Prana on ikivanha käsite, joka kuvaa elinvoimaista energiavirtaa, joka on kaiken elävän perustana ja ohjaa kaikkia kehon liikkeitä, mukaan lukien verenkiertoa, hengitystä ja ruoansulatusta. Joogaharjoitukset voivat lisätä Pranan virtausta kehossa ja tietoisuutta Pranasta.
Mitä Prana on
Prana on ikivanha käsite, jota kuvataan hindukirjallisuudessa, intialaisessa lääketieteessä, taistelulajeissa ja joogassa. Prana on myös olennainen osa perinteisiä joogaharjoituksia, ja sitä käsitellään ayurvedan, tantrajoogan ja hathajoogan perinteisissä teksteissä. Prana on lyhyt ja on kaikkien elävien olentojen olemus, ja monet kutsuvat sitä elämänvoimaenergiaksi. Prana on kaikkien elävien olentojen perusta ja kaikkien luonnonvoimien summa. Ihmiskehossa Prana on energiavirta, joka on vastuussa kaikesta liikkeestä kehossa ja sen sisällä, mukaan lukien kehon keskeiset toiminnot.
Prana ja fyysinen keho
Fyysisessä kehossa oleva prana on eräänlainen energiamuoto, joka virtaa jatkuvasti koko kehossa. Se on vastuussa kaikesta liikkeestä aina perustoiminnoista kehon liikkumiseen avaruudessa.
Prana ohjaa kehon toimintoja, kuten hengitystä ja hapen jakautumista, ruoansulatusta, eritystä ja poistumista kehossa. Prana vaikuttaa myös henkisiin prosesseihin, kuten aistitiedon vastaanottamiseen, tunteiden käsittelyyn ja mielen tasapainoon. Pranan virtaus määrittää fyysisen kehon yleisen terveyden. Prana kulkee kehon läpi Nadiksi kutsuttujen kanavien verkoston kautta. Vaikka kehossa on monia Nadis-kanavia, kolme tärkeintä Nadis-kanavaa virtaa kehon selkäytimen ja Chakroiksi kutsuttujen energiakeskusten kautta.
Prana virtaa kehoon monin tavoin, muun muassa ilman, nautitun ruoan ja ympäröivien luonnollisten energioiden kautta. Tietyt harjoitukset lisäävät Pranan virtausta kehoon, kuten hengitystyö, liike ja yhteydet luontoon.
Viisi pranaa - Vayus
Prana kehossa voidaan jakaa viiteen toimintoon, joita kutsutaan Vayuksiksi ja joista kukin säätelee ainutlaatuista kehon aluetta, jolla on erityisiä tehtäviä.
Udana
Udana säätelee sydämen yläpuolella olevia tehtäviä, kuten ajattelua, ilmaisua ja puhumista. Se vastaa myös ylöspäin suuntautuvasta liikkeestä kehossa.
Prana
Prana säätelee sydämen aluetta ja vastaa ensisijaisesti sydämestä ja hengityksestä. Se on vastuussa kehon ylöspäin suuntautuvasta liikkeestä ja eteenpäin suuntautuvasta vauhdista. Prana lisääntyy hengityksen ja kehoon tulevan ilman myötä.
Samana
Samana säätelee navan ympärillä olevaa aluetta. Se säätelee ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä kehoon sekä tasapainoa ruoansulatusprosessissa.
Apana Prana
Apana Prana on kehon lantion alueella. Se säätelee ulospäin ja alaspäin suuntautuvaa energiaa. Apana kontrolloi erittymistä kehosta, mukaan lukien virtsaaminen ja ulostaminen.
Vyana Prana
Vyana Prana säätelee koko kehon verenkiertoa, mutta se sijaitsee sydämessä. Siihen kuuluu veren, imunesteen ja kehon liikkeiden kierto.
Prana joogassa
Pranan käsite on olennainen osa joogan filosofiaa. Prana-työ on sisällytetty joogaharjoituksiin Pranayaman kautta. Pranayama koostuu hengitysharjoituksista, joissa henkilö kontrolloi hengitystään käyttämällä tiettyjä tekniikoita. Pranayamaa pidetään yhtenä joogan kahdeksasta raajasta. Pranayamaa voidaan harjoittaa itsenäisenä harjoituksena tai sisällyttää muihin joogaharjoituksiin.
Muut joogaharjoitukset lisäävät Pranan virtausta ja Prana-tietoisuutta kehossa. Hatha-jooga lisää Pranan hallintaa ja kiertoa sekä aktivoi kehon Nadi-kanavia. Asana eli istuva meditaatioasento lisää myös Pranan kiertoa ja aktivoi Nadi-kanavia.
