Table of Contents
Kun alat harrastaa joogaa tai harkitset sitä, yksi kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, on miksi? Kun tiedät, miksi haluat harrastaa joogaa, se voi auttaa sinua määrittelemään, millaista joogaa haluat harjoittaa.
Miksi ryhtyä harrastamaan joogaa?
Saatat ajatella, että haluat harjoitella joogaa tullaksesi vahvemmaksi tai joustavammaksi. Tai haluat vähentää, poistaa tai ehkäistä kipuja. Tai haluat pitää kehosi terveenä tai saada kehosi ylipäätään terveeksi. Ehkä haluat löysätä kireitä lihaksia. Tai haluat parantaa kykyjäsi (ja ylläpitää niitä) tietyssä toiminnassa, harrastuksessa tai urheilussa.
Joogatyyleistä voidaan todeta, että on olemassa tyylejä, joissa on ennalta sovittuja asentosarjoja, mikä voi olla joillekin ihmisille houkuttelevaa, koska kun olet oppinut sarjan, voit jatkaa sen harjoittelua ja parantaa fyysistä terveyttä harjoittelun avulla.
On olemassa joogatyylejä, joissa asentoja pidetään lyhyempiä aikoja, ja muita joogatyylejä, joissa niitä pidetään pidempään.
Jotkin tyylit voivat edistää voiman kehittämistä, kuten joogaharjoittelu. Toiset tyylit voivat auttaa sinua kehittämään joustavuutta, kun taas toiset kehittävät rauhallisempaa, rennompaa mielentilaa. Lisäksi jotkut opettajat opettavat perusjoogaa, jossa ei ole tyyliä ja joka saa sinut enemmän kosketukseen kehosi kanssa.
Olet ehkä jo lukenut tietystä joogatyypistä tai -tyylistä ja pitänyt sitä houkuttelevana.
Tai ehkä ajatus joogaharjoitusten tekemisestä tuntuu oikealta. Mikä siis saattaa estää sinua?
Joitakin tiellä olevia esteitä joogaan ryhtymiselle
Joogaharjoitusten aloittamiselle voi olla joitakin tiellä olevia esteitä. Näitä voivat olla esimerkiksi joogastudion tai joogatuntien, erityisesti aloittelijoille suunnattujen joogatuntien puuttuminen lähistöltä. Niistä voi myös puuttua aikaa, tilaa tai jopa välineitä. Ja niihin voi kuulua ajatus siitä, että et tiedä, miten joogaan pääsee mukaan tai että se on sinulle edes mahdollista.
Jotkut potentiaaliset aloittelevat oppilaat ajattelevat, että heidän on oltava notkeita harjoittaakseen joogaa tai että heidän on oltava laihoja tai hyväkuntoisia. Mikään näistä ei ole totta.
Lähes kuka tahansa voi oppia joogaa.
Et edes tarvitse joogamattoa harjoitellaksesi joogaa. Aloittaaksesi joogamatkasi tarvitset vain vähintään tilaa seistä tai istua. Vaikka aika ja mahdollisuudet olisivat rajalliset, voit harrastaa joogaa aloittelijoille työpöydälläsi.
Joitakin perusrekvisiittaa, joista voi olla apua kotona joogatessa
Jos joogaa harjoitellaan kotona, voi olla hyödyllistä, että käytössäsi on välineitä, kuten joogahihnoja ja -palikoita sekä pehmusteita polville, jaloille tai kyynärpäille. Jos sinulla ei ole joogapalikoita, voit aina käyttää tuolia tai jopa sohvapöytää.
Seuraavassa on hieman tarkempi erittely siitä, mitä saatat tarvita, kun harrastat joogaa aloittelijoille.
Joogapalikat voivat olla kätevä apuväline, ja ne ovat kohtuullisen edullisia. Jos budjettisi on rajallinen tai et halua käyttää paljon rahaa, pari joogapalikkaa on kannattava investointi, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia kumartua eteenpäin. Joissakin tapauksissa jopa yksittäinen joogapölkky voi olla kätevä.
