Haluatko oppia joogaa? Etsitkö tapaa päästä kuntoon, vahvistaa kehoasi ja parantaa mielenterveyttäsi? Jos näin on, sinulla on täydellinen ratkaisu aivan edessäsi - jooga.
Tärkeimmät asiat
- Mukavuus: Harjoittele joogaa kotoa käsin joustavilla aikatauluilla, jotka sopivat elämäntyyliisi.
- Monipuolisuutta: Tunteja on tarjolla kaikille taitotasoille ja ne kattavat eri tyylejä, kuten vinyasa-, hatha- ja yin-joogaa.
- Pääsy: Sekä suorat että nauhoitetut istunnot tarjoavat mukavuutta ja joustavuutta.
- Mukauttaminen: Osallistujat voivat valita omaan tahtiinsa ja tavoitteisiinsa sopivat tunnit.
- Edullisuus: Verkkokurssit ovat usein kustannustehokkaampia kuin henkilökohtaiset istunnot.
- Mukavuus: Harjoittele mukavasti omassa kodissasi haluamanasi ajankohtana.
Verkkotunnit sopivat erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneille joogaajille. Voit valita eri luokkatasoista löytääksesi tarpeisiisi sopivan luokkatason ja saada samalla opastusta ammattitaitoisilta opettajilta ympäri maailmaa.
Kaikille taitotasoille sopivien tuntien ansiosta edistyminen tapahtuu omaan tahtiin. Useimmat tunnit ovat käteviä ja edullisia, ja niitä voi suoratoistaa tilauksesta mukavasti omasta kodistasi käsin. Voit osallistua niihin missä ja milloin tahansa, kunhan sinulla on internet-yhteys. Lisäksi alustoilla, kuten Youtubessa ja Instagramissa, on tarjolla ilmaisia tunteja maailmankuulujen opettajien johdolla, kun taas Glo:n tai Alo Movesin kaltaiset steaming-alustat tarjoavat ilmaisen pääsyn kokeilujaksojen ja erikoisalennusten kautta.
Tutustutaan nyt digitaaliseen joogaan tarkemmin ja siihen, mihin asetut kokeillessasi ensimmäistä tuntia.
Miksi verkkojooga kasvattaa suosiotaan
Joogaa on jo pitkään kehuttu sen monista hyödyistä, kuten joustavuuden lisääntymisestä, keskittymiskyvystä, keskittymisestä, stressitason alenemisesta ja voimaharjoittelusta. Kiireisten aikataulujen vuoksi voi kuitenkin olla haastavaa tasapainottaa kuntoilua ja työtä. Tässä kohtaa online-jooga tulee kuvaan mukaan. Yhä useammat ihmiset kääntyvät nettijoogastudion puoleen kätevänä tapana sovittaa jooga osaksi elämäänsä. Etenkin kun yhä useammat kivijoogastudiot sulkeutuvat ympärillämme ja mahdollisuus osallistua live-tunneille on muuttumassa rajusti.
Tällä käytännöllä on myös paljon muita etuja. Se on usein edullisempaa kuin henkilökohtaiset tunnit, ja voit valita monenlaisista joogatyyleistä ja -tasoista. Lisäksi voit osallistua tunnille mukavasti olohuoneessasi - sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä pukea päällesi tai miltä näytät. On myös helpompaa tehdä sessio suosikkiohjaajasi kanssa. Jos siis etsit kätevää ja edullista tapaa harjoitella joogaa, harkitse kokeilemista.
Yleiset haasteet verkkojoogatunneilla
Yksi yleisimmistä haasteista, joita ihmiset kohtaavat yrittäessään ottaa joogatunteja verkossa, on löytää heidän taitotasolleen räätälöityjä joogatunteja. Jooga on niin monipuolinen laji, joka vaihtelee aloittelijasta edistyneeseen.
Onneksi parhaat online-striimausalustat osaavat navigoida uusia oppilaita osoittamalla harjoituksen tasot ja vaikeusasteen. On kuitenkin parempi varustautua joogatietämykselläsi ja ymmärtää, mikä tyyli sopii sinulle harjoitustasosi perusteella.
Toinen laajalle levinnyt haaste on motivaation puute verkkotunneilla. Voi olla helppoa jättää tunti tai kaksi väliin, kun sinulla ei ole ketään, joka pitäisi sinua tilivelvollisena. Meidän neuvomme? Ota ystäväsi tai perheesi mukaan tai etsi samanhenkisiä digitaalisia yhteisöjä, jotka ovat tilanneet samat verkkojoogapalvelut tai katsovat samoja Youtube-joogavideoita.
Kaiken kaikkiaan voit voittaa nämä haasteet asettamalla realistiset kuntotavoitteet ja sitoutumalla säännölliseen harjoitteluun.
