Iyengar-jooga on nimetty perustajansa B. K. S. Iyengarin mukaan ja se sopii aloittelijoille ja joogille, jotka etsivät syvällisempää harjoitusta. Iyengar-opettajat vaativat kaikista joogamuodoista pisimmälle menevää koulutusta ja vahvaa anatomian ymmärrystä oppilaiden auttamiseksi.
Yksi Iyengar-opettajan tavoitteista on tehdä joogasta helposti lähestyttävää kehon fyysisestä kunnosta riippumatta. Asentoja opetetaan painottaen kehon tasapainoa ja linjausta.
Mitä Iyengar-jooga on?
Iyengar-jooga on B.K.S:n 1940-luvulla kehittämä Hatha-joogan muoto. Siinä käytetään apuvälineitä, kuten huopia, palikoita ja hihnoja, jotka auttavat asentojen suorittamisessa.
Tässä joogamuodossa korostetaan linjausta ja tarkkuutta, ja se sopii aloittelijoille ja edistyneemmille harjoittajille.
Iyengar-joogan historia
B. K. S. Iyengar syntyi vuonna 1918 Intiassa. Hän aloitti joogan harjoittelun nuorena opettajansa Tirumalai Krishnamacharyan, yhden modernin joogan isien, johdolla. Krishnamacharya korosti hengityksen hallinnan, meditaation ja asentojen oikean suorittamisen tärkeyttä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Iyengar-jooga perustuu Patanjalin Yoga Sutrassa esitettyihin kahdeksan joogan osaan.
Iyengar jatkoi joogan harjoittelua ja opiskelua koko elämänsä ajan ja kehitti lopulta tyylinsä, joka tuli tunnetuksi nimellä Iyengar-jooga. Vuonna 1966 hän julkaisi Light on Yoga-kirjan, joka on kattava opas nykypäivän harjoituksiin ja jota oppilaat ja opettajat edelleen käyttävät.
Hän myös avasi Intian Punessa sijaitsevan Ramamani Iyengar -joogainstituutin, joka on yksi maailman arvostetuimmista joogakouluista, tuodakseen joogan massojen ulottuville. Monet sertifioidut Iyengar-joogaopettajat ympäri maailmaa ovat harjoitelleet tässä koulussa. Heidän on läpäistävä tiukka koulutus varmistaakseen, että Iyengar-perinnettä noudatetaan, ja heidän on vietettävä tuhansia koulutustunteja, jotta heitä voidaan pitää joogamestareina. Nykyään on monia Iyengar-joogainstituutteja ympäri maailmaa.
Iyengar-joogainstituutti
Intian Punessa sijaitseva Iyengar-joogainstituutti on maailmankuulu huippuosaamisestaan joogan opettamisessa. Instituutti tarjoaa erilaisia kursseja ja ohjelmia sekä aloittelijoille että edistyneille opiskelijoille ja opettajille.
Intian Punessa sijaitsevan lippulaivapaikkansa lisäksi Iyengar Yoga Institutella on useita muita toimipisteitä ympäri maailmaa. Niihin kuuluvat omat joogakeskukset Singaporessa ja New Yorkissa sekä pienemmät satelliittitilat Kanadassa ja Australiassa. Jokainen näistä toimipisteistä on omistautunut tarjoamaan laadukasta Iyengar-joogan opetusta ja tarjoaa erilaisia kursseja ja ohjelmia kaikentasoisille opiskelijoille.
Iyengar-joogan periaatteet
Iyengar-joogan perustana on neljä pääperiaatetta:
- Oikea linjaus
- Oikea toiminta
- Sequencing
- Ajoitus
Oikea linjaus on Iyengar-joogassa olennaisen tärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi ja sen varmistamiseksi, että saat kustakin asennosta kaiken irti. Opettaja tekee usein käytännön säätöjä auttaakseen oppilaita saavuttamaan oikean linjauksen.
Oikealla toiminnalla tarkoitetaan asentojen suorittamista oikein kiinnittäen huomiota hengitykseen ja liikkeisiin. Sekvenssillä tarkoitetaan järjestystä, jossa asennot suoritetaan, ja ajoituksella tarkoitetaan sitä, kuinka kauan kutakin asentoa pidetään.