Joogapalikoissa on se hyvä puoli, että voit pitää niitä käsissäsi, mikä helpottaa eteenpäin taivutukseen tai tasapainoasentoihin pääsemistä.
Joogahihnat, vyö tai pyyhe voivat olla käteviä, jos et pysty koskettamaan jalkojasi polvet suorina. Voit kietoa vyön tai hihnan jalkojesi ympärille ja tarttua päihin yhdellä tai molemmilla käsillä jatkaaksesi ulottuvuutta. Vaikka yltäisitkin jalkoihin, vyön tai hihnan käyttäminen voi olla parempi vaihtoehto, koska se voi antaa sinulle enemmän tilaa asennossa, varsinkin kun otat asennon ensimmäisen kerran.
Jos sinulla ei ole vyötä tai hihnaa, mutta sinulla on joogamatto, voit joissakin tapauksissa käyttää mattoa hihnana.
Joogamatoista voi olla apua, kun tarvitset liukastumattoman pinnan, ja jos hankit sellaisen, varmista, että se pysyy liukastumattomana, varsinkin kun hikoilet.
Jos päätät hankkia joogamattoja, katso lisätietoja joogamaton hoidosta osoitteesta Kuinka puhdistaa joogamatto.
Toinen yksinkertainen joogatuki, joka voi olla erittäin hyödyllinen, on seinä, erityisesti jos haluat joogata rentoutuaksesi ja purkaaksesi stressiä tai jos joustavuutesi on rajallinen.
Esimerkiksi yksinkertainen jooga aloittelijoille -asento, jota voit käyttää rentoutumiseen, on levätä selällään, jalat seinää vasten. Ihannetapauksessa takapuolesi on seinää vasten, mutta jos reisilihasten joustavuus on rajallinen, voit tehdä tämän asennon niin, että takapuolesi on poispäin seinästä.
Jos sinulla on reisilihasten joustavuus ja teet istuma-asentoja, joihin liittyy eteenpäin taivutus, toinen tapa käyttää seinää on istua selkä seinää vasten ja käyttää sitten käsiäsi auttamaan sinua eteenpäin taivutuksessa.
Mitä jooga on?
Mitä jooga siis tarkalleen ottaen on?
Vaikka se on muutakin kuin joogaposeerauksia ja hengitysharjoituksia, yksinkertainen tapa ajatella joogaa on mielentila.
Kun joogaat aloittelijoille, ajatuksena ei ole vain tehdä asennon muotoa kehollasi, vaan huomata kehosi, kun teet asennon. Ja vaikka et pystyisikään tekemään asentoa "täydellisesti", ajatuksena on silloin olla tietoinen kehostasi, kun työskentelet kohti parasta mahdollista asentoa.
Kehon huomaaminen voi sisältää:
-
Keskittyminen hengityslihasten tuottamiin tuntemuksiin, kun hengität.
-
Hengityksen virtauksen huomaaminen ja hallitseminen sen kulkiessa nenäontelon ja kurkun läpi.
-
Tietoisuus painegradientista kosketuspisteissä maahan ja muihin kosketuspisteisiin.
-
Huomaa aktivoituneiden lihasten ja jännittyneen sidekudoksen synnyttämät tuntemukset (ja tuntemusten muutokset).
Vielä syvemmälle mentäessä aloittelijoille tarkoitettu jooga voi sisältää ajatusten huomaamista ja niiden suuntaamista tai sammuttamista.
Kaikki tämä voi tuntua pelottavalta, mutta se on kohtuullisen helppo oppia, jos keskitytään oppimaan vähitellen.
Tunneilla käyminen tai oman harjoituksen kehittäminen
Yksi kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, kun aloittelijoille tarkoitettuun joogaan ryhdyt, on: haluatko käydä jatkuvasti tunneilla vai haluatko kehittää omaa käytäntöäsi?
