Jooga lapsille

Jooga opettaa rentoutumista, terveyttä ja sisäistä täyttymystä edistäviä tekniikoita kaikenikäisille lapsille. Se myös kannustaa itsetuntoa ja kehotietoisuutta lisäämään lapsen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se on yleistymässä kouluissa eri puolilla maailmaa. Monet vanhemmat käyttävät sitä auttaakseen esinuoriaan monilla aloilla.

Miten Yoga For Kids voi auttaa

Joogan hyödyt lapsille

Joogasta lapsille on monia hyötyjä, jotka tekevät siitä ihanteellisen toiminnan. Asanat voivat auttaa joustavuudessa, lisätä tasapainoa ja koordinaatiota sekä kehittää keskittymistä ja keskittymiskykyä. Lisäksi se lisää itsetuntoa ja itseluottamusta ja vahvistaa mielen yhteyttä kehoon.

1. Parantaa joustavuutta: Jooga opettaa lapsia harjoittelemaan ja käyttämään kaikkia lihaksia uusilla tavoilla samalla kun se sisältää hellävaraisia venytyksiä. Kaikki jooga-asennot haastavat eri lihasryhmiä, mikä auttaa lisäämään lasten tietoisuutta kehostaan.

2. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota: Monet jooga-asennot perustuvat tasapainoon ja koordinaatioon, jotka parantavat henkistä selkeyttä ja fyysistä vakautta. Vaikka lapsi kamppailee uuden asennon omaksumisen kanssa, hän voi löytää psyykkisen ja fyysisen tasapainon.

3. Auttaa kehittämään keskittymistä ja keskittymistä: Keskittyminen tasapainotteluun ja tiettyjen jooga-asentojen hallintaan voi auttaa lapsia oppimaan tarkkaavaisuutta ja rohkaista heitä tyhjentämään mielensä. Tämä hyödyttää todistetusti heidän keskittymistään koulussa ja auttaa heitä kiinnittämään huomiota tunnilla, mikä parantaa heidän arvosanojaan.

4. Parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta: Jooga kasvattaa lasten itseluottamusta opettamalla heitä sinnikkyyteen, kärsivällisyyteen ja työskentelemään tavoitteidensa eteen. Kun lapsi hallitsee uuden asennon, hän kokee täyttymystä ja tyytyväisyyttä. Tämä vaikuttaa koulunkäyntiin, ihmissuhteisiin ja koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin, kun heistä tulee vähitellen tietoisempia. Jooga antaa lapsille myös välineitä olla myötätuntoisempia ja anteliaampia.

5. Vahvistaa mielen ja kehon välistä yhteyttä: Lapset voivat saavuttaa vahvemman mielen ja kehon välisen yhteyden harjoittamalla fyysistä kehoa ja rauhoittamalla mielen henkeä. Joogaa harrastavien lasten nähdään olevan tarkkaavaisempia, myötätuntoisempia, iloisempia, rohkeampia ja rauhallisempia. Tämä johtuu siitä, että jooga vapauttaa paineen ja stressin tunteita ja kasvattaa lapsia olemaan joustavampia ja kekseliäämpiä mielen, kehon ja hengen suhteen.

Yleiset riskit

Lasten joogaan liittyy fyysisiä riskejä, koska heidän kehonsa on vielä kehittymässä. Tämän vuoksi on tärkeää välttää vammoja, kuten kaatumisia ja lihasvenähdyksiä. Heidän tulisi aloittaa hitaasti perusasennoilla ja -jaksoilla, jotta heidän joustavuus- ja voimakykynsä eivät ylity.

Jopa lasten hallitsemat asennot voivat kuitenkin olla vaarallisia, sillä monet niistä rasittavat niskaa ja selkärankaa. Lapset eivät saa ponnistaa liikaa, jotta he eivät loukkaisi kypsymätöntä lihaksistoaan. Opettajien, vanhempien ja lasten harjoittajien ei pitäisi pakottaa heitä ylittämään kykyjään ja varmistaa, että he tuntevat olonsa mukavaksi joogan kaikissa vaiheissa. Fyysiset riskit voidaan yleensä välttää lähestymällä joogaharjoittelua mieluummin harkiten kuin kilpailuhenkisesti.

Jotkut vanhemmat epäröivät ilmoittaa lapsensa joogatunneille. Monet uskovat, että joogaharjoituksiin saattaa liittyä uskonnollisia mielleyhtymiä, kuten rukoileminen, ja että jooga on eräs hindulaisuuden versio. Tämä johtuu hengellisistä sanoista, kuten om ja namaste. Lisäksi jotkut uskovat, että tietyt asennot ovat eräänlaista hindujen palvontaa. Useimmat joogaopettajat välttävät sanskritinkielisiä nimiä käyttämällä yleisempiä sanoja, kuten kissa, silta, pöytä, puu jne.

