Termi vinyasa tulee sanskritin kielen termistä Nyasa, joka tarkoittaa paikkaa, ja etuliitteestä vi, joka tarkoittaa erityisellä tavalla. Se on moderni joogatyyli, joka on ashtanga-joogaperinteen jatke.
Vinyasa-joogan juuret juontavat juurensa vuoteen 200 eaa. asti. Tyyli perustuu kuitenkin Sri Krishnamacharyan opetuksiin 1800-luvun lopulla.
Hänen teoriansa oli, että kunkin asennon väliset liikkeet ovat yhtä tärkeitä kuin itse asennot.
Sen sijaan, että keho asetettaisiin asentoon ja sen jälkeen siirrettäisiin huomio hengitykseen, Vinyasa-joogaharjoituksissa pyritään jatkamaan syviä hengityksiä koko harjoituksen liikkeiden ajan.
Nykyaikaista vinyasa flow -joogaa kuvataan parhaiten Ashtanga-joogan versioksi, joka on vapaamuotoista eikä noudata Ashtanga Vinyasa -joogasarjan rakennetta. Se on jatkuva virtaus, joka yhdistää eri asentoja ja jossa liikutaan asennosta toiseen.
Pattabhi Jois popularisoi tämän tyylin 1900-luvun lopulla ja avasi Ashtanga-joogan tutkimuskeskuksen Mysoressa vuonna 1948. Kaupunki, jonka virallinen nimi on ollut Mysuru vuodesta 2014 lähtien, tunnetaan upeasta Mysoren palatsistaan.
Monet Vinyasa-joogatunnit noudattavat Ashtangan alkusarjan rakennetta. Tämä alkaa Suryanamskara A:lla ja B:llä. Tämän jälkeen opettaja sisällyttää omia variaatioitaan asennoista, jotka virtaavat yhteen muodostaen sarjan.
Monilla tunneilla on myös Ashtanga-perinteen seisomasarja ja harjoitus päätetään perinteisellä loppusekvenssillä. Myös aurinkotervehdyksen variaatio sisältyy todennäköisesti istuntoon. Mitään kiinteää sarjaa ei kuitenkaan ole.
Joogatunnit poikkeavat aina hieman toisistaan, ja vaihteleva opetusohjelma on hyvä tilaisuus tutustua asanoihin. Tulet todennäköisesti kohtaamaan tasapainoasentoja, selinmakuulla olevia asentoja, eteenpäin taittuvia asentoja, selän taivutuksia ja paljon muuta.
Säännöllisiltä vinyasa flow -tunneilta voit odottaa monenlaisia hyötyjä. Tässä on kuitenkin neljä terveysparannusta, joita nopeatempoisella flow'lla on tarjota:
1. Painonpudotus: Hengitystekniikkaan yhdistetty nopea asentosarja tekee tästä erinomaisen sydänlihastreenin muodon. Sykkeesi nousee vinyasa-tuntien aikana, mikä on välttämätöntä, jotta keho polttaisi kaloreita.
Maltillinen liikunta polttaa rasvaa ja vahvistaa kehoa aktivoimalla lukuisia lihaksia yksittäisessä asennossa. Harjoittele vinyasa-joogaa useana päivänä viikossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
2. Sydämen terveyttä: Vinyasa-jooga on sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka edistää tervettä sydäntä. Se alentaa verenpainetta ja hidastaa sykettä, mikä hyödyttää henkilöitä, joilla on sydänsairauksia tai korkea verenpaine.
Lisäksi jooga on yhteydessä kolesterolitason alentamiseen ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa.
3. Vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia: Vinyasa on yksi parhaista joogatyyleistä lihasten kiinteyttämiseen. Monet asennot, kuten alaspäin kääntyvä koira, ylöspäin kääntyvä koira ja lankkuasento, auttavat rakentamaan ylävartalon voimaa. Seisoma-asennot ovat erityisen tehokkaita rakentamaan voimaa reisilihaksissa, nelipäisissä lihaksissa ja vatsalihaksissa.
Lähes kaikki vinyasa-asennot kehittävät tehokkaasti ydinvoimaa.