Tunneilla käydessä etuna on se, että sinun ei tarvitse miettiä, mikä poseeraus tulee seuraavaksi. Joogaopettajasi kertoo sinulle.
Joillakin tunneilla voi olla samoja asentoja, kun taas toisilla tunneilla on joka kerta eri asentoja tai rutiineja.
Jotkut tunnit ovat yksinkertaisesti nautinnollisia ja jättävät hyvän olon.
Joitakin haittoja on olemassa.
-
Joogatunnit, jopa aloittelijoille, maksavat yleensä rahaa.
-
Lisäksi tuntien kesto ja saatavuus voivat olla rajoitettuja.
-
Lisäksi sinun on ehkä otettava huomioon matka-aika ja -etäisyys.
Jos kehität omaa omatoimista harjoittelua, etuna on, että voit itse valita harjoittelun ajankohdan.
Lisäksi voit kehittää harjoituksen oman mielesi ja kehosi vaatimusten mukaan.
Joitakin omatoimisen harjoittelun sudenkuoppia ovat:
-
Saatat tehdä tavanomaisesti helpompia asentoja.
-
Sinulla voi olla myös taipumus jättää väliin vaikeampia asentoja, joista osa saattaisi hyödyttää kehoasi.
-
Toinen haaste omatoimisen harjoittelun kehittämisessä on se, että se vaatii enemmän itsekuria.
Huomaa, että kun aloitat joogan harjoittelun, saatat käydä joogatunneilla joogastudiossa tai jopa kuntosalilla ja aloittaa harjoittelun sitten kotona. Voit myös kehittää omatoimista harjoittelua katsomalla videoita, lukemalla kirjoja tai osallistumalla verkkojoogatunneille tai -kursseille.
Kun aloitat joogan harrastamisen, voi olla hyvä idea olla tietoinen eri joogatyyleistä.
Ashtanga-jooga aloittelijoille
Koska siihen kuuluu määrätty asentojen sarja, yksi harjoitus, joka soveltuu hyvin kirjan avulla opittavaksi, on Ashtanga-joogan alkusarja.
Koko alkusarjan tekeminen voi kestää 90 minuutista kahteen tuntiin. Voit kuitenkin harjoitella koko sarjan vähitellen.
Itseharjoittelu luokassa
Jos pidät ajatuksesta tehdä omaa Ashtanga-harjoitteluasi, mutta pidät myös ajatuksesta tehdä sitä muiden ihmisten kanssa, Mysore-tyyliset tunnit ovat tunteja, joissa harjoitellaan omaan tahtiin. Opettaja on paikalla opettamassa sinulle asentoja ja säätämässä sinua.
Toisilla studioilla voi olla avoimia harjoituksia, joissa opettaja on läsnä tarjoamassa apua tai neuvoja, mutta joissa voit harjoitella valitsemaasi joogatyyliä muiden seurassa.
Voimajooga
Eräs hyvin suosittu joogatyyli on voimajooga. Tämä joogatyyppi muistuttaa Ashtangaa siinä, että se alkaa usein aurinkotervehdyksillä. Siinä käytetään myös monia samoja asentoja. Powerjoogassa ei kuitenkaan ole mitään tiettyä sarjaa. Jos et pidä siitä, että teet samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen, saatat pitää powerjoogasta.
Restoratiivinen jooga aloittelijoille
Jos yksi syy, miksi haluat aloittaa joogan harrastamisen, on rentoutuminen tai jos tunnet itsesi uupuneeksi, saatat hyötyä restoratiivisesta joogatunnista. Tämä harjoitus ei yleensä anna sinulle kokemusta, jota tarvitaan muissa aktiivisemmissa joogatyyleissä. Silti se tekee rentoutumisesta erittäin helppoa. Saatat huomata nukahtavasi tässä joogatyypissä käytettäviin tuettuihin asentoihin.
