Tiesitkö, että noin 25 prosenttia maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta mielialahäiriöstä? Tai että 70 prosenttia amerikkalaisista ei nuku tarpeeksi?
Nauti Yoga Nidran hyödyistä
Nämä ovat vain kaksi monista terveysongelmista, joita yhteiskunta kohtaa päivittäin. Mutta mitä jos kertoisimme, että näihin ja moniin muihin ongelmiin on olemassa käytännöllinen ratkaisu?
Yoga Nidra, joka tunnetaan myös nimellä jooginen uni, on meditatiivinen tekniikka, joka juontaa juurensa 7. ja 6. vuosisadoilta, ennen yhteistä aikakautta ja buddhalaisuutta. Tämä ainutlaatuinen meditaatioprosessin tyyppi on syvästi parantava keholle, mielelle ja sielulle.
Nukahtaessa aivoaallot alkavat siirtyä harkituista beeta-aalloista, kulkevat alfa-aaltojen vaiheiden läpi, sitten theta-aaltojen läpi ja lopulta siirtyvät unen hitaimpaan taajuuteen - delta-aaltoihin. Yoga Nidra johdattaa harjoittajat rentoutumistilaan alfa- ja thetatilan välissä. Näin voimme viipyä syvässä rentoutumisessa heräämisen ja nukkumisen välillä.
Tämä tila rauhoittaa autonomista hermostoa, joka säätelee kehon prosesseja, jotka tapahtuvat ilman tietoista ponnistelua. Lisäksi se asettaa parasympaattisen hermoston syvempään lepotilaan. Hermoston rauhoittamisen kautta ohjattu meditaatio hyödyttää syvästi aivoja ja kehoa.
Yoga Nidra tarjoaa laajat hyödyt, mutta se on silti yksi helpoimmista joogaharjoituksista. Sinun tarvitsee vain pukea päällesi mukavimmat vaatteesi, etsiä rauhallinen tila, asettua makuullesi ruumisasentoon ja soittaaunimeditaatio-ääniraita.
Jatka lukemista oppiaksesi seitsemän hämmästyttävää Yoga Nidran hyötyä, jotka voivat auttaa parantamaan hyvinvointiasi.
1. Paremmat ajatusmallit ja stressin väheneminen
Jooga Nidran aikana siirryt ohjattua meditaatiota käyttäen rauhoittavaan tilaan mielelle ja keholle. Harjoitus luo fyysisiä ja mentaalisia toimintoja, jotka muuttavat aivoaaltoja emotionaalisen jännityksen purkamiseksi, hermoston hidastamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Tämä laukaisee rentoutumisreaktion, joka vähentää luonnollisesti stressiä kehossa ja mielessä. Henkisen ja ruumiillisen stressin lievittäminen voi myös lievittää päänsärkyä ja lihasjännitystä.
Ajatusmallit ovat hermoyhteyksiä, jotka ovat vahvistuneet ajan myötä. Näiden yhteyksien vahvuus tekee mallien muuttamisesta hyvin haastavaa - se on verrattavissa lihaksen uudelleenkoulutukseen. Yoga Nidra kouluttaa aivoja pääsemään ajattelumalleihin käsiksi täysin eri näkökulmasta siirtymällä muuttuneeseen tietoisuuden tilaan. Sen sijaan, että olisit syvälle juurtunut ajatuksiisi, pystyt tarkkailemaan niitä etäältä. Tämä uusi näkökulma antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa ajatuskuvioitasi uudelleen.
2. Parempi kognitiivinen suorituskyky ja muisti
Yoga Nidra -harjoitus parantaa kognitiivisia toimintojasi luomalla tilaa aivoihin. Se tekee tämän auttamalla vähentämään stressiä. Kun aivot hukkuvat tunteisiin, mielellä ei ole juurikaan tilaa suoriutua hyvin päivittäisistä toiminnoista. Vähentämällä stressiä aivoilla on vapaus suorittaa tehtävät täydellä tehollaan. Jooga Nidraa voidaan käyttää stressinhallintaan auttamaan suodattamaan tietoisessa mielessä esiin nousevia satunnaisia ajatuksia.
