Joogan peruselementti, asana, tarkoittaa joogassa harjoitettavia fyysisiä asentoja tai asentoja.
Asanan määritelmä joogassa
Asanoiden tarkoituksena on kasvattaa kehon tasapainoa, joustavuutta, voimaa ja tietoisuutta.
Joogafilosofiassa asanat palvelevat kaksitahoista tarkoitusta: ne valmistavat kehoa meditaatioon ja henkiseen kasvuun ja edistävät samalla fyysistä hyvinvointia.
Asanat vaihtelevat monimutkaisuudeltaan yksinkertaisista istuma-asennoista monimutkaisiin, akrobaattisiin asanoihin, jolloin kaikentasoiset harjoittajat voivat osallistua harjoitukseen.
Kehon ja mielen harmonisoimalla asanat helpottavat energiavirtaa, parantavat keskittymistä ja auttavat lopulta saavuttamaan sisäisen rauhan ja harmonian, mikä tekee niistä olennaisen osan joogan perusasennoista.
Asanat: Kehon ja mielen toiminnan tutkiminen
Asanat eivät ole vain fyysisiä harjoituksia, vaan syvällinen menetelmä tutkia, miten keho ja mieli toimivat yhdessä:
- Kehon ymmärtäminen: Asanat tarjoavat käytännön kokemuksen ihmiskehosta, anatomiasta ja toiminnasta. Harjoittelun kautta saat käsityksen linjauksesta, jännityksestä, rentoutumisesta ja eri fyysisten järjestelmien vuorovaikutuksesta.
- Mielen ja kehon yhteys: Asanoiden suorittaminen vaatii keskittymistä ja tietoisuutta. Tämä kasvattaa vahvaa yhteyttä kehon ja mielen välillä, jolloin voit havaita hienovaraisia tuntemuksia ja sisäisiä prosesseja.
- Emotionaalinen oivallus: Harjoitus voi myös paljastaa kehoon varastoituneita tunteita. Sen havainnointi, miten eri asennot vaikuttavat tunteisiisi, johtaa itsetuntemukseen ja tunteiden parantumiseen.
- Kokonaisvaltainen terveys: Kehon ja mielen tutkiminen asanoiden avulla edistää kokonaisvaltaista terveyttä, kun fyysinen hyvinvointi yhdistyy henkiseen ja emotionaaliseen tasapainoon.
- Portti korkeampiin käytäntöihin: Kehon ja mielen ymmärtäminen asanoiden kautta luo perustan korkeammille harjoituksille, kuten pranayamalle (hengityksen hallinta) ja meditaatiolle, jotka johtavat henkiseen kasvuun.
84 asanaa saavutettavaksi
Yogasanat, 84 klassista asentoa, tarjoavat muutakin kuin fyysisiä hyötyjä. Ne ovat polku henkiseen kasvuun ja yhdenmukaistumiseen jumalallisen kanssa.
Muinaisessa Intiassa asanoita pidettiin liikuntamuotona ja tapana yhdistää itsensä ja maailmankaikkeus.
Näillä 84 asanalla on ainutlaatuinen henkinen merkitys aina peruskolmioasennosta monimutkaisempaan leijona-asentoon.
Ne eivät ole pelkkiä fyysisiä asanoita vaan keino saavuttaa itsetarkkailu ja rikkaampi harjoittelu.
Perinteisissä joogateksteissä luku 84 edustaa täydellisyyttä ja jumalallista merkitystä. Joissakin kirjoituksissa mainitaan 84 klassista asanaa, vaikka tulkinnat vaihtelevat:
- Henkinen symboliikka: Lukua 84 pidetään pyhänä, sillä se symboloi universaalin luomistyön kokonaisuutta. Joidenkin mielestä se edustaa 84 000 nadia eli hienojakoisen kehon hienojakoisen energian kanavaa.
