Onko sinun vaikea motivoitua treenaamaan? Etsitkö lempeää tapaa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi? Jos näin on, tuolijooga voi olla täydellinen ratkaisu sinulle!
Tuolijooga on joogamuoto, jota voidaan harjoittaa tuolissa istuen tai seisten. Se sopii erinomaisesti henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet joogan tai joilla on liikkumisongelmia. Tässä blogikirjoituksessa keskustelemme tuolijoogan hyödyistä ja annamme vinkkejä siitä, miten pääset alkuun.
Tuolijooga on joogamuoto, jota voidaan tehdä istuen tuolissa. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille tai niille, joiden liikuntakyky on rajoittunut.
Tuolijoogatunneilla voidaan parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta sekä lisätä voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tuolijooga on myös hyvä tapa harrastaa lempeää liikuntaa.
Jos et pysty tekemään rasittavampia joogamuotoja. Tarvitset vain istua mukavasti ja tukevan tuolin.
Kuten minkä tahansa liikunnan kohdalla, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, kysy lääkärin neuvoa ennen kuin kokeilet tätä!
Tätä joogatyyliä voi harrastaa tuolissa istuen. Se on ihanteellinen niille, joilla on vaikeuksia seistä tai tasapaino-ongelmia. Tuolijoogaa voivat harrastaa myös kaikenikäiset ja -kuntoiset ihmiset.
Joitakin tuolijoogan hyötyjä vertaisarvioiduista tutkimuksista ovat muun muassa seuraavat:
- Parempi joustavuus: Ei ole mikään salaisuus, että yksi joogan hyödyistä on parempi joustavuus. Kun venytämme ja pidennämme lihaksia, emme ainoastaan lisää liikelaajuutta vaan myös parannamme lihasten ja sidekudosten elastisuutta. Tämä voi johtaa parempaan ryhtiin ja pienempään loukkaantumisriskiin. Puhumattakaan siitä, että se vain tuntuu hyvältä!
- Lisääntynyt voima: Vaikka joustavuuden lisääntyminen on yksi joogan tunnetuimmista eduista, voiman lisääntyminen jää usein huomiotta. Säännöllisellä harjoittelulla voit kuitenkin odottaa, että ydinlihaksesi ja kestävyytesi kasvavat merkittävästi. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka eivät ehkä pysty osallistumaan perinteisempiin liikuntamuotoihin.
- Parempi tasapaino ja koordinaatio: Jooga vaatii sinua käyttämään kehoasi uusilla ja haastavilla tavoilla. Tämä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota sekä proprioseptiikkaa (kykyäsi aistia, missä kehosi on tilassa). Näiden taitojen parantaminen voi auttaa vähentämään kaatumis- ja loukkaantumisriskiä.
- Kehon ja mielen välisen yhteyden parantaminen: Yksi joogan ainutlaatuisista piirteistä on se, että se vaatii sinua olemaan täysin läsnä hetkessä. Tämä voi auttaa parantamaan mielen ja kehon välistä yhteyttä eli tietoisuuttasi kehostasi ja sen liikkeistä. Säännöllisellä harjoittelulla voit oppia hallitsemaan kehoasi entistä tarkemmin ja helpommin.
- Parempi verenkierto: Kun harjoittelet joogaa, autat pumppaamaan runsaasti happea sisältävää verta kehosi kaikkiin osiin, myös elimiin ja kudoksiin. Tämä voi johtaa parempaan yleiseen terveyteen ja toimintaan. Lisäksi parantunut verenkierto voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
- Parempi ryhti: Pidentämällä ja venyttämällä lihaksia voit parantaa ryhtiäsi ja oppia seisomaan (ja istumaan) pitempään. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä sekä parantamaan yleistä ulkonäköäsi.
- Stressin ja ahdistuneisuuden väheneminen: Ei liene yllätys, että yksi joogan tärkeimmistä eduista on stressin ja ahdistuneisuuden väheneminen. Kun harjoittelet joogaa, autat rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi. Tämä voi johtaa stressihormonien, kuten kortisolin, vähenemiseen. Lisäksi jooga voi auttaa lisäämään serotoniinin ja gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja, joiden tiedetään edistävän rentoutumista ja rauhallisuutta. Tämä auttaa myös nukkumistottumuksiasi.
Tämä harjoitus on loistava tapa suorittaa joogaa ilman, että sinun tarvitsee laskeutua lattialle. Tässä on täydellinen opas näihin seitsemään yleiseen tuolijooga-asentoon.
Tehdäksesi tuolikotkan aloita istuma-asennosta jalat litteästi maassa ja kädet lepäävät sylissäsi. Nosta sieltä oikea jalka ja aseta oikea nilkka vasemman polven päälle. Taivuta sitten vyötäröltä eteenpäin ja ojenna kädet tuolin selkänojan ympäri. Tartu tuolin selkänojasta kiinni molemmilla käsillä ja yritä suoristua niin paljon kuin pystyt. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, ennen kuin vaihdat puolta.
Tehdäksesi Chair Chair Forward Bendin aloita istuma-asennosta jalat tasaisesti maassa ja kädet lepäävät sylissäsi. Kurota kädet ylöspäin ja nojaa sitten vyötäröltä eteenpäin, jolloin rintakehä tulee kohti reisiä. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, kun kurottaudut molemmilla käsillä kohti maata. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin.
Aloita tuolikierre istuma-asennosta, jossa jalat ovat tasaisesti maassa ja kädet ovat sylissäsi. Käännä vartalo oikealle ja aseta vasen kätesi tuolin selkänojalle ja oikea kätesi tuolin istuimelle. Käännä sitten vartaloa vasemmalle ja aseta oikea kätesi tuolin selkänojalle ja vasen kätesi tuolin istuimelle. Pidä kumpaakin puolta 30 sekunnista minuuttiin.