Joustavuuden parantaminen yinjoogan avulla
Toinen joogatyyli, jota aloittelijat voivat lähestyä, on yinjooga, etenkin jos löydät aloittelijoille tarkoitetun yinjoogatunnin. Tämä harjoitus voi olla hyvä tapa kehittää kehotietoisuutta. Se voi myös parantaa joustavuutta.
Aloittelijoille, joille tämä harjoitus ei sovi, ovat ne, jotka ovat hyperjoustavia.
Tässä harjoituksessa asentoja pidetään jopa viisi minuuttia keskittyen samalla venytettyjen lihasten rentouttamiseen. Aloittelijan tunnilla keskitytään mieluiten lyhyempiin pitoihin ja vähemmän vaikeisiin asentoihin (ei siis todellakaan asentoon nimeltä satula-asento) ja annetaan sinun vähitellen edetä kohti pidempiä pitoja ja haastavampia asentoja.
Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota joogaan ryhtyessä
Joogaaminen näyttää siistiltä
Jotkut ihmiset ryhtyvät joogaan, koska jotkut asennot näyttävät siisteiltä. Vaikka tässä ei ole mitään väärää, voi olla vaikea pitää harjoitusta yllä, jos ainoa syy on näyttää siistiltä. Uutuudenviehätys voi mennä ohi. Voit kehittää kestävämmän joogaharjoituksen, jos keskityt tietoisuutesi upottamiseen kehoosi joogaposeerauksia tehdessäsi.
Ulkonäössä voi olla selvä ero, kun joku tekee jooga-asentoa vain sen ulkonäön vuoksi verrattuna siihen, että joku on täysin sitoutunut asentoon, millä tasolla tahansa hän tekee asentoa.
Työskentely fyysisten rajoitusten mukaan
Olipa kyseessä aloitteleva joogaaja, joka aikoo kokeilla kotona kirjan tai youtube-videoiden avulla tai osallistua tunneille (joko verkossa tai henkilökohtaisesti), on hyvä olla tietoinen mahdollisista fyysisistä rajoituksista. Saatat huomata ne kokeillessasi joogaa, tai saatat olla jo tietoinen niistä. Ja tämä voi olla yksi syy joogaan ryhtymiseen, näiden rajoitusten voittaminen.
Kun lähestyt uusia jooga-asentoja, harjoittelitpa sitten yksin tai aloittelijoille suunnatulla joogatunnilla, voi olla hyvä ajatus miettiä ensin, miten pääset pois tietystä asennosta. Pystytkö tekemään sen helposti ilman apua? Jos ei, onko sinulla apuvälineitä tai rekvisiittaa, joiden avulla pääset pois asennosta satuttamatta itseäsi siinä prosessissa? Sama pätee tiettyihin asentoihin siirtymiseen. Pystytkö siirtymään niihin turvallisesti ja hallitusti?
Epäonnistuminen turvallisesti
Vaikka jotkut tasapainoasennot eivät sovi aloittelijoille tai ensimmäistä kertaa joogaa harrastaville, voi silti olla hyvä harjoitus oppia epäonnistumaan turvallisesti.
Jos aiot esimerkiksi tehdä tasapainoasennon, josta saatat pudota, katso ympärillesi ja varmista, että voit pudota turvallisesti etkä törmää mihinkään tai kehenkään, jos putoat.
Lämmön vaarat
Joissakin joogatyyleissä käytetään lämmitettyä huonetta, esimerkiksi Bikram-joogassa ja Hot joogassa. Toiset joogatyypit tuottavat lämpöä harjoitellessasi. Ashtangajooga, voimajooga ja vinyasa- tai flow-jooga sopivat tähän kategoriaan. Yksi asia, joka on syytä huomioida lämmön suhteen, on se, että se voi tehdä asentoihin työntymisestä erittäin helppoa ja aiheuttaa vammoja. Saatat myös huomata vasta harjoituksen jälkeen, että olet loukannut jonkin nivelen.