- Hathajooga Pradipika: Tässä perustavaa laatua olevassa tekstissä kuvataan 15 asanaa, mutta uskotaan, että 84 asanaa muodostavat joogaharjoituksen ytimen, joka kattaa koko ihmiskokemuksen ja henkisen kasvun.
- Nykyaikainen tulkinta: Nykyaikaiset joogaopettajat viittaavat usein tähän lukuun symbolisena ilmauksena asanaharjoitusten loputtomista mahdollisuuksista.
- Mestaruuden saavuttaminen: Kyse ei ole niinkään 84 tietyn asennon hallitsemisesta kuin matkasta ja kasvusta omassa harjoituksessa. Näiden asanoiden harjoittaminen edustaa sitoutumista fyysiseen mestaruuteen, itsetuntemukseen ja henkiseen valaistumiseen.
Näiden 84 asanan ymmärtäminen ja harjoittelu voi tarjota tien henkiseen valaistumiseen ja syvempään yhteyteen hienovaraisen kehon kanssa.
Asanoiden historia
Asanoiden historia kietoutuu syvälle muinaisen Intian perinteisiin. Ne ovat kehittyneet tuhansien vuosien aikana heijastaen muutoksia uskonnollisissa uskomuksissa, sosiaalisissa normeissa ja fyysisissä käytännöissä.
Asanoiden juuret voidaan jäljittää lordi Shivaan, jota pidettiin joogan jumalallisena opettajana. Aluksi asanat olivat istuma-asentoja meditaatiota ja hengellisiä harjoituksia varten.
Patanjalin Yoga Sutras, yksi joogan perustavista teksteistä, kodifioi joogan kahdeksan osaa, joista asanat ovat kolmas osa. Siinä korostettiin asanaa tasaisena ja mukavana asentona meditaatiota varten.
Asanat Hatha-joogassa
Hatha-joogaharjoitus, joka kirjoitettiin 1400-luvulla, esitteli monia fyysisiä asanoita, joita harjoitamme nykyään. Se sisälsi ohjeita fyysisestä terveydestä, hengitystekniikoista ja meditaatiosta.
Hathajooga Pradipikassa, Hathajoogan arvovaltaisimmassa tekstissä, Swami Svatmarama selittää, että asanat kuvataan ensin, koska ne ovat Hathajoogan ensimmäinen askel.
Joogan harjoittaja voi edetä korkeampiin tavoitteisiin asanoiden tarjoaman vakauden ja keskittymisen avulla.
Mistä jooga-asentojen nimet tulevat?
Jooga-asentojen eli asanoiden nimillä on syvällinen alkuperä ja merkitykset, jotka liittyvät syvästi kunkin asennon olemukseen. Näin ne ovat syntyneet:
- Sanskritin kieli: Useimmat nimet ovat peräisin muinaisesta sanskritin kielestä, joka on täynnä henkistä ja filosofista merkitystä. Esimerkiksi "Adho Mukha Svanasana" tarkoittaa "alaspäin kääntyvän koiran asentoa", mikä kuvastaa sen samankaltaisuutta venyttelevän koiran kanssa.
- Luonto ja eläimet: Monet nimet ovat saaneet inspiraationsa luonnosta ja eläimistä. "Bhujangasana" (kobra-asento) jäljittelee kobran koholla olevaa huppua, kun taas "Vrikshasana" (puuasento) symboloi puun vakautta.
- Henkiset käsitteet: Jotkut asennot on nimetty jumaluuksien tai hengellisten käsitteiden mukaan. "Natarajasana" (Tanssin herran asento) on nimetty lordi Shivan mukaan, joka kuvataan kosmisena tanssijana.
- Ihmisen anatomia: Tietyt nimet on johdettu ihmiskehosta ja sen asennoista. "Trikonasana" (kolmioasento) on saanut nimensä kolmion muodon mukaan.
Nimien ymmärtäminen lisää harjoituksen syvyyttä, sillä se yhdistää harjoittajan joogan henkiseen puoleen ja asennon fyysiseen muotoon tai käsitteeseen.
