Yoga Nidra on kasvattamassa suosiotaan maailmanlaajuisesti, ja meneillään olevat maailmanlaajuiset tutkimukset todistavat edelleen sen todellista tehokkuutta. Se on tehokas meditaatiotekniikka, joka rentouttaa mieltä ja kehoa.
Harjoituksen aikana lepäilet mukavasti ruumisasennossa (Savasana). Sitten opettaja johdattaa sinut viiden minän kerroksen läpi, jotka tunnetaan nimellä Pancha Maya Kosha. Nämä vaiheet vievät sinut rauhalliseen ja levolliseen tajunnantilaan, jossa koet syvää rentoutumista. Tuloksena on sisäinen tunne kokonaisuudesta ja kiitollisuudesta.
Yoga Nidran avulla sinun ei enää tarvitse harjoittaa meditaatiota istuen pystyssä lattialla. Jatka lukemista saadaksesi tietää, miten tämä helppo meditaatiotekniikka auttaa sinua ja paljon muuta!
Mitä Yoga Nidra on?
Yoga Nidra, joka tunnetaan myös nimellä jooginen uni, on erittäin hyödyllinen ohjattu meditaatio. Istunnon aikana opettajasi ohjaa sinua hengitysharjoitusten ja kehon skannausten läpi. Nämä vetävät huomiosi sisäänpäin ja vievät sinut tietoisuuden tilaan, joka on heräämisen ja nukkumisen rajalla. Näiden vaiheiden avulla saavutat syvän rentoutumisen tilan nukahtamatta.
Tässä passiivisessa ja aktiivisessa tilassa kehomme voi levätä. Näin kehossa voi tapahtua paranemista, kun hermosto nollautuu. Kun makaamme syvässä rentoutumistilassa, mielemme voi keskittyä tietoisuuteen, ja voimme kokea tunteita toisiinsa kytkeytyneestä kokonaisuudesta. Tämä tila auttaa parantamaan mieltä ja kehoa ja herättää samalla syvimmän, kaikkea vastaanottavaisen itsemme.
Kenelle Yoga Nidra on tarkoitettu?
Kaikki väestöt voivat kokea Yoga Nidran hyödyt. Se on kuitenkin erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kohtaavat paljon stressiä ja kamppailevat päästääkseen irti. Lisäksi siitä on apua myös ihmisille, jotka kärsivät univajeesta, traumasta ja mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Taivas on rajana, kun kyse on hyödyistä, joita voit saada tämän meditatiivisen harjoituksen avulla. Riippumatta siitä, kuka olet ja mikä tilanteesi on, Yoga Nidran harjoittaminen voi tukea terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Miten harjoitat Yoga Nidraa?
Yoga Nidra -harjoituksen aikana opettaja ohjaa sinua meditaatioprosessin läpi. Pysyt läsnä ja hetkessä koko istunnon ajan, kun muutat tietoisuustilaasi. Istunto kestää yleensä 30-45 minuuttia.
Aloitat makaamalla selälläsi. Kun olosi on mukava, asetat aikomuksesi istuntoa varten - tätä kutsutaan Sankalpaksi. Omanne voi olla esimerkiksi "sydämeni on avoin ja rento" tai "päästän irti siitä, mitä oli, hyväksyn sen, mitä on, ja ilmentän sen, mitä tulee olemaan". Tähän aikomukseen palataan koko istunnon ajan.
Tämän jälkeen muodostat perustan yhdistymällä kehoosi moniaistisen heijastuksen kautta, jolloin tunnet olosi turvalliseksi ja varmaksi. Siirrät huomiosi kehoon ja hengitykseen ohjattujen harjoitusten avulla, mikä auttaa luomaan aistitietoisuutta. Tämä vaihe johdattaa kehon ja mielen syvään rentoutumistilaan. Tämän vaiheen aikana alitajunnastasi nousevat usein esiin tunteet ja kokemukset. Unimeditaatio saattaa kuitenkin kehosi ja mielesi neutraaliin tilaan, mikä auttaa sinua ottamaan esiin nousevat ajatukset ja tunteet vastaan ja vastaamaan niihin tehokkaasti ja uusilla tavoilla. Tämän ainutlaatuisen tietoisen kokemuksen avulla voit kohdata epämiellyttäviä muistoja ja päästä uuteen ymmärrykseen. Tässä harjoituksen osassa käytetään joogatekniikoita, kuten vastakohtien kokemista, rentoutumistilan syventämiseksi. Kun tulet tietoiseksi tunteista ja näet ne uudessa valossa, ne muuttuvat yhä hienovaraisemmiksi.