Joogan eri tyylit
Joogatyylejä on tarjolla monenlaisia, ja jokaisella on erilainen painopiste. Opiskelija voi etsiä opastusta siitä, mille alkeiskursseille kannattaa mennä.
Hatha-jooga: Hatha-joogassa keskitytään hitaisiin, harkittuihin liikkeisiin ja asennon pitämiseen pitkään. Se on hyvä valinta alkeisluokaksi ja niille, jotka etsivät rennompaa harjoittelua.
Vinyasa-jooga: Vinyasa-tunnit ovat nopeatempoisia ja sisältävät usein aurinkotervehdyksiä. Ne voivat olla haastavampia kuin Hatha-harjoitukset, mutta ovat silti aloittelijoille sopivia.
Yin jooga: Yin-tunneilla keskitytään syvään venyttelyyn, ja asentoja pidetään yleensä kolmesta viiteen minuuttia. Täydellinen valinta niille, jotka haluavat kehittää joustavuuttaan.
Restoratiivinen jooga: Joogassa käytetään rekvisiittaa tukemaan kehoa passiivisissa asennoissa, ja se on hyvin rentouttava harjoitus, joka auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä tai ahdistusta.
Ashtangajooga: Fyysisesti vaativa joogamuoto, Ashtanga sisältää kuusi sarjaa asentoja, ja jokainen sarja vaikeutuu asteittain. Sopii paremmin keskitason ja edistyneen tason harjoittajille.
Iyengar-jooga: Iyengar-tunneilla keskitytään asentojen linjaukseen ja tarkkuuteen. Näillä tunneilla käytetään usein apuvälineitä, kuten blokkeja ja hihnoja.
Kundaliinijooga: Kundalini-joogassa yhdistyvät mantra, hengitystyö ja mudrat fyysisiin asentoihin. Tämäntyyppinen tunti voi olla hyvin intensiivinen sekä fyysisesti että henkisesti, ja sillä on vankka hengellinen merkitys.
Bikram-jooga: Bikram-joogaan kuuluu 26 asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta, joita tehdään lämmitetyssä huoneessa. Täysin aloittelijoiden kannattaa jättää tämä tunti väliin, sillä se sopii paremmin edistyneille joogaajille.
Lempeä jooga: Gentle flow on hidastempoinen joogatunti, joka sisältää lempeät venytykset ja helpot asennot. Se sopii kaikentasoisille, myös aivan aloittelijoille.
Jooga Nidra: Yoga Nidra on eräänlainen ohjattu meditaatio tai vaihtoehtoisesti "jooginen uni". Se sopii kaikille tasoille, on hyvin rentouttava ja auttaa ahdistuksen ja unihäiriöiden kanssa kamppailevia.
Aloita online jooga
Verkkojooga on sekä kätevää että edullista. Ne tarjoavat loistavan tavan pysyä kunnossa ja terveenä mukavasti omasta kodista käsin. Mutta jos olet uusi verkkojooga-alalla, saatat miettiä, mitä tarvitset aloittaaksesi.
Ensinnäkin tarvitset luotettavan internetyhteyden ja tietokoneen tai mobiililaitteen, joka pystyy suoratoistamaan videoita. Joissakin palveluissa voit ladata videoita laitteeseen, jotta voit suoratoistaa niitä myös offline-tilassa.
Toiseksi tarvitset mukavat vaatteet, jotka mahdollistavat vapaan liikkumisen, ja joogamaton sekä muita apuvälineitä, kuten peittoja, palikoita tai hihnoja.
Lopuksi voit halutessasi tuoda harjoitustilaasi persoonallisen lisän - kynttilän, kasvin, pehmeän, himmeän valon, mitä tahansa, mikä tekee sinusta mahdollisimman mukavan ja rentoutuneen.
Miten saat tunnista kaiken irti
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut ammattilainen, joogaharjoituksiin osallistuminen voi olla hyvä tapa saada liikuntaa. Mutta on muutamia asioita, joita voit tehdä saadaksesi kaiken irti kokemuksestasi.
Valitse ensinnäkin tasollesi sopiva tunti. Jos olet uusi joogaaja, etsi alkeiskurssi tai kurssi, joka tarjoaa muutoksia eri tasoille. Kun olet löytänyt oikean joogaopettajan ja -tyylin, käytä hetki aikaa tilan järjestämiseen. Etsi kodistasi paikka, jossa voit levittää mattosi mukavasti ja jossa on tarpeeksi tilaa liikkua.