Jooga-asennot lapsille

Jos olet utelias siitä, mitä joogan aloittaminen vaatii, anna meidän esitellä sinulle joitakin yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat (1) parantamaan hengitystäsi, (2) tasapainoa ja (3) vähentämään stressiä rentoutumisen avulla:

Lapsen asento (Balasana): Lapsen asento on erittäin sopiva palauttava jooga-asento lapsille. Aloittaaksesi polvistu maahan ja kosketa isovarpaita yhteen. Istu kantapäilläsi ja avaa polvet niin, että ne ovat lonkan leveydellä toisistaan. Laske hitaasti päätäsi alas ja lepää se edessäsi lattialla. Pidennä ja ojenna lopuksi kädet eteen ja hengitä syvään. Tämä auttaa lapsia vähentämään ylivoimaisia ulkoisia aistimuksia ja keskittymään itseensä.

• Hyödyt: Lapsen asento voi auttaa lapsia hallitsemaan suuria ja ylivoimaisia tunteita saattamalla heidät rauhalliseen tilaan, jolloin kehossa oleva tunnejännitys helpottuu. Tämä voi myös auttaa lapsia nukahtamaan nukkumaan mennessä. Lisäksi se venyttää jalkoja ja vähentää niskan ja selän kireyttä.

• Riskit: Balasanaa ei pidä tehdä, jos lapsella on ripuli tai polvivamma, sillä se voi pahentaa olosuhteita.

Puuasento (Vrikshasana): Tässä seisovassa tasapainoasennossa lepuutat toista jalkaa vastakkaisen jalan sisäreittä vasten. Aloita seisoma-asennosta. Siirrä paino toiselle jalalle. Nosta toinen jalka ja aseta se seisovan jalan sisäreittä vasten. Lisähaastetta saat kurottaaksesi kädet pään yläpuolelle ja yritä koskettaa kämmeniä yhteen. Yritä pitää viisi pitkää hengenvetoa. Vaihda sitten puolta.

Soturi 3 (virabhadrasana): Tämä on toinen seisova tasapainoasento, jota voidaan käyttää selkärangan takaosan ja jalkojen vahvistamiseen. Siirrä paino yhdelle jalalle seistessäsi. Taivuta lantiota eteenpäin ja nosta toinen jalka suoraan taakse. Pidä molemmat polvet suorina ja ojenna kädet taaksepäin. Kokeile pitää asento viisi pitkää hengenvetoa ja muista tehdä myös toinen puoli.

Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana): Tätä asentoa voisi ajatella varpaiden koskettamisena. Taivuta seisaaltaan eteenpäin pitäen polvet suorina. Voit lepuuttaa käsiäsi jalkojesi päällä tai lattialla. Kokeile nostaa istuinluutasi syventääksesi eteenpäin taivutusta.

Keula-asento (Dhanurasana): Tämä on hauska ja vuorovaikutteinen asento, jota monet lapset pitävät jännittävänä kokeilla. Aloita tämä asento makaamalla vatsallasi. Taivuta polvia ja tartu nilkkoihin. Nosta tästä vartaloasi ja pidä katse suoraan eteenpäin. Tätä asentoa tulisi pitää neljä tai viisi hengenvetoa.

• Hyötyjä: Keula-asento venyttää ja vahvistaa selkää, hartioita, rintakehää ja jalkoja. Se lisää joustavuutta ja toiminnallisuutta lonkan koukistajille ja säätelee ruoansulatusjärjestelmää.

• Riskit: Keula-asento sisältää paljon venyttelyä, eivätkä lapset saa ponnistaa liikaa. Voit auttaa lasta tarttumaan nilkkoihinsa ja nostamaan varmistaaksesi, ettei hän ponnista liikaa ja suorittaa asennon turvallisesti ja varovaisesti.

Vatsahengitys (adham pranayama): Vatsahengitys, joka tunnetaan myös nimellä palleahengitys, on lapsille erinomainen tapa harjoittaa tietoisuutta. He voivat tehdä hengityksen makaamalla selällään ja asettamalla kädet tai pienen pehmoeläimen vatsalleen. Sieltä käsin he voivat seurata lelun nousua ja laskua, kun he hengittävät syvään ja hallitusti nenän kautta.

• Hyödyt: Vatsahengitys auttaa lapsia tiedostamaan hengityksensä ja oppimaan, miten se ohjaa heidän kehoaan. Syvien ja hallittujen hengitysten tekeminen voi laskea lapsen sydämen sykettä ja rauhoittaa hermostoa. Tämä opettaa lapsille rentoutumisen ja itsehillinnän taitoja.

