden alla. Käännä varpaat alle, levitä sormet vakauden vuoksi, hengitä syvään, hengitä ulos ja nosta polvet maasta. Työnnä taaksepäin ja nosta häntäluuta kohti taivasta lantiosta poispäin. Anna kantapäidesi liikkua kohti lattiaa ja paina käsilläsi lattiaa vasten. Tuo pääsi käsivarsien väliin ja anna lapaluiden laajentua poispäin korvista. Pidä tätä asentoa 2-5 minuuttia.

• Hyödyt: Tästä jooga-asennosta on monia hyötyjä. Näihin hyötyihin kuuluu alavartalon venyttäminen samalla kun ylävartalo vahvistuu. Se voi myös stimuloida verenkiertoa, mikä parantaa verenkiertoa. Alaspäin kääntyvä koira voi parantaa ryhtiä, johon reppu on vaikuttanut negatiivisesti teini-iässä, samalla kun se vahvistaa jalkalihaksia.

• Riskit ja vasta-aiheet: Se aiheuttaa puutumista ja heikkoutta kädessä ja sormissa, joissa suuri osa painosta olisi tässä asennossa. Lisäksi tätä jooga-asentoa kannattaa välttää, jos kärsit lonkkien, käsien tai hartioiden vammoista.

Makaava sidekulma-asento (supta baddha konasana): Asetu selällesi, taivuta polvia ja pidä jalat mahdollisimman lähellä lantiota. Avaa polvet varovasti sivulle niin, että jalat koskettavat toisiaan. Joustavuudestasi riippuen voit muokata tätä asentoa laittamalla polvien alle pehmusteita. Laita kädet vatsan päälle tai sivulle ja pidä tämä asento viisi minuuttia hitaasti syvään hengittäen. Tämä jooga-asento voidaan tehdä myös pystyasennossa, jolloin sitä kutsutaan sidotuksi kulma-asennoksi (baddha konasana).

• Hyödyt: Tämä asento on perusteellinen venytys lantiolle, reisien sisäosille, nivusille ja polville. Se lisää lantion verenkiertoa, mikä voi helpottaa kuukautiskramppeista johtuvaa kipua. Makaava sidottu kulma-asento stimuloi elimiä, kuten munuaisia, munasarjoja, sydäntä ja eturauhasta. Se on terapeuttinen niille, joilla on lattajalat, iskias, astma ja verenpaine.

• Riskit ja vasta-aiheet: Tätä asentoa ei pidä harjoittaa, jos sinulla on nivusvaurioita tai polvivammoja. Tätä asentoa ei pidä pakottaa, ja jos joustavuutesi ei ole vielä aivan kohdallaan, sinun tulisi harjoitella tämän asennon muunneltua versiota.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka usein teini-ikäisen tulisi joogata?

Joogan harjoittelun määrä voi vaihdella sen mukaan, millaisia tuloksia haluat siitä saada; johdonmukaisuus on kuitenkin avainasemassa. Jos haluat saada joogan monet hyödyt, haluat harjoitella säännöllisesti. Vaikka joogatunnin käyminen kerran kuukaudessa voi auttaa lievittämään stressiä, se on vain väliaikaista.

Jos toivot voivasi lisätä kestävyyttäsi ja joustavuuttasi, sinun kannattaa käydä joogatunnilla vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa. Joogaohjaajan kanssa tavoitteistasi ja toiveistasi keskusteleminen voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman, jolla varmistat, että harjoittelet joogaa riittävän säännöllisesti saavuttaaksesi ne. Ajan myötä tunnilla käymisestä tulee tarpeetonta, ja siitä voi tulla kokonaan omaan elämään integroitu harjoittelu. Jotkut teinit jopa suorittavat joogaopettajakoulutusohjelmia syventääkseen ymmärrystään ja soveltamistaan.

Millainen jooga sopii parhaiten teini-ikäisille?

Ei ole olemassa yhtä ainoaa joogalajia, joka olisi paras teini-ikäisille. Se vaihtelee suuresti sen mukaan, mitä toivot lapsesi saavan siitä irti. Auttaa, jos tutkit lapsesi ikää, fyysistä kuntoa ja kokemusta, jotta voit valita sopivimman ja mukaansatempaavimman joogan. Joitakin muotoja, jotka voivat olla sopivia alle kahdentoista vuoden ikäiselle lapselle, ovat mm:

• Hathajooga: Hathajooga koostuu usein sarjasta seisovia ja istuvia asana-asanoita, joissa keskitytään venyttelyyn ja hengitykseen. Sen uskotaan olevan paras jooga aloittelijoille sen hitaan tempon vuoksi, ja sitä voivat harrastaa yli nelivuotiaat lapset.

• Yinjooga: Yinjoogassa keskitytään hitaaseen liikkeeseen, joka venyttää syvää sidekudosta ja lisää joustavuutta. Se on tarpeeksi yksinkertainen, jotta useimmat yli nelivuotiaat lapset voivat osallistua siihen.