Yksi tapa lähestyä harjoitusta, joka sisältää asentoja, jotka voivat vaarantaa nivelet, jos niitä ei tehdä harkiten, on kokeilla näitä asentoja kylmänä, jotta saat paremman käsityksen siitä, miten ne vaikuttavat niveliin ja mitä sinun pitäisi tehdä niiden suojaamiseksi.
Poseja, joita aloittelijoiden tulisi välttää tai lähestyä hyvin varovaisesti.
Joitakin jooga-asentoja, joita sinun tulisi aloittelijana välttää tai lähestyä varovasti, ovat muun muassa lootus-asento ja lootusta sisältävien asentojen variaatiot. Samoin virasana, janusirsasana C ja marichyasana -tyyliset poseeraukset, joissa on lootuselementti.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää näitä asentoja. Työskentele sen sijaan kohti niitä vähitellen ja mahdollisuuksien mukaan vältä ajattelutapaa, että haluat saada asennon.
Terveellinen ja palkitsevampi lähestymistapa joogan harrastamiseen on nauttia prosessista, jossa työskentelet kohti asentoa. Kun omaksut tämän lähestymistavan, jatkat todennäköisemmin asennon harjoittelua, kun saat sen lopulta suoritettua, koska silloinkin kyse ei ole niinkään asennon ulkonäöstä vaan kehosi kokemuksesta siinä ollessasi.
Muita aloittelijoille sopivia asentoja, joita kannattaa välttää, ovat muun muassa päänseisonta, hartiaseisonta ja kyntöasento.
Sopivat aloittelijan asennot
Jos olet täysin aloittelija jooga-alalla, on olemassa laaja valikoima helppoja jooga-asentoja, joita voit kokeilla. Näitä ovat esimerkiksi lankkuasento, alaspäin kääntyvä koira, lapsiasento, vuoristoasento, kobra-asento, kolmioasento, soturi ii, silta-asento ja puuasento.
On tietysti olemassa edistyneempiäkin asentoja, mutta ne tulisi tehdä joogaopettajan läsnä ollessa, jotta loukkaantumisriski pienenee.
Hengitystekniikat aloittelijoille
Joogaa aloittaessa voi olla hyödyllistä saada joitakin ajatuksia siitä, miten hengittää helposti. Perushengitysohjeista yksinkertaisin on hengittää molempien sieraimien kautta. Yritä näin tehdessäsi pitää suu kiinni ja pitää kielen kärki painettuna suun kattoa vasten, juuri etuhampaiden takana.
Jos koet sieraimiin hengittämisen vaikeaksi, harjoittele sitä vähitellen. Kokeile sieraimiin hengittämistä kolmen hengenvedon ajan ja lepää sitten kahdella suuhengityksellä. Vähennä vähitellen suuhengitysten määrää ja lisää samalla sieraimiin hengittämistä, kunnes voit hengittää mukavasti sieraimien kautta.
Käytä sieraimiin hengittämistä seuraavissa hengitystekniikoissa.
Selkärangan perushengitys
Tässä hengitystekniikassa selkärankaa taivutetaan vuorotellen eteen- ja taaksepäin sisään- ja uloshengityksen aikaansaamiseksi. Se voi olla yksinkertainen ja tehokas tapa hallita hengitystä. Sen sijaan, että yrittäisit kontrolloida sisään- ja uloshengitystäsi suoraan, kontrolloit niitä epäsuorasti tasaisilla ja toistuvilla liikkeillä.
Kun istut tai seisot pystyssä, taivuta selkärankaa taaksepäin nostaaksesi rintakehääsi ja pidentääksesi vatsaasi. Taivuta sitten selkärankaa eteenpäin niin, että rintakehä painuu alas. Tee molemmat liikkeet hitaasti ja pehmeästi. Sinun pitäisi huomata, että selkärangan taaksepäin taivuttaminen aiheuttaa luonnollisesti sisäänhengityksen, kun taas eteenpäin taivuttaminen aiheuttaa uloshengityksen.