• Riskit: Astmaa tai muita hengitystiesairauksia sairastavien lasten tulisi olla varovaisia harjoitellessaan vatsahengitystä. Se voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja lisääntyvää väsymystä. Nuorten on harjoiteltava sitä vähitellen nähdäkseen hyödyt.

Usein kysytyt kysymykset

Onko jooga hyväksi lapsille?

Jooga on erittäin hyödyllistä lapsille. Koska he ovat vielä kehitysvaiheessa, he oppivat yleensä nopeasti, ja joogaharjoituksen sisällyttäminen heidän päivittäisiin rutiineihinsa voi auttaa heitä elämään terveellistä elämäntapaa. Nuoremmat ihmiset ovat usein ylistimuloituja digitaaliaikana, mikä vahingoittaa heidän tarkkaavaisuuttaan ja keskittymiskykyään.

Lisäksi epäterveelliset ruokailutottumukset ovat yleistymässä lapsilla, mikä aiheuttaa lasten lihavuuden lisääntymistä. Jooga lapsille on yksi parhaista aktiviteeteista, joilla voidaan taistella monia ongelmia ja terveysongelmia vastaan, joita lapset kohtaavat nyky-yhteiskunnassa. Jooga ei ole vain aktiviteetti vaan elämäntapa, ja liikunnan, meditaation ja ravitsemuksellisen syömisen hyödyt voivat tukea lapsen tervettä kehitystä.

Erityisesti esinuoret, joilla on erityistarpeita, kuten autismi ja ADHD, voivat hyötyä joogasta paljon, sillä se vähentää stressiä ja auttaa heitä keskittymään ja osallistumaan sosiaalisesti tunneilla.

Mikä jooga sopii parhaiten lapsille?

Ei ole olemassa yhtä ainoaa joogaa, joka olisi paras lapsille. Se vaihtelee suuresti sen mukaan, mitä toivot lapsesi saavan siitä. Auttaa, jos tutkit lapsesi ikää, fyysistä kuntoa ja kokemusta, jotta voit valita sopivimman ja mukaansatempaavimman joogan. Joitakin muotoja, jotka voivat olla sopivia alle kahdentoista vuoden ikäiselle lapselle, ovat mm:

• Hatha-jooga: Hathajooga koostuu usein seisovista ja istuvista asanoista, joissa keskitytään venyttelyyn ja hengitykseen. Sen uskotaan olevan paras jooga aloittelijoille sen hitaan tempon vuoksi, ja sitä voivat harrastaa yli nelivuotiaat lapset.

• Isha-jooga lapsille: Isha-jooga esittelee lapsille joogan sen yksinkertaisimmassa muodossa. Siinä käytetään hauskuutta, rakkautta ja iloa tukemaan lasten kehitystä ja auttamaan heitä saavuttamaan terveyttä, rauhaa ja onnellisuutta. Siinä juhlitaan jokaisessa lapsessa olevia luonnollisia lahjoja, ja sen voi aloittaa neljävuotiaana tai sitä vanhemmalla iällä.

• Yin jooga: Yinjoogassa keskitytään hitaaseen liikkeeseen, joka venyttää syvää sidekudosta ja lisää joustavuutta. Se on riittävän yksinkertaista useimmille yli nelivuotiaille lapsille.

• Nada-jooga: Nada-jooga tunnetaan myös nimellä "ääniä käyttävä jooga", ja se on yksi parhaista tavoista, joilla pienet lapset voivat aloittaa joogan keskittymällä meditaatioon ja rentoutumiseen. Se tukee mielen ja kehon kehitystä ja lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Nada-joogan voi aloittaa jo varhaisessa iässä.

• Restoratiivinen jooga: Restoratiivinen jooga on hidas, meditatiivinen joogamuoto, jossa hyödynnetään rekvisiittaa tukemaan kehoa, kun asentoja pidetään pitkiä aikoja. Tämä on paras joogamuoto vanhemmille, jotka haluavat, että heidän lapsensa pääsevät käsiksi rentoutumisen ja tyytyväisyyden tunteisiin. Sitä suositellaan lapsille, joilla on jonkin verran aiempaa joogakokemusta, mahdollisesti yli kahdeksanvuotiaille.

• Vinyasa-jooga: Vinyasa-joogassa hengitys yhdistetään liikesarjoihin, jotka virtaavat yhteen luoden nopean ja sujuvan rutiinin. Jooga tehdään usein musiikin tahtiin, jonka tahdit sopivat sarjaan, mikä tekee siitä energisen ja hauskan osallistua. Vinyasa-joogan vaikeusaste vaihtelee, ja sitä suositellaan yli kahdentoista vuoden ikäisille lapsille, joilla on aiempaa kokemusta joogasta.

Minkä ikäisten lasten pitäisi aloittaa jooga?

