Opettele nukkumaanmenojoogaa, jotta saat paremmat yöunet. Nämä rutiinit voivat parantaa unen laatua lempeistä jooga-asennoista syvään hengitystekniikkaan.
Onko sinulla vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa pitkän päivän jälkeen? Nukkumaanmenojooga ja venyttely saattavat olla tarvitsemasi ratkaisu. Rauhoittavan nukkumaanmenojoogarutiinin harrastaminen voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja saattamaan hermostosi rauhalliseen tilaan.
Olitpa sitten uusi joogaharjoittelija tai haluat syventää iltarutiinejasi, oppaamme tarjoaa rentouttavia jooga-asentoja, hengitystekniikoita ja näkemyksiä siitä, miten nukkumaanmenojooga voi johtaa parempiin yöuniin.
Bedtime-jooga on sarja täynnä lempeitä jooga-asentoja ja syviä hengityksiä, jotka on suunniteltu rentouttamaan kehoa ja rauhoittamaan mieltä ennen nukkumaanmenoa.
Toisin kuin intensiivisemmät joogaharjoitukset, nukkumaanmenojoogassa keskitytään lempeisiin venytyksiin ja rauhoittaviin asentoihin, kuten lapsiasentoon tai jalat seinälle. Tavoitteena on lievittää lihasjännitystä, edistää rauhallista mielentilaa ja valmistaa keho yöunille.
Nukkumaanmenojoogarutiinin harrastaminen tarjoaa lukuisia etuja sekä keholle että mielelle:
Yoga Nidra eli jooginen uni on tehokas meditaatiotekniikka, jota käytetään yhdessä nukkumaanmenojoogan kanssa. Toisin kuin tavallinen uni, Yoga Nidra asettaa harjoittajan syvään tietoisen rentoutumisen tilaan valveen ja unen välissä.
Tässä harjoituksessa makaa mukavassa asennossa, usein joogamatolla, ja seuraa ohjattua meditaatiota.
Opas johdattaa sinut läpi sarjan kehotietoisuusharjoituksia, visualisointeja ja syvähengitystekniikoita, jolloin mieli voi rentoutua ja samalla säilyttää tietoisuuden jäljen.
Yoga Nidran harjoittaminen on erittäin tehokasta hermoston rauhoittamisessa, ja se voi olla merkittävä osa nukkumaanmenojoogarutiinia.
Se auttaa lievittämään pitkän päivän stressiä ja valmistaa kehon ja mielen levollisiin yöuniin.
Monet pitävät sitä arvokkaana välineenä rentoutumisen tehostamisessa ja unen laadun parantamisessa, minkä vuoksi se on suosittu valinta iltajoogassa.
Vaikka nukkumaanmenojooga on räätälöity nimenomaan rentoutumiseen ennen nukkumista, myös muut joogatyypit voivat edistää rauhallista tilaa ja parempaa yöunta. Seuraavassa tarkastellaan joitakin tapoja harjoittaa joogaa illalla:
Hatha-joogassa keskitytään hitaisiin ja hallittuihin jooga-asentoihin eli asanoihin, jotka sopivat täydellisesti rauhoittumiseen.
Restoratiivisessa sekvenssissä hyödynnetään rekvisiittaa, kuten tyynyjä ja palikoita, tukemaan syvää rentoutumista.
Yin-harjoitus kohdistuu sidekudoksiin, mikä mahdollistaa syvemmän venyttelyn ja rentoutumisen.
Näiden joogatyyppien sisällyttäminen iltarutiineihisi voi lisätä vaihtelua ja syventää rauhoittavaa vaikutusta kehoosi ja mieleesi.
Syvään ja tietoisesti hengittäminen on tärkeä osa nukkumaanmenojoogaa. Tässä on kaksi olennaista tekniikkaa:
Keskity palleahengityksen aikana täyttämään pallea, hengittämään hitaasti ja syvään nenän kautta ja hengittämään kokonaan ulos.
Kun suoritat 4-7-8-hengitystä, aloita hengittämällä sisään neljä kertaa, pidä hengitystä seitsemän kertaa ja hengitä sitten ulos kahdeksan kertaa. Toista neljä kertaa. Tämä menetelmä saa aikaan rauhoittavan vaikutuksen.
Nämä hengitystekniikat auttavat aktivoimaan parasympaattista hermostoa, mikä helpottaa rentoutumista ja valmistautumista lepoon ja syvään uneen sen jälkeen.
Ennen tiettyihin asentoihin syventymistä yksinkertaiset venytykset voivat helpottaa harjoittelua ja auttaa sinua rentoutumaan, vapauttaa jännitystä ja antaa rentouttavan sävyn. Harkitse näitä:
Yhdistettynä nukkumaanmenojooga-asentoihin ja hengitystekniikoihin nämä venytykset luovat kattavan nukkumaanmenorutiinin, joka voi parantaa merkittävästi unen laatua ja rentoutumista.
Ehdottomasti! Vuodejooga voidaan sovittaa sänkyyn, jolloin keskitytään asentoihin, jotka suoritetaan mukavasti pehmeällä alustalla. Istuma-asennossa tehtävät venytykset ja syvät hengitykset sängyssä voivat kätevästi integroida joogan yölliseen rutiiniin.
Lapsen asentoa pidetään usein yhtenä parhaista nukkumista edistävistä jooga-asennoista. Eteenpäin taittuminen yhdistettynä kantapäillä ja jaloilla lepäämiseen luo rauhoittavan vaikutuksen kehoon ja mieleen, mikä edistää rentoutumista ja stressin lievittämistä.
Vältä liian energisoivia tai stimuloivia asentoja ennen nukkumaanmenoa illalla, kuten selinmakuulla tai voimakkaita käännöksiä.
Ne voivat aktivoida sympaattista hermostoa, mikä on vastoin uneen rauhoittumista.
Kokeile tätä nukkumaanmenoaikaista joogarutiinia parempaan uneen
Parhaat ilmaiset nukkumaanmenoaikaiset joogavideot Youtubessa
Jooga nukkumaan mennessä: hyödyt ja kokeilevat asennot
15 minuutin sänkyjoogarutiini, joka auttaa sinua nukkumaan
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.