• Nada-jooga: Nada-jooga, joka tunnetaan myös nimellä "ääniä käyttävä jooga", on yksi parhaista tavoista aloittaa jooga pienille lapsille keskittymällä meditaatioon ja rentoutumiseen. Se tukee mielen ja kehon kehitystä ja lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Nada-joogan voi aloittaa jo varhaisessa iässä.

• Restoratiivinen jooga: Restoratiivinen jooga on hidas, meditatiivinen joogamuoto, jossa hyödynnetään rekvisiittaa tukemaan kehoa, kun asentoja pidetään pitkiä aikoja. Tämä on paras joogamuoto vanhemmille, jotka haluavat, että heidän lapsensa pääsevät käsiksi rentoutumisen ja tyytyväisyyden tunteisiin. Sitä suositellaan lapsille, joilla on jonkin verran aiempaa joogakokemusta, mahdollisesti yli kahdeksanvuotiaille.

• Vinyasa-jooga: Vinyasa-joogassa hengitys yhdistetään liikesarjoihin, jotka virtaavat yhteen luoden nopean ja sujuvan rutiinin. Jooga tehdään usein musiikin tahtiin, jonka tahdit sopivat sarjaan, mikä tekee siitä energisen ja hauskan osallistua. Vinyasa-joogan vaikeusaste vaihtelee, ja sitä suositellaan vanhemmille, lähemmäs kahdentoista vuoden ikäisille lapsille, joilla on aiempaa joogakokemusta.

• Bikram-jooga: Nämä joogatunnit tunnetaan myös nimellä kuuma jooga. Niissä lämmitetään huoneita yli 100 asteen lämpötilaan, jolloin kosteus nousee 40 prosenttiin. Nämä tunnit ovat tyypillisesti 90 minuutin pituisia, ja niissä yhdistetään kaksi hengitystekniikkaa ja 26 asennon sarja, joiden tarkoituksena on huuhtoa kehon myrkkyjä ja vahvistaa lihaksia. Bikram-joogaan liittyy riskejä, kuten ylikuumeneminen, eikä sitä suositella henkilöille, joilla on korkea tai matala verenpaine tai jokin sydänsairaus.

• Iyengar-jooga: Tässä joogamuodossa keskitytään kehon osien rakenteelliseen linjaukseen asanoiden avulla. Se eroaa muista joogamuodoista kolmella keskeisellä tavalla: tarkkuus, järjestys ja rekvisiitan käyttö. Asentoja pidetään pidempään, joten Iyengar-jooga sopii ihmisille, jotka haluavat kehittää voimaa ja vakautta.

Miksi teinien pitäisi joogata?

Teinien tulisi osallistua joogaharjoitteluun monista eri syistä. Seuraavat viisi syytä ovat kuitenkin viime vuosina saaneet yhä useammat teinit osallistumaan joogatunneille:

1. Jooga auttaa teini-ikäisiä selviytymään ahdistuksesta opettamalla terveellisiä selviytymiskeinoja. Joogaa harrastavat teinit kokevat vakaampia tunteita.

2. Jooga auttaa teini-ikäisiä pysymään keskittyneinä opettamalla heitä olemaan nykyhetkessä. Tämä opitaan pitämällä oikeita jooga-asentoja ja meditoimalla. Joogatekniikat rauhoittavat teini-ikäisiä ulkoisen stressin ja lukion kokeiden käsittelyssä.

3. Jooga auttaa teini-ikäisiä rakentamaan itsetuntoa. Jooga ei ole kilpailuhenkistä, toisin kuin monet muut urheilulajit, joita teini-ikäiset yleensä harrastavat, ja sen avulla ihmiset voivat keskittyä itseensä harjoitellessaan kiitollisuutta ja tuntea täyttymyksen tunnetta.

4. Teinivuosien aikana tapahtuu monia fyysisiä muutoksia, ja jooga voi auttaa teini-ikäisiä käsittelemään niitä. Se tekee tämän yhdistämällä mielen ja kehon ja muokkaamalla ja kiinteyttämällä samalla lihaksia.

5. Jooga auttaa virkistämään ja herättämään väsyneitä teinejä rentouttamalla mielen ja estämällä ylistimulaatiota. Näin teinit pysyvät hereillä ja valppaina lievittämällä ahdistusta ja stressiä, jota heidän päiviinsä usein liittyy.

Viitteet

Stressinhallinta ja teinit

Nuorten aivot: Harvard Health - Harvard Health

Kaikki tulehduksesta - Harvard Health

Mentorit: CADA

Alaikäisten juominen | CDC

Akne: Mitä sinun on tiedettävä - Harvard Health

5 syytä, miksi teini-ikäisten ja tweens-ikäisten tulisi harrastaa joogaa | La Jolla Mom.

Syömishäiriöt keski-iässä ja sen jälkeen - Harvard Health - Harvard Health

Uudet liikuntaohjeet: Muutoksia sinulle? - Harvard Health

Kanadalaisen nuorison muotokuva: Maaliskuun 2019 päivitykset

Miten tehdä sidottuun kulmaan asento joogassa - EverydayYoga.com

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.