4. Mielenterveys: Monet vertaisarvioidut tutkimukset viittaavat siihen, että vinyasa-tunnit lievittävät tehokkaasti stressiä ja rauhoittavat mieltä. Ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivät henkilöt voivat käyttää vinyasa-joogaharjoituksia henkisen hyvinvointinsa parantamiseen säännöllisen liikunnan avulla.
Eräässä tutkimuksessa ahdistuksesta ja stressistä kärsivät yliopisto-opiskelijat suorittivat kuuden viikon jooga- ja meditaatio-ohjelman. Ohjelma koostui yhdestä viikoittaisesta 60 minuutin vinyasa flow -tunnista, jota seurasi meditaatio.
Tulosten mukaan heidän ahdistus- ja stressiarvonsa laskivat merkittävästi ja heidän tietoisuutensa lisääntyi huomattavasti.
Lankku: Aloita lankkuasennosta, jossa hartiat ovat suoraan ranteiden yläpuolella, pää on samassa linjassa lantion kanssa, varpaat ovat alhaalla ja jalat suorina. Yritä vetää napaasi selkärankaa kohti, jotta ydin pysyy sitoutuneena ja lantio koholla. Ojenna kantapäät kohti maton takaosaa ja tunne, kuinka kaikki lihakset sitoutuvat.
Hyödyt: Lankulla on laajoja hyötyjä keholle. Näitä hyötyjä ovat muun muassa ytimen vahvistaminen, lihasten määrittelyn parantaminen ja aineenvaihdunnan kiihtyminen. Lisäksi se parantaa ryhtiäsi ja vähentää selkäkipuja.
Riskit ja vasta-aiheet: Vaikka lankutus on harvinaista, se voi aiheuttaa tulehduksen rustossa, joka yhdistää rintalastan kylkiluuhun. Tämä tila tunnetaan nimellä costokondriitti.
Chaturanga: Hengitä lankkuasennosta ulos ja nosta katse maton yläosaan. Siirrä painoa eteenpäin niin, että hartiat ovat ranteiden edessä. Pidä lankkuasento, kun taivutat kyynärpäät suoraan taaksepäin puoliväliin ja halaa kyynärpäät kohti kylkiluita. Leiju tässä asennossa vain tahdin ajan.
Hyödyt: Tämä asento vahvistaa ja määrittelee käsiä, vatsalihaksia, ranteita ja alaselkää. Lisäksi se vahvistaa selkärankaa ympäröiviä lihaksia, jotka tukevat hyvää ryhtiä.
Riskit ja vasta-aiheet: Harjoittelijoiden, joilla on kyynärpää-, olkapää- tai rannevamma, tulisi välttää tätä asentoa. Lisäksi jos olet nainen, jolla on kuukautiset tai joka on raskaana, sinun ei pitäisi tehdä tätä asentoa. Voit muokata asentoa asettamalla polvet lattialle.
Ylöspäin kääntyvä koira: Käännä varpaat ylöspäin niin, että jalkaterät ovat maton päällä, pidä jalat suorina ja sitoutuneina, suorista kädet ja tunne, kuinka rintakehä vetäytyy ylös käsivarsien kautta. Paina jalkojen yläosa maahan, jotta polvet, reidet ja lantio pysyvät maton yläpuolella. Paina hartiat alaspäin, poispäin korvista.
Hyödyt: Tämä asento avaa rintakehää ja vahvistaa koko kehoa, myös ydintä, käsiä ja jalkoja. Se yhdenmukaistaa selkärankaa ja energisoi munuaisia ja hermostoa.
Riskit ja vasta-aiheet: Henkilöiden, joilla on vammoja selässä, käsissä, lantiossa tai hartioissa, kannattaa välttää tätä asentoa. Raskaana olevien naisten tai niiden, joilla on hiljattain tehty leikkaus vatsan alueella, ei tulisi suorittaa ylöspäin kääntyvää koiraa.
Alaspäin kääntyvä koira: Nosta varpaat, siirrä paino käsiin ja nosta lantiota ylös ja taakse. Pidä kädet suorina, kädet hartioiden edessä. Ojenna selkärankaa nostamalla lantiota kohti taivasta ja vetämällä napaa kohti selkärankaa. Kantapäät jäävät hieman irti matosta.