Jos osallistut verkkotunnille tietokoneella tai puhelimella, asetu niin, että näet näytön. Muista kuunnella kehoasi ja mieltäsi tunnin aikana. Jos jokin ei tunnu oikealta, älä epäröi pitää taukoa tai muuttaa asentoa. Ja jos huomaat olevasi hajamielinen, keskity vain hengitykseesi ja anna ulkomaailman häipyä. Noudattamalla näitä vinkkejä voit varmistaa, että seuraava harjoitus on positiivinen ja tuottava kokemus.
Jooga ei ainoastaan muuta tapaa, jolla näemme asiat, vaan se muuttaa ihmistä, joka näkee.
- B.K.S Lyengar
Verkkojoogan edut
Olitpa sitten uusi joogaaja tai etsit erilaista kurssityyppiä, verkkojoogatunnit tarjoavat kätevän ja edullisen tavan harjoitella.
Erilaiset ihmiset tuntevat vetoa eri joogatyyppeihin monista eri syistä. Jotkut pitävät vinyasa-joogan nopeasta tahdista, kun taas toiset pitävät hatha-joogan hitaista ja harkituista liikkeistä. Riippumatta siitä, mistä syystä harjoittelet joogaa, on olemassa sinulle sopiva verkkotunti.
Jooga tarjoaa monia etuja mielelle ja keholle. Se voi auttaa parantamaan joustavuutta ja lihasvoimaa sekä lisäämään liikelaajuutta. Lisäksi jooga voi auttaa parantamaan ryhtiä, lievittämään kipua ja ehkäisemään vammoja. Asanat eli joogan fyysinen harjoittelu on vain yksi osa tätä ikivanhaa harjoitusta.
Joogaan kuuluu myös pranayama eli hengitysharjoitukset, jotka voivat auttaa parantamaan hengitystoimintaa ja lisäämään energiatasoa. Lisäksi jooga sisältää ohjattuja meditaatioita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressitasoja ja parantamaan yleistä mielenterveyttä keskittyen kehon ja mielen väliseen yhteyteen. Näin monien hyötyjen ansiosta ei ole ihme, että joogasta on tullut yksi viime vuosien suosituimmista liikuntarutiineista.
Parantaa joustavuutta
Jooga auttaa pidentämällä ja venyttämällä lihaksia sekä vahvistamalla lihaksia. Lihasten vahvistuminen johtaa nivelten liikelaajuuden lisääntymiseen. Joogan säännöllinen harrastaminen voi auttaa parantamaan joustavuutta. On kuitenkin tärkeää, ettei ponnistaudu liikaa, jotta vältytään loukkaantumisilta.
On parasta aloittaa aloittelevilla asennoilla ja edetä sitten vähitellen edistyneempiin asentoihin, kun aloitat. Ajan ja harjoittelun myötä joustavuuden pitäisi parantua.
Rauhoita mieli
Jooga on tehokas tapa rauhoittaa mieltä. Erityisten hengitysharjoitusten, fyysisten asentojen ja meditaation avulla jooga auttaa keskittymään ja rauhoittamaan mieltä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta sekä parantamaan unen laatua.
Jooga auttaa myös lisäämään GABA-tasoja, hermoston rauhoittamisesta vastaavaa välittäjäainetta. Lisäksi jooga auttaa lisäämään serotoniinitasoja, joka on toinen mielialan säätelystä vastaava välittäjäaine. Näin ollen jooga on tehokas tapa auttaa rauhoittamaan mieltä ja parantamaan yleistä henkistä hyvinvointia.
Usein kysyttyjä kysymyksiä verkkojoogatunneista
Alla on muutamia yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä aiheesta.
Onko verkkojooga turvallista?
Kyllä, verkkojooga on turvallista. Kun sinulla on luotettava internetyhteys ja asianmukaiset välineet, voit nauttia harjoituksen hyödyistä mukavasti omassa kodissasi. Sen lisäksi, että se on kätevää ja edullista, se tarjoaa monenlaisia etuja, jotka voivat parantaa mieltäsi ja kehoasi.
Ovatko verkkojoogatunnit sen arvoisia?
Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, mitä etsit joogatunnilta. Jos etsit kätevää ja edullista tapaa harjoitella joogaa, ne ovat sen arvoisia. Jos kuitenkin etsit henkilökohtaista opetusta sertifioidulta joogaohjaajalta, henkilökohtainen joogatunti voi olla parempi. Viime kädessä se, pidätkö niitä sen arvoisina, on täysin sinusta kiinni. Minkä vaihtoehdon valitsetkin, tee tutkimusta löytääksesi hyvämaineisen ja luotettavan lähteen.
Viitteet
Verkkojoogan ja Tai Chin vaikutukset fyysiseen terveyteen
5 vähemmän tunnettua hyötyä joogaharjoittelusta verkossa
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
