Yinjoogassa pidetään asentoja kolmesta viiteen minuuttia ja keskitytään rentouttamaan venytettäviä lihaksia. Näin venytät lihaksen sisällä ja ympärillä olevaa sidekudosta, joka yhdistää lihaksen. Lue lisää saadaksesi tietää hieman enemmän yinjoogan asennoista. Mukana on myös joitakin perus yinjooga-asentoja, joita voit tehdä kotona.
Yinjooga-asennot voivat olla hyvin epämukavia, lähinnä jos et ole tottunut venyttelemään. Aloittelijana voit pyrkiä pitämään asentoja pidempään.
Yinjoogan hyötyjä ovat mm:
Venyttää sidekudosta, mikä on hyväksi passiiviselle joustavuudelle.
Vapauttaa jännitystä.
Se tarjoaa mukavan täydennyksen yang-jooga-asennoille, joissa keskitytään yleensä lihaskudoksen aktivointiin.
Se käynnistää rentoutumisreaktion, mikä on hyödyllistä stressin poistamisessa.
Parantaa kehotietoisuutta.
Lisäksi yinjoogalla on taipumus olla pohdiskeleva harjoitus, koska asentoja pidetään niin pitkään.
Yin ja yang ovat perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä (usein lyhennettynä TCM) peräisin olevia termejä. Yksi tapa nähdä yin on energian sisäänpäin suuntautuva liike, kun taas yang on ulospäin suuntautuva. Voisimme myös sanoa, että yin on vastaanottavainen, kun taas yang on ilmaiseva.
Yksi tapa verrata yin- ja yang-joogatyylejä on se, että yin-joogassa kuunnellaan enemmän kehoa, kun taas yang-joogassa pyritään enemmän hallitsemaan sitä.
Yksi yksinkertaisimmista neuvoista yinjoogaa vasta-alkajille ja jopa kokeneemmille harjoittajille on siirtyä pehmeästi, hitaasti ja vähitellen yinjooga-asentoon.
Voimme tehdä jotain, kun pidämme venytystä ja siirrymme syvemmälle siihen tehdessämme säätöjä.
Tämä on erityisen tärkeää, kun käsittelemme niveliämme. Voimme asettaa ja uudelleenasentaa kehomme elementtejä niin, että niveliämme risteävä ja niveliämme muodostava sidekudos ei jännity kohtuuttomasti.
Vaikka yleinen ehdotus on keskittyä rentoutumiseen yinjooga-asentoja tehdessäsi, on kaksi yksinkertaista toimenpidettä, joiden avulla joogaharjoituksestasi voi tulla tehokkaampi.
Yksi yksinkertainen toiminta on tehdä selkärangasta pitkä.
Tämä toiminta voi auttaa ankkuroimaan lonkkaluut, ja jos venytät jalkoja, voit huomata, että venytystä on helpompi syventää.
Toinen toiminto, jonka voit tehdä, erityisesti kun työskentelet jalkaa venyttävän yin-poseerauksen parissa, on leikkiä jalkaterän, varpaiden ja nilkan asennolla ja aktivoitumisen tasolla. Huomaa kussakin tapauksessa sen vaikutus asentoon yleensä. Käytä sitä vaihtoehtoa, joka tuntuu sillä hetkellä parhaalta, huomioiden, että se voi muuttua.
Paras aika harjoitella yinjoogaa on silloin, kun sinulla on aikaa. Jos sinulla on mahdollisuus valita, saatat kokea säännöllisen harjoittelun aamulla erittäin hyödylliseksi.
Jos asut kylmässä ilmastossa tai on talviaika, voi olla käytännöllisempää harjoitella iltapäivällä.
Tietenkin, jos osallistut joogatunneille, tunnin aikataulu määrää sen, mihin aikaan joogaharjoituksesi tehdään.
Yksi keskeinen ihmisryhmä, joka saattaisi hyötyä yinjooga-asentojen välttämisestä, ovat ihmiset, jotka ovat liian joustavia ilman voimaa, joka tukisi tätä joustavuutta. Nämä ovat sellaisia ihmisiä, joilla on vaikeuksia tuntea venytystä. He eivät pysty aktivoimaan lihaksia ja saattavat vaarantaa niveliään.
Jos kuulut tähän ryhmään, pystyt tekemään useimmat yin-poseeraukset, mutta ne eivät anna sinulle venytyksen tunnetta, koska olet jo joustava. Ja sen seurauksena saatat venyttää liikaa nivelsiteitä, jänteitä ja nivelkapseleita saadaksesi jonkinlaisen tunteen.
