Hot jooga on suosittu joogatyyli, jota harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa. Lämmön ansiosta voit venytellä pidemmälle ja päästä syvemmälle asentoihin, mikä tekee harjoittelusta intensiivisempää. Tämä joogatyyppi on peräisin Intiasta, ja siitä on tullut yhä suositumpi länsimaissa viime vuosina.
Se juontaa juurensa Bikram-joogasta, joka on lämmitetyssä huoneessa suoritettava joogaharjoitus. Nämä kaksi menetelmää tulisi kuitenkin pitää erillään, sillä hotjoogastudio voi tarjota monenlaisia tunteja.
Kuumajoogan harjoittelulla on monia etuja, kuten lisääntynyt joustavuus, parantunut verenkierto ja vahvemmat lihakset. Tässä artikkelissa käsitellään kaikki, mitä sinun on tiedettävä kuumajoogasta.
Kuten minkä tahansa uuden liikuntamuodon kohdalla, kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita.
Mikä on kuuma joogatunti?
Kyseessä on harjoitus, joka tuli suosituksi länsimaissa noin 20 vuotta sitten. Se muistuttaa perinteistä Hatha-joogaa, mutta siinä hotjoogatunnit suoritetaan lämmitetyssä huoneessa. Bikram-jooga oli yksi ensimmäisistä hot-joogabrändeistä, mutta nykyään tunteja löytyy monista maailman kolkista.
Ennen kuin aloitat, tarvitset huoneen, joka on lämmitetty kohtuullisen kuumaksi, 95-100 celsiusasteen välillä, ja jossa on 40 prosentin ilmankosteus. Lämmitetyn ympäristön ansiosta lihaksesi löystyvät ja rentoutuvat, jolloin voit uppoutua syvemmälle asentoihin. Kuumajoogatunnille osallistuminen on erinomaista treeniä mielelle ja keholle! Tästä joogatyylistä on monia hyötyjä, kuten lisääntynyt joustavuus, parantunut verenkierto ja vahvemmat lihakset.
Sinun kannattaa tietää muutama asia ennen ensimmäistä tuntia, jos olet uusi hotjoogassa. Ensinnäkin on tärkeää nesteyttää hyvin ennen ja jälkeen harjoituksen. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan ja ota vesipullo mukaan tunnille. On myös tärkeää pukeutua kevyisiin, hengittäviin vaatteisiin, jotka eivät hikoile liikaa eri asentoja suorittaessasi. Liikut paljon ja hikoilet ämpärikaupalla, joten on parasta pukeutua sen mukaisesti! Älä myöskään unohda ottaa mukaan pyyhettä. Tarvitset sitä pyyhkiäksesi hikeä pois harjoituksen aikana.
Mitä hyötyä Hot Yoga -tunneista on?
Kuuman joogan harjoittelusta on monia hyötyjä elämänlaadun kannalta. Sukellamme syvemmälle joihinkin näistä erinomaisista hyödyistä.
Lisääntynyt joustavuus
Huoneen lämpö on tehokas tapa löysentää lihaksia, jolloin sinun on helpompi uppoutua syvemmälle asentoihin. Ajan myötä tämä johtaa lisääntyneeseen joustavuuteen.
Vahvemmat lihakset
Kuuma jooga on erinomainen harjoitus koko kehollesi. Poseeraukset ja lämpö yhdessä kiinteyttävät ja vahvistavat lihaksia.
Parempi verenkierto ja sydän- ja verisuoniterveys
Huoneen lämpö auttaa nostamaan sykettäsi ja parantamaan verenkiertoa - erinomaistasydän- ja verisuoniterveydelle!
Parempi keskittyminen
Lämpö ja asennot auttavat yhdessä keskittymään ja keskittymään - loistava tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen.
Vähentää stressiä ja jännitystä
Lämpö ja asennot toimivat yhdessä auttaakseen sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja jännitystä kehossasi.
Kuumajoogasta on monia muitakin hyötyjä, mutta nämä ovat suosituimpia! Kuuma jooga on erinomainen vaihtoehto, jos etsit harjoitusta, joka parantaa sekä mieltä että kehoa. Jos etsit rentoutumista, kokeile sitä.