Miksi harjoittelemme jooga-asentoja
Jooga-asentojen eli asanoiden harjoittelusta on tullut suosittua maailmanlaajuisesti, mutta miksi harrastamme tätä ainutlaatuista liikuntamuotoa?
Jooga-asanat tarjoavat laajan valikoiman fyysisiä, henkisiä ja hengellisiä hyötyjä, jotka kattavat kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin.
Fyysinen hyvinvointi
Jooga-asanat parantavat fyysistä terveyttä parantamalla joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Ne edistävät parempaa ryhtiä ja voivat jopa lievittää tiettyjä vaivoja.
Kehon ja mielen yhteys
Harjoitus kasvattaa tietoisuutta ja yhteyttä mielen ja kehon välillä, mikä parantaa itsehavainnointia ja tarkkaavaisuutta.
Emotionaalinen tasapaino
Asanat auttavat stressin hallinnassa ja edistävät emotionaalista terveyttä. Keskittynyt harjoittelu mahdollistaa sisäisen rauhoittumisen ja tietoisuuden.
Henkinen yhteys
Jooga-asanoiden harjoittelu ei ole pelkästään fyysistä, vaan se on henkinen harjoitus, joka johtaa itsetuntemukseen ja yhteyteen korkeamman tietoisuuden kanssa.
Täydentää nykyaikaista lääketiedettä
Monet pitävät joogaa vaihtoehtolääkintänä, joka täydentää nykyaikaisia hoitomuotoja edistääkseen yleisiä terveyshyötyjä.
Jooga-asanat fyysisenä harjoituksena
Jooga asana ylittää pelkän fyysisen harjoittelun. Se on harmoninen sekoitus fyysisiä asentoja, hengitystekniikoita ja henkistä keskittymistä.
- Fyysiset hyödyt: Jooga-asanoiden fyysinen harjoittelu parantaa joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Toisin kuin yksinkertaiset fyysiset liikkeet, jokainen asana on suunniteltu toimimaan tiettyjen kehonosien kanssa.
- Hengitysharjoitukset: Hengitysharjoitusten sisällyttäminen asanaharjoituksiin parantaa tietoisen ja tiedostamattoman mielen hallintaa. Tämä integraatio yhdistää mielen ja kehon, mikä on olennainen osa joogaa.
- Henkinen selkeys: Asanaharjoitusten avulla yksilöt voivat löytää paremman keskittymiskyvyn, emotionaalisen terveyden ja stressin lievittämisen. Monet joogaopettajat korostavat henkisten hyötyjen merkitystä fyysisten hyötyjen ohella.
- Erilainen kuin fyysinen harjoittelu: Joogan asanaharjoittelu eroaa yleisestä fyysisestä harjoittelusta, sillä siihen liittyy fyysinen terveys sekä henkinen ja emotionaalinen yhteys. Poseeraukset eivät ole pelkkiä fyysisiä asentoja vaan polku kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Asanoiden ja muiden fyysisten harjoitusten eroavaisuus
Vaikka asanat liitetään usein fyysiseen harjoitteluun, on keskeisiä eroja, jotka erottavat ne tavanomaisista harjoitusrutiinista:
- Mielen ja kehon yhteys: Asanat korostavat kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa yhdistyvät mieli, keho ja henki. Kyse ei ole pelkästään fyysisistä liikkeistä, vaan siinä keskitytään myös tietoisuuteen, hengitystekniikoihin ja sisäiseen tietoisuuteen.
- Henkinen komponentti: Jooga juontaa juurensa hengellisiin perinteisiin, ja asanat helpottavat syvempää yhteyttä omaan korkeampaan minään. Fyysisillä harjoituksilla, kuten juoksulla tai painonnostolla, voi olla erilainen henkinen aspekti.
- Tasapainotus ja tietoisuus: Asanat asettavat etusijalle linjauksen, tasapainon ja tietoisen liikkeen. Joogatunneilla ohjaajat opastavat harjoittajia hienovaraisissa säätöissä oikean muodon saavuttamiseksi. Tämä tarkkuuteen keskittyminen erottaa joogan yleisestä liikunnasta.