Jooga Nidraa säännöllisesti harrastavat ovat myös havainneet muistinsa parantuneen. Se auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja parantaa tarkkaavaisuutta. Voit parantaa henkistä suorituskykyäsi harjoittelemalla usein, jolloin voit suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä tehokkaammin.
3. Parempi itsetunto ja itseluottamus
Jooga Nidran säännöllinen harjoittelu voi parantaa itsetuntoasi ja itseluottamustasi perusteellisesti. Tuore tutkimus kahdesta turkkilaisesta yliopistosta tukee tätä väitettä. Tutkimuksessa tarkasteltiin Yoga Nidran vaikutuksia palovammapotilaiden itsetuntoon ja kehonkuvaan, ja havaittiin, että koeryhmässä nämä osa-alueet paranivat merkittävästi.
Olennainen vaihe ohjatussa meditaatiossa sisältää aikomusten asettamisen itsellesi. Näitä aikomuksia kutsutaan sankalpaksi - se on sydämesi toive ja tavoitteet, jotka asetat itsellesi. On erittäin ilahduttavaa saavuttaa henkilökohtaista kasvua ja edistystä, kun määrittelet aikomuksesi. Tavoitteiden saavuttaminen auttaa parantamaan itsetuntoa ja itseluottamusta.
4. Parempi uni ja parempi fyysinen terveys
Yoga Nidra on erittäin tehokas keino parantaa unen laatua ja aikataulua. Se auttaa sinua saamaan säännölliset unirytmit, sillä sen avulla voit nukahtaa nopeammin yöllä, se tekee unessa pysymisestä vaivattomampaa ja mahdollistaa koko yön kestävän levon. Lisäksi se auttaa hoitamaan unihäiriöitä, kuten unettomuutta ja univajetta.
Usein harjoittelemalla ja oppimalla rentouttamaan kehoa ja mieltä voit rauhoittaa aivot ja kehon ja parantaa unisykliäsi. Syvään unitilaan pääseminen on ratkaisevan tärkeää fyysisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa. Lue artikkelimme Yoga Nidra for Sleep saadaksesi lisätietoja.
5. Parempi valveillaolon tarkkaavaisuus
Mindfulness on laatu ja tila, jossa olemme tietoisia jokaisesta hetkestä elämämme aikana. Se hylkää menneisyys- ja tulevaisuusajattelun elämällä täysin nykyhetkessä. Mindful-ajattelussa korostetaan sillä hetkellä tapahtuvien tapahtumien hyväksymistä sen sijaan, että tuomitaan ajatuksia tai kielletään se, mitä ympärillä tapahtuu.
Joogallisen unen aikana mielesi hiljenee ja siirtyy unenomaiseen tilaan. Tällöin tunnistat, kun ajatukset ponnahtavat päähäsi, ja opit päästämään niistä irti. Syvällisemmän tietoisuuden kehittyminen auttaa sinua integroimaan mindfulnessin jokapäiväiseen elämääsi. Tämä antaa sinulle pääsyn parempaan valveillaolotilaan.
6. Vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset kärsivät korkeasta vireystilasta, yliaktiivisista aivoista, jatkuvista negatiivisista ajatuksista ja muusta stressistä. Mielemme reaktiomallit aiheuttavat kärsimystä ja voivat vaikeuttaa säännöllisiä päivittäisiä toimintoja. Yoga Nidra auttaa vähentämään ahdistusoireita opettamalla mielen rauhoittumista ja viljelemällä syvän fyysisen ja emotionaalisen rentoutumisen tilaa.