Detox ja immuunijärjestelmä
Kaksi merkittävää hyötyä kuuman joogan harjoittelusta ovat detox ja immuunijärjestelmän vahvistuminen. Kuten kaikki tiedämme, vankka ja toimiva immuunijärjestelmä on avain hyvään terveyteen ja hyvinvointiin. Myrkkyjen kertyminen kehoon voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten väsymykseen, päänsärkyyn ja iho-ongelmiin. Kuuma jooga auttaa puhdistamaan kehoa saamalla sinut hikoilemaan. Hikoilu on hyvä tapa päästä eroon kehossa olevista myrkyistä. Lisäksi kuuma jooga voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään joustavuutta, jotka molemmat ovat tärkeitä terveen immuunijärjestelmän kannalta. Kokeile kuumaa joogaa jo tänään ja näe hyödyt itse!
Turvallinen harjoitus, pidä mielessä.
Vaikka kuumalla joogalla on monia hyötyjä, on tärkeää harjoitella turvallisesti. Jos pidät itseäsi hyväkuntoisena, harjoittelu on yleensä turvallista. Mikä tahansa harjoittelu, myös tämä, ei ole riskitöntä ja vaaratonta, jotka sinun on tiedettävä ennen osallistumista.
Hot joogan turvallisuusongelmat
Kuten mainittu, varmista, että pysyt nesteytettynä koko harjoituksen ajan. Oletko aloittelija, joka ei ole koskaan aiemmin osallistunut tunnille ja olet epävarma siitä, sopiiko se sinulle? Kysy aina neuvoa lääkäriltä ennen testaamista. Erityisesti raskaana olevien naisten tulisi noudattaa tätä varoitusta.
Varmista ennen tunnille menoa, että sinulla on varusteet, kuten joogamatto, pyyhe ja vesipullo. Aloittelijoiden on varottava seuraavia riskejä
-
Kuivuminen: Riittävä veden juominen on kriittisen tärkeää. Vettä on juotava sekä ennen jokaista harjoitusta, sen aikana että sen jälkeen. Myös elektrolyyttilisät ovat erittäin suositeltavia elimistön mineraalitasojen palauttamiseksi. Sinun on kyettävä löytämään oikea tasapaino kulutuksen ja kehosi tarpeiden välillä, jotta voit sekä pysyä nesteytettynä että hyödyntää tämän käytännön edut.
-
Monet sairaudet voivat estää monia henkilöitä osallistumasta tähän käytäntöön. Emme voi tarpeeksi korostaa, että on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon lääkärit ennen. Viimeinen asia, mitä haluaisit, on saada kohtauksen jossakin studiossa ilman tarvittavaa tukea ympärilläsi ja ilman, että muut jäsenet eivät tiedä lääketieteellisestä taustastasi. Henkilöiden, joilla on nämä sairaudet, tulisi välttää kuumaa joogaa: ihmiset, jotka ovat alttiita pyörtymiselle, joilla on sydänsairaus, diabetes tai alhainen verensokeri.
-
Jos tunnet huimausta, pyörrytystä tai pahoinvointia milloin tahansa istunnon aikana, mene ulos, etsi viileämpi paikka, laita pyyhe pääsi päälle ja juo runsaasti nestettä.
Johtopäätös
Siinä kaikki. Hotjoogan yhteenveto, joka kattaa perusasiat. Toivottavasti tämä on auttanut selventämään epäselvyyksiä, ja tunnet olosi luottavaisemmaksi kokeillessasi tuntia. Muista, että vaikka huone on lämmitetty, se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Mutta hyödyt ovat ehdottomasti sen arvoisia! Joten anna mennä ja kokeile.
Jos pidit tästä joogaartikkelista, tutustu muihin informatiivisiin joogaartikkeleihin resurssiosastollamme.
Viitteet
Bikram-joogan vaikutukset terveyteen: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC - PMC
Mayo Clinic Q and A: Kuuma jooga painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolia terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