Ongelmana on, että saatat vahingoittaa niveliäsi siinä määrin, että joudut tarvitsemaan tekonivelleikkauksen.
Ja siksi sinun pitäisi myös työskennellä voiman parissa, kun parannat joustavuuttasi, vaikka et aluksi olisikaan niin joustava.
Seuraavassa on pieni valikoima yinjooga-asentoja ala- ja ylävartalolle. Voit koota nämä yhteen yinjooga-sarjaksi. Tai voit käyttää niitä suhteellisen erillisinä. Voit myös käyttää niitä vastapainona vinyasa flow -tyylisillä tunneilla, jolloin voit venyttää vahvistamiasi lihaksia.
Istu vasen jalka suorana, taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea jalka vasemman jalan sisäreittä vasten. Jos mahdollista, aseta oikea jalka lähelle nivusia. Jos tämä ei ole mukavaa oikealle polvellesi, kokeile oikean jalan ollessa kauempana eteenpäin.
Jos oikea polvi (taivutetun jalan polvi) on epämukava, voit työntää joogapalikan tai sopivan korvikkeen sen alle tukemaan sitä.
Kädet lattialla, taivu hitaasti ja varovasti lantiosta eteenpäin niin, että selkäranka ja lantio kallistuvat eteenpäin yhtenä kokonaisuutena.
Voit säätää asentoa kääntämällä vasenta polvea (suoran jalan polvi) hieman sisään- tai ulospäin. Voit säätää myös liikuttamalla vartaloasi vasemmalle tai oikealle tai jopa kääntämällä vartaloasi hieman vasemmalle tai oikealle.
Jos haluat lisätä painon määrää, joka vaikuttaa vasemman jalan reisilihasten venyttämiseen, voit yrittää vähentää käsien painamista alaspäin lattiaan. Saatat huomata, että vartalosi vajoaa tämän seurauksena syvemmälle.
Voit lisätä venytystä mukavasti vähentämällä vähitellen käsien alaspäin kohdistuvaa painetta niin, että syvennät asteittain eteenpäin taittoa.
Ankkuroidaksesi toisen pään reisilihakset ja helpottaaksesi niiden rentouttamista, kokeile tehdä selkärangastasi pitkä ja pidä se pitkän tuntuisena, kun kumarrut eteenpäin. Toinen vaihtoehto on aktivoida vatsalihakset ja taivuttaa selkärankaa eteenpäin. Pidä sitten vatsalihakset aktiivisina, kun kallistut lonkkanivelistä eteenpäin.
Vältä kumpaakaan vaihtoehtoa, jos se aiheuttaa alaselkäkipuja.
Toista toisella puolella.
Perhonen-asennossa (tai "Full Butterfly") aloitetaan istuma-asennosta, jossa jalkapohjat ovat yhdessä lantion edessä. Taivuta polvia sivuille niin, että jalat muodostavat timantin muodon.
Yksi perhosasennon perusvaihtoehto on tuoda jalat lähemmäs lantiota. Tämä venyttää nivuslihaksia enemmän.
Toinen vaihtoehto on siirtää jalat kauemmas eteen. Tämä vaikuttaa enemmän lantion ulkosyrjään, sivuttaisiin pakaralihaksiin.
Kuten puoliperhosen kohdalla, voit asettaa joogapalikat polvien alle, jos ne ovat epämukavat.
Ensimmäinen variaatio on istua pystyasennossa, kädet selän takana, ja antaa polvien painua alaspäin.
Kokeile liikuttaa polvia hieman eteen- tai taaksepäin, jotta lonkkanivelen tuntemukset vaihtelevat. Etsi tunne lempeästä avautumisesta.
Voit myös kokeilla nostaa hieman etujalkojalkojasi tai kantapäitäsi, jotta polvinivelen tuntemus vaihtelisi.
Perhonenasennossa eteenpäin taivuttaminen voi olla haastavaa. Mene omaan tahtiisi. Tätä varten eteenpäin taivuttamista voi helpottaa istumalla joogan palikoilla.
Voit myös istua selkä seinää vasten ja käyttää käsiäsi seinää vasten työntääksesi itseäsi varovasti eteenpäin.
Toinen vaihtoehto on asettua jonkin sellaisen esineen eteen, josta voit tarttua kiinni (johonkin, joka ei liiku). Pidä siitä kiinni ja vedä itseäsi käsivarsillasi eteenpäin.
