Etsitkö syytä aloittaa Yoga Nidra? Tai ehkä olet juuri kuullut muinaisesta harjoituksesta ystävän kautta ja haluat oppia lisää? No, olet tullut oikeaan paikkaan. Anna meidän Anahanassa opettaa sinulle yksinkertainen opas Yoga Nidrasta aloittelijoille.
Tärkeimmät asiat
- Jooga Nidran harjoitteluun kuuluu maata joogamatolla, tehdä muutama syvä hengitys ja rentoutua.
- Siinä yhdistyvät meditaatio ja Yoga Nidra, jotta mieli ohjautuu levolliseen tilaan.
- Jooga-asentojen säännöllinen harjoittelu voi tukea Yoga Nidran harjoittelua, joka auttaa rentoutumisessa ja stressin lievittämisessä.
- Jooga Nidra tarjoaa hyötyjä, kuten parempaa unta ja emotionaalista tasapainoa, kun harjoitat Jooga Nidraa säännöllisesti.
- Valitse Yoga Nidra -harjoituksen aikana mukava asento nukahtamista varten.
- Joogaopettaja voi opastaa aloittelijoita meditaatioharjoituksessa toistuvasti.
Mitä on Yoga Nidra aloittelijoille?
Yoga Nidra, joka tunnetaan myös nimellä jooginen uni, on joogaharjoitus. Se on kuitenkin paljon muutakin. Se on meditatiivinen tekniikka ja uni. Ohjatun meditaation avulla harjoittaja siirtyy tietoiseen tilaan, joka istuu täydellisen levon rajalla. Tämä saavutetaan siten, että ohjaaja johdattaa harjoittajat ohjeiden avulla unen alkuvaiheisiin. Tuloksena on intensiivisen syvä meditaation taso.
Minnesotan yliopiston tutkijoiden mukaan ajan myötä ja omistautumisen myötä harjoittajat käyvät läpi,
"syvimmän, ei-REM delta-aaltojen unen säilyttäen samalla tietoisuuden sekä itsestään että ympäristöstään".
Kun tähän tilaan päästään, Yoga Nidra -meditaation hyödyt ovat laajat. Tieteellisten tutkimusten tukemana se auttaa sinua saamaan laadukasta unta parantamalla pitkäaikaisia unirytmejä, mahdollistaa nukahtamisen helposti ja mahdollistaa syvän unen tilan saavuttamisen. Lisäksi se parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, parantaa riippuvuuteen ja traumoihin liittyviä haasteita ja lisää yleistä joustavuutta ja emotionaalista tasapainoa. Vapauttamalla stressiä ja ahdistusta joogisen unen palauttava harjoittelu saattaa koko kehon ja mielen paranemisen tilaan. Vain 30 minuutin päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi.
Jatka lukemista ymmärtääksesi, mitä voit odottaa ennen Yoga Nidra -tunnille osallistumista.
Jooga Nidran prosessi:
Vaihe 1: Rentouta keho
Aloitat makaamalla mukavassa asennossa joko maassa tai matolla. Vaihtoehtoisesti voit halutessasi tukea polviasi tyynyllä, laittaa rullitetun pyyhkeen niskasi päälle, peittää vartalosi huovalla tai suojata silmäsi. Tämän jälkeen alkaa ohjattu meditaatio.
Vaihe 2: Aseta aikomuksesi
Kun kehosi on rentoutunut, asetat harjoitukselle myönteisen aikomuksen. Tämä tunnetaan nimellä Sankalpa. Voit esimerkiksi miettiä, mitä kaipaat juuri sillä hetkellä, tai ehkä sitä, mitä haluat kokea eniten elämässäsi. Toistat tämän useita kertoja mielessäsi, ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3: Tietoisuuden kiertäminen
Kun alat pyörittää sisäistä tietoisuuttasi, opettaja pyytää sinua kiinnittämään huomiota tiettyihin kehon osiin. Seuraat ohjausta keskittyneellä huomiolla. Kun liikutat tietoisuuttasi kehosi läpi, koko aivojen pinta stimuloituu. Tämä auttaa rentouttamaan mielen ja valmistelee sinua seuraavaan vaiheeseen. Kehon mentaalisen skannauksen tekeminen saa sinut unohtamaan kehosi fyysisyyden ja siirtämään keskittymisesi sisäänpäin. Tämä rentouttava lähestymistapa auttaa kehoasi lepäämään.
Vaihe 4: Koe vastakohdat
Opettaja ohjaa sinua sitten vastakohtaisten kokemusten kautta. Tähän voi kuulua kuuman ja kylmän tai keveyden ja raskauden vastakohtien tunteminen. Vastakohtien tunteminen antaa tietoiselle mielelle mahdollisuuden määritellä, miltä kehosi todella tuntuu, sen sijaan että vain reagoisit ulkoisen maailman tuntemuksiin ja luottaisit niihin.
Vaihe 5: Visualisointi
Yoga Nidra -meditaation visualisointiosa paljastaa sen, mikä on piilossa tiedostamattomassa mielessä. Näiden ajatusten löytämiseen voidaan käyttää erilaisia menetelmiä. Yleinen mielikuvituksen muoto on kuitenkin merkit ja symbolit.
Symbolit ymmärretään alitajunnan kieleksi. Ne voivat olla hyvin parantavia ja tasapainottavia ja tuoda tehokkaasti piilotettuja tai tukahdutettuja ajatuksia ja tunteita pintaan.
Vaihe 6: Päätä positiiviseen ratkaisuun
Päätät ohjatun Yoga Nidra -harjoituksen positiiviseen päätöslauselmaan. Kun istunto päättyy, mielesi on erittäin vastaanottavainen positiivisille ajatuksille ja ehdotuksille. Tämä avoimen mielen tila voi auttaa vahvistamaan Sankalpaa. Ohjaaja ohjaa sinut sitten takaisin heränneeseen tilaan, mikä merkitsee istunnon päättymistä. Tunnet syvää rentoutumista ja sisäistä rauhaa.
Vastuuvapauslauseke
Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, jooga ei ole riskitöntä. Joogan harjoittelussa tulisi noudattaa huolellisuutta ja kunnioitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos kärsit jostain sairaudesta tai olet epävarma siitä, minkälainen jooga tai harjoitus sopii parhaiten sinulle ja tiloillesi, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tai lääkäriisi.
Aloita matka kohti vähemmän stressiä
Usein toistuvalla ja omistautuneella harjoittelulla voit saavuttaa loputtomasti hyötyjä Yoga Nidran avulla. Se voi vähentää stressiä, parantaa kognitiivista suorituskykyäsi, parantaa fyysistä terveyttäsi ja paljon muuta. Prosessi on yksinkertainen, hyödyt ovat monet ja mahdollisuudet ovat elämää muuttavat.
Mitä sinä odotat? Aloita matkasi kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia jo tänään.
Täällä Anahanassa tarjoamme henkilökohtaisia istuntoja hyvinvointineuvojiemme kanssa. He voivat yhdistää sinut kokeneeseen ja ammattitaitoiseen Yoga Nidra -opettajaan ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Sen sijaan, että tunteja sovitettaisiin kiireiseen aikatauluusi, ohjaajamme räätälöivät istunnot yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Referenssit
Aloittelijoiden opas Yoga Nidraan unen ja rentoutumisen edistämiseksi - teetkö sinä
Huomion harjoittelu tietoista ei-REM-unta varten
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