Tee tuolisoturi I aloittamalla istuma-asennosta jalat tasaisesti maassa ja kädet sylissä. Nosta oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka tuolin istuimelle. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle ja ojenna vasen käsivarsi yläviistoon. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, kun kurottaudut oikealla kädellä kohti maata. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, ennen kuin vaihdat puolta.
Aloita tätä tehdessäsi istuma-asennosta pystyasennosta, jossa jalat ovat tasaisesti maassa, kädet lepäävät sylissäsi ja lapaluusi painautuvat selkänojaa vasten. Nosta siitä oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka tuolin istuimelle. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle ja ojenna vasen käsivarsi sivulle olkapäiden korkeudelle. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, kun kurottaudut oikealla kädelläsi kohti maata. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, ennen kuin vaihdat puolta.
Aloita istuma-asennosta, jossa jalat ovat litteästi maassa ja kädet ovat sylissäsi, jotta voit tehdä tuolin selkärangan kierron. Käännä vartalo oikealle ja aseta vasen kätesi tuolin selkänojalle ja oikea kätesi tuolin istuimelle. Käännä sitten vartaloa vasemmalle ja aseta oikea kätesi tuolin selkänojalle ja vasen kätesi tuolin istuimelle. Pidä kumpaakin puolta 30 sekunnista minuuttiin.
Seated Mountainin tekeminen aloitetaan istuma-asennosta siten, että jalat ovat tasaisesti maassa ja kädet lepäävät sylissä. Nosta siitä oikeaa jalkaa ja aseta oikea jalka tuolin istuimelle. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle ja ojenna vasen käsivarsi pään yli. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, kun kurottaudut oikealla kädellä kohti maata. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, ennen kuin vaihdat puolta.
Kotkan käsivarsien tekeminen aloitetaan istuma-asennosta siten, että jalat ovat tasaisesti maassa ja kädet lepäävät sylissä. Nosta sieltä oikea käsivarsi ja aseta oikea kyynärpää vasemman kyynärpään päälle. Kierrä sitten vartaloasi oikealle ja ojenna vasen käsivarsi selän taakse. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, kun kurottaudut oikealla kädelläsi maahan. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin, ennen kuin vaihdat puolta.
Kun olet valmis, palaa istuma-asentoon jalat tasaisesti maassa ja kädet sylissäsi. Hengitä useita kertoja ja rentoudu tässä asennossa minuutin ajan.
Siinä on siis muutama asento, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa! Kokeile, sillä se on helppo mutta tehokas tapa aloittaa päiväsi tai katkaista pitkä työpäivä.
Kun ajattelemme joogaa, ajattelemme usein ihmisiä, jotka vääntävät kehoaan rinkelin muotoiseksi matolla. Jooga on kuitenkin paljon muutakin. Jooga on mielen ja kehon harjoitus, joka sisältää hengitystyötä, meditaatiota ja fyysisiä asentoja. Jotkut ihmiset pystyvät tekemään edistyneempiä jooga-asentoja, kun taas toiset joutuvat muokkaamaan asentoja tai käyttämään apuvälineitä, kuten tuoleja. Tuolijooga on hyvä tapa, jolla kaikenlaiset ihmiset voivat kokea joogan hyödyt.
On monia erilaisia hengitysharjoituksia, joita voi tehdä tuolissa istuen. Tässä on kaksi erilaista harjoitusta, joita voi kokeilla:
Dirga pranayama: Ensimmäinen kahdesta harjoituksesta, joka tunnetaan myös nimellä kolmiosainen hengitys. Tämä harjoitus auttaa rauhoittamaan hermostoa ja on hyvä tapa aloittaa harjoitus.
Tämän harjoituksen tekemistä varten istu tuolissasi pystyasennossa jalat litteästi maassa. Aseta toinen käsi vatsan päälle ja toinen rinnan päälle. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja täytä ensin vatsa ja sitten rintakehä. Hengitä hitaasti ulos nenän kautta tyhjentäen ensin rintakehän ja sitten vatsan. Toista tätä kolmen hengityskierroksen ajan.
Vuorotellen sieraimiin hengittäminen: Se on toinen harjoitus, jota kutsutaan myös nimellä nadi shodhana pranayama. Tämä harjoitus auttaa tyhjentämään mielen ja parantamaan keskittymistä. Tämän harjoituksen tekemistä varten istu tuolissasi ylväänä ja molemmat jalat litteästi maassa. Aseta oikea kätesi eteesi ja sulje oikea sieraimesi peukalolla.
Hengitä syvään sisään hengittäen hitaasti vasemman sieraimesi kautta. Sulje sitten vasen sieraimesi rengassormella ja vapauta oikea sieraimesi. Hengitä hitaasti ulos oikeasta sieraimesta. Hengitä uudelleen sisään oikean sieraimen kautta, sulje se peukalolla ja vapauta vasen sieraimesi. Hengitä ulos vasemmasta sieraimesta. Tämä on yksi sykli. Toista yhteensä kolmesta viiteen hengityssykliä.
Tuolijooga on erinomainen tapa parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta erityisesti iäkkäillä aikuisilla. Jos etsit apua hartioiden, selkärangan, niskan tai yleisten ylävartalon venytysten ja joustavuuden lisäämisen kanssa, sinun kannattaa kokeilla tätä harjoitusta.
Jos löysit tämän artikkelin hyödylliseksi, jaa se ystäviesi ja perheesi kanssa.
Tuolijoogan tehokkuus toiminnallisen kunnon ja hyvinvoinnin parantamisessa
Tuolijooga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
Tuolijoogan hyödyt dementiapotilaille | Alzheimer's Project
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.