Pranayama ei ainoastaan lisää Pranan virtausta vaan myös lisää Prana-tietoisuutta. Prana-tietoisuuden sisällyttäminen joogaharjoitukseen on hyödyllistä, sillä se luo palautetta, joka voi ohjata joogaharjoituksen aikana. Se auttaa ihmistä saamaan tietoisuuden kehostaan ja itsestään nykyhetkessä. Prana lisää myös fyysistä ja henkistä sitoutumista joogaharjoitukseen. Lopuksi, Prana-tietoisuus helpottaa meditaatiota ja lisää tarkkaavaisuutta.
Pranayaman säännöllisen harjoittelun terveyshyötyihin kuuluu stressin ja ahdistuksen vähentäminen, henkisen selkeyden parantaminen, keuhkojen kapasiteetin lisääminen ja kehon energisoiminen. Pranayamasta on hyötyä unen laadun ja tarkkaavaisuuden parantamisessa. Tutkimukset osoittavat myös, että Pranayama voi alentaa verenpainetta ja parantaa kognitiivisia toimintoja.
Esimerkkejä Pranayama-harjoituksista
Ujjayi
Ujjayi pranayama on yksi yleisimmistä Pranayama-harjoituksista joogassa. Se tunnetaan myös nimellä voitokas hengitys. Ujjayi-pranaaman harjoittamiseksi hengitetään sisään ja ulos nenän kautta samalla kun luodaan jonkin verran vastusta ilmavirralle kurkun läpi - tämä vastustus ilman kulkemiselle saa aikaan rauhoittavan äänen, joka kuulostaa melkein kevyeltä kuorsaukselta. Tämä tekniikka luo hidasta, syvää ja hallittua hengitystä, rauhoittaa kehoa ja lisää hapen saantia. Sitä kutsutaan yleisesti myös Ocean Breathiksi.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama tunnetaan myös nimellä laatikkohengitys tai tasahengitys. Sama Vritti auttaa hidastamaan ja syventämään hengitystä kehoon. Sama Vritti Pranayaman harjoittamiseksi hengitetään sisään neljä sekuntia, pidättäydytään neljä sekuntia, hengitetään ulos neljä sekuntia ja pidättäydytään sitten neljä sekuntia. Sama Vritti edistää kehon rauhallisuutta ja on tekniikka, joka vähentää ahdistusta.
Drigha
Dirgha pranayama tunnetaan yleisesti myös kolmiosaisena hengityksenä. Drighra maadoittaa ja auttaa parantamaan tietoisuutta omista aisteista. Sitä harjoitellaan tekemällä aluksi hengityksiä, jotka täyttävät vatsan ilmalla, sitten hengityksiä, jotka alkavat täyttää vatsaa ja rintakehää ilmalla, ja sitten viimeiset hengitykset täyttävät vatsaa, rintakehää ja ylärintaa ilmalla. Dirghra pranayama lisää rentoutumista ja voi vähentää kehon stressireaktiota, mukaan lukien sykettä ja verenpainetta.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mitä prana tunnetaan myös nimellä?
Prana on sanskritinkielinen sana, jolla on monia merkityksiä ja tulkintoja englannin kielessä, kuten "hengittää", "liike" ja "energia". Pranaa kutsutaan myös elämänvoiman energiaksi, elinvoimaksi, elintärkeäksi periaatteeksi ja henkienergiaksi.
Mikä vähentää Pranan määrää?
Huono ryhti ja tietyt liikkeet voivat vähentää Pranaa. Esimerkiksi kyyristynyt asento vähentää pranan virtausta päähän. Saastuneen ilman hengittämisen ajatellaan vähentävän Pranaa. Myös negatiivisiin ajatuksiin keskittyminen, kuten pelkoihin, huoleen ja vihaan, voi vähentää Pranaa.
Mitä muita tapoja on lisätä Pranaa?
Prana voi lisääntyä kehossa vuorovaikutuksessa luonnon ja elementtien kanssa, kuten kävelemällä paljain jaloin ja uimalla luonnonvedessä. Prana lisääntyy myös hengittämällä raikasta ilmaa ja harjoittamalla pranayamaa(hengitysharjoituksia).
Resurssit
Mikä on prana & miten voimme tuntea sen? - Insight Timer -blogi
Pranan (elämänvoiman energian) virtauksen ymmärtäminen - Joogan perusteet
Mitä on Prana? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta Centre
Prana Demystified: Pranan määritelmä ja 5 elintärkeää energiaa
Pranan lisääminen 5 elementin avulla | Sivananda Yoga Farm.
Pranayama aloittelijoille: Pranaama Pranaama: Opi harjoittelusta + miten aloittaa
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