Istu aluksi lähelle vetääksesi itseäsi eteenpäin vähitellen mukavalla liikelaajuudella.
Voit sitten toistaa liikkeen istumalla kauempana taaksepäin.
Jos pystyt taittumaan eteenpäin kohtuullisen helposti, voit valita, pidätkö selkärangan suorana vai taivutatko sitä aktiivisesti eteenpäin.
Jos haluat lisätä painoa eteenpäin taittamiseen, yritä liu'uttaa käsiäsi eteenpäin, poispäin itsestäsi, ja vedä sitten suorista käsistäsi ylöspäin ikään kuin yrittäisit nostaa niitä. Vedä ylöspäin vähitellen.
Huomaa, että sinun ei tarvitse nostaa käsiäsi. Käytä sen sijaan ylöspäin suuntautuvaa vetoa ikään kuin nostaisit käsiä.
Tämä asento ei tarjoa paljon painovoiman avustamaa vipuvoimaa eteenpäin taivuttamiseen. Siksi voi olla hyödyllistä sisällyttää aktiivisempia variaatioita, eli aktivoida tarkoituksellisesti reiden sisäosia tai lantion ulkosivuja.
Half Frogilla voit täydentää joko perhosta tai puoliperhosta. Näissä asennoissa käännät yhtä tai molempia jalkoja ulkoisesti. Tässä asennossa kierrät sisäisesti taivutetun polven jalkaa.
Se on samanlainen kuin estejuoksijan venytysasento.
Istu vasen jalka suorana. Taivuta oikeaa polvea ja taita sääriluu reiden ulkopuolelle istumaan oikean jalan sisäpuolelle. Jos mahdollista, aseta reidet noin 90 asteen päähän toisistaan.
Jos oikea lonkka (taivutetun polven lonkka) on irti lattiasta, käytä vasenta käsivartta (suoran jalan käsivarsi) ylävartalon tukena.
Kun harjoittelet tätä asentoa, saatat huomata, että voit pyrkiä siihen, että molemmat istuinluut ovat lattialla.
Kun kädet ovat lattialla, taivuta kohti vasenta jalkaasi, suoraa jalkaa. Voit pitää selkärangan suorana. Vaihtoehtoisesti voit taivuttaa selkärankaa eteenpäin, kuten puoliperhosen kohdalla.
Jos haluat kohdistaa nivusiin enemmän venytystä, voit kääntyä puoliksi kohti taivutetun polven jalkaa ja taivuttaa jalkojen välistä eteenpäin. Tämä vaihtoehto voi olla melko voimakas taivutetun polven nivusille, joten tee se hitaasti.
Vältä tätä asentoa, jos saat polvikipua taivutetun polven jalassa.
Dragonfly on toinen nimi istuvalle eteenpäin taivutukselle, jossa jalat ovat levällään.
Istu pystyasennossa jalat suorina ja jalat auki noin 90 asteen kulmaan. Kumarru hitaasti eteenpäin reisien välistä ja käytä käsiäsi tukena, kun lasket vartaloasi.
Pidä polvet ylöspäin.
Jos et pysty taipumaan eteenpäin tässä asennossa, kokeile sitä polvet hieman koukistettuina.
Vasemman ja oikean välisen epätasapainon lievittämiseksi voit säätää asentoa kääntämällä lantiota hieman vasemmalle tai oikealle. Jos haluat tarkemman säädön, käytä vertailukohtana julkisluuta. Kokeile kääntää häpyluuta hieman vasemmalle tai oikealle.
Kuten muissakin eteenpäin taivutuksissa, voit vähitellen vähentää käsien painetta lisätäksesi painoa venytykseen. Toinen vaihtoehto on liu'uttaa käsiä eteenpäin lattiaa pitkin. Vähennä käsien painetta vetämällä käsiäsi ylöspäin ikään kuin yrittäisit nostaa niitä irti lattiasta - pyri pitämään selkäranka pitkänä. Selkärangan pidentäminen voi myös lisätä painoa venytykseen.
Kuten muissakin eteenpäin taivutuksissa, voit kokeilla tätä asentoa myös selkäranka eteenpäin taivutettuna.
Kun etutaivutus kasvaa, voi olla hyödyllistä antaa jaloille hieman ulkokiertoa.
Yinjoogan ulkopuolella joutsen ja nukkuva joutsen tunnetaan yleisesti kyyhkysenasennoksi. Nämä asennot sopivat erinomaisesti kireälle lantiolle, erityisesti nukkuva joutsen.