Siirryt nyt harjoituksen viimeiseen vaiheeseen, jossa tutkit tietoisuutta. Tässä voit tunnistaa todellisen itsesi. Tämä on korkein oivallus, johon tulet harjoituksen aikana. Kun lähestymme harjoituksen loppua, toistatte alkuperäisen sankalpanne kolme kertaa ja valmistaudutte sitten henkisesti palaamaan tavalliseen tietoisuuteen. Aloita liikuttamalla sormiasi ja hengittämällä syvään. Avaa sitten hitaasti silmäsi.
Miten Yoga Nidra toimii?
Tämän meditatiivisen harjoituksen laajojen hyötyjen takana on tiede. Prosessi liikkuu järjestelmällisesti kehon läpi käyttäen psykologien tottumukseksi kutsumaa menetelmää. Tämä tarkoittaa, että meditaatio toimii käyttämällä toistuvia ärsykkeitä, jotka saavat aikaan vasteen mielessä ja kehossa. Tuomalla tietoisuutta kehon tuntemuksiin tottuu ja unohtaa ulkomaailman aistimukset. Tämä auttaa sinua suuntaamaan huomiosi sisäänpäin.
Harjoituksen visualisointiosuudella pyritään paljastamaan tuskallisia muistoja, pelkoja ja tunteita. Tämä harjoituksen osa tunnetaan aivojen plastisuutena, joka toimii olemassa olevia hermoratoja vastaan vahvistaakseen uusia hermoratoja. Tämä luo aivoille tilaa negatiivisten ajatusmallien ja tottumusten muokkaamiseen. Lisäksi harjoitus korjaa fyysistä ja psyykkistä epätasapainoa ja hoitaa samalla ahdistusta, masennusta, riippuvuutta, PTSD:tä ja paljon muuta. Täällä pääset käsiksi alitajuntaasi ja tulet tietoiseksi sisäisistä ajatuksistasi ja tunteistasi. Kun yhdistät mielesi emotionaalisiin jännitteisiisi, voit vapauttaa kivun ja aloittaa paranemisen.
Yhteenvetona...
Yoga Nidra on meditatiivinen harjoitus. Se on kuitenkin paljon enemmän kuin vain sitä. Siinä hyödynnetään muinaisia joogatekniikoita, jotka hyödyttävät oppilaita syvällisesti. Kaikenikäiset ja -taustaiset ihmiset voivat parantaa itseään Yoga Nidra -harjoituksen avulla. Kamppailetpa sitten unihäiriön kanssa, haluat säädellä tunteitasi tai haluat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, Yoga Nidra voi olla juuri etsimäsi vastaus.
Mitä sinä vielä odotat? Aloita matkasi itsensä parantamiseen jo tänään tämän ikivanhan käytännön avulla. Säännöllisesti tehty Yoga Nidra parantaa jokapäiväistä elämääsi jo lyhyessä ajassa.
Vastuuvapauslauseke
Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, myös jooga ei ole riskitöntä. Joogan harjoittelu tulisi tehdä huolella ja kunnioittavasti, jolloin loukkaantumisriski pienenee.
Jos kärsit jostain sairaudesta tai olet epävarma siitä, minkälainen jooga tai harjoitus sopii parhaiten sinulle ja tiloillesi, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tai lääkäriisi.
Viitteet
Jooga Nidran vaikutukset yliopisto-opiskelijoiden elämänstressiin ja itsetuntoon - ScienceDirect
Koko artikkeli: Jooga-Nidra ja hypnoosi
