Bikram-jooga on Bikram Choudhuryn perustama kuuma jooga. Sitä harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa, jonka lämpötila on noin 105 celsiusastetta. Harjoitus koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, ja se tarjoaa erilaisia hyötyjä.
Bikram-joogaan liittyy kuitenkin myös joitakin riskejä, ja niistä on tärkeää olla tietoinen ennen harjoittelun aloittamista. Tässä blogikirjoituksessa sukelletaan syvemmälle tähän aiheeseen ja keskustellaan kaikesta, mitä sinun on tiedettävä siitä!
Kuka on Bikram Choudhury?
Hän on Bikram-joogan perustaja, alkuperäisen kuumajoogatyylin, joka suoritetaan lämmitetyssä huoneessa. Hän syntyi Kalkutassa Intiassa vuonna 1946 ja aloitti joogan harjoittelun nelivuotiaana.
Hän muutti Yhdysvaltoihin vuonna 1971 ja avasi ensimmäisen joogastudionsa Beverly Hillsissä Kaliforniassa, jossa hän alkoi opettaa joogaa. Bikram-jooga saavutti nopeasti suosiota, ja julkkikset, kuten Madonna ja George Clooney, olivat harjoituksen oppilaita.
Onko Bikram-jooga todella hyväksi sinulle?
Siitä, ovatko kuumat joogatunnit hyväksi sinulle, on eriäviä mielipiteitä. Jotkut väittävät, että kuumuus auttaa rentouttamaan lihaksia ja ehkäisemään vammoja, kun taas toiset sanovat, että kuumuus voi olla vaarallista etenkin sydänsairaille.
Bikram-jooga on epäilemättä intensiivistä, eikä se sovi kaikille. Jos ajattelet kokeilla sitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja kuuntele kehoasi tunnin aikana.
Kiistoista huolimatta Choudhury on edelleen yksi tunnetuimmista joogaohjaajista maailmanlaajuisesti. Hän on kirjoittanut useita kirjoja joogasta ja opettaa tällä hetkellä tunteja ympäri maailmaa. Rakastat häntä tai vihaat häntä; on kiistatonta, että hänellä on ollut merkittävä vaikutus joogamaailmaan.
Bikram-joogan edut
Oikein suoritettuna Bikram-joogasta voi olla useita hyötyjä, kuten parempi joustavuus, lisääntynyt voima, parantunut tasapaino, ryhti, vähentynyt kipu, erityisesti niveltulehduksesta johtuva kipu, ja painonpudotus.
Lisäksi Bikram-jooga voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja sykettä sekä vähentämään stressitasoa. Jos etsit tapaa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, Bikram-jooga voi sopia sinulle. Varaa tunti jo tänään ja katso, miten tämä ainutlaatuinen joogamuoto voi hyödyttää mieltäsi, kehoasi ja sieluasi.
Jos etsit tapaa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, Bikram-joogan kaltainen kuuma joogatunti voi olla juuri sinulle sopiva.
Mitä tulee ottaa huomioon, kun harrastat tämän tyyppistä joogaa
Tämäntyyppistä joogaa harjoittaessaan harjoittajan tulisi ajatella hengitystään ja sitä, miten se liikkuu hänen kehossaan. Hänen tulisi myös keskittyä linjaukseensa ja pitää kehonsa oikeassa asennossa koko harjoituksen ajan.
Lisäksi heidän tulisi varmistaa, että heillä on vesipullo, joogamatto, kuiva pyyhe ja rekvisiittaa, kuten palikoita tai joogahihnoja, jotka auttavat heitä asennoissa. Lopuksi heidän tulisi keskittyä rentoutumaan ja päästämään irti kehossaan olevista jännityksistä erityisesti lattia-asentojen aikana.
Bikram-joogan riskit
Kuten missä tahansa fyysisessä toiminnassa, erityisesti tämän kaltaisessa korkean intensiteetin harjoituksessa, joka suoritetaan kuumassa huoneessa, loukkaantumisen mahdollisuus on aina olemassa. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä, jotta voit välttää tähän voimakkaaseen harjoitteluun liittyviä riskejä:
-Lämmittele aina ennen harjoitusta. Bikram-joogassa on 26 asentoa, ja jokainen asento tehdään kaksi kertaa tunnin aikana. Se on paljon rasitusta lihaksille, joten on tärkeää venytellä ja lämmitellä ensin.
-Älä painosta itseäsi liikaa. On tärkeää kuunnella kehoasi ja tehdä vain sitä, mikä tuntuu mukavalta. Jos jokin asento on liian monimutkainen, älä pakota sitä. Muista tarkkailla tarkasti ohjaajaasi ja noudattaa hänen ohjeitaan, jotta loukkaantumisriski pienenee.
-Käytä apuvälineitä. Rekvisiitan käyttö auttaa suorittamaan asennot mukavammin, kuten joogapalikat.
-Keskity hengitykseen. Syvät, tasaiset hengitykset auttavat sinua rentoutumaan ja saamaan tunnista kaiken irti.
-Keskity linjaukseen. Oikea linjaus auttaa ehkäisemään vammoja ja varmistaa, että saat jooga-asennoista kaiken irti.
-Juo vettä sekä ennen harjoitusta, sen aikana että sen jälkeen. Hikoilet paljon, joten nesteytys on tärkeää. Koska koko keho hikoilee runsaasti, varmista, että sinulla on yksi tai kaksi pyyhettä.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä voit auttaa välttämään Bikram-joogatuntiin liittyviä riskejä ja nauttia kaikista tämän tyyppisen joogan tarjoamista eduista.
Koska tämä tyyli suoritetaan lämmitetyssä huoneessa ja siihen liittyy riskejä, sinun kannattaa harrastaa sitä studiossa. Tästä syystä virtuaalitunteja opettavia ohjaajia on niin vähän.
Jos etsit matalan rasituksen harjoituksia, jotka sopivat paremmin kuntotasollesi, on tarjolla runsaasti vaihtoehtoja, kuten lempeä joogavirta, restoratiivinen tai tuolijooga, jotka kaikki ovat saatavilla verkkoluokissa. Osallistumalla aloittelijoiden joogatunnille kerran tai kaksi viikossa aikataulusi mukaan voit säilyttää terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon.
Viitteet
Mitä Bikram-jooga on? | Live Science
Kuuma ja vaivautunut: Hype, historia ja tiede kuumasta joogasta.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