Voit astua tähän asentoon nelinkontin tai risti-istuvasta istuma-asennosta.
Jos takapolvesi on epämukavasti lattialla, käytä sen alla taiteltua huopaa, pyyhettä tai muuta pehmustetta.
Nelinkontin:
Heilauta vasenta polvea eteenpäin käsien välissä nelinkontin asennosta. Aseta polvi hieman vasemman lonkan ulkopuolelle. Siirrä vasenta jalkaa eteenpäin kohti vastakkaisen puolen kättä.
Liu'uta tästä asennosta lantiota, vartaloa ja oikeaa jalkaa taaksepäin ikään kuin siirtyisit alaspäin kääntyvään koiraan.
Kun liikut taaksepäin, lantio vajoaa alaspäin.
Ristiasennosta:
Heilauta oikeaa jalkaa ristiselän asennosta taaksepäin. Käytä käsiäsi apuna lantion nostamisessa ja tasaannuttamisessa vasemmalta oikealle. Voit harjoitella oikean jalan ojentamista kauemmas taaksepäin ja antaa lantion vajota samalla.
Kun liikutat lantiota taaksepäin ja alaspäin, kiinnitä huomiota vasempaan polveen (etujalan polveen.) Pysähdy, jos tunnet kipua polvessa.
Nukkuvalle joutsenelle voit laskea itsesi kyynärpäätesi varaan ja yrittää sieltä käsin upottaa rintakehäsi alas jalkaasi. Tee selkärangastasi pitkä tai taivuta sitä tietoisesti eteenpäin.
Etujalan venytyksestä voi tehdä vähemmän intensiivisen siirtämällä vasenta jalkaa taaksepäin niin, että lisäät vasemman polven sulkeutumista. Sitä voidaan tehostaa siirtämällä vasenta jalkaa eteenpäin niin, että vasen sääresi on samansuuntainen maton etuosan kanssa (jos käytät mattoa).
Joutsenen kohdalla työnnä vartaloasi pystyyn.
Jos olet taivuttanut selkärankaasi eteenpäin, käytä tätä tilaisuutta taivuttaaksesi selkärankaasi taaksepäin käyttäen tarkoituksellisesti selkärangan pystytuojia. Riippuen siitä, kuinka korkealla lantiosi on maasta, saatat kokea hyödylliseksi käyttää joogapalikkaa ojentamaan kurotustasi, jotta voit edelleen käyttää käsivarsia tukemaan vartalosi painoa.
Sekä joutsen- että makuujoutsenessa voit ehkä lievittää polvivaivoja osoittamalla jalkaterääsi ja antamalla sääresi kiertyä ulkoapäin reiteen nähden.
Voit myös jäljitellä lonkan venytystä tekemällä tämän asennon seisovaa variaatiota siten, että etujalkasi lepää pöydällä tai muulla lantiota vasten olevalla pinnalla.
Kengännauhaksi kutsuttu asento voi olla hyvä tapa venyttää IT-nauhaa reiden ulkopintaa pitkin. Se voi myös venyttää lantion ulkosyrjän eli lateraalisia pakaralihaksia.
Voit aloittaa ristiselän asennosta. Työnnä käsilläsi polvia toisiaan kohti. Vaihtoehtoisesti voit nostaa lantiota käsilläsi ja siirtää sitten lantiota eteenpäin suhteessa lantioon niin, että polvet liikkuvat toisiaan kohti.
Pyri siihen, että polvet ovat päällekkäin siten, että toinen polvi on suurin piirtein suoraan toisen polven yläpuolella. Saatat huomata, että saat tarpeeksi venytystä istuessasi pystyasennossa. Kun totut asentoon, voit syventää venytystä kumartumalla eteenpäin ja käyttämällä käsiäsi tukemaan vartalosi painoa, kun kumarrut eteenpäin.
Aluksi tämä asento voi tuntua melko voimakkaalta, kun jalat ovat pakaroiden vieressä. Voit kuitenkin tehostaa venytystä siirtämällä jalat kauemmas sivuille.
Voisit ajatella neliöasentoa kaksoisjoutsenena.
Aloita poikittaisasennosta. Aseta ylimmän jalan nilkka alemman jalan polven päälle. Nojaa siitä taaksepäin ja siirrä alempaa jalkaa eteenpäin niin pitkälle, että se on suoraan ylimmän jalan polven alapuolella.