Kiinnitä huomiota siihen, miten liikkeidesi laatu vaikuttaa hengityksesi laatuun. Sen sijaan, että nostat rintakehääsi yhtäkkiä ja lasket sitä yhtäkkiä, yritä tehdä molemmat toiminnot hitaasti ja pehmeästi ja pitää tauko molempien välillä.
Rintahengitys
Kun sinulla on riittävästi kokemusta vatsaan hengittämisestä uloshengitykseen keskittyen, saatat myös löytää rintahengityksen miellyttäväksi harjoitukseksi.
Alavatsalla tarkoitetaan vatsan osaa häpyluusta noin kahden sormen leveyden päähän napastasi. Ylävatsa on vatsan loppuosa rintakehän alakaareen asti.
Vedä aluksi alavatsasi sisäänpäin. Pidä se sisään vedettynä ja hengitä sisään ylävatsaan ja etukylkiluihin. Rentouta vatsa ja kylkiluut uloshengityksessä. Toista tätä muutaman kerran.
Voit tehdä tästä kolmivaiheisen harjoituksen. Vedä ensin alavatsasi sisään ja hengitä ulos. Laajenna sitten ylävatsaa ja anna rintakehän kohota sisäänhengitystä varten. Rentouta vatsa ja rintakehä yhdessä uloshengitykseksi.
Vaihtoehtoisesti voit hengittää sisään ja uloshengittää pitäen samalla alavatsan sisään vedettynä. Tällöin liikkuvat vain ylävatsa ja eturintakehä.
Kuten edellisessä hengitysharjoituksessa, voit lisätä uloshengitys-retentioita ja pitää tauon jokaisen uloshengityksen lopussa. Voit myös kokeilla sisäänhengitys-retentioita, jolloin pysähdyt jokaisen sisäänhengityksen lopussa.
Vatsan perushengitys, jossa keskitytään uloshengitykseen.
Toinen hengitysmenetelmä on hengittää vatsaan keskittyen aktiivisiin uloshengityksiin ja rentoihin sisäänhengityksiin. Voit tehdä sen seisten tai istuen.
Vedä vatsaa sisäänpäin kohti selkärankaa uloshengityksen aikaansaamiseksi. Anna sitten vatsan laajentua niin, että hengität sisään.
Huomaa, että yritä jokaisella uloshengityksellä vetää vatsaa sisäänpäin rintakehän ja lantion rajan yli. Saatat huomata, että sisäänhengityksessä sinun tarvitsee vain rentouttaa vatsaa, ja sisäänhengitys tapahtuu luonnollisesti.
Kun olet saanut tuntumaa näihin toimintoihin, yritä vetää vatsaa hitaasti ja pehmeästi sisäänpäin ja päästää hitaasti ja pehmeästi irti.
Molemmissa toiminnoissa voit antaa rintakehäsi liikkua, kun opettelet tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa. Vaihtoehtoisesti voit sitten harjoitella rintakehän pitämistä paikallaan.
Kun totut tähän harjoitukseen, voit myös lisätä pienen tauon jokaisen uloshengityksen loppuun. Jos nämä uloshengityksen pidättelyt tuntuvat sinusta miellyttäviltä, yritä pidentää hitaasti uloshengityksen pidättelyjen kestoa.
Huomautus hengitysharjoituksen kestosta
Kaikkien edellä mainittujen hengitysharjoitusten kesto voi riippua siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on ja kuinka tehokkaita harjoitukset ovat.
Yleisenä ohjeena on, että hengitysharjoituksia kannattaa harjoitella 1-5 minuuttia.
Jos aikaa on vähän, voit lopettaa heti, kun tunnet olevasi läsnä, maadoittunut tai rauhallinen.
Hengitysharjoituksissa on se hyvä puoli, että voit harjoitella niitä missä ja milloin tahansa.