Tähän kysymykseen ei ole yhtä ainoaa vastausta, sillä jokainen lapsi on erilainen. Monet asiantuntijat kuitenkin uskovat, että jo 3-4-vuotiaat lapset voivat hyötyä joogasta, kunhan harjoitus räätälöidään heidän yksilöllisten tarpeidensa ja kykyjensä mukaan.

Jos harkitset joogan aloittamista lapsellesi, on tärkeää neuvotella pätevän ohjaajan kanssa, jolla on kokemusta lasten opettamisesta. Hän pystyy mukauttamaan harjoituksen lapsesi yksilöllisiin tarpeisiin ja auttamaan häntä saamaan joogakokemuksestaan kaiken irti.

Intiassa lastenjoogaa opetetaan kahdeksanvuotiaana, koska se edustaa lapsuuden loppua. Vaikka se, mikä luokittelee lapsuuden lopun, vaihtelee eri kulttuureissa, kahdeksan vuoden ikä tunnustetaan fyysiseksi ja psykologiseksi kehitykseksi, kun lapset alkavat siirtyä aikuisuuteen. Joitakin todisteita, jotka tukevat joogan aloittamista kahdeksanvuotiaana, ovat muun muassa seuraavat:

1. Keuhkojen ilmapussien määrä vakiintuu kahdeksanvuotiaana.

2. Immuunijärjestelmän terveys on vakiintunut siihen mennessä.

3. Ne, jotka aloittavat joogan kahdeksanvuotiaana, viivästyttävät murrosikää, jolloin he pysyvät lapsena pidempään.

4. Henkisyyden kehitys alkaa tässä iässä.

Vaikka Intiassa tehdäänkin perinteisesti, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi odottaa lapsen opettamista tai ilmoittautumista joogatunneille. Ihmiset harrastavat joogaa monista eri syistä, ja jo kolmevuotiaallekin on hyödyllistä harjoittaa mindfulnessia.

Miten aloitan lapseni joogan?

Kaikki vanhemmat haluavat tehdä kaikkensa, jotta heidän lapsensa olisivat onnellisia ja terveitä. Jooga auttaa heitä kehittämään taitoja, jotka auttavat rakentamaan heidän luonnettaan ja kykyä tehdä hyviä päätöksiä.

Vanhempana et halua pakottaa mitään lapsellesi, vaan haluat ohjata häntä kohti toimintaa ja harjoituksia, jotka tukevat hänen kasvuaan ja kehitystään. On useita tapoja, joilla voit saada lapsesi alkuun. Ensinnäkin voit ehkä ilmoittaa lapsesi viikoittaiselle lasten joogatunnille. Jos tämä ei sovi perheesi aikatauluun, voit tuoda joogan osaksi kotielämääsi.

Tee olohuoneestasi joogatila ja kutsu lapsesi harjoittelemaan joogaa perheenä rutiininomaisesti. Tämä mahdollistaa perheen yhteenkuuluvuuden ja tukee samalla terveyttä, onnellisuutta ja henkistä kehitystä. Kun opetat joogaa lapsillesi, käytä yksinkertaista kieltä, jota he ymmärtävät.

Tämä auttaa heitä liittämään asiat heidän omiin elämänkokemuksiinsa ja kehittämään siteen joogaan. Muista tehdä siitä hauskaa ja vuorovaikutteista, jotta lapset pysyvät mukana. Kokeile lisäksi käyttää kannustimia, kuten videota tai leikkiaikaa, pitämään heidät kiinnostuneina ja sitoutuneina. Opeta lapsillesi joogaan liittyviä hengitysharjoituksia ja tekniikoita, joita he voivat kantaa mukanaan jokapäiväisessä elämässään ja oppia stressinhallintaa.

Jos sinulla on vanhempia lapsia, jotka kehittyvät esiteini-ikäisiksi, voit myös kokeilla ilmaisia kursseja youtubessa. Välttääksesi mainosten keskeytykset voit ostaa joogavideoita mieluummin joltain muulta verkkosivustolta. Nuoremmat lapset ja pikkulapset ovat kuitenkin todennäköisemmin kiinnostuneita vuorovaikutteisista tunneista. Kasvaminen lapsesi kanssa perheenä voi auttaa tukemaan heidän saavutuksiaan ja innostaa heitä osallistumaan.

Viitteet

15 parasta jooga-asentoa lapsille.

Jooga lasten ahdistuneisuuteen

Toimeenpaneva toiminta lapsilla: Miksi sillä on merkitystä ja miten auttaa - Harvard Health

Vatsahengityksen hyödyt lapsille - Balancailevat norsut.

Jooga-asennot lapsille: Jooga-asennot lapsille - Flow and Grow Kids Yoga.

Joogan hyödyt ja helppoja asentoja lapsille.

Vastuuvapauslauseke

Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.