Lisäksi ikivanha harjoitus vapauttaa pinttyneitä tunteita ja stressiä aivojen puhdistamiseksi. Yoginen uni lievittää tehokkaasti stressiä auttaakseen sinua pääsemään ajattelumalleihin käsiksi aivan uudessa tilassa ja jopa muuttamaan niitä niin, että voit hyväksyä paremmin arkielämän vaihtelut. Alitajunnassa esiin nousevien negatiivisten ajatusten suodattaminen vähentää masennuksen ja muiden psykologisten ongelmien oireita ja riskejä.
7. Hoitaa kroonista kipua ja traumaperäistä stressihäiriötä
Richard Miller, iRestin perustaja, kehitti useita nykyaikaisia mukautuksia Yoga Nidra -harjoitukseen, jotka auttavat hiljentämään negatiivisista ajatuksista ja tunteista vastaavat aivojen osat. Yhdysvaltain armeijan ylilääkäri hyväksyi Yoga Nidran käytön kroonisen kivun hoidossa interventioksi kroonisen kivun ja traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) hoidossa. Jooganidra saattaa harjoittajan syvään rentoutumistilaan, joka jättää hänelle hyvin levänneen olon. Tämä rauhallinen tila hidastaa hermostoa antaen keholle aikaa parantua. Täällä keho voi levätä, toipua ja palautua. Lisäksi Yoga Nidra vähentää tulehdusta ja parantaa immuunijärjestelmän toimintoja kroonisen kivun hoitamiseksi tehokkaasti.
Muita ohjatun Yoga Nidran hyötyjä ovat muun muassa:
- Alentaa verenpainetta.
- Vähentää riippuvuutta.
- Parantaa luovuutta.
- Vähentää PTSD:tä.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Alentaa kolesterolitasoja.
- Lataa elinvoimaa.
- Tasapainottaa hermostoa.
- Vähentää kuukautisten epäsäännöllisyyttä.
- Vahvistaa hormonitoimintaa.
- Vähentää kipulääkityksen tarvetta.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoittele Yoga Nidraa useana päivänä viikossa. Vaikka harjoittelisit vain muutaman minuutin päivässä, tiheä harjoittelu auttaa sinua pääsemään käsiksi Yoga Nidran tärkeisiin hyötyihin terapeuttisen paranemisprosessin kautta.
Yoga Nidra voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyvin levänneeksi, rentoutuneeksi ja energiseksi. Se voi muuttaa mielialaasi, tunteitasi ja paljon muuta. Ohjattu meditaatio on syvästi palauttava, kun sitä harjoitetaan huolella ja tarkoituksella. Kamppailitpa sitten mielialahäiriön kanssa, kärsit kroonisesta kivusta tai haluat vain parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, Yoga Nidra voi auttaa.
Kun on kyse Yoga Nidran hyödyistä, taivas on rajana! Mitä sinä vielä odotat? Aloita matkasi parempaan terveyteen jo tänään lukemalla Jooga Nidraa aloittelijoille -oppaamme.
Vastuuvapauslauseke
Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, myös jooga ei ole riskitöntä. Joogan harjoittelu tulisi tehdä huolella ja kunnioittavasti, jolloin loukkaantumisriski pienenee.
Jos kärsit jostain sairaudesta tai olet epävarma siitä, minkälainen jooga tai harjoitus sopii parhaiten sinulle ja tiloillesi, suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai lääkäriin.
Viitteet
The State of Sleep Health in America.
Kuinka Yoga Nidra voi auttaa sinua saamaan enemmän unta.
Muinaista joogamuotoa käytetään parantamaan joulunajan stressiä - The Boston Globe.
Jooga Nidran ja istumameditaation vaikutus korkeakouluprofessoreiden mielenterveyteen.
Mitä on Yoga Nidra?-Cleveland Clinic.
Jooga nidran vaikutus palovammapotilaiden itsetuntoon ja kehonkuvaan.
Jooga Nidra masennukseen | Ahdistuksen poisto | The Art of Living India.