Iyengar-joogan filosofiassa korostetaan myös hengityksen hallinnan ja tietoisuuden merkitystä mielen rauhoittamiseksi ja sisäisen rauhan saavuttamiseksi.
Iyengar-joogan asanat ja pranayama
Asanat ovat fyysisiä asentoja, joita joogassa harjoitellaan, ja Pranayama on hengityksen hallintaa. Iyengar-joogassa nämä kaksi yhdistyvät juuri tietyn tavoitteen saavuttamiseksi.
Iyengar-joogassa keskitytään kehon, mielen ja hengen yhdistämiseen. Tavoitteena on tasapaino asanan ja pranayaman välillä. Näin voit keskittyä nykyhetkeen ja olla tietoisempi ympäristöstäsi.
Asanat puhdistavat kehoa ja saavat aikaan joustavuutta. Pranayama-harjoitukset puhdistavat kehon energioita. Asanoiden ja pranayaman yhdistelmä auttaa muuttamaan yksilön olotilaa, jolloin hän voi lievittää stressiä, parantaa keskittymistä ja herättää henkistä tietoisuutta.
Sertifioidut Iyengar-joogan opettajat
Sertifioiduksi Iyengar-joogaopettajaksi (CIYT) pääseminen edellyttää laajempaa koulutusta, ja hänen on noudatettava tiukkoja eettisiä sääntöjä. Heidän on suoritettava syventävä opinto-ohjelma ja läpäistävä kirjalliset ja käytännön kokeet.
CIYT:ien on myös ylläpidettävä sertifiointinsa jatkokoulutuksen ja opetuksen avulla.
Iyengar-joogatunti
Iyengar-tunti alkaa tyypillisesti lämmittelyharjoituksilla, joita seuraavat seisoma-asennot, istuma-asennot ja rentoutustekniikat. Iyengar-joogatunnilla käytetään tyypillisesti apuvälineitä, kuten blokkeja, hihnoja ja peittoja, sillä ne auttavat oppilaita saavuttamaan hyvän asennon kussakin asennossa.
Koska Iyengar-joogamenetelmä keskittyy oikeaan linjaukseen, sitä suositellaan aloittelijoille tai niille, joilla on vammoja.
Jopa edistyneet joogat voivat hyötyä tämän menetelmän tarkkuudesta, jota opetetaan tunneilla. Se ei ehkä tarjoa samanlaista sydän- ja verisuonikokemusta kuin esimerkiksi Ashtanga-jooga tai vinyasa flow, mutta se on silti erinomainen joogatyyli, joka sopii kaikille kokemustasoille.
Iyengar-joogan hyödyt
Säännöllisellä Iyengar-harjoittelulla on monia hyötyjä, mm:
- Parempi joustavuus
- Rakentaa voimaa
- Parempi ryhti
- Vähentää stressitasoja
- Lisääntynyt energiataso
Iyengar-jooga on erinomainen vaihtoehto, jos etsit joogaharjoitusta, joka haastaa sinua fyysisesti ja henkisesti. Tämä tyyli sisältää jooga-asentoja ja pranayama-hengitysharjoituksia kaikille kunto-, ikä- ja kokemustasoille.
Riskit
Vaikka Iyengar-joogasta voi olla hyötyä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, on olemassa joitakin riskejä, jotka on syytä ottaa huomioon ennen tämäntyyppisen joogaharjoituksen aloittamista. Yksi riski on, että virheellinen linjaus asennossa voi johtaa loukkaantumiseen.
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi on tärkeää osallistua tunneille pätevän Iyengar-joogaopettajan kanssa, joka voi antaa ohjausta ja korjausta. Lisäksi oppilaiden, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai glaukooma, tulisi välttää tiettyjä asentoja tai käyttää apuvälineitä niiden muokkaamiseen.
Kuten kaikessa liikunnassa, on aina tärkeää kuunnella kehoa ja pitää taukoja tarvittaessa. Kun noudatat näitä varotoimia, voit nauttia kaikista Iyengar-joogan eduista ja minimoida riskit.
Viitteet
Ramamani Iyengar Memorial -joogainstituutti
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Iyengar-joogaterapian vaikuttavuuden ja tehokkuuden arviointi krooniseen alaselkäkipuun
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