Jos sinulla on polvikipuja jommassakummassa polvessa, jätä tämä asento pois.
Jos polvesi ovat kunnossa, keskity siihen, että alimman jalan polvi vajoaa kohti lattiaa. Ja siitä eteenpäin se mahdollistaa myös yläjalan polven vajoamisen alaspäin kohti alapään jalkaterää.
Kun totut tähän asentoon paremmin, istu pystyasennossa. Tämä voi antaa hyvän venytyksen.
Voit lisätä venytystä kumartumalla eteenpäin. Käytä käsiäsi ohjaamaan laskeutumisnopeutta ja kantamaan ylävartalosi painoa.
Jos haluat lisätä painoa venytykseen, vähennä vähitellen käsien painetta lattiaan.
Yin-joogassa Dragon Pose -nimitystä annetaan asanoille, joissa käytetään keuhkojalkojen asentoa. Se on myös nimi, joka on annettu edestä taakse -spagaateille.
Kun toinen jalka on edessä, polvi taivutettuna ja jalka polven alla, ja toinen jalka takana polvi lattialla, voit aloittaa kädet lattialla. Ideana tässä yin-asennossa on vajottaa lantio alas. Tästä eteenpäin voit upottaa kyynärpäät lattiaan syventääksesi venytystä etujalkaan.
Vaihtoehtoisesti voit tuoda vartalon pystyyn. Voit lepuuttaa käsiäsi etupolven päällä tai joogapalikoilla vakauden vuoksi. Siirrät venytyksen takajalkoihin vartalon ollessa enemmän pystyssä.
Kuten joutsenen pystyversiossa, voit lohikäärmeen pystyversiossa aktivoida selkärangan pystyasentoja tarkoituksellisesti vastapainoksi selkärangan eteen taivutukselle, jonka olet tehnyt.
Voit käyttää Lohikäärme-käyttämällä-seinää -asentoa korvikkeena tai valmistautumisena edistyneelle lonkankoukistajia venyttävälle yinjooga-asennolle nimeltä Satula (kuvassa alla).
Tämä Lohikäärmeen variaatio kohdistuu lonkan fleksoreihin äärimmäisen ennakkoluulottomasti.
Siihen astuaksesi asetu oikean polven kanssa seinää vasten, jolloin oikean jalan sääriluu on seinää vasten. Voit vapaasti asettaa taitetun pyyhkeen, taitetun huovan tai muun pehmusteen oikean polven alle. Longeeraa vasenta jalkaa eteenpäin, jalkaterä polven alapuolella.
Voit aluksi keskittää venytyksen vasempaan jalkaan (etummaiseen jalkaan) pysymällä käsilläsi ja painamalla lantiota alaspäin. Jos kehosi sallii, voit pyrkiä saamaan kyynärpäät lattiaan.
Tuo vartalo pystyyn ensimmäistä pystyvariaatiota varten. Anna lantion painua alas. Nyt venytät oikean jalkasi lonkankoukistajia.
Pidentäkää selkärankaa saaden sen tuntumaan pitkältä tai taivuttamalla sitä aktiivisesti taaksepäin. Voit lepuuttaa käsiäsi etupolvellasi tai joogapalikoilla.
Kun opettelet tätä ja seuraavaa variaatiota ensimmäistä kertaa, saatat kokea hyödylliseksi aktivoida oikean jalkaterän jalkaterää ja nilkkaa.
Toinen vaihtoehto on työntää oikeaa jalkaasi aktiivisesti seinää vasten. Saatat huomata, että tämä helpottaa lantion vajoamista alas. Voit sitten keskittyä rentouttamaan lonkan koukistajia, jotta voit vähitellen syventää niiden venytystä.
Seuraavassa pystyvariaatiossa työnnä lantiota takaisin seinää kohti. Sinun on siirrettävä etujalkaasi taaksepäin tätä tehdessäsi. Saatat kokea helpommaksi laittaa kädet lattialle ja työntää sitten lantiota seinää kohti ja siirtää etujalkaterää tarpeen mukaan. Tuo vartalo sieltä pystyyn. Jotta saat lantiosi suoraan seinää vasten, sinun on asetettava se oikean jalkateräsi sisäpuolelle. Syventääksesi venytystä yritä saada selkä seinää vasten.
Sinun on käytettävä etummaista jalkaa työntääksesi lantiota taaksepäin ja työntää sitä taaksepäin. Kun saat olosi mukavammaksi tässä asennossa, voit keskittyä rentouttamaan oikean jalan etuosaa. Tee selkärangastasi aktiivisesti pitkä.