- Terapeuttiset hyödyt: Monilla asanoilla on terapeuttisia ominaisuuksia, joilla pyritään parantamaan tai lievittämään tiettyjä fyysisiä tai emotionaalisia terveysongelmia. Nämä hyödyt voivat olla voimakkaampia kuin tavallisessa liikunnassa.
- Hengityksen hallinta: Toisin kuin muissa fyysisissä aktiviteeteissa, joogassa korostetaan hallittua hengitystä (Pranayama) yhdessä asanoiden kanssa. Tämä hengityksen ja liikkeen yhdistäminen tuo harjoitukseen ainutlaatuisen ulottuvuuden.
Miten aloittaa asanaharjoittelu
Asanaharjoituksen aloittaminen voi olla jännittävä matka kohti fyysistä terveyttä, emotionaalista hyvinvointia ja henkistä kasvua. Tässä on suoraviivainen opas aloittamiseen:
Aseta aikomuksesi
Tiedä, mitä toivot saavuttavasi harjoituksellasi. Olipa kyse joustavuudesta, stressin lievittämisestä tai henkisestä yhteydestä, selkeä tavoite voi ohjata polkuasi.
Valitse oikea tyyli
Hatha-joogasta Ashtanga-joogaan on olemassa erilaisia tyylejä, joilla kullakin on ainutlaatuiset ominaisuudet. Tutki tai ota yhteyttä joogaopettajaan löytääksesi itsellesi sopivan tyylin.
Aloita perusasioista
Keskity perusasentoihin, kuten Mountain Poseen tai Triangle Poseen. Opettele oikea linjaus ja hengityksen hallinta turvallisen ja tehokkaan harjoittelun varmistamiseksi.
Sisällytä hengitysharjoituksia.
Pranayama eli hallittu hengitys on olennainen osa asanoita. Yksinkertaiset tekniikat, kuten syvä vatsahengitys, voivat parantaa kokemusta.
Löydä opastusta
Harkitse osallistumista joogatunneille sertifioidun joogaopettajan kanssa tai seuraa hyvämaineisia verkko-oppaita. Ohjaus voi nopeuttaa oppimistasi ja ehkäistä mahdollisia vammoja.
Kuuntele kehoasi
Kunnioita kehosi signaaleja. Jos asento tuntuu kivuliaalta tai epämukavalta, muuta sitä tai lepää. Säännöllisessä asanaharjoittelussa on kyse tasaisesta ja mukavasta edistymisestä.
Rakenna rutiini
Johdonmukaisuus on avainasemassa. Jopa muutama minuutti päivässä voi vaikuttaa. Lisää vähitellen intensiteettiä ja kestoa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Muista, että joogassa ei ole kyse kilpailusta tai täydellisyydestä vaan henkilökohtaisesta matkasta itsensä löytämiseen ja hyvinvointiin.
Asanat ja moderni elämäntapa
Nykypäivän nopeatempoisessa ja usein istumatyötä tekevässä elämäntyylissä monet ihmiset etsivät keinoja ylläpitää fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointiaan.
Kun joogafilosofian periaatteiden mukaisesti lähestytään, jooga-asanoita voidaan pitää eräänlaisena vaihtoehtolääkintänä, joka täydentää perinteisiä lääketieteellisiä käytäntöjä.
Säännöllinen asanaharjoittelu tarjoaa ainutlaatuisen tavan täydentää nykyaikaisia elämäntapoja torjumalla pitkäaikaisen istumisen ja rajoitetun liikkumisen kielteisiä vaikutuksia, lievittämällä stressiä ja auttamalla tuntemaan itsensä nuoremmaksi ja tuottavammaksi.
Viitteet
Asanat: Joogan perusasiat - Joogan perusteet
Yogasanat: Kaikki 84 asanatyypistä ja siitä eteenpäin | Sadhguru
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