Joogan hyödyt aloittelijoille
-
Hengitä paremmin - Monet joogatyylit auttavat sinua parantamaan hengitystäsi.
-
Helppo aloittaa - Tämä on tärkeä ja aliarvostettu osa joogaa. Et tarvitse juuri mitään välineitä, ja voit tehdä sitä melkein missä tahansa!
-
Joustavuus - Joogan avulla voidaan parantaa joustavuutta, mutta se ei ole tae. Tutustu passiiviseen ja aktiiviseen venyttelyyn, jotta voit työskennellä kohti parempaa joustavuutta jooga-asentoja harjoittaessasi.
-
Voima - Monet joogatyylit voivat auttaa vahvistamaan kehoa. Tämä voi tapahtua lihasten tarkoituksellisen aktivoinnin kautta. Se voi tapahtua myös asentojen välisen tietoisen liikkeen kautta. Ja se voi johtua asennoista, jotka pakottavat lihakset aktivoitumaan kehon asennon säilyttämiseksi .
-
Hallinnan ja vakauden parantaminen - opettajasta ja hänen kehon tuntemuksestaan riippuen jooga voi auttaa parantamaan kykyä hallita ja vakauttaa kehon eri osia. Tämä voi olla avainasemassa, kun haluat parantaa kykyäsi käyttää voimaa tehokkaasti sekä parantaa joustavuutta.
-
Vammojen ennaltaehkäisy - Parempi joustavuus, voima, vakaus ja tasapaino voivat auttaa ehkäisemään vammoja ikääntyessäsi. Yhtä tärkeää on kehotietoisuus. Kaikki tämä voidaan saavuttaa oikeanlaisella joogaharjoittelulla.
-
Apua kroonisiin kipuihin - Säännöllinen joogaharjoitus voi ajan myötä auttaa kroonisiin selkä-, niska-, olkapää- ja polvikipuihin. Tämä voidaan saavuttaa parantamalla lihasten toimintaa ja tasapainoa, mikä johtaa onnellisempiin niveliin ja lihaksiin.
-
Vähentää stressiä - Liikkeisiin ja hengitykseen keskittymisellä on meditatiivisia hyötyjä, ja sen on tieteellisesti todistettu auttavan vähentämään stressiä. Jooga on loistava tapa harjoitella tällaista keskittymistä.
-
Nuku paremmin - Jos et ole yhtä stressaantunut ja kehosi pitää vähemmän jännitystä, nukut paremmin! Yksi avain stressin vähentämiseen on mielen hiljentäminen. Mitä paremmin osaat keskittyä liikkeisiin, hengitykseen ja lopulta fyysiseen hiljaisuuteen, sitä helpompaa mielen tyynnyttäminen voi olla.
-
Paranna yleistä hyvinvointia - Edellä mainittujen hyötyjen summa on se, että säännöllinen joogaharjoitus voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiisi. Se voi muuttaa mielentilaasi ja parantaa mielesi ja kehosi oloa.
Resurssit
Joogaa kaikille: A Beginner's Guide - Well Guides - The New York Times
Jooga aloittelijoille: Joogaopas: Joogaopas - Perimmäinen opas harjoittelun aloittamiseen
Jooga aloittelijoille: Asanat ja hyödyt - Forbes Health
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
By: Anahana
Tutkijoista, kirjoittajista, aihepiirien asiantuntijoista ja tietotekniikan asiantuntijoista koostuva Anahana-tiimi kokoontuu maailmanlaajuisesti luodakseen opettavaisia ja käytännöllisiä hyvinvointia käsitteleviä artikkeleita, kursseja ja teknologiaa. Kokeneet mielenterveyden ja fyysisen terveyden, meditaation, joogan, pilateksen ja monien muiden alojen ammattilaiset tekevät yhteistyötä, jotta monimutkaiset aiheet olisivat helposti ymmärrettäviä.