Hyötyjä: Kokeile, kuinka monta kertaa voit tehdä liikuntasuorituksen: Tämä asento kehittää voimaa ja kiinteyttää käsiä ja jalkoja. Se avaa myös hartiat ja rintakehän ja parantaa ryhtiä. Lopuksi se pidentää ja venyttää reisilihaksia ja vasikoita.
Vasta-aiheet: Jos sinulla on ranne- tai olkapäävamma tai olet loppuraskaudessa, voit välttää alaspäin kääntyvää koiraa. Lisäksi niiden, joilla on korkea verenpaine tai joilla on päänsärkyä, tulisi muuttaa asentoa.
Vinyasa-joogan aikana siirrytään nopeasti asennosta toiseen. Nopeatempoinen tyyli nostaa sykettä, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista joogatyyleistä kalorien polttamiseen. Vinyasa-joogan arvioidaan polttavan noin 400-500 kaloria tunnissa.
Jos olet uusi joogaaja, poltat todennäköisesti enemmän kaloreita kuin kokeneet harrastajat, sillä asennot ovat sinulle haastavampia.
Kyllä, aloittelijat voivat harrastaa Vinyasa-joogaa, ja heitä kannustetaan kokeilemaan sitä. Virtaava tyyli tarjoaa harjoittajille joustavuutta, voimaa, hengitystyötä, keskittymistä ja jonkin verran meditaatiota. Nämä ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen alun uusille joogaajille.
Kyllä, Vinyasa-jooga lasketaan sydänliikunnaksi. Nopeatempoinen luonne ja fyysisesti vaativat asennot tekevät siitä ihanteellisen aktiviteetin kevyeen sydän- ja verisuonitreeniin. Se on sopiva menetelmä säännölliseen liikuntaan.
Jos tavoitteenasi on laihtua, vinyasa-jooga on siihen paras joogatyyli. Se polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa. Sirot ja nopeat siirtymät muodostavat sekvenssin, joka liittyy hengitykseen, nostaa kehon sykettä ja polttaa kaloreita.
Kyllä, Vinyasa-jooga on turvallista raskauden aikana lääkärin luvalla. Joillakin muutoksilla voit harjoitella Vinyasa-joogaa kolmannen raskauskolmanneksen ajan. Jos kehosi on tottunut säännölliseen harjoitteluun, voi olla jopa suositeltavaa jatkaa harjoittelua raskauden aikana.
Vinyasa-jooga ja Hatha-jooga ovat kaksi länsimaisen yhteiskunnan suosituinta joogatyyliä.
Vinyasa-harjoitus on nopeatempoinen flow, jossa keskitytään hengityksen ja liikkeiden yhdistämiseen. Voit odottaa, että virtaus jatkuu koko harjoituksen ajan sen sijaan, että pitäisit asentoja.
Hatha-tunneilla sen sijaan harjoitellaan hitaasti ja keskitytään hengittämiseen, asentojen pitämiseen ja venyttelyyn. Jos olet uusi joogaaja ja etsit hidastempoista tyyliä ja rentoa oppimisympäristöä, hatha-jooga voi sopia sinulle. Jos etsit jotain fyysisesti haastavampaa, Vinyasa-jooga on parempi.
Hatha- ja vinyasa-joogan eroavaisuudet
Joogan terveyshyödyt: Joustavuus, voima, ryhti ja paljon muuta.
Alaspäin kääntyvä koira: Kuinka harjoitella Adho Mukha Svanasanaa
Vinkkejä Vinyasa-harjoituksen mukauttamiseen raskauden aikana
Mitä on Vinyasa-jooga? Historia, elementit, ominaisuudet | Arhanta Blogi
Kuinka tehdä Vinyasa Flow | ClassPass
Miten jooga voi parantaa sydämen terveyttä
Tietoisuus liikkeessä: Vinyasa
Ylöspäin kääntyvä koira - Urdhva Mukha Svanasana (Urdhva Mukha Svanasana).
Miksi Vinyasa-jooga on tehokasta painonpudotuksessa?
Kuinka tehdä Chaturanga joogassa - EverydayYoga.com
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.