Lempeät joogatunnit voivat sisältää hitaaseen tahtiin tehtäviä liikkeitä ja hengitysharjoituksia. Siihen voi sisältyä myös pidempiä otteita ja jopa lepoa asentojen välissä. Opiskelijat kokevat usein, että tunnit ovat meditatiivisen tyylin joogaharjoituksia.
Lempeät joogatunnit voivat olla erinomainen vaihtoehto senioreille ja aloittelijoille tutkia fyysistä kehoa. Lempeä jooga voi nimestään huolimatta vahvistaa lihaksia ja niveliä sekä parantaa joustavuutta.
Joogan eri tyypit
Monet joogatyypit voidaan eri opettajien mukaan luokitella lempeiksi joogatyyleiksi. Näitä tyylejä voivat olla esimerkiksi yin, tuolijooga, hathajooga, Iyengar-jooga, Nidra ja lukuisat muut hengitystekniikat ja meditaatiotyypit.
Yin-joogatunneilla keskitytään syviin venytyksiin, joita pidetään jopa viisi minuuttia. Tämä joogatyyli voi olla erinomainen passiivisen joustavuuden parantamiseen. Se voi kuitenkin olla myös haastavaa, koska venytykset voivat olla epämukavia.
Yinjoogaa venytyksiä tehdessä päätavoitteena on rentouttaa lihakset ja venyttää sidekudosta. Kannattaa ehkä välttää tämäntyyppistä luokkaa hyvin joustava tai hyperjoustava, sillä se voi ylivenyttää ja aiheuttaa vammoja.
Lempeä vai restoratiivinen jooga?
Restoratiivinen jooga on tyyli, joka voi luottaa voimakkaasti jooga rekvisiittaan tukemaan kehon osia, jotta lihakset voivat rentoutua ja auttaa vähentämään stressiä. Tämä joogatyyli on erittäin lempeä, mutta sen ensisijainen tarkoitus on auttaa sinua rentoutumaan ja minimoimaan stressiä.
Saattaa olla hyödyllisempää ajatella, että lempeä jooga eroaa näistä joogatyyleistä.
Lempeissä jooga-asennoissa voidaan keskittyä hitaisiin ja pehmeisiin liikkeisiin asentoon ja siitä pois, pyrittiinpä sitten parantamaan joustavuutta, voimaa tai molempia.
Liikkuminen hitaasti ja sulavasti
Keskeinen osa lempeää joogaa voi olla hidas ja sulava liikkuminen, mikä voi olla vaikeaa, kun yrität myös synkronoida liikettä ja hengitystä. Niinpä lempeässä joogassa hidasta ja sulavaa liikkumista voi helpottaa se, ettei hengityksestä tarvitse huolehtia. Saatat huomata, että hitaasti ja sujuvasti liikkuessasi hengityksesi hidastuu luonnollisesti.
Toinen avain lempeään joogaan voi olla toistuvat liikkeet tai toimet. Niistä voi olla hyötyä erityisesti, jos koordinaatiokykysi on puutteellinen tai jos ajattelet, että sinulta puuttuu kehotietoisuus. Yksinkertaisilla toistuvilla liikkeillä voit tunnistaa kehossasi olevat tuntemukset. Tämä uusi herkkyys voi tarjota pohjan paremmalle koordinaatiolle ja kehotietoisuudelle.
Kehon osien eristäminen paremman kehotietoisuuden saavuttamiseksi
Opettajasta riippuen lempeällä joogatunnilla voit harjoitella eristettyjä liikkeitä, jotka auttavat parantamaan koordinaatiota ja kehotietoisuutta.
Tämäntyyppisillä eristetyillä liikkeillä voi olla samanlaisia hyötyjä kuin hermohieronnalla. Hermohuuhtelu on liike, joka auttaa lievittämään puristuneisiin tai ärtyneisiin hermoihin liittyvää kipua tai epämukavuutta. Tämäntyyppiset toimet voivat vähentää kipua. Ne voivat myös parantaa koordinaatiota, kehotietoisuutta ja liikelaajuutta sekä joustavuutta.
Parantaa tasapainoa
Ottaen jonon Tai Chi:stä, lempeä jooga tarjoaa mahdollisuuden parantaa tasapainoa yksinkertaisten painonsiirtoharjoitusten avulla. Lempeiden jooga-asentojen avulla voit oppia tuntemaan kehosi painopisteen ja sen suhteen perustaan.
Virittäytyminen somaattiseen hermostoon
Somaattisen hermoston avulla voimme tuntea kehomme ja hallita sitä. Lempeiden jooga-asentojen ja -harjoitusten avulla voimme hyödyntää tätä järjestelmää ja parantaa kykyämme tuntea ja hallita kehoamme tietoisesti.
Voimme siis käyttää lempeää joogaa ohjelmoidaksemme kehomme uudelleen liikkumaan paremmin.