Tällä passiivisella lattiavenytyksellä voi venyttää olkapään etuosaa käsivarsi sivulle ojennettuna.
Aloita makaamalla vatsallasi toinen käsi sivulle ojennettuna kämmen alaspäin. Aseta käsivarsi 90 asteen kulmaan vartaloon nähden kyynärpää suorana. Seuraavaksi rullaa hitaasti vartalon vastakkaista puolta irti lattiasta. Voit käyttää toista kättä apuna.
Taivuta polvia kohti rintaa.
Pidä toistaiseksi nappipolvi ja jalkaterä lattialla. Pidä polvet ja jalkaterät yhdessä. Tämä asento voi olla joillekin ihmisille venytys.
Kun kokeilet tätä venytystä ensimmäistä kertaa, etene tähän kohtaan, pidä se ja toista sitten toisella puolella.
Voit syventää venytystä nostamalla ylempää polvea ja osoittamalla sen kohti kattoa pitäen jalan lattialla. Jälleen kerran, mene hitaasti.
Voit syventää venytystä entisestään osoittamalla sitten alempaa polvea ylöspäin niin, että molemmat jalat ovat maassa polvien osoittaessa ylöspäin. Tässä vaiheessa "tavoitteena" voi olla ylimmän pakaralihaksen työstäminen kohti lattiaa.
Vaihtoehto jokaisen puolen jälkeen on levätä leuka kämmenselän päällä jalat hieman levällään ja polvet ja jalkaterät osoittavat ulospäin. Sen pitäisi tuntua nautinnolliselta.
Tämä yin-asento venyttää olkapään takaosaa.
Aloita makaamalla toisella kyljellä. Ojenna alakäsi eteenpäin lattiaa pitkin niin, että se on noin 90 asteen kulmassa vartaloosi nähden. Käännä kämmen niin, että se osoittaa ylöspäin.
Rullaa tästä vähitellen jalkojesi ja lantion etuosaa lattiaa kohti ja käytä sitten vapaata kättä tukena ja rullaa rintakehän etuosaa vähitellen lattiaa kohti niin, että ojennettu käsi risteää rintakehän yläosan edessä. Saatat haluta säätää käsivarren asentoa niin, että käsivarsi risteää kurkkusi edessä.
Kun teet yin-tyylisiä olkapäävenytyksiä, olkapäiden rentouttaminen voi olla helpompaa, jos opit levittämään lapaluita ja vetämään ne sisään saadaksesi lisää tietoisuutta.
Kun sinulla on jonkinlainen perustietoisuus lapaluista, saatat kokea hyödylliseksi siirtää lapaluita sisäänpäin kohti selkärankaa, kun venytät olkapään etuosaa. Vastaavasti voit kokeilla siirtää lapaluita ulospäin, poispäin selkärangasta, kun venytät olkapään takaosaa.
Yksi tapa päättää tai aloittaa yin-harjoitus on lapsiasento.
Aloita polviasennosta. Jos lantiosi ei kosketa kantapäitäsi, voit asettaa joogapalikan tai kaksi joogapalikkaa pakaroiden ja kantapäiden väliin.
Siirry tästä asennosta lapsiasentoon kumartumalla eteenpäin ja asettamalla otsa lattiaan. Jos pääsi ei ylety lattiaan asti, voit taas käyttää joogapalikoita tai asettaa kyynärpäät lattialle ja lepuuttaa leukaa tai otsaa käsilläsi.
Tämä asento voi olla epämukava, kun otsa on lattialla, joten voit pehmustaa sitä käsilläsi tai käyttää pyyhettä tai joogapalikkaa. Toinen vaihtoehto, joka sisältää vapaan niskan venytyksen, on kääntää päätä toiselle puolelle. (Toista sama aika toisella puolella).
Onko normaalia tuntea itsensä sairaaksi joogatunnin jälkeen? | YogaClub.
Voiko joogaa todella käyttää painonpudotukseen? Kysyimme asiantuntijoilta, miten se tehdään oikein.
Ykkössyy, miksi sinun pitäisi harjoitella yinjoogaa aamulla - Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.
Yin-jooga & restoratiivinen jooga: Mitä eroa niillä on? | Arhanta Yoga Blog
10 syytä ottaa aikaa Yin joogalle, kun olet liian kiireinen.
12 yinjooga-asentoa, joilla herätät uinuvan energian ja lataat harjoituksesi uudelleen.
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.