Uppoaminen nykyhetkeen
Jotkut ihmiset haluavat tehdä vinyasaa tai muita aktiivisempia joogatyylejä auttaakseen sammuttamaan ajattelevan mielensä. Jatkuva liike, jossa keskitytään bandhoihin ja liikkumiseen hengityksen tahdissa, auttaa heitä pääsemään nykyhetkeen.
Lempeässä joogassa saatat huomata, että voit tulla läsnäolevaksi keskittymällä hengitykseesi tai keskittymällä kehon yksittäisiin osiin.
Toinen tapa, jolla voit olla läsnä, on keskittyä liikkeen laatuun. Jos liikkuvuutesi on rajoittunut, voit yrittää hidastaa liikettä entisestään. Saatat huomata, että sinulla on silloin tilaa tutkia nivelen loppualuetta.
Sen sijaan, että ajattelisit ja keskittyisit ajatukseen siitä, että olet äärirajoilla, voit varovasti ja vähitellen tutkia ja etsiä yksinkertaisia säätöjä, joiden avulla voit mennä hieman syvemmälle.
Lempeän joogaharjoituksen hyödyt
Lempeä jooga on erinomainen joogatyyli, jos olet seniori tai muuten uusi joogassa tai minkä tahansa harjoituksen tai liikeharjoituksen tekemisessä. Se auttaa sinua lisäämään voimaa ja joustavuutta, ja voit räätälöidä sen omien tarpeidesi ja kykyjesi mukaan.
Voit ottaa hitaasti ja tehdä asentoja ja harjoituksia kykyjesi mukaan. Voit siirtyä varovasti kohti voiman, liikelaajuuden ja joustavuuden lisäämistä.
Harjoittelusta voi olla erityistä hyötyä, jos vietät paljon aikaa työpöydän tai tietokoneen ääressä, asennoissa, jotka voivat aiheuttaa sekä niska- että selkävaivoja. Se voi auttaa sinua toipumaan istumisen ja pään eteenpäin kallistamisen haitallisista vaikutuksista ja antaa sinulle mahdollisuuden tuoda enemmän tietoisuutta näihin yksinkertaisiin toimintoihin.
Mahdolliset terveyshyödyt
Lempeällä joogalla on myös lukuisia mahdollisia terveyshyötyjä, jopa aloittelijalle.
-
Krooninen kipu
-
Joustavuus
-
Liikkuvuus
Usein kysytyt kysymykset lempeästä joogasta
Mitä on lempeä jooga?
Lempeä jooga on joogavariaatio, joka voi sisältää hitaita ja sulavia harjoituksia ja liikkeitä, joilla parannetaan kehotietoisuutta ja liikelaajuutta. Lempeä jooga voi myös auttaa lievittämään tietyntyyppisiä kipuja.
Onko lempeä jooga hyvä aloittelijoille?
Lempeä joogatunti voi sopia aloittelijoille. Se voi olla hyvä tapa oppia tuntemaan olonsa paremmaksi ja hallitsemaan kehoaan, ja se tarjoaa mahdollisuuden viihtyä kehossaan joogaa harrastaessaan. Jotkut joogaa vasta-alkajat saattavat hyötyä vilkkaammasta tai aktiivisemmasta joogamuodosta, kuten vinyasasta tai ashtangasta.
Lasketaanko jooga liikunnaksi?
Jooga on liikunnan muoto. Vaikka se ei välttämättä ole "sydän- ja verenkiertoelimistön" tai "aerobista liikuntaa", se on harjoitus, jonka avulla voit parantaa kehotietoisuutta, hyvinvointia ja mielenterveyttä.
Se voi myös auttaa aktivoimaan rentoutumisreaktiota, mikä on hienoa, jos rentoudut harvoin tai sinulla on vaikeuksia rentoutua.
Pidettäisiinkö lempeää joogaa hyvänä harjoitteluna?
Lempeillä joogatunneilla voidaan keskittyä hitaisiin ja pehmeisiin liikkeisiin. Lempeää joogaa voi rampata varovasti kohti asentoja, jotka vahvistavat kehoa tai parantavat joustavuutta. Saatat huomata, että et ole niin hikinen lempeän joogatunnin jälkeen. Mutta voit päätyä virkistyneeseen tai jopa energiseen oloon. Voit siis pitää lempeää joogaa treeninä.
Voinko tehdä lempeää joogaa kotoa käsin?
Voit harjoitella lempeää joogaa kotona. Voit ehkä opetella joitakin asentoja ja toimintoja kirjasta. Parempi resurssi olisi kuitenkin videot tai verkkokurssit, jotta saat paremman tuntuman liikkeiden tekemiseen ja ennen kaikkea toimien tai harjoitusten hitauteen ja sujuvuuteen.
Viitteet
Lempeä jooga: Määritelmä, hyödyt ja tyylit
Mikä on somaattinen hermostojärjestelmä?
Neuroanatomia, somaattinen hermostojärjestelmä - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somaattinen hermosto - Queenslandin aivoinstituutti
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu ainoastaan informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
